Apprenez à rendre les jambes d'une fille attrayantes à l'aide d'exercices tout à fait simples. Le désir de la fille de s'emparer de son corps et de commencer à visiter le gymnase est le bienvenu. Aujourd'hui, de plus en plus de belles femmes décident de franchir cette étape. Il est bien évident que vous devez vous préparer à un travail sérieux, car il est tout simplement impossible d'obtenir un bon résultat sans effort.
Beaucoup de filles se concentrent sur les fesses à l'entraînement et oublient en même temps le muscle du mollet. Cependant, c'est lui qui est capable de donner aux jambes une harmonie supplémentaire et de les rendre encore plus attrayantes. Cet article vous expliquera comment gonfler les mollets d'une fille.
Anatomie musculaire du mollet
Pour obtenir le résultat souhaité en matière de fitness, vous devez disposer d'un certain ensemble de connaissances dans divers domaines, par exemple l'anatomie. Connaître l'anatomie de tous les groupes musculaires vous aidera à trouver les bons exercices pour d'excellents résultats.
Le muscle du mollet est situé à l'arrière de la jambe et ses couches superficielles sont constituées de faisceaux de tendons. Vous devez vous rappeler que le caviar a deux sections - externe et interne. Le premier d'entre eux est grand et le second est situé symétriquement sous l'extérieur.
Les deux sections du muscle gastrocnémien limitent la cavité poplitée et, en dessous, elles sont attachées au milieu de la jambe inférieure, qui passe en douceur dans le tendon d'Achille. Ce muscle a deux fonctions - il stabilise le corps pendant le mouvement et assure également le mouvement du pied d'avant en arrière. En plus du muscle du mollet lui-même, ce groupe devrait également inclure les muscles soléaire et long péronier.
Comment gonfler les mollets d'une fille en salle de sport ?
Connaissant l'anatomie de ce muscle, il est nécessaire d'élaborer le bon plan d'entraînement. Disons tout de suite que les principes de base de la musculation sont applicables à n'importe quel muscle, quels que soient sa taille et son emplacement sur le corps - l'entraînement doit être régulier et la charge augmente progressivement.
Pour que les processus d'hypertrophie soient activés dans le corps, il est nécessaire de forcer les muscles à travailler activement, ce qui créera un stress suffisant. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier l'importance du repos, car les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais après son achèvement. En ce qui concerne les veaux, il suffit de les pomper une à deux fois par semaine.
Les muscles des jambes ont une endurance élevée et chaque nouvelle activité devrait être un peu plus lourde que la précédente. Ceci peut être réalisé en augmentant le nombre de séries et de répétitions, ainsi qu'en augmentant le poids de travail des équipements sportifs. Il ne faut pas oublier non plus qu'en plus de l'entraînement, vous devez bouger davantage dans votre vie de tous les jours. Nous vous recommandons d'abandonner l'ascenseur s'il y en a un dans la maison et de marcher davantage. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs.
Nous allons maintenant passer à l'examen de ces mouvements qui vous aideront à répondre à la question de savoir comment gonfler les mollets des jambes d'une fille. Si vous êtes un débutant en forme, travaillez d'abord uniquement avec votre propre poids corporel. À l'avenir, vous aurez besoin de poids.
Lève-veau debout
L'exercice peut être effectué sur une plate-forme ou au sol. Les jambes doivent être au niveau des hanches. Pliez légèrement les genoux pour soulager le stress sur vos articulations. Dans les situations où vous travaillez sur une plate-forme de marche, dans la position finale inférieure, la trajectoire du talon doit tomber en dessous de son niveau.
Cela maximise l'implication du muscle cible. Scientifiquement parlant, à l'extrémité supérieure de l'amplitude du mouvement, les muscles sont étirés autant que possible et à l'extrémité inférieure, ils sont réduits en conséquence. Il est très important d'effectuer le mouvement sans pause afin que le muscle soit en travail tout au long de l'ensemble. Effectuez le mouvement jusqu'à ressentir une légère sensation de brûlure dans les mollets, mais au moins dix répétitions. Après cela, reposez-vous pendant 30 à 45 minutes et faites deux ou trois approches supplémentaires.
Nous attirons également votre attention sur le fait qu'il existe deux autres variantes de ce mouvement, dont la différence réside dans la position du pied. Si vous devez travailler activement l'extérieur du mollet, les chaussettes doivent être tournées vers l'intérieur à 45 degrés. Le département intérieur fonctionne activement si vous tournez les chaussettes du même angle vers l'extérieur.
Lève-veau assis
Cet exercice devrait être inclus dans votre routine d'entraînement avec le précédent. La technique pour sa mise en œuvre est similaire, mais les différences sont que vous ne vous tenez pas debout, mais assis. Dans ce cas, les articulations du genou doivent être pliées à angle droit. Le mouvement doit être exécuté en trois ou quatre séries.
Comment étirer les muscles du mollet d'une fille ?
Très souvent, les athlètes novices ne font pas assez attention aux étirements musculaires. Ce faisant, ils commettent une erreur et ralentissent leur progression. Nous allons maintenant voir les mouvements les plus efficaces pour étirer les mollets.
