Apprenez à bien préparer le corps à un régime rigide puis comment retirer correctement votre corps d'un régime rigide afin de ne pas prendre de poids excessif. Prendre la décision de commencer à utiliser un programme de nutrition diététique est une étape critique. Dans une telle situation, des décisions hâtives peuvent causer beaucoup de problèmes. Nous allons maintenant parler de la façon d'entrer et de sortir correctement du régime, ainsi que des mesures préparatoires nécessaires.
Comment se préparer à un régime ?
Commencez à utiliser le programme de nutrition diététique uniquement si vous n'avez pas de problèmes de santé, si vous n'allez pas devenir mère et si vous ne nourrissez pas un bébé. En aucun cas, les régimes ne doivent être utilisés à l'adolescence, lorsque le système hormonal n'est pas encore formé. Notez que votre état émotionnel est critique. Si vous êtes sceptique, vous ne devriez pas compter sur le succès.
Aussi, ne commencez pas à utiliser des programmes de nutrition diététique après une décision spontanée. Dans une telle situation, le risque est grand que vous tombiez en panne rapidement, ce qui peut affecter négativement le travail de tout le corps. Nous vous recommandons de bien réfléchir d'abord à tout et de peser le pour et le contre. Décidez de votre futur menu et achetez tous les produits nécessaires.
Pour atteindre ces objectifs plus rapidement, il est nécessaire non seulement de limiter la valeur énergétique de l'alimentation, mais aussi de veiller à l'utilisation des accumulations de graisse existantes. Pour accélérer les processus de lipolyse, vous devez commencer à faire du sport, ainsi que visiter le sauna (bain) et la salle de massage.
Le nouveau régime doit être entré avec soin et réduire progressivement la teneur en calories du régime. Vous devez également porter une attention particulière à la qualité des aliments que vous mangez avant de passer à un programme de nutrition diététique. Il est très important de ne pas passer avant le régime, afin de ne pas nuire à votre santé. Vous devez vous préparer à l'avance à d'éventuelles difficultés, que vous ne pourrez probablement pas éviter.
Refuser toute friandise est stressant. Pour perdre du poids correctement, vous devez vous fixer un objectif clair et voir les moyens de l'atteindre. Imaginez à quel point vous serez mince et quelles opinions des autres seront dirigées contre vous. Maintenez ces sensations jusqu'à la fin du régime.
Comment entrer correctement dans un régime ?
Déterminez votre état de santé
La question de savoir comment entrer et sortir correctement d'un régime inquiète de nombreuses femmes qui décident de perdre du poids. Tout d'abord, vous devez évaluer votre condition physique. En aucun cas, ne faites pas un régime tout de suite, mais étudiez d'abord attentivement son régime, ses règles et ses contre-indications. Comparez ces informations avec votre état de santé.
Nous vous recommandons de répondre honnêtement à quelques questions:
- Serez-vous capable de respecter toutes les règles d'utilisation du programme de nutrition diététique ?
- Contient-il des aliments qui peuvent provoquer une réaction allergique ?
- Tous les aliments que vous utilisez peuvent-ils être consommés ?
Il est bien évident que le programme de nutrition diététique est contre-indiqué lors de diverses affections de nature infectieuse et rhume. A cette époque, le corps est extrêmement affaibli et toutes ses ressources sont jetées dans la lutte contre la maladie. Limiter l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation dans cette période ne fera qu'entraîner une détérioration de la santé.
Il est nécessaire de changer de régime avant de commencer le régime
Tous les nutritionnistes sont convaincus qu'un changement radical dans le régime alimentaire habituel a un effet extrêmement négatif sur la santé. En conséquence, le corps sera dans un état de stress extrême, ce qui entraînera une augmentation du poids corporel. Ainsi, nous vous recommandons de suivre quelques étapes simples:
- Abandonnez les aliments frits et gras cinq jours avant de commencer le programme diététique, car leur valeur énergétique est très élevée.
- Introduisez plus de légumes dans votre alimentation, à partir desquels vous pouvez préparer de délicieuses salades, des collations et les cuire au four.
- Commencez à contrôler la quantité de sucreries et de pâtisseries consommées, mais vous ne devez pas les abandonner complètement.
Préparation psychologique
Nous avons déjà dit que le côté émotionnel de la question est extrêmement important. Beaucoup de femmes tombent en panne par manque de volonté ou pour d'autres raisons. Branchez-vous sur votre prochain programme diététique nutritionnel pour éviter ces problèmes.
Comment bien suivre un régime ?
Entrer et sortir de votre alimentation est essentiel, mais vous devez apprendre à suivre le nouveau programme nutritionnel. Comme mentionné ci-dessus, pour atteindre rapidement vos objectifs, vous devez augmenter votre activité physique. Cependant, si le régime utilisé est très strict, il se peut que vous n'ayez tout simplement pas assez de force pour faire du sport. Pour éviter que cela ne se produise, le corps doit recevoir tous les nutriments dont il a besoin:
- Fibres végétales - même en petites quantités, ils peuvent supprimer efficacement l'appétit, ce qui vous permettra d'obtenir un résultat positif plus rapidement.
- Composés protéiques - sans ces substances, vous commencerez à perdre de la masse musculaire, ce qui affectera négativement les processus métaboliques.
- Graisses monoinsaturées - sont une excellente source d'énergie et ont un effet positif sur le travail du muscle cardiaque.
- L'eau - accélère les réactions métaboliques et les processus d'utilisation des substances nocives.
N'oubliez pas les micronutriments qui doivent être présents dans votre alimentation. Par exemple, grâce au calcium et à la vitamine D, vous pouvez éviter les problèmes cardiaques et renforcer les os. De plus, ces substances aideront le corps à tolérer plus facilement une activité physique accrue. La vitamine D, entre autres, est impliquée dans la synthèse de la substance hormonale leptine. C'est ce qui agit comme un signal de saturation.
Vous devez respecter strictement le programme de repas et de régime établi. Pour simplifier cette tâche, nous vous recommandons de tenir un journal dans lequel vous devez entrer tous les aliments que vous mangez et leur quantité. Souvent, après le passage à un régime, une personne éprouve une fatigue fréquente et cela ne permet pas de fournir un niveau d'activité physique suffisant nécessaire pour perdre du poids. Nous vous recommandons de faire des exercices à la maison et d'utiliser des types de fitness moins énergivores, par exemple la course à pied, le Pilates, le yoga, etc.
Comment sortir correctement du régime ?
Nous arrivons donc à la dernière partie de notre conversation sur la façon d'entrer et de sortir correctement d'un régime. Très souvent, après avoir arrêté l'utilisation d'un programme de nutrition diététique, le poids corporel non seulement revient à ses valeurs précédentes, mais peut même les dépasser. Le fait est que lors d'un régime, le corps passe en mode d'économie de ressources énergétiques.
Cet état a une certaine inertie et ne disparaît pas immédiatement après le retour au régime habituel. En conséquence, certaines des calories supplémentaires sont converties en cellules graisseuses. Pour éviter ce problème, vous devez quitter le régime avec sagesse. Vous devez comprendre qu'après avoir fini d'utiliser le programme de régime, vous ne pouvez pas avoir un « festin du ventre ».
Nous vous recommandons de respecter les restrictions que vous avez utilisées précédemment pendant quelques jours et l'indicateur de la valeur énergétique du régime doit être augmenté progressivement. Le moyen le plus simple d'y parvenir est d'utiliser les mêmes aliments que ceux que vous avez utilisés dans votre alimentation - incluez des aliments dont la composition est similaire à celle de l'alimentation. Les aliments interdits doivent être introduits dans le régime avec une extrême prudence et ne pas le faire immédiatement après avoir quitté le régime. La première étape de votre nouveau programme de nutrition devrait être des aliments riches en micro et macronutriments. En plus des légumes et des fruits, il peut s'agir de viandes maigres, de produits laitiers faibles en gras. Ensuite, commencez progressivement à manger des soupes et des repas faibles en gras. Tous les aliments à haute valeur énergétique devraient être les derniers à apparaître dans l'alimentation. Après avoir terminé le régime, vous devez maintenir la même attitude positive.
Sortir d'un régime à faible valeur énergétique du régime
Un programme de repas restreint en calories favorise l'autodiscipline. Sans cette qualité, il est presque impossible de faire face à la sensation fréquente de faim. Vous devez vous rappeler qu'une restriction à long terme de la valeur énergétique de l'alimentation peut nuire à votre santé. Pour éviter de graves problèmes, il est nécessaire de sortir correctement du régime.
Avec une forte augmentation du contenu calorique des aliments, le corps commencera à créer des réserves de graisse. Nous vous recommandons d'utiliser l'une des deux façons suivantes pour arrêter un régime hypocalorique:
- Augmentez progressivement votre score énergétique en introduisant des graisses et des glucides dans votre alimentation. Après avoir ajouté 150 à 200 calories, vous devez attendre 14 jours. Si pendant ce temps vous ne commencez pas à prendre du poids, augmentez à nouveau l'apport calorique. Dès que la masse du palan commence à augmenter, la valeur énergétique doit être réduite.
- Si vous aviez plus de cinq kilogrammes d'excès de poids, vous devriez continuer à suivre le régime, s'il n'était pas très strict. Dans le même temps, vous pouvez consommer une ou deux fois des aliments interdits en quantités limitées.
Sortir d'un régime pauvre en glucides
De tels régimes sont très populaires parmi les athlètes, car la réduction de la quantité de glucides consommée contribue à la perte rapide de poids corporel. Cependant, vous ne pouvez pas utiliser un tel programme de nutrition pendant longtemps. Commencez à ajouter progressivement des sources de nutriments à votre alimentation. Chaque semaine dans votre alimentation, la quantité de glucides devrait augmenter de dix grammes. Si vous prenez beaucoup de poids, réduisez la teneur en calories. Il est important de ne pas ajouter brutalement de glucides, car cela affecterait négativement le fonctionnement du système hormonal.
Sortir d'un régime affamé
Bien que de nombreux diététiciens ne recommandent pas les programmes de régime à jeun, de nombreuses personnes les utilisent activement. Lors de la sortie d'un tel régime, vous devez faire preuve de la plus grande prudence afin de ne pas endommager le corps. Tout d'abord, vous devez réfléchir attentivement à la poursuite du régime et, sans faute, passer à un système de nutrition fractionnée.
Commencez par manger des aliments cuits, ainsi que des aliments liquides et semi-liquides. Après le jeûne, les aliments solides peuvent endommager l'estomac. Votre alimentation doit inclure des salades de légumes et de fruits légères, des pâtés, des jus et des purées. Ensuite, vous pouvez ajouter des yaourts, des céréales, du kéfir. Commencez à manger de la viande avec des bouillons et des filets de poulet bouillis. Ne vous précipitez pas avec de la viande rouge. Les aliments tels que les noix, le fromage doivent être inclus dans le régime en dernier.
Pour plus de détails sur la façon de sortir du régime, voir ci-dessous:
