Découvrez comment les bodybuilders parviennent à brûler l'excès de graisse 2 mois avant une compétition. Le système permet de perdre de 5 à 10 kg d'excès de poids. Souvent, l'athlète fait ce qu'il faut en modifiant son programme de nutrition pour brûler les graisses. Tous les produits alimentaires nocifs ont été éliminés de l'alimentation, des charges cardio de faible intensité ont été ajoutées au programme d'entraînement et l'entraînement en force est effectué conformément à toutes les exigences. Cependant, le résultat souhaité n'est toujours pas obtenu. Si tel est votre cas, découvrez trois astuces pour une perte de graisse rapide.
Mangez des aliments intelligents avant de vous coucher pour brûler les graisses
La nourriture que vous mangez quelques heures avant de vous coucher est d'une grande importance pour le corps lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Vous devez consommer des aliments qui correspondent à vos objectifs. Les aliments de l'alimentation quotidienne ne conviennent pas ici, car dans un avenir proche, vous ne bougerez pas beaucoup.
En termes simples, le corps n'a pas besoin de beaucoup de glucides pendant le sommeil. De plus, le plus souvent, ce nutriment n'est pas du tout réclamé. Les glucides sont utilisés pour l'énergie lors d'une activité physique intense. Cela peut être un entraînement en force ou un exercice aérobique. Dormir à haute intensité ne fonctionnera pas.
Si l'intensité de l'activité physique diminue, le corps passe à un certain moment à l'utilisation des graisses comme énergie. Ce sont les graisses qui sont utilisées pendant le sommeil. Si vous consommez des glucides peu de temps avant le coucher, ils sont probablement convertis en réserves de graisse sous-cutanée ou en glycogène.
Si vous avez fait de l'exercice (nous ne parlons que de la musculation) 3 à 4 heures avant d'aller au lit, les glucides seront utilisés pour restaurer les réserves de glycogène. Mais les entraînements tardifs sont rares et vous reconstituerez probablement vos réserves de graisse. Ainsi, avant de vous coucher, vous ne devriez manger que des légumes à faible teneur en amidon.
Vous devez également réduire votre consommation de graisses. Il existe des preuves scientifiques du fait qu'avec une teneur élevée en matières grasses des aliments, la sécrétion de lipase diminue, ce dont dépend directement le processus de perte de poids. Il faut quand même dire qu'au cours de cette expérience, les sujets ont mangé significativement plus de graisse que les culturistes, mais il vaut mieux ne pas s'y risquer et se limiter à 10 grammes de ce nutriment lors du dernier repas.
Charge cardio sans glucides ni combustion des graisses
Si, par exemple, vous avez mangé une portion d'un aliment contenant des glucides et que vous avez ensuite décidé de faire un entraînement aérobique pour perdre du poids, vous ne pourrez pas perdre de poids. Cela est dû au fait que le corps va utiliser les glucides qu'il vient de recevoir comme source d'énergie. Les réserves de graisse du corps ne seront pas impliquées dans cela. Pour que les graisses soient utilisées comme énergie, vous devez créer certaines conditions. L'un d'eux jeûne.
Lorsque le corps ne reçoit pas de nourriture pendant une longue période, par exemple pendant le sommeil, il commence à recevoir de l'énergie des graisses. Cela est dû au fait que les réserves de glycogène dans le foie et la concentration de sucre dans le sang sont considérablement plus faibles après la faim et le corps n'a rien d'autre à faire que de commencer à utiliser les réserves de graisse.
Le cardio sans glucides entraîne un pic de noradrénaline, qui est un puissant brûleur de graisse naturel. Cela peut expliquer la grande efficacité en termes de combustion des graisses « affamées » des charges cardio. Même si nous devons admettre que cette stratégie n'est pas idéale. Le corps commence à brûler non seulement les graisses, mais aussi les composés protéiques. Pour cela, tout d'abord, des tissus musculaires sont utilisés, à partir desquels les acides aminés nécessaires seront extraits. Il s'agit principalement de la famille BCAA.
Tout athlète ne veut pas perdre ces nutriments et cela peut être évité. Vous avez probablement déjà compris quoi faire - prenez un supplément de BCAA avant l'exercice aérobique. Cela aidera au moins à ralentir la dégradation du tissu musculaire, voire à l'éliminer complètement. Il faut aussi rappeler que le taux de consommation de composés d'acides aminés par l'organisme pour obtenir de l'énergie dépend directement de l'intensité de la charge.
Au cours de nombreuses expériences, il a été prouvé qu'avec un entraînement intensif par intervalles, le cardio « affamé » sera inefficace. Dans ce cas, le corps n'a besoin que de glucides comme sources d'énergie. Mais dans ce cas, une utilisation supplémentaire des BCAA vous aidera.
Manger pour reconstituer les réserves musculaires pour brûler les graisses
Les glucides sont nécessaires pour reconstituer les réserves de glycogène. Si vous ne consommez pas suffisamment de ce nutriment, vous ne pourrez pas gagner de masse musculaire. Dans le même temps, il est nécessaire d'organiser l'apport en glucides de manière à ce qu'avec leur aide les réserves de glycogène dans les muscles soient reconstituées.
Pour toute personne, les plus pertinents sont trois types de monosaccharides: le galactose, le glucose et le fructose. Le premier d'entre eux peut être obtenu grâce à l'utilisation de produits laitiers. Mais le pourcentage de cette substance dans la proportion totale de glucides est très faible.
Le meilleur monosaccharide d'entre eux est le glucose. Une fois dans le corps, cette substance peut être utilisée pour l'énergie, la reconstitution des réserves de glycogène ou convertie en graisse corporelle. Lorsque vous mangez beaucoup de glucides, vous gagnerez de la masse grasse. Il est très important de prendre autant de nutriments que nécessaire pour reconstituer les réserves de glycogène.
Un point très important ici est que le glycogène est d'abord restauré dans les muscles et seulement ensuite dans le foie. La situation avec le fructose est tout le contraire. Il est capable de reconstituer les réserves de glycogène dans le foie. Comme vous pouvez le deviner, cela n'apporte pas d'avantages évidents aux muscles. Il est également important de se rappeler que lorsque les réserves de glycogène du foie sont reconstituées, tous les glucides entrant dans cet organe sont convertis en graisse.
De tout ce qui précède, nous pouvons conclure qu'avant de commencer la leçon, vous devez manger des aliments qui contiennent du glucose, pas du fructose.
Pour plus d'informations sur la façon de brûler les graisses rapidement, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/TNNElMTdpYY]