- Étirement alterné avec emphase. Mettez vos mains sur le mur, tout en pliant une jambe au niveau de l'articulation du genou. Remettez le deuxième en arrière et remettez-le autant que possible. L'orteil de la jambe de travail (qui est mis de côté) doit pointer droit devant. Appuyez le talon de votre pied arrière dans le sol jusqu'à ce que le muscle cible soit étiré au maximum. Maintenez cette position pendant 10 ou 20 secondes, puis changez de jambe et répétez.
- Couteau de poche. Prenez une position assise avec vos jambes tendues devant vous. Inclinez votre corps vers l'avant, en essayant de le mettre sur vos pieds. Dans ce cas, il est nécessaire de tenir les pieds ou le bas de la jambe avec les mains. Sans plier les jambes au niveau des articulations du genou, commencez à tirer vos talons vers vous. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant environ 60 secondes.
- Chien face vers le bas. C'est l'une des positions de yoga qui permet d'étirer parfaitement les muscles du mollet, ainsi que l'arrière de la cuisse. Mettez-vous à quatre pattes, puis soulevez votre coccyx le plus haut possible pour que vos jambes soient complètement redressées et que vos talons soient enfoncés dans le sol. La position doit être maintenue pendant 40 secondes.
Comment gonfler ses mollets à la maison ?
Précisons d'emblée que les exercices décrits ci-dessus peuvent être effectués à la maison. Les gymnases ont des simulateurs spéciaux qui sont utilisés par les athlètes. Pour progresser à la maison, vous pouvez utiliser des poids pour les jambes ou des haltères. N'oubliez pas que les muscles des jambes sont pompés pendant longtemps et que vous devez être patient.
De plus, je voudrais donner quelques conseils plus utiles qui peuvent aider tous ceux qui veulent savoir comment gonfler les mollets des jambes d'une fille:
- Avant la partie principale de l'entraînement, assurez-vous de consacrer 5 à 10 minutes à l'échauffement pour éviter les blessures.
- Les mouvements doivent être effectués avec une amplitude maximale.
- Il est très important de faire progresser la charge pour que le corps ne s'y habitue pas.
- Vous pouvez commencer par une séance de cardio puis passer à la musculation.
- Assurez-vous de faire des exercices d'étirement après chaque séance.
N'oubliez pas que même une simple marche peut être d'un immense bénéfice et accélérer votre progression. Peut également être utilisé pour cette tâche et le jogging. Vous devez courir longtemps, mais à faible allure. Parlons maintenant de quelques exercices plus efficaces.
- Ressorts. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des articulations de vos épaules. À partir de cette position, commencez à vous lever lentement sur vos orteils. Tenez-vous en à un rythme lent et essayez de grimper le plus haut possible. Après avoir atteint la position la plus haute de la trajectoire au même rythme, abaissez-vous, mais n'abaissez pas vos talons au sol.
- La marche des orteils. Un exercice très simple mais extrêmement efficace qui peut être utilisé par tous ceux qui veulent savoir comment gonfler les mollets des jambes d'une fille. Vous devez vous déplacer par petites étapes et vous assurer que les articulations du genou sont redressées, comme la colonne vertébrale.
- Sauter avec des poids. En tant que charge supplémentaire, vous pouvez utiliser des haltères ou des poids pour les jambes. Vous devez d'abord faire un squat, puis sauter rapidement de cette position. Faites trois séries de 15 répétitions chacune.
- Marcher sur une plate-forme à marches. C'est un excellent moyen non seulement de développer les muscles du mollet, mais aussi de se débarrasser des amas graisseux. Vous avez déjà compris que dans ce cas, vous avez besoin d'une plate-forme d'étape. Tout d'abord, retirez une jambe du milieu, puis l'autre. Dans la même séquence, revenez à la position de départ.
- Squat squats. Immédiatement, je tiens à avertir les bébés débutants en forme que ce mouvement peut être difficile pour vous. Cependant, au fur et à mesure que vous progressez, vous pourrez commencer à le faire. Essayez de faire 10 répétitions, puis ajoutez-en une autre quotidiennement. Les jambes sont au niveau des articulations des épaules et la colonne vertébrale est redressée. À partir de cette position, montez sur vos orteils, puis faites des squats.
- Corde à sauter. C'est un excellent outil pour toutes les filles qui vont s'entraîner à la maison. Chaque jour, vous devez travailler avec une corde pendant 10 minutes. Ce projectile contribue non seulement au pompage des muscles des jambes, mais produit également une charge aérobie sur le corps.
- Faites de l'exercice avec une chaise. Pour faire des relevés d'orteils assis à la maison, vous avez besoin d'une chaise. Asseyez-vous sur son bord et maintenez la colonne vertébrale dans une position redressée. Lors de l'exécution du mouvement, assurez-vous que vos talons ne tombent pas complètement au sol. Si vous utilisez des haltères comme poids, placez-les sur vos genoux.
Nous recommandons également de maintenir une pause de cinq temps dans la position extrême supérieure de la trajectoire. Cela vous permettra de sentir immédiatement comment les muscles du mollet se contractent. Cependant, il est nécessaire d'observer la mesure en tout, car la surcharge ralentira la progression.
Comment pomper du caviar à la maison, voir ci-dessous:
