D'où vient la fatigue chronique et comment elle se manifeste. Conseils généraux pour retrouver la vitalité. Techniques psychologiques et remèdes populaires. La fatigue chronique est la réaction défensive du corps à une surcharge constante. Et pas forcément physique. Le stress émotionnel peut épuiser le système nerveux pas moins. Se sentir fatigué peut être comparé à un robinet d'arrêt qui empêche le corps de se pousser au bord du gouffre.
Les raisons du développement de la fatigue chronique
Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer un état persistant de brisement. Cela est principalement dû à notre individualité - l'état de santé, la forme physique, le niveau de stabilité du système nerveux, la nature du travail et le mode de vie. Mais il existe encore de nombreux facteurs qui tendent à « se superposer » et à aggraver la situation.
Listons les principales causes de fatigue chronique:
- Déséquilibre hormonal d'automne … Il a déjà été noté que chez la plupart des gens, l'état de faiblesse est directement lié à la saison. Cette dépendance a une explication physiologique. À l'automne, les sensations de faiblesse et de somnolence sont causées par un déséquilibre des hormones mélatonine et sérotonine. A cette époque, le corps manque de sérotonine, l'hormone de la joie, dont la production est réduite en raison du manque de soleil.
- Panne de printemps … Au printemps, le manque d'énergie a une autre nature - l'épuisement du système immunitaire après l'hiver et les rhumes subis pendant la période hivernale. Les restrictions transférées exercent également leur influence à ce moment - dans l'activité physique, l'accès à l'air frais, les vitamines et les composants minéraux de la nourriture. Favorise le découragement et le manque de couleurs naturelles vives.
- Surmenage prolongé … La fatigue chronique peut être causée par un stress physique et/ou mental prolongé sans la décharge nécessaire. Cela peut être un dévouement au travail ou une situation de vie difficile qui n'est pas compensée par un sommeil et un repos appropriés. Souvent, les femmes avec des enfants en bas âge en congé de maternité, les mères ou les pères qui sont obligés d'élever seuls leurs enfants, les étudiants combinant études et travail (et certains - la famille), ainsi que les personnes qui font de leur mieux pour améliorer leur bien-être, se retrouvent dans des conditions épuisantes.
- Éducation … Les attitudes de l'enfance - des parents, des proches, des éducateurs, des enseignants, peuvent contribuer au fait qu'une personne ne sait pas se reposer. Lorsque l'enfant a appris que le travail est une condition nécessaire pour une personnalité accomplie et une vie réussie. Et plus il y en aura, mieux il vivra. De plus, la notion de "travail" incluait non seulement les activités professionnelles, mais aussi aider les autres, la famille, le travail à la campagne (potager), etc. Et le repos dans ce cas se positionnait comme de l'oisiveté.
- Stress … Une situation stressante qui ne se résout pas avant longtemps peut épuiser une personne. De petites contraintes, mais en grande quantité, ne sont pas moins dangereuses à cet égard. La "strie noire" dans la vie tombe dans la même catégorie lorsqu'un problème est suivi du suivant. Dans ce cas, le système nerveux est épuisé et prive son propriétaire de la force et du désir de se battre davantage.
- Mauvaise alimentation … Il s'agit notamment des repas déséquilibrés, des repas irréguliers et des régimes alimentaires. Dans aucun des cas ci-dessus, le corps ne reçoit pas les substances actives dont il a besoin dans les bonnes quantités. Dans le même temps, la plupart des régimes et des collations ne sont pas complets sans faim, c'est-à-dire sans suffisamment de calories. Ainsi, l'approvisionnement nécessaire en "carburant" pour le fonctionnement complet des organes et des systèmes n'est pas créé - il y a un sentiment de faiblesse, de faiblesse.
- Mauvaises habitudes … Les mauvaises habitudes - le tabagisme, la drogue, l'abus d'alcool n'ajoutent pas non plus de force au corps. De tels passe-temps drainent également le corps dans son ensemble. Pas étonnant qu'on les appelle de mauvaises habitudes.
- Maladies … Une fatigue chronique sévère peut être une manifestation ou une conséquence d'une maladie - d'un simple rhume à de graves maladies endocriniennes. Une sensation de perte de force peut être ressentie lors du développement de maladies infectieuses de toute nature, ainsi qu'en présence de processus pathologiques chroniques dans le cœur et le système cardiovasculaire. La faiblesse s'accompagne de tuberculose, de tumeurs, d'invasions helminthiques, d'insuffisance rénale et hépatique. Cette liste est complétée par des problèmes avec la glande thyroïde et les glandes surrénales, la dystonie végétative-vasculaire, les névroses et la dépression, l'obésité.
- Environnement … Les conditions de vie défavorables sont un autre facteur qui peut abaisser le niveau de vitalité à zéro. Il s'agit de l'air poussiéreux, des conditions climatiques (températures extérieures trop élevées ou trop basses), de la mauvaise qualité de l'eau, etc. Les conditions de travail peuvent également contribuer à ce plan - les mêmes conditions de température, de poussiéreux, de travail avec des éléments chimiques, radioactifs, devant un écran d'ordinateur ou d'ordinateur portable.
- Mode de vie … Le bien-être nécessite un équilibre non seulement dans la nutrition, mais aussi dans le mode de vie. Le manque chronique de sommeil, les repas irréguliers, les « sursauts » d'activité physique ou son absence totale dans l'ensemble aggravent l'état de santé, y compris en termes d'activité et de vigueur.
- Médicaments … Une condition médicale telle que la fatigue chronique peut être causée par des médicaments. Le plus souvent, ces effets secondaires sont donnés par certains sédatifs et médicaments antiallergiques, antidépresseurs, antipsychotiques, nootropiques.
- Caractéristiques individuelles … L'état de santé, les caractéristiques physiques, la stabilité du système nerveux et la position dans la vie susmentionnés forment une "susceptibilité" différente à la fatigue. Par exemple, ce qu'un "homme vif" par nature peut refaire en une journée, pour une personne lente et passive semble être un travail écrasant.
Important! Si la sensation d'épuisement dure plus de deux semaines sans raison apparente, consultez votre médecin. Dans ce cas, la fatigue peut être causée par une maladie grave.
Les principaux symptômes de la fatigue chronique
Notre individualité ne réside pas seulement dans le fait que chacun de nous provoque de la fatigue. Il se manifeste chez chacun de différentes manières. Mais les scientifiques ont tout de même identifié plusieurs signes principaux que le corps est épuisé, ce que tout le monde a.
Les principaux symptômes de la fatigue chronique sont:
- Se sentir fatigué, faible, qui dure longtemps et ne disparaît pas après le repos;
- Faiblesse musculaire et/ou douleur inexpliquée;
- Diminution de la mémoire et de la capacité de concentration, distraction;
- Mauvaise humeur, apathie, irritabilité, dépression, anxiété;
- Maux de tête sévères;
- Douleurs articulaires sans changements visibles dans les articulations (la peau au-dessus d'elles ne change pas de couleur et de température, ne gonfle pas);
- Troubles du sommeil (insomnie, somnolence, sommeil agité);
- Fièvre, ganglions lymphatiques enflés (dans les cas graves).
Important! Le diagnostic de fatigue chronique est posé dans les conditions suivantes: la présence d'une fatigue chronique depuis six mois ou plus en association avec au moins 4 des symptômes ci-dessus.
Comment se débarrasser de la fatigue chronique
Pour vous sentir à nouveau joyeux et joyeux, vous devez « comprendre » la raison qui vous prive de vitalité. La meilleure option dans ce cas est d'aller chez le médecin afin d'exclure la nature pathologique de votre apathie et de votre faiblesse. S'il n'y en a pas, vous pouvez vaincre le syndrome de fatigue chronique par vous-même, de plusieurs manières.
Principes généraux de gestion de la fatigue chronique
Les méthodes générales de restauration de la vitalité comprennent:
- Régime quotidien … Transformez le chaos de votre vie en une routine quotidienne stable. Au minimum, il devrait inclure les heures de réveil et de coucher et les heures de repas. Prévoyez un créneau horaire suffisant pour dormir (au moins 6 heures de séjour effréné dans le royaume de morpheus). Même en cas de charge de travail complète et d'incapacité à organiser suffisamment de temps pour dormir, une routine quotidienne stricte mobilise le corps et l'aide à s'adapter au stress.
- Activités en alternance … Faites-en une règle de ne pas travailler avec votre tête pendant longtemps. Une excellente façon de lutter contre la fatigue chronique est de la prévenir. Par exemple, en changeant de profession. Pour soulager un peu le système nerveux, faites une pause de 10 minutes toutes les 50 minutes de travail intense et passez à une autre activité. Si votre travail est lié au stress mental, à la fin de la journée de travail ou après une grosse "entreprise", changez-le en travail physique. Il peut s'agir d'entraînement, de marche, de travaux ménagers. Comme alternative à l'activité physique, vous pouvez parfois utiliser des rencontres entre amis ou des divertissements (cinéma, théâtre).
- Procédures de l'eau … Une douche fraîche ou contrastée est un excellent stimulant pour le système cardiovasculaire et le métabolisme. Il stimule parfaitement et donne de la force pour l'accomplissement. Le matin, il vous prépare au travail, et le soir, il soulage la fatigue et vous recharge d'amour. Si la romance n'est pas attendue le soir, un bain aromatique chaud peut être utilisé comme un remède efficace à l'eau pour soulager la fatigue.
- Exercice physique … Pour « disperser » le sang, vous pouvez choisir n'importe quoi - d'un exercice de 5 minutes à des activités sportives sérieuses. L'essentiel est que les charges que vous avez choisies soient à votre portée et à votre goût. Et que vous le fassiez régulièrement.
- Nutrition adéquat … Construisez votre alimentation sur deux « baleines »: l'intégralité et la régularité. Ne pas trop manger, car la sensation de satiété dans l'estomac augmente encore la somnolence et la fatigue. Assurez-vous que le régime alimentaire est dominé par les légumes et les fruits frais, les produits protéinés et les céréales. La saison des récoltes est terminée - enrichissez votre alimentation avec des compléments alimentaires, des multivitamines, des compléments minéraux. Si vous voulez perdre du poids, mangez souvent et petit à petit. Oubliez les sucreries (exceptionnellement, vous pouvez parfois vous faire plaisir avec du chocolat), les plats cuisinés et les aliments avec conservateurs.
- Régime de consommation d'alcool … Le fait qu'un adulte doive boire au moins 1,5 litre d'eau par jour est déjà une vérité bien connue. Faites-en une partie de votre vie. La liste des boissons interdites comprend les eaux sucrées gazeuses, les boissons énergisantes, les jus issus de conservateurs. Modérez vos appétits pour le café, en grande quantité cette boisson revigore rapidement, mais pas pour longtemps. Après cela, la fatigue et la somnolence augmentent encore plus.
- Rejet des mauvaises habitudes … S'il n'y a pas de place dans votre vie pour la nicotine, l'alcool et les substances plus graves en termes d'effets, alors le corps ne souffre pas de leurs toxines et ne gaspille pas son énergie à les neutraliser. Autrement dit, la santé n'est pas gaspillée, mais accumulée.
- Un bon sommeil … Tout traitement de la fatigue chronique est impossible sans fournir la principale méthode physiologique de restauration de la force - le sommeil. Ce mécanisme a été inventé par la nature, il ne peut donc pas être inefficace. Le temps nécessaire pour un sommeil complet est différent pour chaque personne: 4 heures par jour suffisent pour quelqu'un, et 10 pour quelqu'un. Le taux optimal est considéré comme étant de 6 à 8 heures. Dans le même temps, le point de référence principal est la vigueur matinale et la préparation pour le lendemain. S'il s'agit de votre état habituel après le réveil, alors vous dormez suffisamment, c'est-à-dire que vous dormez suffisamment de temps pour récupérer. Cependant, il faut se rappeler que la sensation de faiblesse provoque non seulement un manque de sommeil, mais aussi un sommeil trop long. Par conséquent, trouvez votre intervalle de temps optimal pour un bon sommeil et essayez de vous y conformer.
Important! Un sommeil sain n'a pas besoin d'être continu. Si vous ne parvenez pas à allouer les 6 à 8 heures normalisées pour une nuit de sommeil, vous pouvez « rattraper » la norme au détriment de la journée. Ceci est particulièrement utile pour les adolescents et les personnes âgées: chez les premiers, le sommeil diurne aide à calmer leur rythme de vie trépidant, chez les seconds, pour compenser le caractère superficiel des rêves. Mais là aussi, laissez-vous guider par votre bien-être: si après vous être réveillé le jour vous ressentez des malaises (maux de tête, fatigue, distraction), alors mieux vaut trouver un moyen de dormir suffisamment la nuit.
Techniques psychologiques pour faire face à la fatigue chronique
Souvent, la raison pour laquelle une personne ne peut pas s'arrêter et s'épuiser est précisément le facteur psychologique. Par conséquent, il est important de pouvoir analyser la situation et de s'arrêter à temps.
Les traitements psychologiques les plus efficaces contre la fatigue chronique sont:
- N'ayez pas peur du mot "non" … S'efforcer de plaire à tout le monde, de prouver sa valeur, de faire attention à tout le monde et à tout le monde est un moyen sûr de déception et de fatigue. Le monde est tel qu'il n'y a pas de personnes idéales, tout comme les mêmes. Par conséquent, plaire à absolument tout le monde est une utopie. Encore plus de problèmes surviennent lorsque vous faites passer les besoins et les intérêts des autres avant les vôtres. Il n'y a qu'un seul moyen de sortir de cette situation - apprendre à dire "non". Cela ne signifie pas que cela doit être basique - différenciez simplement ce dont vous avez besoin et n'ayez pas peur de refuser. Ne faites pas ce qu'on ne vous demande pas de faire, ou ce que vous ne pouvez pas faire.
- Allez-y doucement … Acceptez une vérité vitale - vous ne pouvez pas tout changer dans le monde, vous ne pouvez pas être partout dans le temps. Il y a un hic dans le désir de tout faire et d'être à temps: plus tôt vous ferez face à une chose, plus tôt vous aurez la suivante. Et donc en cercle. Naturellement, un tel "écureuil dans une roue" tôt ou tard, mais sera certainement à court de "piles". Par conséquent, arrêtez-vous, réservez du temps pour dormir, vous reposer, communiquer avec vos proches - et vous remarquerez qu'en fait, il n'y a pas tant de questions urgentes et que vous avez beaucoup plus de force et d'enthousiasme.
- Apportez de la joie et du bonheur dans votre vie … Asseyez-vous et réfléchissez à ce qui vous rend vraiment heureux et vous fait sourire. Il peut s'agir de fleurs, de nature, d'animaux, de famille, de voitures, etc. Se laisser distraire par eux n'est pas une perte de temps. Vous en avez besoin pour ressentir la plénitude de la vie. Fatigué au travail - faites une pause et admirez les fleurs, regardez par la fenêtre. Torturé par les tâches ménagères - faites attention à l'enfant, à l'animal de compagnie, aux mêmes fleurs ou travaux d'aiguille. Des mesures plus drastiques - pensez si vous aimez ce que vous faites. Ce n'est peut-être pas du tout là où vous vous sentez à l'aise et où vous pouvez réussir.
- Savoir arrêter … Il se trouve que l'agitation quotidienne amène à la limite, et il semble qu'un peu plus - et c'est tout. Soit le système nerveux échouera, soit l'organisme tout entier. C'est dans une telle situation qu'il faut apprendre à se dire "stop". Aimez-vous, soyez désolé pour vous-même - il n'y a aucune honte à cela.
- Pensez à l'amour … N'oubliez pas que l'amour est l'une des sources d'énergie vitale les plus puissantes. Par conséquent, aimez - vous-même, votre mari ou votre petit ami, vos enfants, vos parents, vos animaux domestiques. Souriez, riez, amusez-vous. Et la vie sera plus facile et plus amusante.
Remèdes populaires pour la fatigue chronique
La médecine traditionnelle a également de nombreuses façons de traiter la fatigue chronique. Ceux-ci peuvent être des décoctions, des infusions, des sirops à base de plantes, de l'aromathérapie.
Conseils des gens pour augmenter la vitalité:
- Les infusions et décoctions de fruits d'aubépine, d'églantier, de prêle, de fraise, de camomille, de ginseng, d'échinacée, de houblon, de plantain, d'éleuthérocoque, de schisandra chinensis, de racine de réglisse ont un effet tonique et immunostimulant sur l'organisme. Il est préférable de les prendre le matin.
- Les thés à la valériane, à la menthe, à l'agripaume et à l'origan sont dotés d'un effet calmant - à la fois individuellement et en collection. Ces boissons doivent être bues avant de se coucher - elles aident à le rendre plus fort et plus calme.
- Les bains de pins chauds, y compris les bains de pieds, soulagent bien la fatigue. Vous pouvez utiliser non seulement des aiguilles, mais aussi des huiles essentielles. Par exemple, l'huile de géranium.
- Augmente le ton des huiles aromatiques - bergamote, lavande, aiguilles de pin, cannelle. L'aromathérapie avec ces huiles essentielles peut aider à soulager les tensions, améliorer votre humeur et recharger vos batteries.
- Vous pouvez faire le plein d'énergie à l'aide d'un mélange de noix et de miel: hachez un verre de noix avec un citron. Mélangez la masse obtenue avec un verre de miel et prenez une cuillère à soupe trois fois par jour.
Comment traiter la fatigue chronique - regardez la vidéo:
La fatigue chronique est le plus souvent le résultat de notre attitude envers nous-mêmes, moins souvent - une manifestation de la maladie. Mais en tout cas, c'est curable. L'essentiel est d'établir la cause et de l'éliminer.
