Qu'est-ce qu'un régime mono ? Bilan des 5 mono-régimes les plus populaires et les plus efficaces: riz, sarrasin, betterave, kéfir, banane. Des résultats et de vrais retours.
Un régime mono est une technique efficace de perte de poids qui implique une restriction sévère du régime. Permet de perdre environ 5 kg en 2-3 jours, selon le menu, le poids corporel de base et les caractéristiques du corps.
Qu'est-ce qu'un régime mono ?
Un mono-régime est un régime basé sur l'utilisation d'un seul type d'aliment. Les nutritionnistes notent qu'avec une telle réduction du menu, vous pouvez rapidement normaliser le poids corporel, améliorer l'état et le tonus de la peau et restaurer le bien-être général. Le corps ne dépense pas beaucoup d'énergie pour digérer divers types d'aliments, qui, le plus souvent, sont mal combinés les uns avec les autres. De nombreuses personnes constatent une sensation de légèreté, un élan de force, de vigueur et une efficacité accrue.
Les nutritionnistes identifient les principales caractéristiques suivantes des mono-régimes:
- Durée. Cet aspect fait l'objet d'une attention particulière. Les mono-régimes doivent être de courte durée afin de ne pas nuire à l'organisme. Leur durée maximale peut aller jusqu'à 1 semaine, et à partir de 2-3 jours, il est recommandé d'inclure en plus les aliments autorisés dans l'alimentation. Cela permet de ne pas tomber dans une carence en vitamines, oligo-éléments, acides aminés, acides gras polyinsaturés.
- Jours de jeûne … Les mono-régimes pour la journée sont bien adaptés aux jours de jeûne périodiques, qui peuvent être organisés une fois tous les 30 à 45 jours. Une adhésion plus fréquente aux mono-régimes est lourde d'une carence en nutriments utiles et d'une détérioration du bien-être général. De plus, le risque de reprendre du poids et même de l'augmenter augmente. Ainsi, l'organisme réagit au facteur de stress sous forme de restrictions alimentaires sévères et fait des réserves supplémentaires pour l'avenir.
- Préparation … Pour obtenir des résultats optimaux, il vaut la peine de préparer le régime à l'avance. Quelques jours avant le marathon de la santé proposé, le sucre, les glucides simples, l'alcool, les graisses de trass, les produits de boulangerie et autres aliments interdits sont exclus du régime. Ainsi, il est plus facile pour le corps de se réadapter à un nouveau régime, et cela ne provoque pas de situation stressante.
- Régime d'alcool … C'est important lors de tout mono-régime. Sans apport hydrique optimal, le processus de digestion est perturbé, la bile stagne. Ceci est lourd de constipation et d'intoxication générale du corps. Dans ce cas, un mono-régime n'apportera aucun bénéfice et ne fera qu'empoisonner le corps avec des toxines. L'apport hydrique quotidien doit être calculé à l'aide de la formule: multiplier 30 ml d'eau par le poids corporel.
- Effets secondaires … Lorsque vous observez des mono-régimes, vous ne devez pas exposer le corps à un stress physique ou mental excessif. Une restriction importante de l'alimentation peut entraîner une forte diminution du taux de sucre et une détérioration du bien-être général: vertiges, faiblesse.
- Contre-indications … Les restrictions alimentaires sévères ne sont pas recommandées pour les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes, les patients atteints de maladies aiguës et chroniques.
Pour consolider le résultat, la plupart des aliments interdits peuvent être complètement éliminés de l'alimentation, réduisant ainsi la charge sur le corps. Il sera alors plus facile de maintenir un poids santé et un bien-être. Les mono-régimes dans ce cas facilitent le nettoyage et l'élimination des substances toxiques, des toxines.
La liste des aliments interdits pour tous les régimes mono amaigrissants est à peu près la même. Les aliments suivants tombent sous le coup de l'interdiction:
- nourriture raffinée;
- gras trans;
- bonbons achetés;
- produits de boulangerie, en particulier avec l'ajout de levure;
- boissons alcoolisées;
- eau gazeuse douce;
- sauces du commerce avec un pourcentage élevé de matières grasses, de sucre ajouté, de conservateurs et de colorants;
- viande grasse;
- friture;
- fruits et baies trop sucrés;
- produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses.
Vous devez éviter de manger des déchets: craquelins, chips, bonbons, petits pains, gâteaux, pâtisseries. Les produits décrits créent une lourde charge sur le tractus gastrique, le foie, le pancréas et interfèrent avec le processus normal de perte de poids. Tous les régimes mono ne sont pas efficaces et conviennent également à tout le monde. Tout dépend de la tolérance d'un produit particulier et de l'état général de l'organisme.
