Découvrez quelle doit être l'attitude mentale pour brûler efficacement les graisses sous-cutanées et ne pas être ruiné par un régime. Manger est l'un des facteurs comportementaux d'une personne, ainsi qu'une expression de l'instinct de survie. La nature a fait en sorte que toute créature vivante soit suffisamment motivée pour chercher de la nourriture. La consommation humaine de nourriture est associée à des centres de plaisir dans le cerveau, similaires à la libido.
Lorsque nous mangeons, nous éprouvons du plaisir grâce à la production d'une hormone spéciale - l'endorphine. Dans l'ensemble, la nourriture pour nous est un catalyseur de bonne humeur. On peut en parler en toute sécurité. Cet apport alimentaire est une dépendance à travers laquelle une personne survit.
A noter que le degré de cette dépendance est individuel et son indicateur est influencé par divers facteurs. Très souvent, partager de la nourriture avec d'autres personnes peut aider à résoudre des problèmes psychologiques. À cet égard, la psychologie nutritionnelle pour la perte de poids est essentielle. Tout au long de notre vie, nous formons des dépendances alimentaires. Nous avons déjà noté qu'il s'agit d'un indicateur individuel et qu'en présence d'un excès de poids, les gens décident de s'en débarrasser. Cela implique un changement dans le mode de vie habituel, puisqu'il est nécessaire d'abandonner de nombreuses habitudes développées au fil des ans. Aujourd'hui, nous allons parler spécifiquement de la psychologie de la nutrition pour la perte de poids.
Pourquoi une personne mange-t-elle beaucoup ?
L'une des raisons de l'apparition d'un excès de poids est une mauvaise alimentation. Sans aucun doute, des perturbations pathologiques dans le fonctionnement de divers systèmes corporels peuvent également y contribuer. Dans le même temps, certains de ces troubles peuvent être causés par notre alimentation. Il est d'usage de distinguer trois raisons principales pour lesquelles les gens mangent beaucoup:
- Le besoin de nourriture est l'une des manifestations de l'instinct de survie.
- Manger est agréable et addictif.
- Manger peut devenir un rituel qui résout de nombreux problèmes psychologiques.
Très souvent, les gens consomment sans le savoir de grandes quantités de nourriture, bien que physiquement cela ne soit pas nécessaire. C'est ici que la psychologie de la nutrition pour la perte de poids se manifeste pleinement. Tout d'abord, cela est dû à la réception de la plantation, ainsi qu'à la capacité de résoudre des problèmes psychologiques.
Beaucoup d'entre nous sont « saisis » par le stress, même s'il est bien évident que manger une situation stressante ne sera pas résolu. Il s'agit d'endorphines, qui adoucissent les émotions désagréables. Cependant, cela ne peut pas durer longtemps, car le corps veut toujours atteindre l'homéostasie en tout. Ceci s'applique également au potentiel énergétique. Lorsqu'une personne consomme une grande quantité de nourriture que le corps n'a besoin, alors toute l'énergie reçue ne peut pas être gaspillée. En conséquence, des réserves de graisse sont créées et un excès de poids apparaît.
Dans le même temps, une personne comprend qu'avoir une grande quantité de tissus adipeux dans le corps est mauvais, à la fois d'un point de vue esthétique et physiologique. Le cerveau commence à chercher des moyens de résoudre ce problème, ce qui nous amène à consulter des nutritionnistes ou à la salle de sport. Cependant, la psychologie de la nutrition pour la perte de poids est très complexe et le problème ne peut pas être facilement résolu.
La personne veut résoudre elle-même le problème qui s'est posé. Mais son environnement ne change pas. Si, étant seul, adhérer à des programmes de nutrition diététique n'est, en principe, pas difficile, alors il suffit d'être en bonne compagnie et tous vos efforts peuvent être vains.
Tout le monde ne peut pas résoudre seul le problème du surpoids. Pour ce faire, vous devez avoir certaines compétences qui ne sont pas développées à un niveau suffisant pour tout le monde. Nous parlons des qualités inhérentes aux individus indépendants et, surtout, à la discipline. D'accord, pour vaincre l'excès de poids, vous devez être aussi discipliné que possible. C'est ce que nous dit la psychologie de la nutrition pour la perte de poids. Si vous ne pouvez pas développer les qualités nécessaires en vous-même, vous devrez d'abord vous tourner vers un psychologue. Ce spécialiste sera en mesure de vous préparer aux changements à venir dans votre mode de vie, et ils peuvent être très dramatiques. Si vous n'êtes pas psychologiquement prêt à perdre du poids, alors consulter un nutritionniste n'apportera probablement pas le résultat souhaité, car vous vous « effondrez » périodiquement.
Comment choisir un bon psychologue en perte de poids ?
Nous avons découvert que la psychologie de la nutrition pour la perte de poids est d'une importance primordiale. Si vous êtes une forte personnalité, vous serez probablement en mesure de résoudre vous-même le problème de l'excès de poids. Cependant, il n'y a pas tellement de telles personnes. La plupart d'entre nous bénéficieront de l'aide d'un psychologue professionnel. Voici les principaux critères à respecter lors du choix d'un spécialiste:
- Voix calme et confiante.
- Toujours laconique et ne parle que du point.
- Il ne soupire pas pendant une conversation, mais respire régulièrement et calmement.
- Mouvements confiants dans une absence totale d'agitation.
- Il a lui-même une silhouette élancée et en forme, sinon il ne pourra rien vous apprendre de sensé.
- Il devrait vous attirer vers lui et peut-être même vous ravir.
Dès que vous voyez une telle personne, vous le comprendrez immédiatement. Seule une personne de confiance peut vous aider. Sur votre chemin vers une silhouette mince, il y aura beaucoup de "pièges" et avec l'aide d'un psychologue qualifié, vous pourrez surmonter toutes les difficultés. Vous aurez besoin du soutien d'une telle personne plus d'une ou deux fois.
Principes de base de la psychologie nutritionnelle pour la perte de poids
Nous allons maintenant formuler plusieurs principes qui vous aideront à perdre du poids, ainsi qu'à le prévenir. Toute maladie est beaucoup plus facile à prévenir que de la combattre plus tard. L'excès de poids est aussi une maladie.
Comment ne pas prendre de poids et prendre plaisir à manger ?
Une personne peut manger et profiter, mais pas prendre du poids. Pour ce faire, vous devez reconsidérer votre alimentation et votre attitude face à la nutrition. Vous pouvez perdre ces kilos en trop et vous amuser encore plus qu'avant. Voici quelques facteurs qui peuvent améliorer une expérience alimentaire positive:
- Utilisez des exhausteurs de goût tels qu'une variété de condiments et d'épices.
- Combinez différents aliments pour créer une expérience gustative contrastée.
- Il devrait y avoir une variété modérée de plats sur la table.
- Réglez votre table pour la rendre plus esthétique.
- Créez une atmosphère chaleureuse avant de manger.
- Mangez lentement vos aliments afin de pouvoir en profiter pleinement sans trop manger.
- Essayez de prendre votre écriture de bonne humeur.
Contrôle du volume des aliments
Les sources de la valeur énergétique de tout produit alimentaire sont les composés protéiques, les graisses et les glucides. N'oubliez pas que la nourriture peut affecter votre santé, positivement ou négativement. Par conséquent, vous devez le prendre comme un médicament. Mangez quatre ou cinq fois par jour, tout en maintenant le bon ratio de nutriments.
Ne mangez que des aliments sains
Ici, il est nécessaire de dire quels aliments sont bons pour le corps. Pour faciliter la perception de ces informations, nous les diviserons par teneur en éléments nutritifs:
- Composés protéiques - produits laitiers, viande rouge maigre, volaille, œufs, légumineuses.
- Glucides - légumes (à l'exception des carottes et des pommes de terre, dont l'utilisation doit être contrôlée) et fruits (à l'exception des bananes et des mangues, qui ne doivent pas être consommées en grande quantité). Ces aliments n'injectent pas d'insuline lorsqu'ils sont consommés, sauf comme mentionné entre parenthèses.
- Graisses - huiles végétales, olives, avocats, poisson et volaille.
Ratio nutritif correct
Nous l'avons déjà dit. Il est très important de s'en tenir à une combinaison spécifique de nutriments. Maintenant, nous allons nous attarder sur cela un peu plus en détail. Peu d'entre nous contrôlent soigneusement la valeur énergétique de l'alimentation, et encore plus le rapport des nutriments. Cependant, vous pouvez déterminer la teneur approximative en glucides, en graisses et en composés protéiques à l'œil nu. Une bonne nutrition doit être comprise comme l'utilisation d'une partie de composés protéiques et de deux parties de glucides.
Mangez cinq repas par jour
Très souvent, les gens s'intéressent à la question de savoir à quelle fréquence il est nécessaire de manger pendant la journée. Nous vous recommandons d'organiser trois repas principaux et de les compléter avec deux collations. N'oubliez pas non plus que la teneur en calories d'un repas complet ne doit pas dépasser 500 calories et que pour une collation, ce chiffre est de 100 calories.
Boire les bonnes boissons
Après environ 60 minutes après avoir terminé votre repas, vous devriez boire un verre d'eau. Vous pouvez remplacer l'eau par des jus fraîchement pressés avec de la pulpe. Mais les jus vendus dans les supermarchés doivent être considérés avec méfiance. Vous vous demandez peut-être pourquoi le jus devrait être avec la pulpe ? La réponse est simple, sinon vous consommerez beaucoup de glucides, ce qui déclenchera la libération d'insuline. Réduisez votre consommation de boissons caféinées (café et thé), ou mieux encore, évitez-les complètement.
Faire du sport
L'activité physique est nécessaire pour le corps non seulement si vous êtes en surpoids. Grâce à eux, l'apport sanguin aux tissus s'améliore et, par conséquent, la qualité de leur nutrition augmente également. Cela a un effet positif sur le travail de tous les systèmes du corps. De plus, l'activité physique stimule le travail du système endocrinien. Comme vous le savez, les hormones régulent tous les processus du corps humain. Vous pouvez utiliser le cardio ou la musculation, ou une combinaison. Une combinaison d'activités anaérobies et aérobies est le meilleur choix pour créer une belle silhouette tonique.
Découvrez les conseils d'un psychologue pour vous aider à perdre du poids:
