Dans n'importe quel sport, vous pouvez vous blesser. Découvrez quels exercices de musculation sont les plus traumatisants et la possibilité de les remplacer par des types moins dangereux. Les sports absolument sûrs n'existent tout simplement pas. Tout le monde risque de se blesser. Les entraînements pour augmenter la masse musculaire comprennent également des exercices de musculation traumatisants. Plus l'athlète commence à travailler avec du poids, plus il est difficile de contrôler l'équipement sportif, la charge sur le corps augmente et cela augmente le risque de blessure. Pour cette raison, tous les exercices doivent être exécutés techniquement correctement.
Liste des exercices traumatiques
Il existe des exercices dans lesquels le risque de blessure est nettement plus élevé. Par conséquent, dans le processus, vous devez être extrêmement prudent:
- La presse aérienne avec haltères comporte un risque de luxation articulaire.
- Presse militaire debout - peut blesser la colonne vertébrale ou les muscles deltoïdes.
- Bench curls - peuvent blesser vos biceps.
- Développé couché en position couchée - possibilité de blessure aux mains et aux articulations du coude, et avec des poids de travail importants, une rupture des muscles de la poitrine est possible.
- Le soulevé de terre est l'un des exercices les plus difficiles et peut endommager la colonne vertébrale.
- Squats d'haltères - la capacité de blesser les mains, les coudes et les genoux.
Étant donné qu'il existe des exercices traumatisants en musculation et que ce fait ne peut être nié, l'athlète doit faire preuve d'attention et être prudent lors des séances d'entraînement. Le plus important est de faire tous les exercices techniquement correctement. Il n'est pas nécessaire d'augmenter brusquement la charge et de changer rapidement les poids de travail.
Il est presque impossible de remplacer certains exercices, et certains des plus dangereux peuvent être remplacés par des exercices moins traumatisants. Maintenant, la conversation se concentrera sur les exercices qui peuvent être remplacés sans compromettre l'efficacité de l'ensemble de la formation.
Risque de blessure en position assise Appuyez sur
Le corps humain est conçu de telle manière qu'il est beaucoup plus facile de soulever des poids en position debout. Dans cette position, les muscles de la cuisse sont reliés au travail. Si la presse est effectuée en position assise, le risque de blessure à l'articulation de l'épaule augmente.
Remplacement
: lancer une balle pour le fitness. Lors de l'exercice, vous devez vous tenir devant le mur à une distance d'un mètre. Le ballon doit être au niveau de la poitrine. Lancez-le de manière à ce que le contact du ballon avec le mur soit à un mètre au-dessus de votre tête. Après avoir rebondi, la balle doit être attrapée en s'accroupissant légèrement. Grâce à l'inclusion des muscles de la cuisse dans le travail, la charge sur les épaules est considérablement réduite.
Réduction des mains sur le simulateur en position assise
Dans cet exercice, les articulations des épaules sont les plus vulnérables. Il faut aussi noter que cet exercice n'est pas très efficace.
Remplacement
: Les muscles pectoraux sont mieux développés avec de simples pompes au sol. Les athlètes entraînés peuvent placer leurs pieds sur le banc. Les pompes sont effectuées selon plusieurs approches, 10 à 15 répétitions chacune. Vous serez peut-être surpris de l'efficacité de ce simple exercice.
Rangée verticale traumatique assise
Pour les débutants, cet exercice d'entraînement de masse peut sembler très simple et pratique. Cependant, c'est très difficile techniquement et très rarement fait correctement. Cela entraîne un risque accru pour les articulations du dos et des épaules.
Remplacement
: tractions sur une barre basse. Une machine Smith ou un rack d'alimentation avec une barre attachée peuvent également être utilisés. Il est important que la barre soit au niveau de la ceinture du releveur. Rampez en dessous, étirez vos pieds vers l'avant, tandis que le corps doit être plat et situé avec les jambes en ligne droite. Commencez à tirer en touchant la barre avec votre poitrine. Lors de l'exécution de l'exercice, les articulations du coude doivent être écartées.
Blessures possibles au squat Smith Machine
Il faut admettre que ce simulateur est très pratique pour effectuer des exercices, du fait que la barre est fixée dans un seul plan. Cependant, dans le même temps, une charge élevée est placée sur les articulations du bas du dos, des épaules et des genoux, car l'exercice ne peut pas être effectué le long d'un chemin incurvé.
Remplacement
: Squats réguliers avec haltères. C'est un exercice assez populaire dans les sports de force et non moins efficace. Le principal défi avec les squats d'haltères est l'équilibre.
Blessure à la presse aux jambes
Tout le danger lors de la réalisation de ce type de développé couché réside dans la nécessité de plier le dos, ce qui n'implique pas les muscles, qui sont une sorte de corset pour les régions lombaires et thoraciques du corps. Pour cette raison, la colonne vertébrale est pratiquement sans défense et peut être endommagée.
Remplacement
: squats réguliers. Dans ce cas, vous devez suivre la technique de leur mise en œuvre, sinon l'effet requis ne sera pas atteint. Lorsque vous êtes accroupi, le dos doit être droit et vous devez vous asseoir le plus bas possible. Le nombre de squats dans l'approche doit être augmenté progressivement.
Danger d'abduction des hanches avec un simulateur
Cet exercice peut blesser votre dos et votre hanche. Le risque de blessure augmente considérablement avec les poids lourds et l'utilisation fréquente de l'exercice dans le cadre d'un programme d'entraînement.
Remplacement
: fentes avec un extenseur. Les boucles d'extension doivent être fixées aux chevilles et des pas latéraux doivent être effectués. Pour le faire correctement, vous devriez passer du temps à maîtriser, mais c'est pratiquement sans danger pour le corps.
Blessures d'extension de jambe sur le simulateur
Cet exercice est très efficace dans un cycle d'entraînement de prise de masse et permet de travailler efficacement les quadriceps de la cuisse. Cependant, il peut blesser les ligaments et les tendons qui entourent les rotules. Cela se produit parce que vous devez effectuer des mouvements qui ne leur sont pas naturels.
Remplacement
: Squats sur une jambe. Montez sur une plate-forme ou un banc. La jambe d'appui doit être légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou et l'autre étendue vers l'avant. En squat, il faut s'assurer que les talons ne se détachent pas de la surface, les hanches sont légèrement tirées en arrière. Il est possible qu'au stade initial de cet exercice, il soit difficile pour les athlètes de maintenir l'équilibre. Dans ce cas, vous pouvez vous appuyer sur n'importe quelle partie fixe située à proximité du simulateur.
Comme vous pouvez le voir d'après tout ce qui précède, de nombreux exercices de musculation traumatisants peuvent être remplacés par des exercices moins dangereux.
Pour connaître les erreurs courantes lors de l'entraînement et savoir comment prévenir les blessures, regardez la vidéo:
