Apprenez à connaître les exercices de Tai Chi, découvrez leurs avantages et comment effectuer correctement de tels entraînements. La gymnastique Tai Chi nous vient de la Chine ancienne et est une technique de possession de son propre corps. Parfois, vous pouvez entendre le deuxième nom de ce système - passer à la méditation. Avec l'aide des exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi, vous pouvez guérir votre âme, améliorer votre état psychologique et également renforcer votre santé physique.
Le système vise à améliorer les compétences telles que la flexibilité, le tonus musculaire et l'équilibre. Dans la Chine ancienne, grâce au Tai Chi, les gens soulageaient la fatigue après une dure journée de travail. La gymnastique est basée sur le contrôle de l'énergie Chi qui circule dans le corps humain. Aujourd'hui, nous parlerons des bases du système et examinerons également les exercices les plus simples de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi.
Le fondateur de la gymnastique est le moine Chan San Feng, qui a prêché le taoïsme. Il est bien évident qu'il a posé les bases de cet enseignement philosophique dans sa méthodologie de formation - l'univers est un mouvement harmonieux du yin et du yang, un flux fluide d'une saison à l'autre, du moment de la naissance à son lit de mort. La philosophie du Tai Chi nous enseigne que la clé de l'âme humaine est l'équilibre physique.
Comme la plupart des techniques de gymnastique chinoises qui nous sont parvenues depuis les temps anciens, le Tai Chi est un entrelacement de techniques de méditation et d'art martial d'autodéfense. Cependant, contrairement à la plupart des autres techniques de combat, ce système ne porte pas de principe agressif et est basé sur la coexistence pacifique avec soi-même et le monde autour d'une personne.
Les exercices de gymnastique chinoise ancienne Tai Chi sont une série de mouvements fluides exécutés dans une séquence spécifique. Grâce à ces mouvements, une personne aide l'énergie Chi à circuler dans son corps, ce qui conduit à l'harmonie entre l'âme et le corps. Tous les mouvements sont contrôlés et, combinés à une respiration correcte, peuvent avoir un effet positif sur le corps.
Que donne le Tai Chi à une personne ?
Grâce au Tai Chi, vous pourrez vous sentir en confiance en toute situation, et pourrez également contrôler le travail des principaux organes internes. Des mouvements précis tendent le corps puis le détendent. En conséquence, une personne commence à comprendre comment son corps fonctionne et peut contrôler ce processus. En conséquence, la coordination des mouvements et la posture sont améliorées, la tension des muscles de tout le corps est soulagée et les processus dégénératifs de l'appareil articulaire-ligamentaire sont ralentis.
Une heure d'entraînement vous permet de vous débarrasser d'environ 300 calories, ce qui indique la grande efficacité des exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi pour améliorer la silhouette. L'efficacité des organes digestifs est considérablement augmentée, ce qui a un effet bénéfique non seulement sur l'état physique, mais aussi sur l'émotionnel. Cependant, la tâche principale du Tai Chi est d'améliorer l'état physique et mental d'une personne. Des mouvements fluides, sous votre contrôle total, contribuent à la bonne répartition de la charge entre tous les muscles du corps. Ceci est extrêmement important, car tous les systèmes d'entraînement modernes ne vous permettent pas d'obtenir le même résultat.
L'exercice régulier vous aidera à augmenter la mobilité des articulations et à renforcer les os. Aujourd'hui, de nombreuses femmes souffrent d'ostéoporose, et les exercices de gymnastique chinoise ancienne Tai Chi sont un excellent moyen de prévenir cette maladie. Le système accorde une attention particulière à la respiration. Il doit être profond, ce qui vous permet d'enrichir le sang en oxygène. Au cours d'une étude scientifique à laquelle ont participé des personnes âgées de 50 à 60 ans, il a été constaté que les paramètres de force de leurs membres avaient augmenté de 20 %. Les sujets se sont entraînés pendant six mois par jour pendant une demi-heure.
Parmi les règles de la méthode, les plus importantes sont les suivantes:
- Soyez détendu et naturel, faites tous les mouvements à un rythme calme et sans surmener vos muscles.
- La respiration doit être profonde et régulière.
- Calmez votre esprit en vous libérant des pensées superflues. Cependant, vous devez garder tous les mouvements sous votre contrôle total et vous concentrer dessus.
- Coordonner le travail de tous les organes internes.
- Les mouvements doivent être effectués comme si vous étiez dans l'eau.
Avantages de la gymnastique Tai Chi
Les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi n'ont aucune restriction et peuvent être pratiqués par toutes les personnes, indépendamment de l'âge et du sexe. En Chine, les gens s'entraînent le plus souvent à l'extérieur lorsque le soleil se couche. Il est tout à fait compréhensible que vous ne puissiez pas apprendre rapidement l'art du Tai Chi. Cela prend des années de formation régulière. Cependant, vous ressentirez très rapidement les effets positifs de l'exercice.
Vous vous demandez probablement à quels résultats exactement vous attendre des prochaines sessions. Nous nous ferons un plaisir de répondre à cette question en soulignant les plus significatives:
- augmente la mobilité et la flexibilité des articulations;
- le système nerveux est renforcé;
- l'efficacité du système immunitaire augmente;
- l'activité cérébrale est stimulée;
- l'efficacité de l'appareil vestibulaire augmente;
- l'activité du système digestif et du système cardiovasculaire est normalisée.
De plus, les scientifiques ont prouvé que le Tai Chi peut réduire le risque de développer un rhume. Cependant, pour obtenir tous ces effets, vos entraînements doivent être réguliers. Chaque maître de Tai Chi vous dira qu'un sens de l'équilibre bien développé est la clé de la santé. Par conséquent, aujourd'hui, de nombreux médecins occidentaux recommandent à leurs patients âgés de faire de l'exercice.
Avec l'âge, les gens perdent leurs compétences, en particulier, la coordination des mouvements se détériore. Cela pourrait entraîner une chute et des blessures subséquentes. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que toutes les fractures et ecchymoses subies chez les jeunes se feront certainement sentir dans la vieillesse. Selon les statistiques, la blessure la plus grave et la plus courante chez les personnes âgées est une fracture de la hanche. Ces dommages mettent beaucoup de temps à guérir chez les jeunes. En faisant les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi, vous pouvez réduire le risque de contracter cette blessure et d'autres.
Au début de l'article, nous disions que la technique du Tai Chi entraîne un effet positif non seulement sur la santé physique d'une personne, mais aussi psychologique. Des études ont montré que l'exercice régulier élimine la peur de tomber de très haut. Souvent, seulement trois semaines de cours suffisent à une personne pour augmenter sa confiance en soi.
Après trois mois de formation régulière, le pourcentage de personnes confiantes est déjà la moitié de toutes les formations. Les scientifiques attribuent ce fait à une amélioration du sens de l'équilibre et de la concentration, et pour obtenir d'excellents résultats, il est nécessaire de suivre le cours complet. Les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi peuvent être effectués quotidiennement, et dans la vieillesse, trois séances d'entraînement par semaine suffisent. Déjà après une semaine ou un peu plus dès le début des cours, les gens remarquent que leur endurance augmente et que leurs muscles deviennent plus forts.
Par où commencer l'entraînement au Tai Chi ?
Les cours peuvent être dispensés n'importe où, à l'exception des surfaces glissantes. Pour effectuer des exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi, vous pouvez utiliser des chaussures à semelles caoutchoutées ou même des chaussettes avec un pied renforcé. L'entraînement en extérieur peut se faire pieds nus si la température du sol le permet.
N'importe quel vêtement peut être choisi, et la seule exigence est la liberté de mouvement. Aujourd'hui, la gymnastique Tai Chi est très populaire et dans de nombreuses villes de notre pays, vous pouvez en trouver une section. Le plus souvent, les formations se déroulent en groupes de dix. Bien que les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi soient assez simples, il vaut d'abord la peine de s'entraîner sous la direction d'un maître afin d'étudier en profondeur leur technique.
Complexe d'exercices de gymnastique chinoise ancienne Tai Chi
Nous allons maintenant considérer un ensemble d'exercices simples de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi, qui peuvent être effectués à la maison.
- 1er exercice. Prenez une position assise avec vos jambes croisées et vos mains sur vos genoux. Prenez 15 à 20 respirations profondes. Assurez-vous que lors de l'inspiration, l'estomac fait saillie et que lors de l'expiration, il est enfoncé.
- 2ème exercice. Frottez d'abord les oreillettes avec votre pouce et votre index, puis avec toute votre paume. Lorsque la paume monte, les coquilles prennent une position normale et vers le bas - elles se replient. Il faut faire 20 frottements avec les paumes et les doigts.
- 3ème exercice. Redressez votre paume et effectuez 10 à 15 mouvements de caresse du front vers l'arrière de la tête, puis dans le sens inverse.
- 4ème exercice. En ouvrant grand les yeux, suivez-les horizontalement vers la droite puis vers la gauche. Après cela, en gardant la tête droite, étendez votre main gauche sur le côté, en tendant la main et en écartant les doigts. Fixez votre regard sur le bout de vos doigts, en pliant les yeux vers la main. Commencez à déplacer votre main horizontalement, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Dans ce cas, le regard doit être dirigé vers les doigts, mais la tête ne tourne pas. Répétez le mouvement avec l'autre main.
- 5ème exercice. Effectuez des mouvements de pendule avec vos bras, qui doivent être pliés au niveau de l'articulation du coude. Notez qu'une main est devant vous et l'autre derrière votre dos. Le mouvement est exécuté à un rythme moyen de 20 à 30 fois.
- 6ème exercice. Mettez vos mains ensemble dans une serrure et, avec un effort, étirez-les vers la gauche et vers le haut, en soulevant légèrement le bassin au-dessus du sol ou d'une chaise. Dans chaque direction, vous devez effectuer 10 répétitions.
- 7ème exercice. Penchez-vous légèrement en avant et commencez à frotter le bas du dos avec les tubercules de vos paumes. Commencez par la zone la plus haute de votre dos et avancez vers le sacrum.
- 8ème exercice. Commencez à effectuer des mouvements en spirale avec l'une ou l'autre main dans le sens des aiguilles d'une montre sur l'abdomen. Commencez par le nombril, en élargissant la zone et en atteignant éventuellement le bord de l'abdomen. Chaque main doit faire 30 répétitions et la pression doit être moyenne.
- 9ème exercice. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur les articulations de vos genoux. Commencez à les frotter en mouvements circulaires dirigés d'un côté. Au total, 20 à 30 mouvements sont effectués avec chaque main.
- 10ème exercice. En position assise, il est nécessaire d'écarter les articulations du genou et de serrer les pieds avec les mains. Commencez à les frotter avec une légère pression. Les pouces agrippent la semelle pendant l'exercice et le reste de l'avant-pied. Dans chaque direction, vous devez effectuer 20 mouvements.
Plus d'informations sur les avantages des exercices de Tai Chi chinois dans la vidéo ci-dessous:
