Comment déterminer l'efficacité d'un exercice ? Pourquoi 90% des athlètes font des exercices légers et ignorent les lourds ? Tous les secrets et les réponses sont devant vous. Il y a des exercices qui ne peuvent pas donner de résultats. Il peut y avoir diverses raisons à cela. Certains exercices ne conviennent pas à un départ particulier en raison de caractéristiques individuelles, mais il y a aussi ceux qui sont inutiles pour tout le monde. Cela vaut aussi bien pour les hommes que pour les filles. Aujourd'hui, nous examinerons de plus près les exercices de musculation absolument inutiles, et nous en parlerons également de quelques autres, en les couvrant moins largement.
Exercice n°1: Réduction des mains à la machine Peck-Dec
Cet exercice est populaire auprès des photographes de fitness et de musculation. Cela est dû à plusieurs raisons, dont la première est la possibilité de capturer le visage du modèle sur une photographie. De plus, cela permet de fournir des tensions musculaires de haute qualité, et elles deviennent plus tracées.
Le principal inconvénient de cet exercice est son risque élevé de blessure. Un athlète, lorsqu'il utilise la machine Peck-Dec, prend une position non naturelle en termes de biomécanique des mouvements et tout peut se terminer par une luxation de l'articulation de l'épaule. Au lieu de cela, les exercices doivent être effectués avec le développé couché classique.
Exercice n°2: Hyperextension assise sur la machine
L'hyperextension horizontale, ainsi que les flexions avant avec une barre, sont considérées comme efficaces. Leur objectif principal est de développer le bas du dos et les ischio-jambiers. À son tour, l'hyperextension en position assise sur un simulateur spécialisé s'est avérée totalement inefficace.
On pense que ces simulateurs ont été créés spécifiquement pour les personnes souffrant de problèmes de dos. Cependant, dans la pratique, tout est complètement opposé. Pendant l'exercice, une charge de compression excessive est appliquée à la partie inférieure de la colonne vertébrale. Si l'on compare l'hyperextension en position horizontale et en position assise, alors dans le second cas, la charge de compression sur la colonne vertébrale double, et avec une inclinaison supérieure à 15 degrés, elle est encore plus importante. Effectuez une hyperextension en position horizontale.
Exercice n°3: Jogging de la barre à la poitrine, prise mixte
Cet exercice est le plus souvent utilisé comme exercice de test pour tester la force de l'athlète. Tout d'abord, l'équipement de sport monte jusqu'à la poitrine, et la prise en main est mixte (une main se situe en bas de la barre, l'autre en haut). Après cela, l'athlète doit changer le type de prise en main supérieure et effectuer un mouvement de jogging. Cela a l'air assez impressionnant, mais il a un degré élevé de complexité technique et son efficacité ne dépasse pas l'exercice classique, qui devrait être effectué.
Exercice n°4: développé couché haltère allongé sur un fitball
Le développé couché est aujourd'hui l'un des exercices les plus populaires parmi les athlètes. L'option avec des haltères n'est pas moins populaire. Cependant, dans le second cas, la stabilité des équipements sportifs est nettement plus faible, ce qui oblige à utiliser des poids de travail plus faibles.
Il existe également une option pour effectuer cet exercice sur un fitball, ce qui ne devrait pas être fait. Comme argument positif, un plus grand naturel de l'exercice est cité, mais en même temps, le risque de perte d'équilibre est considérablement accru, ce qui l'emporte considérablement sur les avantages de l'exercice. La presse haltère classique se fait mieux sur un banc horizontal.
Exercices sur le simulateur de machine de torse
Les athlètes utilisent le plus souvent cette machine pour développer les muscles obliques de l'abdomen. Cependant, cet exercice est assez traumatisant et totalement inefficace. Cela est dû au fait que les muscles ci-dessus sont situés dans une direction diagonale et que la rotation du corps autour de son axe n'est pas naturelle pour la colonne vertébrale, qui est affectée par une puissante force de cisaillement. Cela peut entraîner des blessures aux disques intervertébraux. La meilleure option pour remplacer l'exercice est de "couper du bois" à l'aide d'un bloc haut.
Exercice inutile en fitness
Il existe plusieurs exercices effectués par les filles pendant les cours de fitness qui ne peuvent apporter aucun effet significatif. Disons quelques mots à leur sujet.
Réduire les jambes dans le bloc formateur
Cet exercice ne changera pas sensiblement la forme des jambes. Cependant, il faut reconnaître qu'il peut être utilisé par les sportifs débutants, car il permet de bien étirer les muscles des jambes et de les préparer aux squats. Sinon, c'est complètement inutile.
S'incline sur le côté, en avant et en arrière, etc
Ce groupe d'exercices est un exercice d'échauffement et favorise le développement des muscles obliques de l'abdomen. À leur tour, ces muscles, à fort développement, augmentent la taille de la taille. Les filles les utilisent très souvent, ne connaissant pas cette fonctionnalité.
Balancez vos jambes sur les côtés
En principe, l'exercice en lui-même n'est pas mauvais, cependant, il devrait être fait quotidiennement et pendant plusieurs heures d'affilée. Il est très apprécié des ballerines. Le mouvement sollicite parfaitement les muscles des jambes, les abdominaux et le muscle psoas-iliaque. Cependant, si vous le faites pendant 10 ou 15 minutes, cela ne sert à rien et vous ne verrez aucun effet.
Lever le corps pour le développement de la presse
Ce mouvement ne peut pas non plus être qualifié d'inutile, si l'on ne parle pas de la version classique, qui implique une ou deux séries avec le nombre maximum de répétitions. La manière optimale d'effectuer le mouvement doit être choisie sur une base individuelle.
Mais il faut se rappeler qu'il n'est en aucun cas efficace pour brûler les graisses. Le seul effet de le faire est une légère réduction de la taille causée par un meilleur soutien des organes internes. Les bodylifts doivent être effectués trois fois par semaine pour trois séries, chacune comportant de 10 à 15 répétitions. Dans ce cas, il est nécessaire de suivre un programme de nutrition diététique et d'utiliser une charge cardio supplémentaire.
Pour plus d'informations sur les exercices de musculation inutiles, voir cette vidéo de Denis Borisov:
[médias = https://youtu.be/a8THqaOAIio]
