L'entraînement des veaux pour les filles est très spécifique. Ces muscles doivent être entraînés avec soin. Apprenez à faire un tibia appétissant avec quelques exercices simples. Les filles n'aiment pas trop pomper les muscles des mollets, mais font plus attention aux fesses. D'une part, les jeux subtils peuvent gâcher l'impression générale de la forme des jambes, mais les jeux fortement pompés n'apporteront pas non plus de plaisir esthétique à leurs propriétaires. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de gonfler les mollets des jambes d'une fille.
Les veaux sont des muscles très forts et robustes. Cela est dû au fait qu'ils sont constamment impliqués dans la marche. Souvent, les filles ignorent les veaux et le font complètement en vain. Lors de l'entraînement de ces muscles, les mêmes principes s'appliquent que lorsque vous travaillez sur d'autres groupes musculaires - vous devez les entraîner constamment et en même temps faire progresser la charge.
Le plus souvent, une séance par semaine suffit pour que les muscles du mollet commencent à se développer. Cependant, cela nécessite également une approche individuelle lors du choix d'un régime d'entraînement. La clé de la croissance musculaire est la progression de la charge. Le corps résiste à avoir beaucoup de masse musculaire, car il faut beaucoup d'énergie pour les maintenir. Vous devez constamment créer des conditions de stress pour que le corps ne puisse pas s'adapter. Le moyen le plus simple d'y parvenir est la progression des charges. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes:
- Augmenter les poids de travail;
- Augmenter le nombre d'exercices;
- Augmenter le nombre de séries et de répétitions;
- Réduisez le temps de repos entre les séries.
Chaque nouvelle occupation devrait être un peu plus difficile que par le passé. Dans le même temps, les filles n'ont pas besoin d'essayer d'utiliser de gros poids. Il est préférable de raccourcir le temps de repos entre les séries et d'augmenter le nombre de répétitions dans les séries.
Comment doit être structuré un entraînement des veaux ?
Tout d'abord, disons quelques mots sur l'anatomie des mollets. Ce n'est pas un muscle, comme certains le croient, mais deux - le gastrocnémien et le soléaire. Dans ce cas, le soléaire est situé sous le gastrocnémien et sa tâche principale est de soulever le talon en position assise. Si ce muscle est suffisamment développé, il repousse les muscles gastrocnémiens et ajoute ainsi du volume. Il n'y a que deux exercices pour le développement des mollets - les élévations de mollets assis et debout.
Lève-veau debout
Il s'agit d'un exercice de base pour les mollets. Pour sa mise en œuvre, un simulateur spécial a été créé, grâce auquel il est possible d'abaisser les talons en dessous du niveau horizontal et d'augmenter ainsi l'amplitude de mouvement. Lorsque vous effectuez des élévations de mollets en position debout, vous devez faire attention aux caractéristiques suivantes:
- Vous ne pouvez pas plier vos jambes au niveau des articulations du genou, seule une légère flexion est autorisée pour réduire la charge sur le genou.
- Seule l'articulation de la cheville doit être impliquée dans le travail.
- Travaillez sans pause dans la position extrême inférieure afin que les muscles ne se reposent pas.
- Maintenez un rythme régulier.
- Le poids doit être choisi pour que la technique ne souffre pas.
Lève-veau assis
Et il existe un simulateur pour cet exercice, mais s'il est absent de votre salle de sport, il ne faut pas désespérer. Utilisez n'importe quel bloc qui permet à vos talons de descendre en dessous de l'horizontale. Placez des haltères sur vos genoux pour augmenter la charge. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent et n'est pas difficile. Essayez de faire ces mouvements à la fin de la séance.
Vous devez maintenant déterminer le nombre requis de répétitions et de séries. Pour commencer, vous pouvez faire 4 ou 5 séries de travail de soulèvement des mollets de 15 à 20 répétitions chacune. Ceci est vrai pour deux exercices. Vous devriez également faire quelques séries d'échauffement en premier.
Le poids doit être choisi de manière à ce que les deux ou trois dernières répétitions soient difficiles pour vous. Ne faites pas de longues pauses entre les séries. Il est préférable qu'ils ne dépassent pas une minute et demie. N'oubliez pas non plus la progression de la charge, en augmentant à chaque leçon le poids de travail d'au moins un demi-kilogramme.
Vous apprendrez plus d'informations sur la façon de construire vos mollets dans cette vidéo:
