Perdre du poids est facile, mais seuls quelques-uns parviennent à maintenir la forme atteinte. Découvrez pourquoi, après un certain temps, les gens reviennent à leur point d'origine. La perte de poids est un sujet très brûlant. Si vous pouvez perdre du poids assez rapidement, il est très difficile de le maintenir. Très souvent, les gens utilisent divers programmes de nutrition, qui peuvent être très efficaces au début, mais ensuite le poids revient et souvent avec un excès. Aujourd'hui, nous allons essayer de parler de la façon de maintenir le poids après avoir perdu du poids et de le rendre aussi clair que possible. Après tout, tout le monde ne connaît pas les bases de la diététique et ne va pas les approfondir.
Corriger les règles de perte de poids
Il faut dire tout de suite qu'il faut perdre du poids correctement. Le principal problème avec la plupart des programmes de nutrition conçus pour perdre du poids rapidement est la mauvaise approche. Tout d'abord, lors de l'élaboration d'un programme de nutrition diététique, une approche individuelle est nécessaire. Deuxièmement, vous devriez consommer moins de calories que celles brûlées tout au long de la journée.
Si le nombre de calories consommées dépasse le nombre de calories brûlées, la masse grasse augmentera. Dans l'ensemble, l'apparence de toutes les personnes est un simple rapport entre la masse grasse et la masse musculaire. Il faut aussi dire que le tissu musculaire, par rapport au tissu adipeux, a une structure plus dense. En termes simples, un kilogramme de muscle a moins de volume qu'un kilogramme de graisse.
C'est pour cette raison que les personnes qui ont développé des muscles semblent plus minces et plus belles que les personnes de poids corporel similaire, mais avec une teneur en graisse corporelle plus élevée. Le plus souvent, les personnes qui décident de se débarrasser de l'excès de poids ont recours à la famine ou à la malnutrition. Bien sûr, cela s'applique davantage aux filles, car pour les hommes, la question la plus importante est de savoir où et comment se muscler. Pour perdre du poids, divers régimes sont utilisés, qui n'apportent pas de résultats, ce qui provoque une attitude négative envers le processus même de perte de poids. Mais si vous faites tout correctement, vous pouvez perdre du poids, et il n'y a rien de compliqué à cela. Une fois que vous commencez à jeûner, vous ressentirez un effet temporaire et votre poids corporel diminuera réellement. Cependant, cela n'est pas dû à une diminution du pourcentage de graisse corporelle, mais à une dégradation musculaire. Pour le corps, un manque de calories est un stress puissant, et il réagit à cela en réduisant le taux métabolique. Avec un jeûne prolongé, la question de savoir comment maintenir le poids après avoir perdu du poids deviendra très pertinente. Oui, vous pouvez perdre dix kilos en une semaine, mais vous ne devez pas vous réjouir de ce résultat. En moyenne, une personne ne peut perdre qu'environ 250 grammes de graisse en une journée. Si vous perdez plus, alors tout le reste est fluide et musculaire. Ainsi, en une semaine, seulement un kilo et demi de graisse peut être perdu. N'oubliez pas que le jeûne ne peut jamais être utilisé comme outil de perte de poids. Le seul but de ces régimes peut être de nettoyer le corps des toxines. Dans ce cas, le jeûne ne devrait pas durer plus d'une journée. Pour perdre du poids, il est nécessaire d'utiliser un programme nutritionnel bien conçu et un entraînement en force en combinaison avec des charges cardio. Lorsque vous jeûnez, vous ne perdez que de la masse musculaire, et après avoir terminé le régime, vous reprenez du poids, c'est-à-dire de la masse grasse.
Comment maintenir son poids après avoir perdu du poids
La principale raison pour laquelle les gens ne peuvent pas maintenir leur poids après avoir perdu du poids est l'organisation incorrecte du processus d'élimination des kilos en trop. Après des régimes "rapides", vous pouvez maintenir votre poids, mais votre apparence se détériore considérablement, à mesure que le pourcentage de graisse corporelle augmente.
Si vous avez tout fait correctement tout en perdant du poids et n'avez pas forcé les événements, en perdant un kilogramme par jour, et que vous voulez maintenant savoir comment maintenir votre poids après avoir perdu du poids, il vous suffit de continuer à mener une vie active. À partir du moment où vous décidez de prendre soin de votre apparence et de perdre du poids, vous devez faire de l'exercice et bien manger tout le temps.
Alors, répondons point par point à la question de savoir comment maintenir son poids après avoir perdu du poids:
- Éliminez tous les aliments nocifs pour le corps de votre alimentation.
- Lorsque vous créez votre propre programme nutritionnel, vous devez vous concentrer uniquement sur des aliments sains qui contiennent tous les nutriments, minéraux, vitamines et autres nutriments.
- Déterminez votre apport calorique quotidien et consommez 10 à 20 % de moins tout au long de la journée.
- Passez aux repas fractionnés, en mangeant au moins cinq fois par jour. En moyenne, vous devez manger de petits repas toutes les 2,5 à 3 heures. Il est nécessaire de créer le bon programme de formation.
- Tenez un journal d'entraînement pour faciliter le suivi de vos progrès et ajuster votre alimentation et votre entraînement au besoin.
Si vous avez réussi à perdre du poids correctement et que vous pesez actuellement, disons, 55 kilogrammes, vous devez procéder comme suit:
- Arrêtez de consommer moins de calories que vous n'en consommez tout au long de la journée. Si vous avez atteint le poids souhaité, la teneur en calories de votre alimentation doit correspondre à la norme quotidienne.
- Continuez à faire de l'exercice et continuez à manger des aliments sains. Vous devriez oublier McDonald's pour toujours.
- Pendant la journée, vous devez manger au moins cinq fois, mais dans le cadre de l'alimentation quotidienne. Il suffit de manger toutes les trois heures.
- Boire suffisamment est également important. L'eau nettoie non seulement le corps, car elle dissout une grande quantité de toxines, mais augmente également le métabolisme.
Ainsi, si vous avez obtenu le résultat souhaité dans le processus de perte de poids, mais que vous ne savez maintenant pas comment maintenir votre poids après avoir perdu du poids, il vous suffit de respecter toutes les recommandations formulées dans cet article. Ils n'ont rien de difficile, d'autant plus que certains d'entre eux auraient dû être appliqués par vous pendant la période de lutte contre l'excès de poids.
Pour plus d'informations sur les moyens de maintenir son poids après avoir perdu du poids, voir cette vidéo:
