Découvrez la liste des raisons pour lesquelles vos mollets vous font très mal après la course et comment prévenir cette douleur insupportable. Ce n'est un secret pour personne, le jogging est un moyen abordable et efficace de perdre du poids. Il est tout à fait compréhensible que de nombreuses personnes le choisissent pour la solution de la tâche à accomplir. Les débutants rapportent parfois qu'ils ont mal aux mollets après avoir couru. Aujourd'hui, nous allons examiner les raisons de ce phénomène et vous dire quoi faire dans une telle situation.
Douleur au mollet après la course: causes d'apparition
La douleur au mollet après la course peut survenir pour diverses raisons, et nous allons maintenant examiner les plus courantes.
Violation de la technique de course
Courir à première vue semble être un sport simple, mais dans la pratique, il est nécessaire d'observer la technique d'exécution des mouvements. C'est à cause de sa violation que la douleur dans les mollets apparaît souvent après la course. Voici les principales erreurs que font les coureurs débutants:
- Courir sur la pointe des pieds - Atterrir une jambe sur cette partie du pied peut causer des blessures. Le fait est que la charge de choc ne peut pas être répartie uniformément entre les articulations du genou et les mollets. Pour éviter les ennuis, vous devez abaisser votre pied au sol avec tout votre pied.
- Longs atterrissages - seuls les sauts intermittents et fréquents, au cours desquels le corps est surélevé au-dessus du sol à une faible hauteur, peuvent être considérés comme sûrs pour la jambe.
- Fortes éjections des jambes - pour augmenter la vitesse lors de la course, vous n'avez pas besoin d'allonger le lancer des jambes. Il est beaucoup plus efficace et plus sûr d'accélérer la fréquence des mouvements des membres.
- Le corps est incliné vers l'avant - vous devez vous rappeler que pendant la course, le corps doit être dans un plan strictement vertical et le regard doit être dirigé vers l'avant.
Lorsque vous courez, les muscles des jambes se contractent, ce qui ralentit le flux sanguin. En conséquence, ils ne reçoivent pas les nutriments nécessaires et l'acide lactique n'est pas éliminé. Si vous voulez vous débarrasser de la douleur dans vos mollets après la course, alors votre noyau devrait être l'initiateur du mouvement. Pour ce faire, soulevez le corps plus haut pendant que vous inspirez et aspirez votre estomac. Dans le même temps, les jambes doivent être relâchées et déplacées comme si elles étaient suspendues. Notez également que la charge sur les jambes augmente lors de la conduite sur un terrain accidenté.
Chaussures de course
Les problèmes musculaires du mollet peuvent être associés à des chaussures mal choisies. Le meilleur choix serait des baskets qui ont une semelle uniforme sur toute la longueur. Il est important de se rappeler que les chaussures de course doivent fixer le pied de manière fiable, ce qui vous permettra d'éviter les micro-blessures. Vous ne devez pas acheter de baskets "pour grandir", elles doivent correspondre à la taille actuelle de vos pieds.
Aujourd'hui, tous les fabricants de vêtements de sport produisent des chaussures de course conçues pour différents types de surfaces. Il vous permet d'obtenir un maximum de confort pour vos pieds lors de vos déplacements. Mais même dans cette situation, la microcirculation sanguine peut être altérée si vous portez des chaussettes serrées ou des chaussettes de compression. La meilleure option est de porter des baskets pieds nus. Cela vous permettra de soulager les douleurs de vos mollets après la course.
Les habitants des villes font souvent du jogging sur l'asphalte, et ce fait peut être l'une des raisons de l'apparition de lourdeurs dans les jambes. De plus, courir sur du sable ou sur un terrain accidenté pendant une longue période peut avoir un effet négatif sur les jambes. Les coureurs débutants peuvent être encouragés à s'entraîner sur des chemins de terre tels que les stades scolaires.
Nourriture et eau
Avec une diminution du taux de processus métaboliques, la probabilité de douleur dans les mollets après la course augmente. Il est très important de concevoir votre programme nutritionnel de manière à ce que les vitamines C et B, ainsi que le potassium, le calcium et le phosphore soient présents. Vous avez besoin de vitamine E pour renforcer les parois de vos vaisseaux sanguins.
L'eau est tout aussi importante. Tout le monde sait que le corps humain est composé à 80 pour cent de cette substance. L'eau aide à éliminer les toxines et les sels, et accélère également les processus de réparation des tissus après l'exercice. Si vous ressentez des douleurs aux mollets après avoir couru, nous vous recommandons d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez par jour à 3 litres.
Arrêts brusques pendant la course
Lorsque vous courez, essayez d'éviter les arrêts brusques. Ralentissez lentement et commencez à marcher. Lorsque votre entraînement est terminé, ne vous arrêtez pas tout de suite. Vous devez continuer à bouger jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque redevienne normale.
Spécificité des femmes
Les filles, qui utilisent souvent des chaussures à talons hauts dans la vie de tous les jours, ont une caractéristique: leurs mollets sont quelque peu raccourcis. Lorsqu'ils enfilent des baskets, ils peuvent ressentir de l'inconfort et des douleurs aux mollets.
Pour éviter cela, nous vous recommandons de faire constamment des exercices d'étirement musculaire. C'est assez simple à faire, par exemple, lorsque vous montez des escaliers, montez sur la deuxième marche pour que vos talons pendent. Abaissez ensuite le talon de votre autre pied et étirez-vous.
Faites deux ou trois séries de cet exercice pour 8 à 10 répétitions. De plus, nous vous recommandons de faire une balade à vélo ou d'utiliser un vélo d'appartement entre les courses.
Charges lourdes
De nombreux débutants sont convaincus que plus la charge est élevée, plus ils atteindront rapidement leurs objectifs. Cependant, dans la pratique, tout se passe dans l'autre sens - avec un effort excessif, des douleurs aux mollets apparaissent après la course.
Problèmes de surpoids
Il est tout à fait compréhensible que de nombreuses personnes commencent à courir juste pour se débarrasser de ces kilos en trop. Cependant, si le problème de l'excès de poids est grave, cela vaut la peine de commencer par la randonnée. Pendant la course, les articulations et les muscles ont une forte charge, qui augmente considérablement sous l'influence d'un excès de poids. Tout d'abord, vous devriez perdre quelques kilos en marchant à un rythme rapide, puis vous pouvez commencer à courir.
Que faire si vous avez mal aux mollets après avoir couru ?
Lorsque vous ressentez des douleurs musculaires après l'exercice, vous pouvez faire ce qui suit:
- Prenez une douche chaude en dirigeant un jet d'eau vers vos pieds tout en massant vos pieds pendant plusieurs minutes. De plus, vous pouvez prendre un bain chaud ou vous rendre au bain (sauna) pour détendre vos muscles.
- Prenez une position allongée sur le canapé et soulevez vos jambes perpendiculairement au sol pendant 10 minutes. En conséquence, le flux sanguin dans les membres inférieurs se normalise et les douleurs passeront plus rapidement.
- Après une séance d'entraînement, ne sollicitez pas les muscles de vos jambes pendant une heure afin qu'ils récupèrent.
- Faites un auto-massage des muscles du mollet en vous déplaçant en direction du muscle cardiaque.
Comment courir correctement pour qu'aucune douleur ne survienne ?
Le plus souvent, les débutants rencontrent de tels problèmes et nous vous recommandons d'utiliser un programme d'entraînement doux pendant les une ou deux premières semaines. Cela nécessite les éléments suivants:
- Tenez-vous en à un rythme lent - commencer par marcher, afin que le corps soit préparé au stress à venir.
- Soyez modéré - votre toute première course devrait durer de cinq à dix minutes. Faites un maximum de trois entraînements par semaine. La durée des cours devrait augmenter progressivement et quelque part dans la 3ème semaine, elle devrait être d'une demi-heure.
- Arrêtez progressivement - nous avons déjà dit qu'après une course, vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement. Cela conduit non seulement à l'accumulation d'acide lactique (l'un des facteurs d'apparition de douleurs dans les mollets après la course), mais affecte également négativement le muscle cardiaque.
- L'échauffement devrait être la norme pour vous. - ne jamais commencer une activité sans échauffement. Cela s'applique à n'importe quel sport.
Pour renforcer les muscles du mollet, les experts recommandent d'utiliser la course arrière à une distance de 100 à 200 mètres.
Douleur au mollet après la course: prévention
Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter les douleurs musculaires du mollet:
- N'utilisez pas de charges excessives. Courir à un rythme lent réduira non seulement le risque de douleur, mais il sera également plus efficace en termes de combustion des graisses.
- Avant chaque leçon, un échauffement doit être effectué et, une fois terminé, un retour au calme.
- Les chaussures et les vêtements ne doivent pas causer d'inconfort.
- Le mouvement doit impliquer non seulement les membres inférieurs, mais aussi le corps, les hanches et les bras. De plus, leur participation à la course doit être active.
- Si vous souffrez de pathologies chroniques au niveau des articulations, des muscles ou des vaisseaux sanguins, consultez votre médecin avant de commencer le jogging.
- Ne terminez pas votre course par un arrêt brutal.
- Pour détendre les muscles et éliminer le risque de douleur, prenez une douche chaude (bain) ou rendez-vous au sauna (bain) après l'exercice. Le massage est un excellent moyen de prévenir la douleur.
- Après avoir terminé la formation, vous devriez boire un liquide. Il peut s'agir non seulement d'eau potable, mais aussi de jus ou de compote.
Recettes folkloriques et médicaments contre la douleur dans les mollets après la course
Pour soulager la douleur, supprimer la fatigue et l'inflammation, les onguents mentholés sont un excellent remède. Ces médicaments ont un effet rafraîchissant. Si la douleur ne peut pas être tolérée, cela vaut la peine d'utiliser des anesthésiques. Les compresses avec des infusions à base de plantes ne peuvent pas être moins efficaces.
Pour préparer une telle compresse, les herbes doivent être trempées dans de l'eau tiède. Ajoutez-y également des solutions de tilleul et de menthe. Lorsque vous plongez vos pieds dans la solution, vous ressentirez un soulagement en un quart d'heure. Notez que de telles procédures, effectuées quotidiennement, peuvent être un excellent moyen de prévenir les varices. Nous vous recommandons également d'utiliser des bains aux aiguilles de pin. Dès que vous ressentez des douleurs aux mollets après avoir couru, placez des glaçons sur cette zone de vos pieds.
Si vous ressentez de la douleur tout le temps et que cela dure longtemps, vous devriez demander l'avis d'un médecin. Il est possible que la douleur soit causée par une pathologie. Par exemple, les processus inflammatoires peuvent être une conséquence du développement d'une maladie infectieuse du tissu osseux ou de l'ostéomyélite.
Si vous ressentez une douleur au niveau du pied pendant une longue période, il est possible qu'une fissure se soit formée sur l'os ou que les muscles du mollet soient endommagés. De telles blessures ne sont pas rares lorsque la technique de course est violée. Pour diagnostiquer la présence de maladies du système musculo-squelettique, il suffit de faire une radiographie.
En conclusion, je voudrais dire que courir est utile à tout âge. Cependant, l'entraînement doit être organisé correctement et l'athlète doit suivre la technique du mouvement. N'oubliez pas l'importance de la nutrition, car c'est le seul moyen de mettre dans le corps tous les nutriments nécessaires à la récupération. Suivez nos directives et vos cours deviendront plus efficaces et plus sûrs. De cette façon, vous pouvez améliorer votre santé et perdre du poids.
Pour plus d'informations sur les raisons pour lesquelles vos jambes vous font mal après la course, voir ci-dessous:
