Apprenez à prévenir le développement de maladies professionnelles liées au travail sédentaire. De nombreuses professions modernes impliquent une faible activité physique sur le lieu de travail. Afin de maintenir la santé et d'augmenter la productivité du travail dans de telles conditions, il est nécessaire de pratiquer une gymnastique industrielle. Aujourd'hui, vous vous familiariserez avec un ensemble d'exercices de gymnastique industrielle.
À l'époque de l'URSS, des complexes d'exercices de gymnastique industrielle ont été créés pour les travailleurs de divers domaines et ils étaient obligatoires. Une émission spéciale était diffusée à la radio à une certaine heure, et les employés faisaient les exercices. De nos jours, une telle pratique n'existe dans aucune entreprise ou entreprise. Cependant, chacun doit prendre soin de sa santé. Vous pouvez certainement consacrer quelques dizaines de minutes pour effectuer une série d'exercices de gymnastique industrielle au cours de votre journée de travail.
Les effets négatifs du travail sédentaire
Nous parlerons des exercices un peu plus tard, mais nous devons maintenant aborder le sujet du danger que représente le travail sédentaire pour une personne. Maintenant, il y a une augmentation des maladies du système musculo-squelettique. La raison de ce phénomène est en grande partie due aux conditions de travail au bureau.
Tout d'abord, cela s'applique à diverses maladies de la colonne vertébrale et en particulier à l'ostéochondrose. Cependant, il existe un grand nombre d'autres maladies qui peuvent être causées par un mode de vie inactif et un travail sédentaire. Ceux-ci incluent le syndrome du tunnel, les hémorroïdes, la prostatite, la pneumonie, etc.
Pour prévenir ces maladies, toutes les personnes dont le travail est lié au bureau doivent surveiller leur posture de travail et effectuer une simple série d'exercices de gymnastique industrielle. Grâce à cela, le flux sanguin s'accélérera, le taux des processus métaboliques augmentera, le bien-être s'améliorera et la productivité du travail augmentera également.
Types de gymnastique industrielle
Nous avons déjà parlé d'une pratique très utile qui existait à l'époque soviétique. Si nous parlons des types de gymnastique industrielle, il convient de souligner la pause d'introduction à la gymnastique, à l'éducation physique et à la culture physique.
Éducation physique
L'éducation physique doit être effectuée par l'employé de manière indépendante avec un intervalle d'une heure ou d'une heure et demie.
Si la position de votre corps ne change pas sur une longue période de temps, la charge sur les disques intervertébraux sera excessive, ce qui peut les déformer. Pour effectuer une minute d'entraînement physique, vous n'avez besoin que de quelques minutes, et pendant ce temps, vous devez effectuer plusieurs exercices physiques simples.
Pause culture physique
La pause éducation physique est un cours collectif qui doit être fait au moins une fois dans la journée de travail, mais il est conseillé de le faire deux fois. La première pause d'entraînement physique doit être effectuée deux ou trois heures après le début de la journée de travail, puis à une heure similaire avant sa fin. La pause dure de cinq à dix minutes.
Ne sous-estimez pas l'importance d'un ensemble d'exercices de gymnastique industrielle. De nos jours, on peut très souvent entendre des reproches contre le régime soviétique, mais tout n'était pas mauvais. De plus, la gymnastique industrielle d'aujourd'hui serait très utile pour de nombreuses personnes engagées dans un travail intellectuel.
Au cours de nombreuses études, il a été constaté que la réalisation d'exercices faisant partie du complexe de pause de culture physique à un rythme moyen et élevé peut augmenter considérablement l'efficacité du travail par rapport à une vitesse lente.
Cette affirmation est vraie pour les travailleurs de tous les groupes de main-d'œuvre. Au milieu du complexe, il est recommandé d'augmenter les thèmes des exercices, puis de les réduire progressivement à mesure que nous approchons de l'étape finale. Vous devriez également changer les séries d'exercices de gymnastique industrielle une fois par mois.
Lors du choix des exercices, il est très important de se concentrer sur les spécificités du travail d'une catégorie particulière d'employés. Dans ce cas, une attention particulière doit être accordée à la posture de travail, au rythme d'exercice des fonctions officielles, au degré de participation au travail des muscles, etc.
Si les employés effectuent un travail physique, un ensemble d'exercices de gymnastique industrielle doit être fusionné à la relaxation musculaire, ainsi qu'à des mouvements respiratoires. À leur tour, les travailleurs engagés dans un travail intellectuel doivent effectuer des exercices à un rythme élevé avec une grande amplitude. Il est nécessaire de créer une tension suffisante pour les muscles et de faire attention aux exercices d'étirement.
Initiation à la gymnastique
Les deux premières formes de gymnastique industrielle devraient être obligatoires pour toutes les catégories de travailleurs. Il convient également de rappeler la gymnastique d'introduction, avec laquelle il vaut la peine de commencer chaque nouvelle journée de travail. Cela activera le travail de tous les principaux systèmes du corps. La durée de la gymnastique d'introduction est de cinq à sept minutes.
Le complexe d'exercices pour l'initiation à la gymnastique industrielle doit inclure des exercices selon le schéma suivant:
- Marcher sur place.
- Exercices en sirotant.
- Mouvement pour les muscles des bras et de la ceinture scapulaire.
- Exercices pour les muscles des bras.
- Exercices d'étirement et amélioration de la posture.
- Exercices pour améliorer la coordination et l'attention.
Il est à noter que tous les exercices doivent être effectués à un rythme aussi proche que possible de celui de travail. Dans ce cas, il est permis d'effectuer certains exercices à une vitesse plus élevée.
Recommandations pour pratiquer la gymnastique industrielle
Il est important de se rappeler que l'exercice doit être effectué dans un endroit bien ventilé et que sa température ne doit pas dépasser 25 degrés avec une humidité relative de 70 %. S'il existe une telle possibilité, le complexe doit être effectué à côté de votre lieu de travail.
C'est très bien si les cours sont conduits avec un accompagnement musical. De plus, pour réduire le risque de blessure, tous les exercices doivent être effectués avec des chaussures qui fixent solidement le talon et qui ont un talon bas, ce qui augmente la stabilité de l'employé. Il n'est pas logique d'effectuer des mouvements avec une intensité excessive, car cela entraînera une augmentation de la transpiration. Très probablement, il sera impossible de visiter la douche après avoir terminé le complexe. On note également qu'il est nécessaire de pratiquer régulièrement la gymnastique industrielle.
Qu'est-ce que la gymnastique hygiénique ?
La gymnastique hygiénique est conçue pour augmenter considérablement la productivité du travail pour toutes les catégories de travailleurs. Grâce à des ensembles de mouvements spécialement conçus, les employés pourront améliorer le travail du muscle cardiaque, des systèmes respiratoire et vasculaire. Les résultats de la recherche ont montré qu'une gymnastique hygiénique régulière peut augmenter considérablement la productivité du travail physique et intellectuel.
Le complexe d'exercices pour la gymnastique industrielle hygiénique doit nécessairement inclure des mouvements pour augmenter l'indicateur de force, augmenter l'efficacité des articulations et aussi pour détendre les muscles.
Nous allons maintenant donner une séquence approximative d'exercices dans le complexe de gymnastique hygiénique:
- Exercices impliquant la flexion de la colonne thoracique et l'étirement.
- Des volants d'inertie, ainsi que des mouvements circulaires des mains, contribuent à une augmentation de la mobilité articulaire.
- Squats, flexion/extension des jambes et fentes pour améliorer les performances des articulations des membres inférieurs.
- Mouvements circulaires et inclinaison latérale du corps.
- Effectuez des exercices de force simples, tels que des pompes, si possible.
- Marcher sur place.
- Exercices pour détendre les muscles de tout le corps.
L'indicateur le plus optimal de l'efficacité d'un ensemble d'exercices de gymnastique industrielle est le bien-être de l'employé. Après avoir terminé tous les mouvements, une augmentation de l'indicateur de fréquence cardiaque de 50 pour cent est autorisée. Après un maximum de dix minutes, la fréquence cardiaque devrait revenir à la normale. Le nombre de répétitions d'exercices dans le complexe est d'environ 10.
Grâce à la mise en œuvre régulière d'exercices de gymnastique hygiénique, il est possible de ralentir et même d'éliminer complètement les processus stagnants dans le corps. L'apport sanguin à tous les tissus s'améliorera également.
A noter que les exercices de respiration ont un effet positif sur l'amélioration de la qualité de la circulation veineuse. Cela est dû au fait qu'au moment de l'inhalation, le volume de la poitrine augmente, ce qui entraîne une augmentation de la pression négative. Dans le même temps, le muscle cardiaque et les artères travaillent à une pression réduite et les muscles squelettiques en contraction à une pression accrue.
Lorsque les muscles se détendent après avoir effectué un mouvement, ils se remplissent de sang, qui quitte le tissu musculaire après la prochaine contraction. Tout cela conduit à une augmentation de la vitesse du flux sanguin veineux. L'alternance de tension musculaire et de relaxation lors des exercices de respiration a un effet positif sur les muscles lisses de tous les organes internes.
En conclusion, il convient également de noter que la gymnastique hygiénique peut être pratiquée non seulement pendant les heures de travail. Cela permettra à une personne de réduire les risques de développer un grand nombre de maladies, par exemple les varices.
Regardez la vidéo suivante pour un ensemble d'exercices de gymnastique industrielle:
