Découvrez pourquoi vous ne pourrez peut-être pas perdre du poids au gymnase en utilisant une variété de machines et d'autres programmes d'entraînement. À ce jour, de nombreuses façons de perdre du poids ont été créées. Cependant, de nombreuses personnes utilisent des méthodes dites passives, qui impliquent l'utilisation de divers médicaments et suppléments. Dans le même temps, les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les moyens les plus efficaces pour lutter contre la graisse sont:
- Alimentation diététique correcte.
- Activité physique.
En fait, vous n'avez besoin de rien d'autre pour atteindre votre objectif. Aujourd'hui, nous ne nous attarderons pas sur la nutrition, mais nous répondrons à la question de manière aussi détaillée que possible - est-il possible de perdre du poids au gymnase à l'aide de simulateurs? Il est bien évident que tout le monde ne peut pas se permettre d'acheter du matériel d'exercice et de s'entraîner à la maison. Un centre de remise en forme peut être un excellent choix, mais vous pouvez souvent entendre des recommandations sur la nécessité d'engager un entraîneur.
On peut être d'accord avec cela, car le travail sur simulateur, comme l'entraînement avec des poids libres, suppose la présence d'un certain nombre de connaissances. En conséquence, un autre problème se pose - le coût. Toutes les femmes ne peuvent pas se permettre d'embaucher et de superviser un instructeur. Cependant, aujourd'hui, nous allons essayer de vous aider et vous dire s'il est possible de perdre du poids au gymnase sur des simulateurs et comment le faire correctement.
Un entraîneur personnel est-il nécessaire au gymnase de perte de poids ?
Ci-dessous, nous parlerons des règles des cours et donnerons des recommandations utiles. Nous proposons maintenant d'examiner tous les avantages et les inconvénients de travailler avec un instructeur de fitness personnel. C'est une question assez importante, car une personne qui est dans le gymnase pour la première fois n'a pas les connaissances appropriées. Si, à l'entraînement, vous ne suivez pas la technique d'exécution des exercices, le retour sur entraînement sera faible.
Commençons par les avantages d'avoir un entraîneur personnel:
- La sécurité au travail - dès le début de votre vie sportive, le coach surveillera la technique de tous les exercices, ce qui minimisera les risques de blessures.
- Maîtrise rapide des nuances techniques - nous avons déjà dit que la technique d'exécution de tous les mouvements affecte non seulement la sécurité de l'athlète, mais également l'efficacité de son entraînement.
- Incitation à visiter la salle de gym - accepter qu'après avoir payé un abonnement et les services d'un instructeur de fitness personnel, une personne ne voudra pas manquer des séances d'entraînement.
- Programme de formation de qualité est un autre facteur qui affecte l'efficacité de votre formation. Le coach créera un programme qui vous convient le mieux et apportera les changements appropriés au fur et à mesure de votre progression.
Nous vous recommandons de travailler sous la direction d'un instructeur pendant au moins deux mois. Cela vous permettra de comprendre les principes de base du fitness, d'apprendre à effectuer correctement tous les mouvements et, à l'avenir, d'élaborer des programmes d'entraînement de manière indépendante.
Cependant, il y a deux inconvénients à travailler avec un entraîneur personnel:
- Prix - selon les compétences professionnelles du coach, ses services peuvent être écrasants pour vous.
- Qualifications insuffisantes des entraîneurs - vous pouvez économiser de l'argent et engager un instructeur inexpérimenté, mais cela affectera négativement votre progression.
Sur la base de ce qui précède, on peut affirmer qu'il n'est certainement pas nécessaire d'utiliser les services d'un entraîneur personnel tout le temps. Si vous ne disposez pas de ressources financières suffisantes, vous pouvez vous passer complètement de cette personne.
L'auto-entraînement en salle de sport sera-t-il efficace ?
Nous allons maintenant parler de la façon dont vous pouvez bénéficier de l'auto-apprentissage. De nombreux visiteurs de gymnases n'utilisent pas les services d'instructeurs et apprennent par eux-mêmes la science du fitness. Voyons quels sont les avantages de cette approche:
- Développement personnel - pour maîtriser un nouveau mouvement ou simulateur, vous devrez rechercher vous-même les informations nécessaires ou demander conseil à des visiteurs expérimentés. En conséquence, vous évoluerez constamment.
- Économie - tout est clair ici, car vous n'avez pas à dépenser d'argent, parfois considérable, pour payer un moniteur.
- Horaire des cours gratuits - vous pourrez visiter le gymnase à l'heure qui vous convient le mieux et vous n'avez pas besoin de vous adapter à l'entraîneur.
Si nous parlons des inconvénients de l'auto-formation, alors ils sont à l'opposé des avantages. En termes plus simples, le développement personnel peut ne pas atteindre les objectifs souhaités et, par conséquent, vous arrêterez de vous entraîner. La situation est similaire avec les économies réalisées sur les services d'un instructeur de conditionnement physique. Un programme de visites gratuit peut également vous faire une farce cruelle. Bien que beaucoup dépend de votre désir.
Comment s'entraîner correctement sans moniteur pour perdre du poids en salle de sport ?
Pour répondre à la question de savoir s'il est possible de perdre du poids au gymnase sur des simulateurs, il est nécessaire de parler des règles de base de l'entraînement.
Réchauffer
C'est avec elle que chacun de vos entraînements doit commencer. Tous les athlètes professionnels le font, car les risques de blessures ne peuvent pas être minimisés autrement. Selon la complexité de votre programme d'entraînement principal, vous devriez passer entre une et dix minutes à vous échauffer. Assurez-vous de faire des mouvements de balancement des membres, des tours du corps et de la tête, ainsi que des exercices d'étirement.
Réchauffer les articulations
Ces exercices doivent inclure des mouvements de rotation du corps, de la tête et des mains. Il est impératif de réchauffer complètement votre corps. L'exercice "Huit" est efficace pour le cou. Assurez-vous de faire quelques rotations de pivot et des squats.
Travail sur simulateurs
Après avoir terminé tous les mouvements décrits ci-dessus, vous pouvez commencer à travailler sur des simulateurs en toute sécurité. Il est extrêmement important dans ce cas non seulement d'observer la technique, mais aussi de prendre la bonne position. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous ne pouvez pas immédiatement donner une charge importante au corps. Cette affirmation est vraie non seulement pour le travail sur simulateurs, mais également lors de l'exécution d'exercices avec des poids libres. Dans le second cas, effectuez chaque mouvement avec des poids de trois à quatre séries.
Nous recommandons aux filles de suivre la séquence suivante d'exécution de mouvements sportifs:
- Les hanches sont travaillées.
- La poitrine et le dos sont chargés.
- Après cela, passez à l'entraînement des muscles de la ceinture scapulaire et des bras.
- En fin de séance, travaillez vos abdominaux.
De plus, après une séance d'entraînement, il est important de se refroidir pour éliminer la possibilité de douleurs dans les muscles. Pour ce faire, il suffit de travailler sur un vélo d'appartement pendant cinq minutes.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids en salle
L'ensemble du processus de formation peut être grossièrement divisé en trois étapes. Nous allons maintenant parler de chacun d'eux et examiner les exercices les plus efficaces pour perdre du poids.
1ère étape - entraînement des muscles des bras, de la ceinture scapulaire, de la poitrine et du dos
Il y a quelques exercices que vous devez maîtriser ici:
- presse française - effectué en position assise avec des haltères. Les bras sont levés au-dessus de la tête et pliés au niveau des articulations du coude.
- Push-ups inversés au banc - vous devez vous asseoir dos au banc et vous appuyer dessus. Étirez vos jambes devant vous, puis faites des pompes, pliez et dépliez les articulations du coude.
2ème étape - la taille et les abdominaux sont travaillés
- Torsion - vous pouvez utiliser un simulateur spécial. Saisissez les mains courantes spéciales avec vos mains et placez vos pieds sous le rouleau. Commencez à tirer la poitrine vers le bassin et le dos.
- Exercice numéro 2 - mettez-vous en position allongée sur le banc et saisissez les mains courantes avec les mains. Levez vos jambes à leur perpendiculaire au corps.
3ème étape - pompage des muscles des fesses et des jambes
- Fentes est un exercice classique qui peut être effectué avec des kettlebells, des haltères et même une barre.
- Cuisses d'élevage - effectué sur un simulateur spécial.
Nous vous avons donc donné un exemple d'une série d'exercices simples, qui ne prendront pas beaucoup de temps à compléter. Rappelez-vous que pour obtenir le résultat souhaité, vous devez renoncer à la malbouffe et aux aliments gras.
Est-il possible de perdre du poids en travaillant sur simulateurs: recommandations
Considérez les caractéristiques de votre corps
Si votre ami a perdu quelques kilos grâce à un mois d'entraînement en salle de sport, vous n'obtiendrez peut-être pas le même résultat. Chacun de nous a ses propres caractéristiques corporelles dont il faut tenir compte. Un programme de formation ne peut pas être universel. Il y a de fortes chances qu'il vous faudra du temps pour trouver les exercices qui produiront des résultats positifs.
Rappelez-vous le cardio
C'est la combinaison de la musculation et des séances de cardio qui permet d'obtenir rapidement de bons résultats. De plus, l'exercice aérobie est extrêmement bénéfique pour les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Vous n'avez pas besoin de visiter la salle pour les tenir, et surtout en été. S'il fait chaud dehors, allez courir. La natation est un excellent moyen de perdre du poids.
Équilibre dans le programme de formation
Il est important de trouver une combinaison d'intensité de séances de cardio et de musculation pour que le corps brûle les graisses sans détruire le tissu musculaire. Gardez à l'esprit, cependant, que lorsque vous atteignez cet équilibre, vous ne remarquerez pas immédiatement une perte de poids. De plus, il peut même augmenter. Le fait est que le tissu musculaire est plus lourd que le tissu adipeux. En conséquence, avec le même poids corporel, vous pouvez avoir l'air athlétique ou négligé.
Souffle
Il est extrêmement important de respirer correctement pendant l'exercice. Si, sous l'influence d'un effort physique, le corps ne reçoit pas une quantité suffisante d'oxygène, l'efficacité de ces exercices diminue fortement.
Fréquence des visites à la salle
Seul un entraînement régulier peut apporter de bons résultats. Cependant, il est extrêmement important de bien sélectionner la charge afin de ne pas épuiser votre corps. Sinon, vous vous retrouverez dans un état de surentraînement et vous aurez besoin de faire une pause. Pendant le premier mois, vous n'avez besoin de faire que deux séances d'entraînement par semaine. De plus, l'heure de la visite de la salle n'a pas d'importance. À partir du deuxième mois, le nombre d'entraînements devrait être porté à trois.
Nutrition
Vous devez manger une heure et demie avant le début de la formation. Une fois la leçon terminée, nous vous recommandons de fermer la fenêtre protéines-glucides et un repas complet ne doit pas avoir lieu avant 1 ou 1,5 heure plus tard. Il vaut également la peine de passer à cinq repas par jour, en respectant l'indicateur requis de la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne.
Une approche intelligente de la formation
N'abandonnez pas la musculation au profit du cardio. Beaucoup de filles sont convaincues que la musculation fera ressembler leur silhouette à celle d'un homme. C'est un non-sens complet et seule une combinaison d'entraînement aérobie et anaérobie vous permettra d'obtenir d'excellents résultats.
Quels exercices de combustion des graisses sont les plus efficaces pour perdre du poids au gymnase, voir cette histoire:
