Vous avez mal aux coudes et aux genoux après des entraînements épuisants ? Découvrez ensuite comment traverser le processus de récupération sans frais supplémentaires. Le contenu de l'article:
- Douleur au coude
- Douleur au genou
Les articulations font partie des parties du corps les plus traumatisantes. Cela s'applique principalement aux athlètes. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'il faut faire si vos coudes vous font mal après une séance d'entraînement.
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Douleur au coude
Lorsqu'un athlète ressent des douleurs musculaires, c'est un signe de croissance musculaire. Le corps a reçu une telle charge, à laquelle le corps ne peut répondre que par la croissance du tissu musculaire. Mais si vos coudes vous font mal après l'entraînement, ce n'est plus un bon symptôme. La cause de l'apparition de la douleur peut être une blessure articulaire ou l'apparition d'un processus inflammatoire. En tout cas, cela ne présage rien de bon. Il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de se faire tester pour diagnostiquer la cause de la douleur.
Bien sûr, cela ralentira votre progression, mais il ne peut s'agir que d'une simple inflammation des tissus de la capsule articulaire, qui peut être facilement guérie. Si la cause de la douleur n'est pas identifiée à temps et que rien n'est fait, la dégradation des tissus peut commencer et le traitement ultérieur prendra beaucoup plus de temps.
Beaucoup de gens ne veulent pas s'adresser à des professionnels de la santé et commencent à suivre des cours d'automédication. La raison de cette attitude envers la médecine domestique réside dans le faible niveau de formation de certains spécialistes. Cependant, il y a de bons médecins dans notre pays, et si vous ne faites pas confiance aux médecins locaux, alors vous devriez rechercher des médecins expérimentés, en qui vous pouvez avoir confiance pour votre santé. Dans tous les cas, l'automédication ne peut qu'empirer les choses. Sans l'équipement et les connaissances appropriés, il est souvent tout simplement impossible de poser un diagnostic correct. Mais c'est de cela que dépend le succès du traitement futur.
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les coudes font mal après l'exercice est un stress inapproprié ou excessif sur les articulations. Il est important de se rappeler que l'articulation du coude a besoin de stabilité pour fonctionner correctement. Ainsi, les articulations ne doivent pas être étirées ou pliées dans une position non naturelle. Ici, les muscles ont besoin d'être étirés, mais pas les articulations.
Souvent, les débutants effectuent un grand nombre d'exercices de biceps isolés lors d'une séance d'entraînement. Cela entraîne une augmentation du stress sur les coudes. La presse française est aussi un danger pour les articulations du coude. Il est préférable de le remplacer par un autre exercice plus sûr.
N'oubliez pas que toute articulation du corps humain aime la chaleur. Le processus inflammatoire en eux peut commencer après un léger courant d'air, et s'il est encore fortement chargé pendant l'entraînement, les conséquences peuvent ne pas être très roses.
Douleur au genou
Souvent, en raison d'un entraînement intense, les athlètes ont non seulement des douleurs au coude après l'entraînement, mais aussi aux articulations du genou. Les raisons ici peuvent être les mêmes que pour la douleur dans les articulations du coude. Si vous ressentez une douleur au genou, il est préférable de consulter un médecin. Une fois la radiographie effectuée, vous pouvez commencer à réfléchir à une éventuelle thérapie. Parfois, un léger stress pour les douleurs articulaires peut avoir un effet positif sur celles-ci. Cependant, il vaut toujours la peine de contacter un établissement médical pour obtenir de l'aide.
Comme pour les coudes, la douleur au genou est souvent causée par une utilisation excessive d'exercices isolés. Ceci s'applique aux débutants qui, faute d'expérience, les incluent dans leur programme de formation en grand nombre. À cet égard, il faut dire que les exercices de base exercent moins de stress sur les articulations que les exercices isolés. Ce n'est pas pour rien qu'on les appelle multi-articulations, ce qui implique la répartition de la charge entre plusieurs articulations.
Il est préférable pour les débutants d'utiliser des exercices de base dans leur programme d'entraînement. Il sera beaucoup plus sûr pour vos genoux de faire le squat d'haltères que la presse jambes à la machine. Le dernier exercice met beaucoup de stress sur les articulations du genou, ce qui peut causer des blessures.
Les exercices isolés sont essentiels pour les professionnels qui comprennent pourquoi ils en ont besoin. Soit dit en passant, le plus souvent, ce type d'exercice est effectué pour resserrer les groupes musculaires à la traîne. Vous pouvez également conseiller aux athlètes en herbe de trouver un bon entraîneur et de ne pas avoir peur de demander conseil.
Assez souvent, la douleur dans l'articulation du genou peut être causée par la combinaison de l'entraînement en force et de la course. La course à pied présente généralement un danger assez grave pour les genoux, dans une plus large mesure elle concerne les personnes en surpoids. C'est cette catégorie de personnes qui se mettent souvent à courir pour perdre du poids. Mais ici il faut noter que le cardio training (la course à pied désigne ce type de charge) dans sa forme pure n'est pas une méthode efficace pour brûler les graisses. La musculation est plus efficace à cet égard.
Si courir pour vous est un moyen de lutter contre l'excès de poids, il sera alors plus efficace et plus sûr pour vos articulations de passer à la musculation. Si la course à pied est utilisée pour augmenter l'endurance, cela vaut la peine d'essayer un vélo d'appartement, de la natation, de l'aviron, etc. Les scientifiques ont prouvé que la course à pied est la plus dangereuse pour les articulations du genou.
Les coudes et les genoux ont besoin de stabilité pour fonctionner correctement. N'oubliez pas qu'ils n'ont pas besoin de s'étirer avant de faire de l'exercice. Aussi souvent la cause des blessures au genou est l'articulation de la hanche, qui n'a pas une bonne flexibilité, mais qui en a besoin.
Comment se débarrasser des douleurs articulaires après l'exercice - regardez la vidéo:
N'oubliez pas que si vos coudes vous font mal après l'exercice ou si vos articulations du genou, vous devriez consulter un médecin et procéder à un examen. Ce n'est qu'alors que la thérapie peut commencer. Ne vous soignez pas vous-même, car cela peut entraîner des conséquences encore pires.
