Découvrez comment vous débarrasser rapidement de l'acide lactique après un entraînement intensif. Conseils pratiques du gourou des sports de fer. Après l'entraînement, les muscles peuvent être douloureux pendant plusieurs jours. Dans le même temps, des sensations douloureuses peuvent survenir de diverses manières et, dans certains cas, il peut être très difficile de s'entraîner, car les muscles ne veulent pas se contracter. Aujourd'hui, nous allons découvrir tous les types de douleur et comprendre ce qu'il faut faire si les muscles sont très douloureux après une séance d'entraînement. Tout d'abord, des douleurs fréquentes après l'entraînement sont observées chez les débutants et les athlètes qui ont repris les cours après une longue pause.
Pourquoi des sensations douloureuses apparaissent-elles après l'entraînement ?
Les douleurs musculaires sont le résultat de lésions micro-tissulaires. Selon les résultats de la recherche, après l'entraînement, la localisation des myofibrilles dans les cellules est perturbée et les mitochondries sont également désintégrées. Tout cela conduit à une augmentation de la concentration de leucocytes, caractéristique des processus inflammatoires et des blessures.
Après la destruction des fibres tissulaires, des fragments de protéines de molécules se forment, ce qui stimule la production de lysosomes et de phagocytes. La tâche de ces cellules est d'éliminer les fibres tissulaires endommagées. Les déchets de ces structures cellulaires provoquent des douleurs. Dans le même temps, les fibres endommagées synthétisent des cellules satellites, qui accélèrent la production de protéines dans les tissus musculaires.
Tout le monde sait sûrement que les sensations les plus douloureuses surviennent après la première leçon, puis elles ne sont pratiquement pas ressenties. Mais si vous aviez une longue pause dans les cours, alors les douleurs reviennent après la reprise de l'entraînement.
Après l'entraînement dans le corps, le taux de production de protéines augmente, le phosphate de créatine s'accumule, la concentration d'enzymes des processus de glycolyse augmente et leur activité augmente. En d'autres termes, plus vous faites de l'exercice, plus la concentration de créatine phosphate augmente et la force des processus de glycolyse augmente. Cela conduit au fait qu'à un certain moment, il devient difficile d'obtenir de l'énergie pour que les muscles travaillent, puis complètement impossible.
Types de douleurs musculaires après l'entraînement
Afin que vous compreniez mieux quoi faire si vos muscles sont très douloureux après un entraînement, vous devez apprendre à distinguer les sensations de combat qui surviennent. La douleur peut être de différents types, et maintenant nous allons en parler.
- Post-entraînement modéré. Ces sensations douloureuses apparaissent quelques jours après l'exercice et peuvent être caractérisées comme fortes, résultant de la contraction musculaire. Ils apparaissent après de longues pauses en classe et chez les débutants. Si la douleur est constante et ne disparaît pas pendant longtemps, cela peut indiquer que vous utilisez une charge excessive. Ne vous précipitez pas pour faire progresser le poids pour que les muscles, l'appareil articulaire-ligamentaire et le système nerveux aient le temps de progresser en même temps. Si vous ressentez toujours une douleur intense avant la prochaine leçon, faites un entraînement léger.
- Douleur associée à un traumatisme. Vous ne confondrez pas ces sensations douloureuses avec quoi que ce soit. Ils sont aigus et surviennent immédiatement ou le lendemain. Si vous avez des douleurs articulaires, vous devez suivre la formation et consulter un médecin.
- Brûlant. C'est un autre type de douleur causée par l'acide lactique. Cette substance est un métabolite du processus de glycolyse et d'un point de vue physiologique, il s'agit d'un processus normal. La sensation de brûlure disparaît immédiatement après que le sang évacue l'acide lactique des tissus musculaires. Vous n'attacherez peut-être pas beaucoup d'importance à ces sensations douloureuses.
Comment prévenir la douleur après l'entraînement ?
Il est presque impossible d'éliminer complètement les douleurs musculaires après l'entraînement. Ils deviendront de moins en moins puissants au fur et à mesure que vous progresserez. Dans le même temps, vous pouvez utiliser plusieurs règles en changeant votre approche de l'entraînement et au lieu de douleurs douloureuses désagréables, ressentez des douleurs plus agréables.
- Ne vous précipitez pas pour faire progresser la charge et augmentez vos poids de travail de 2 ou 2,5 kilos par semaine.
- Il est impératif que vous maîtrisiez au mieux la technique de tous les exercices.
- Échauffez-vous toujours au début de votre séance.
- Si vous vous sentez très fatigué, il est préférable de sauter la séance d'entraînement.
- Pendant la séance, vous devez boire au moins un litre d'eau.
- Dormez au moins huit heures par jour.
Et voici quelques conseils pour ceux qui veulent savoir quoi faire si leurs muscles font mal après une séance d'entraînement:
- Après l'entraînement, vous devez masser pour augmenter le flux sanguin.
- Effectuez des séances de récupération en utilisant 50 pour cent de votre poids maximum pour 15 à 20 répétitions. Cela peut améliorer votre technique d'exercice et développer des connexions neuromusculaires.
- Rappelez-vous l'importance de se calmer après avoir terminé la session principale et n'ignorez pas cet élément de formation.
- Faites le bon programme nutritionnel.
- Donnez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer. Si la douleur dans les muscles est très forte, sautez l'entraînement.
- Allez aux bains publics ou au sauna, ce qui aura un effet très positif sur l'état de vos muscles.
Pour connaître les causes des douleurs musculaires et comment s'en débarrasser, regardez cette vidéo:
