Apprenez à courir correctement pour éviter les blessures et comment traiter efficacement la douleur au talon. Parfois, les athlètes novices sont confrontés au problème de la douleur au talon. Ce n'est pas surprenant, car la plupart des gens sont convaincus que pour courir, il suffit de bouger rapidement les jambes. Dans la pratique, tout est complètement différent et la technique de course s'est affinée au fil des années. Aujourd'hui, vous saurez si vos talons vous font mal après avoir couru que faire.
Technique de course incorrecte
Très souvent, un problème similaire se pose précisément à cause de violations de la technique de course, ou plutôt d'erreurs de pose du pied au sol. Pendant la course, la plupart des gens se concentrent sur le talon et en même temps agitent activement leurs mains, pensant que cela contribuera à augmenter la vitesse de course. Cependant, dans la plupart des cas, ils n'obtiennent aucun résultat positif de ces actions.
Certes, les fabricants de chaussures de sport essaient maintenant d'augmenter l'épaisseur de la semelle et de ce fait, le talon devient plus épais. En conséquence - une panne et une dépression après la fin de la leçon. Il faut comprendre qu'aucune semelle n'est capable de protéger le talon des charges qui lui incombent lors de la course. Bien que la semelle épaissie atténue quelque peu l'impact du pied sur le sol, des douleurs peuvent encore apparaître, et pas seulement au niveau des talons, mais également dans tout le pied.
Il est tout à fait compréhensible que les athlètes novices s'intéressent souvent à ce qu'ils doivent faire si leurs talons leur font mal après avoir couru. Les scientifiques ont fait beaucoup de recherches sur la technique de course, et jamais un talon n'a été utilisé pendant cette période. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les douleurs au talon:
- Lors de la course, la jambe doit avancer pour atterrir sur l'orteil.
- Le pied ne doit atterrir que sur l'avant-pied.
- Si la technique de course est observée, la vitesse de mouvement et la portée augmentent, car les jambes sont en l'air plus longtemps et à ce moment-là, elles ont la possibilité de se reposer.
- Pour accélérer, vous n'avez pas besoin de disperser vos jambes sur les côtés, mais augmentez progressivement la vitesse de déplacement.
Autres causes possibles de douleur au talon après la course
Si vous suivez la technique, mais que la question est de savoir si vos talons vous font mal après la course, que faire est pertinent - la raison de l'apparition de la douleur est différente. Pour commencer, si des douleurs apparaissent, elles ne peuvent être ignorées, car de graves complications sont possibles. Dans une telle situation, vous devez immédiatement faire attention à vos chaussures utilisées pour l'entraînement. Par exemple, chez les femmes, avec l'utilisation constante de chaussures à talons hauts, la charge sur le pied augmente fortement, ce qui peut provoquer des douleurs.
Nous vous recommandons d'acheter uniquement des chaussures de course de fabricants renommés dans des magasins de confiance. Si tout va bien avec vos chaussures et que la technique de course n'est pas violée, la cause de la douleur est probablement une sorte de maladie. Très souvent, la douleur est causée par l'arthrite, dans laquelle la douleur se produit dans tout le pied. Progressivement, les sensations douloureuses s'intensifient, surtout le matin et en fin de soirée. Pour améliorer la situation, il est nécessaire de doser correctement l'activité physique, ainsi que d'effectuer un massage thérapeutique.
Une autre maladie courante est la fasciite plantaire, qui se développe le plus souvent avec des chaussures inconfortables. Nous en reparlerons un peu plus loin plus en détail. Lorsque la douleur survient pendant le mouvement, une inflammation d'Achille se développe probablement et dans une telle situation, il est nécessaire de localiser correctement la douleur. Lorsque vous vous demandez quoi faire si vos talons vous font mal après avoir couru, la raison peut résider dans le développement de maladies infectieuses réactives. De plus, on distingue tout un groupe de maladies qui peuvent provoquer une gêne au volant. Nous ne recommandons pas l'automédication, mais nous vous conseillons de demander l'aide d'un spécialiste.
Causes et symptômes de la fasciite plantaire
Tout d'abord, vous devez dire quelques mots sur ce qu'est cette maladie - les processus inflammatoires qui se développent dans le fascia plantaire (tissu ou ligament) qui relie le médio-pied et l'os du talon. Le fascia plantaire est destiné à soutenir la voûte plantaire et à améliorer l'absorption des chocs du pied.
La principale raison du développement de la fasciite plantaire est des dommages mécaniques fréquents au fascia, qui ne s'accompagnent pas nécessairement de processus inflammatoires. Le plus souvent, ces microfissures apparaissent au point d'attache du fascia à l'os du talon. La nuit, ils guérissent, ce qui entraîne une diminution de la longueur du fascia lui-même. Dès qu'une personne se réveille et fait les premiers pas, les ligaments s'étirent à nouveau et de nouveaux microdommages apparaissent. Les causes les plus fréquentes de fasciite plantaire sont:
- Rester debout pendant longtemps sans pratique appropriée.
- Commencez à vous entraîner sur une surface inconnue, par exemple, après avoir fait du jogging au sol dans un parc, vous avez commencé à vous entraîner sur des chemins asphaltés.
- Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur vos jambes.
- Avec de forts étirements, qui peuvent apparaître en raison d'un dosage inadéquat des charges.
- Avec une mobilité limitée du tendon d'Achille.
Nous avons déjà dit que la fasciite plantaire n'est pas une maladie rare et c'est pourquoi, aujourd'hui, nous y consacrerons suffisamment de temps. Très souvent, la réponse à la question, est-ce que les talons font mal après la course, que faire, est le développement de cette maladie et pour résoudre le problème, il est nécessaire de la guérir.
En plus des athlètes, les femmes qui utilisent souvent des chaussures à talons hauts sont à risque. Selon les statistiques, la fasciite plantaire est observée chez une personne sur dix. Voici les principaux symptômes de cette maladie:
- Douleur dans le bas du talon.
- La douleur survient souvent immédiatement après le réveil après avoir fait quelques pas.
Notez que parfois les gens croient que s'ils ne marchent pas sur le talon, la douleur disparaîtra. Cependant, en pratique, marcher sur la pointe des pieds ne peut qu'aggraver la situation, car le fascia est activement étiré et de nouvelles microfissures apparaissent dessus.
Comment guérir la fasciite plantaire ?
Voyons si vos talons vous font mal après avoir couru que faire avec la fasciite plantaire. Le plus souvent, les sensations douloureuses disparaissent d'elles-mêmes après réduction de la charge et utilisation d'aides. Cependant, cela peut prendre plus d'un mois. Pour accélérer le processus de traitement d'une maladie, vous devez adopter une approche holistique.
- Reposez vos pieds. Reposez vos jambes le plus longtemps possible. Vous devez éviter les exercices intenses. Il est probable que vous deviez interrompre la course afin de ne pas aggraver la situation.
- Choisissez les bonnes chaussures. Cela doit être fait non seulement pour marcher ou faire du jogging, mais il est également déconseillé de marcher pieds nus à la maison. Les chaussures doivent être confortables avec un bon cou-de-pied et des talons souples. Dans la mesure du possible, essayez d'utiliser des chaussures de sport plutôt que des sandales ouvertes. Pour réduire le stress sur le talon du pied, vous devez acheter des semelles souples. Votre travail consiste à soulever votre talon d'un centimètre. S'il y a un endroit très sensible sur le talon, un trou doit être fait dans la semelle intérieure.
- Utilisez des analgésiques. Si la douleur est suffisamment forte, des médicaments spéciaux vous aideront, par exemple le paracétamol ou, en présence de processus inflammatoires dans le fascia, l'ibuprofène. De plus, nous recommandons toujours d'utiliser le deuxième médicament, car il a la capacité de soulager la douleur et d'éliminer en même temps l'inflammation.
- Faites des exercices spécifiques. L'étirement du tendon d'Achille peut être recommandé pour soulager la douleur. Cela soulagera la tension du fascia qui se produit lorsqu'il est étiré en marchant. En règle générale, les athlètes ont besoin de récupérer en peu de temps et toutes les méthodes décrites ci-dessus ne donnent pas de résultats tangibles. Dans une telle situation, il est nécessaire de commencer le traitement de la fasciite plantaire. Nous allons maintenant parler des types de thérapie possibles, mais il est difficile de dire laquelle est la plus efficace. Lors du choix d'une méthode de traitement pour cette maladie, cela dépend beaucoup de la situation spécifique.
- Thérapie par ondes de choc. Pour ce type de thérapie, un équipement à ultrasons spécial est utilisé. Il convient de noter que même les scientifiques ne peuvent pas encore dire avec certitude comment cette méthode de traitement peut aider. Cependant, les personnes ayant subi une thérapie par les sons de choc parlent de sa grande efficacité et de l'absence de récidive de la maladie dans le futur. Nous notons également que la procédure est totalement sûre et n'a aucune contre-indication.
- Radiothérapie. Il faut dire tout de suite que cette méthode de traitement de la fasciite plantaire n'est pas courante, mais en même temps elle apporte de bons résultats.
- Utilisation d'un pneu spécial. Dans certaines situations, une attelle spéciale est un moyen très efficace de lutter contre cette maladie. Il s'applique au coucher et reste en place toute la nuit. Cela maintient l'Achille et le fascia étirés.
De plus, en dernier recours, vous devez recourir à une intervention chirurgicale. La fasciite plantaire peut également être traitée par des injections de corticostéroïdes. Cependant, avec l'aide de ce groupe de médicaments, dans la plupart des cas, la douleur est simplement soulagée et la maladie elle-même n'est pas guérie.
Pourquoi les talons et les tibias font mal après la course, voir ici:
