Qu'est-ce que la nutrition intuitive, ses principes de base, ses avantages et ses inconvénients, les règles de perte de poids selon la méthode de Stephen Hawkes.
Avantages et inconvénients de l'alimentation intuitive
La technique de cet aliment présente de nombreux avantages qui le distinguent avantageusement des régimes traditionnels pour perdre du poids:
- Sécurité de la méthode … Vous choisissez vous-même ce que vous avez. Dans le même temps, vous mangez de la nourriture en quantité normale, sans trop manger ni nuire au corps. Il a été prouvé par les nutritionnistes que les repas fractionnés fréquents sont optimaux pour les humains.
- Commodité du chemin … Les règles de l'alimentation intuitive sont simples et directes, pas de régimes douloureux et de jeûne. Manger une alimentation saine et équilibrée est facile et pas encombrant.
- Efficacité … Si vous suivez tous les principes ci-dessus, vous pourrez voir les premiers résultats dans un mois. Bien sûr, l'efficacité dépend directement du poids initial, du mode de vie. Il est également important de se rappeler que le miracle ne se produira pas en une semaine et sans exercice régulier.
- Disponibilité de la méthode … Absolument tout le monde peut utiliser la méthode, y compris ceux qui ne souffrent pas de kilos en trop. Vous continuez à manger vos aliments préférés simplement en contrôlant vos repas.
Notez que les inconvénients d'une alimentation intuitive sont assez mineurs. Cependant, ceux qui ont adhéré à la technique notent parfois de tels inconvénients:
- Difficulté à composer le menu … Certaines personnes doivent repartir de zéro pour apprendre les bases d'une alimentation saine, car en fait la méthodologie intuitive est « conforme » aux règles traditionnelles d'une alimentation équilibrée. L'auteur de la méthode ne propose aucun régime particulier. Une personne doit déterminer de manière indépendante des produits sains et savoureux pour elle-même, pouvoir s'arrêter à temps.
- La nécessité d'avoir toujours des « plats préférés » sous la main … Une personne active et occupée n'a pas toujours la possibilité de cuisiner son plat préféré, car cela prend du temps. Il est beaucoup plus facile d'acheter de la restauration rapide ou des produits prêts à l'emploi qui peuvent être préparés rapidement. Cependant, vous pouvez toujours obtenir quelque chose de savoureux lorsque vous avez faim.
Comment commencer à manger intuitivement
Dans toute entreprise, la principale difficulté est de la démarrer. Pour passer efficacement et sans problème à une alimentation intuitive, vous pouvez suivre ces recommandations:
- Lorsque vous vous asseyez pour manger, éliminez les distractions comme la télévision, les livres, Internet, les conversations sérieuses. Votre concentration devrait être purement sur la nourriture. Analysez chaque morceau de nourriture, faites attention au goût, à l'odeur, à la couleur, à vos propres sensations du produit.
- Asseyez-vous pour manger uniquement lorsque vous avez faim. Déplacez la plaque vers l'arrière lorsque vous ressentez les premiers signes de satiété. Faites confiance à votre corps pour vous dire quand il a besoin de nourriture et quand il n'en a pas besoin.
- Commencez à tenir un journal alimentaire. Notez dans un journal, un bloc-notes, ce que vous avez mangé, à quelle heure, quels événements ont précédé le repas et se sont produits après. Cela vous aidera à analyser les raisons pour lesquelles vous mangez. S'il s'agit d'émotions négatives que vous essayez de « saisir », alors reconsidérez vos habitudes alimentaires.
- Arrêtez de compter les calories. Si vous comptez la teneur en calories des aliments depuis longtemps et que vous suivez un régime, il peut être difficile d'abandonner de vieilles habitudes. Mais cela doit être fait afin de soulager le stress interne.
- Identifiez vos préférences gustatives. Demandez-vous mentalement ce que vous aimeriez pour le déjeuner ou le dîner, par exemple, salé, aigre, sucré, épicé, etc. Vous pouvez également vous fier à la structure des aliments - mous, croquants, durs.
- Commencez à bouger davantage. Pour commencer, il peut s'agir au moins de promenades nocturnes au grand air. Par la suite, le programme d'exercices devrait devenir plus difficile.
- Faites du sommeil le pilier de la relaxation. Les résultats de l'alimentation intuitive ne vous feront pas attendre si non seulement vous mangez et bougez correctement, mais aussi vous vous reposez. Il faut prévoir 8 heures pour un sommeil sain. Passer moins de temps sur les réseaux sociaux ou devant la télé, mieux vaut se coucher plus tôt.
Comment passer à une alimentation intuitive - regardez la vidéo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Ces dernières années, de nombreuses personnes en surpoids se sont intéressées à la façon de perdre du poids grâce à une alimentation intuitive, car cette technique est devenue très populaire. Cela est dû à sa simplicité, sa commodité et son efficacité. Il n'y a pas besoin d'épuiser le corps avec des famines et des régimes douloureux, il suffit juste d'être attentif à son propre corps et de ne pas se permettre de manger plus que l'estomac « n'en a besoin ».
