Découvrez comment, avec seulement les anneaux, vous pouvez développer la musculature et les proportions corporelles parfaites comme les gymnastes de compétition. Les anneaux de gymnastique existent depuis plus de deux mille ans et ont connu un nouveau pic dans le sport au cours des dernières années. Les anneaux sont un outil d'entraînement fonctionnel très efficace. Ils peuvent être utilisés avec succès par les culturistes, car ils sont capables d'identifier et d'éliminer les faiblesses. Cela est dû au fait que les anneaux de gymnastique offrent une liberté d'action totale et que face à la gravité, les points faibles du développement de vos muscles ne peuvent tout simplement pas être détectés. Aujourd'hui, nous vous invitons à vous familiariser avec les meilleurs exercices avec des anneaux de gymnastique.
Comment utiliser les anneaux de gymnastique pour sortir de sa zone de confort ?
Beaucoup d'athlètes, sans s'en rendre compte, se cachent leurs faiblesses, ou en d'autres termes, essaient de ne faire que ce qu'ils aiment. Une expérience simple peut être effectuée pour vérifier que ces mots sont corrects. Invitez plusieurs athlètes à créer un plan d'entraînement pour tous les groupes musculaires. Ils utiliseront tous des exercices qui montrent leurs points forts.
Très souvent, la raison du plateau est précisément la passion de développer leurs forces et d'ignorer les petites choses qui, à leur avis, n'ont pas beaucoup d'importance. Donc ces éléments ne sont pratiquement pas entraînés, alors le résultat est un plateau. Lorsque vous utilisez des anneaux de gymnastique, votre corps est soulevé du sol et cela vous montrera à quel point votre base fonctionnelle est solide. Si vous voulez progresser continuellement, vous devez éviter votre zone de confort.
Cependant, le point important ici est de lutter contre la tentation de se tromper afin de contourner les faiblesses. C'est l'ego humain qui devient souvent l'ennemi principal, même s'il peut aussi nous pousser à nous améliorer. Un exemple typique d'auto-tromperie est la pré-oscillation lors d'un retrait forcé. Bien sûr, si elle est utilisée correctement, cette technique peut contribuer au développement de la force, mais il est important qu'elle ne devienne pas un moyen de contourner les faiblesses. Tous les athlètes de force peuvent bénéficier de l'utilisation des anneaux de gymnastique.
Meilleurs exercices d'anneau
Nous allons maintenant examiner seulement quatre exercices, ce qui vous suffira pour identifier et commencer à éliminer vos faiblesses.
Prise de poignée externe
Cet exercice est très simple et nécessite une force suffisante des bras. Il est nécessaire de prendre le poirier à l'aide d'anneaux de gymnastique. Dans ce cas, les paumes doivent être tournées vers l'extérieur par rapport au corps. Tirez légèrement les articulations de vos épaules vers l'avant. Bien que cet exercice me semble le plus simple en gymnastique, tous les athlètes ne sont pas capables de le réaliser. Avec son aide, vous augmenterez considérablement la stabilité des articulations de l'épaule, ainsi que la force et l'endurance.
Cerceau tire
Cet exercice est destiné aux athlètes qui n'ont pas encore acquis assez de force pour effectuer des tractions. Vous devez vous allonger sur le sol et tenir les anneaux à la largeur des épaules. Votre corps à ce moment devrait être en ligne droite. Tirez légèrement les articulations de vos épaules vers l'arrière avant de commencer l'exercice. Tirez à un rythme lent. Tout mouvement doit être sous votre contrôle total.
Tractions à prise profonde
Vous devez vous accrocher aux anneaux à l'aide d'une prise extérieure profonde. Tirez un peu les articulations de vos épaules vers l'arrière. Commencez à tirer lentement jusqu'à ce que vos articulations du coude soient rapprochées et que les anneaux soient au niveau de la poitrine.
Pompes à prise externe
Prenez la position de départ similaire au premier mouvement que nous avons décrit. Gardez vos épaules tendues et tombantes. Le mouvement vers le bas doit être lent et les mains doivent toujours être près du corps. Monter brusquement depuis le bas de la trajectoire.
Technique pour faire des exercices sur les anneaux de gymnastique dans cette vidéo:
