Beaucoup de gens sont confrontés au problème du surpoids. Il y a plusieurs raisons à cela. En savoir plus sur la psychologie de la perte de poids en musculation. Les athlètes expérimentés ont sûrement déjà essayé divers moyens et méthodes pour lutter contre l'excès de poids. Ils sont très divers, par exemple, différents programmes nutritionnels, exercices, produits pharmaceutiques, etc. Les raisons de l'apparition d'un excès de poids dans la plupart des cas sont individuelles. Pour résoudre ce problème, une personne doit s'appuyer sur trois niveaux de son existence: psychologique, spirituel et aussi physique.
Beaucoup de gens n'utilisent que le niveau physique dans la lutte contre les graisses, ce qui n'est clairement pas suffisant. Aujourd'hui, nous allons parler de la psychologie de la perte de poids en musculation.
Raisons pour perdre du poids
Le plus souvent, lors de l'utilisation des produits de perte de poids les plus courants, de nombreuses personnes perdent du poids, mais après un certain temps, les graisses reviennent à nouveau, et en plus grande quantité. Cela est dû à l'absence d'un système de perte de poids stable. Parfois, les régimes amaigrissants ou d'autres méthodes de lutte contre les graisses ne suffisent pas à maintenir votre poids corporel.
Lors de l'utilisation de ce régime de perte de poids, chaque nouvelle tentative de perte de poids est vouée à l'échec. Cela s'accumule constamment dans le subconscient et, par conséquent, une personne arrête tout simplement de faire quoi que ce soit. Mais, malgré cela, un conflit demeure dans son subconscient, dont la raison ne réside pas dans le surpoids, mais dans le fait qu'il ne prend aucune mesure. Il est important de se rappeler que la santé humaine implique un équilibre de ses états physiques et spirituels. C'est pourquoi la psychologie de la perte de poids en musculation est d'une importance primordiale.
Comment faire le premier pas pour perdre du poids ?
C'est un point très important. Très souvent, les gens le reportent à une date ultérieure. Cela pourrait être le début de la semaine, le retour de vacances ou autre chose. À un niveau subconscient, il est très difficile d'accepter le fait d'être en surpoids. Voici quelques conseils pour vous aider enfin à faire le premier pas et commencer à perdre du poids:
- Évaluez tous les aspects positifs et négatifs de votre physique;
- Écrivez-les sur papier;
- Mettez en évidence ceux qui l'emportent sur eux dans le négatif;
- Ensuite, notez séparément chacun des problèmes détectés;
- Trouvez un moyen de les résoudre.
Une fois que vous avez évalué votre apparence et identifié les problèmes qui doivent être résolus, commencez à le faire. Le fait qu'une personne s'intéresse à son apparence n'exige pas de preuve. Selon les statistiques, les hommes sont plusieurs fois plus préoccupés par leur propre apparence que par celle d'une femme. Que dire alors du beau sexe ? Vous ne devez pas vous promettre que vous pouvez perdre du poids rapidement. Lutter contre l'excès de poids ne peut pas être facile et vous devez dépenser beaucoup d'efforts pour y parvenir. De plus, cela devrait être fait en permanence. Vous devez décider pourquoi vous le faites. Bien sûr, pour soi et pour cette raison, on ne peut pas dépendre de l'opinion des autres. Si vous décidez de perdre du poids, alors avancez vers votre objectif, sans prêter attention aux opinions et aux conseils des autres. Utilisez les directives suivantes dans la lutte contre la graisse:
- Vous avez besoin d'une petite quantité de nourriture;
- Votre appétit diminue constamment;
- Votre corps commence à utiliser de la graisse;
- Le poids corporel diminue régulièrement;
- Vous devenez joyeux et votre humeur monte;
- Vous n'êtes pas dépendant des autres;
- La perte de poids est facile pour vous;
- Es-tu heureux.
Programme diététique minceur
Les gens se demandent souvent à quel point un régime est important pour perdre du poids. La réponse est assez évidente - elle est extrêmement importante. Vous devriez commencer par le fait que le premier produit que vous mangez contient une grande quantité de composés protéiques. Il peut s'agir de poisson ou de poulet.
Il est très important de bien mastiquer vos aliments. Après le premier repas, qui, rappelons-le, devrait être protéiné, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner habituel. En consommant des aliments riches en protéines au début de chaque journée, vous déclenchez des processus métaboliques visant à brûler les réserves de graisse sous-cutanées.
Vous devriez manger fractionné, en prenant de la nourriture toutes les trois ou trois heures et demie. Dans ce cas, les portions doivent être petites. Votre alimentation doit nécessairement contenir des composés protéiques, une petite quantité de glucides complexes (leur meilleure source sont les céréales), ainsi que de grandes quantités de glucides simples (ce sont des légumes et des fruits).
En moyenne, vous devriez avoir environ cinq repas par jour. Bien sûr, c'est assez difficile, car la vie de chaque personne a ses propres problèmes et préoccupations. Cependant, vous devriez vous efforcer pour cela. Plus vous mangez souvent, plus les processus métaboliques sont rapides dans votre corps. Dans le même temps, la teneur totale en calories quotidiennes de l'alimentation doit rester au même niveau. Lorsque vous commencez à avoir faim toutes les 3 ou 3,5 heures, vous pouvez dire avec confiance que vous êtes sur la bonne voie. Il ne reste plus qu'à trouver la force de ne pas se détourner de lui.
Ici, la psychologie de la perte de poids en musculation est d'une grande importance. Si vous êtes déterminé à perdre du poids et que vous avez déjà fait le premier pas, continuez à le faire, indépendamment des autres. Portez une attention particulière à votre alimentation en adhérant au programme nutritionnel choisi.
N'oubliez pas que la perte de graisse n'est pas facile, mais possible. Seul votre désir joue un rôle clé. Voici quelques exemples d'aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids:
- Fromage cottage faible en gras (150-200 grammes), miel ou raisins secs noirs, pain aux céréales, thé ou café avec du lait et des noix.
- Poisson, sarrasin, salade de légumes, huile végétale non raffinée comme vinaigrette, jus.
- Viande bouillie maigre, salade de légumes et kéfir.
- Fèves de soja germées bouillies, herbes, légumes, fromage faible en gras, café ou thé et œufs durs.
- Si vous avez faim le soir, mangez un petit morceau d'aliment riche en protéines.
Pour obtenir les conseils d'un psychologue pour faire face à l'excès de poids, voir cette vidéo:
