Il existe de nombreux articles écrits sur la façon d'accélérer la prise de masse musculaire. Mais le plus souvent, ils sont liés à la formation. Découvrez 15 astuces pour gagner de la masse musculaire. La plupart des athlètes savent que pour gagner de la masse musculaire, un fond anabolique élevé doit être créé dans le corps. A ce jour, de nombreuses techniques ont été développées et un grand nombre de moyens différents sont utilisés pour résoudre ce problème. Mais très peu d'attention est accordée à la nutrition. Aujourd'hui, vous apprendrez 15 conseils de renforcement musculaire pour aider à augmenter l'anabolisme.
La protéine est à la tête de tout
Pour imaginer la structure des protéines, il suffit de regarder la guirlande habituelle des décorations d'arbres de Noël, dont chacune est un acide aminé. Lorsque les composés protéiques pénètrent dans le corps, les liens de connexion sont détruits et les acides aminés pénètrent dans la circulation sanguine. De tels composés d'acides aminés sont appelés libres.
Une fois dans les tissus des muscles, le corps en prélève une nouvelle guirlande, différente de celle d'origine. Grâce à cela, la croissance des tissus se produit et, par conséquent, la croissance musculaire. De là, nous pouvons conclure que pour gagner de la masse, des composés de protéines végétales et animales doivent être fournis à l'organisme, à partir desquels de nouveaux seront ensuite synthétisés.
Les principales sources de protéines sont le poisson, la viande, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et d'autres aliments. Pour répondre aux besoins de l'organisme, les athlètes devraient consommer environ 2 grammes de protéines pendant la journée. Cependant, il est très important que cette quantité soit répartie sur cinq ou six repas. Le fait est que le corps ne peut pas traiter plus de 40 grammes de composés protéiques à la fois.
Mangez des glucides
Depuis le cours de biologie à l'école, tout le monde sait que les plantes tirent leur énergie de la lumière du soleil, en utilisant pour cela la photosynthèse. Cette énergie s'accumule dans les glucides, lorsqu'elle est consommée, le corps reçoit cette énergie même et la dirige vers ses besoins. Il est très important de consommer non seulement des protéines, mais aussi des glucides. Alors que les premiers sont utilisés comme éléments constitutifs du tissu musculaire, les seconds vous donnent de l'énergie. Les principales sources de glucides sont les légumes, les fruits et les céréales.
Rappelez-vous la teneur en calories du programme de nutrition
Comme vous le savez, les calories mesurent la quantité de nourriture consommée et la dépense énergétique d'une personne. On peut supposer que, combien de calories ont été dépensées, autant est nécessaire et consommé. Cependant, il convient de rappeler que la croissance musculaire nécessite également une certaine quantité d'énergie. Pour cette raison, les athlètes doivent consommer plus de calories qu'ils n'en brûlent. Le célèbre bodybuilder Dorian Yates, devenu vainqueur d'Olympia, recommande de commencer par 300 ou 500 grammes de glucides par jour. Si cette quantité n'est pas suffisante pour la croissance musculaire, ajoutez 100 grammes chacun jusqu'à ce que les muscles commencent à se développer.
Attention aux graisses
Le corps utilise les graisses pour synthétiser des hormones clés qui ont des propriétés anabolisantes. C'est à cause du manque de graisse lors de l'utilisation de programmes de nutrition végétarienne que la libido peut diminuer. C'est juste que le corps n'est pas capable de produire la quantité requise de testostérone.
Cependant, une quantité excessive de graisse dans le corps entraîne également une diminution des niveaux de testostérone. Pour éviter cela, les matières grasses dans votre alimentation ne doivent pas représenter plus de 15 % de votre apport calorique quotidien total. Les scientifiques sont convaincus que les graisses végétales doivent être préférées aux graisses animales. Il n'y a qu'une exception - les oméga-3. Ces graisses se trouvent dans le poisson. En termes simples, il s'agit d'huile de poisson ordinaire qui peut être fumée à la pharmacie. Cette substance est utile pour toutes les personnes et en particulier pour les athlètes.
Maintenir une alimentation diversifiée
Les scientifiques ont découvert des composés dans les plantes appelés phytonutriments qui sont de puissants antioxydants. Grâce à eux, l'immunité est renforcée et les agents pathogènes sont détruits. Ces composés ne sont présents que dans les produits non sublimés. Pour cette raison, il est impératif qu'il y ait une place pour les fruits et légumes dans votre programme de nutrition.
Mangez des glucides longs avant de commencer votre entraînement
Comme vous le savez, tous les glucides peuvent être divisés en deux groupes - rapide et lent. Comme leur nom l'indique déjà clairement, les premiers sont absorbés par le corps presque instantanément, et les seconds beaucoup plus longtemps. Les aliments contenant des glucides rapides ont un goût sucré. Ce sont diverses pâtisseries, confitures, gâteaux, etc. Les glucides lents sont très efficaces avant l'entraînement. Grâce à eux, le corps reçoit constamment du glucose, ce qui contribue à la création d'un fond anabolique uniforme.
La nutrition post-entraînement doit être correcte
Bien sûr, votre alimentation en général doit être correcte, mais vous devez porter une attention particulière à votre alimentation après l'entraînement. Avec un effort physique intense, le niveau de cortisol, de catécholamines et de glucagon augmente considérablement dans le corps. Ces substances contribuent à la destruction du tissu musculaire. Pour cette raison, vous devriez prendre une portion de glucides rapides dès que possible. Pour cette raison, de l'insuline sera libérée, ce qui peut neutraliser l'effet des trois substances ci-dessus.
Consommez des vitamines C et E
En réponse à une forte activité physique, un grand nombre de radicaux libres sont synthétisés dans l'organisme. Ce sont des substances très dangereuses qui non seulement détruisent les tissus, mais sont également, selon les scientifiques, la cause du développement du cancer. Certains des meilleurs antioxydants sont les vitamines E et C. Selon les résultats de l'étude, lors de l'utilisation d'un mélange composé d'un gramme de vitamine C et de 1200 UI de vitamine E, le niveau de créatine kinase, qui est un métabolite formé après le tissu destruction, diminue fortement.
Boire plus d'eau
L'athlète n'a pas moins besoin d'eau que de composés protéiques. Lorsque le corps se déshydrate, les tissus musculaires commencent à perdre de l'eau, ce qui conduit finalement à leur destruction. Assurez-vous de boire pendant l'exercice pour reconstituer la perte de liquide dans le corps.
Voici 15 conseils de renforcement musculaire pour vous aider à améliorer considérablement vos performances d'entraînement.
Pour plus d'informations sur la façon de gagner de la masse musculaire, voir ici:
[médias = https://youtu.be/YCHDeUdu4G0]
