Découvrez de nouveaux exercices et enveloppements puissants pour vous aider à perdre de la graisse à la maison. Vous découvrirez également ce que vous pouvez faire d'autre pour perdre du poids dans vos bras. Teneur:
- Une approche intégrée de la beauté des mains
- Nutrition
- L'exercice
- Massage
- Enveloppements
Les mains sont considérées comme l'une des zones à problèmes du corps féminin. Même avec une silhouette tonique, un excès de graisse peut être présent sur eux, ce qui gâchera l'ensemble du tableau. Pour perdre du poids dans vos mains à la maison, vous devez adopter un ensemble de mesures efficaces.
Une approche intégrée de la beauté des mains
Le secret de l'élancement des mains est simple et révélé depuis longtemps. Dans la lutte difficile contre la graisse dans cette partie du corps, les éléments suivants vous aideront:
- exercices spéciaux;
- nutrition adéquat;
- massage;
- enveloppements;
- liposuccion.
Bien entendu, cette dernière méthode n'est pas destinée à un usage domestique. Mais les quatre premiers sont parfaits pour cela. Vous devriez commencer par revoir votre alimentation habituelle.
Nutrition adéquat
Ne présumez pas qu'avec un régime seul, vous pouvez redonner à vos mains leur beauté d'antan. Cependant, elle est capable d'apporter une certaine contribution à l'amélioration des formes. Vous devrez supprimer les aliments frits et gras, les sucreries, l'alcool, les boissons gazeuses du menu. La liste est banale, mais ces produits larguent vraiment le corps et contribuent au dépôt de graisse sur différentes parties du corps, y compris les bras.
- Réduire l'apport calorique. Ajoutez-y plus de légumes, de fruits et d'aliments hypocaloriques. Essayez d'inclure un plat de fruits et un plat de légumes à chaque repas.
- Ajoutez une petite quantité de graisse saine à votre menu. Vous pouvez le trouver dans les graines, les noix, toutes les huiles végétales.
- Inclure des aliments protéinés au menu, en particulier, poulet, viande rouge, poisson, produits laitiers. Ils contiennent des protéines, indispensables à la formation de beaux muscles.
- Prenez de petites collations. Si vous mangez toutes les 2-3 heures, votre métabolisme s'accélérera, ce qui vous aidera à perdre de la graisse. Il est ironique que cinq repas par jour vous aident à perdre du poids, par opposition à deux repas. Le fait est qu'avec un repas quintuple, le métabolisme augmente, en conséquence - vous n'aurez pas faim ni trop manger. La nutrition fractionnée maintiendra la glycémie au même niveau. Il est préférable de préparer des collations à l'avance, de préférence le soir.
- N'oubliez pas l'eau, bien sûr. Essayez d'en boire plus. L'eau vous aidera également à éviter de trop manger, car nous confondons parfois la soif avec la faim. De plus, l'eau rendra la peau plus propre et plus hydratée.
- Reconsidérez votre relation avec le sel. Essayez d'en consommer moins, car il emprisonne le liquide extracellulaire et entraîne la formation d'un œdème. Les épices et le jus de citron sont de bons substituts au sel.
- Limitez votre consommation de sucre. Mangez plutôt des fruits secs ou du chocolat noir. Cependant, n'en abusez pas non plus avec ces produits !
Exercices spéciaux
Une série d'exercices pour les muscles du devant (biceps) et du dos (triceps) aidera à éliminer la graisse sur les bras et à obtenir un soulagement ciselé. Pour ce faire, faites le plein d'haltères pesant 1 à 2 kg. Ce poids sera suffisant pour la première fois. Si vous n'avez pas d'haltères à portée de main et que vous ne supportez pas de vous entraîner, utilisez des bouteilles en plastique ordinaires de 1,5 litre remplies d'eau.
- Écartez vos pieds de la largeur des épaules et tenez les haltères à deux mains. Pliez vos bras alternativement vers votre poitrine, puis dépliez-vous. Vous devez faire trois séries de 20 répétitions pour chaque bras.
- Abaissez vos bras le long de votre torse en prenant des haltères. Pendant que vous inspirez, soulevez-les par les côtés au-dessus de votre tête, puis, pendant que vous expirez, abaissez-les. Faites 15 à 20 répétitions.
- Effectuez l'exercice précédent, mais levez maintenant vos bras uniquement jusqu'à vos épaules. Le nombre de répétitions est le même.
- En position debout, appuyez-vous contre le mur avec votre dos, abaissez vos mains en posant vos paumes sur sa surface. En serrant les muscles avec force, appuyez sur le mur et maintenez cette position pendant 20-25 secondes. Ensuite, détendez vos mains. Le nombre de répétitions doit être d'au moins 20.
- Asseyez-vous sur une chaise, prenez un haltère dans une main et pliez et dépliez-le lentement. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué dans vos bras. Ensuite seulement, prenez l'haltère dans votre autre main. Faites attention à la technique d'exécution: il est important que la partie supérieure du bras travaillant ne soit pas arrachée du corps.
N'oubliez pas les bonnes vieilles pompes. Difficile, mais très efficace. Faites au moins 7 à 10 répétitions dans une série. Les plus courageux peuvent essayer de faire des tractions sur la barre horizontale. Ne commencez pas par beaucoup de répétitions tout de suite. Augmentez progressivement la charge. Le plus important dans ce métier est la régularité des cours. Sinon, vous devrez attendre très longtemps pour le premier résultat. En effectuant régulièrement une série d'exercices spéciaux, vous le verrez dans 2-3 semaines.
Massage minceur des mains
Le massage aidera également à éliminer la graisse sur vos mains. Bien sûr, vous pouvez vous rendre au salon, où ils proposeront non seulement des méthodes traditionnelles, mais également du matériel ou un massage à l'eau. Cependant, il n'y a généralement pas de temps ni d'argent pour aller dans les salons. Ne désespérez pas, car l'auto-massage n'est pas moins efficace. Seulement, vous devez le faire aussi régulièrement et donner à la procédure au moins 10 minutes.
Utilisez toutes les techniques de massage traditionnelles - pétrir, pincer, caresser, secouer, etc. Pour une procédure confortable, utilisez un massage spécial ou n'importe quelle huile cosmétique.
De plus, vous pouvez acheter des machines de massage spéciales pour un usage domestique. Ils faciliteront la procédure. Cependant, gardez à l'esprit que l'efficacité de l'auto-massage avec la bonne technique d'exécution peut être plus grande.
Enveloppements minceur en main
L'emballage peut être fait facilement à la maison. Pour ce faire, faites le plein de film alimentaire et d'une composition spéciale. Vous pouvez utiliser à la fois des produits du magasin prêts à l'emploi et des produits faits maison. Pour l'apparition du résultat, vous devrez effectuer au moins 7 à 10 procédures. Il est conseillé de les faire tous les deux jours.
Les enveloppements fonctionnent sur le principe de la vapeur chaude dans un sauna ou un bain de vapeur. La procédure ouvre au maximum les pores à travers lesquels le corps élimine les toxines et l'excès de liquide, tandis que dans la zone d'application de la composition, l'écoulement de la lymphe augmente, la circulation sanguine est accélérée - tout cela stimule la dégradation des dépôts graisseux. Des enveloppements réguliers auront un effet bénéfique sur l'état de la peau, sa tonicité et son élasticité.
Avantages des enveloppements minceur pour les mains:
- indolore;
- simplicité et disponibilité d'utilisation;
- Efficacité.
Recettes pour des enveloppements efficaces des mains
1. Argile
- 1 cuillère à soupe. l. argile;
- huile essentielle de pamplemousse ou d'orange;
- l'eau.
Dissoudre l'argile avec suffisamment d'eau pour que le mélange ressemble à une pâte. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle. Appliquez la composition sur vos mains, couvrez de papier d'aluminium et allongez-vous pendant 30 à 40 minutes sous une couverture chaude.
2. Algue
- 2 cuillères à soupe. l. varech sec;
- l'eau.
Placez les algues dans un bol d'eau et laissez-les gonfler. Appliquer la composition sur la peau. Pour faciliter l'application, vous pouvez ajouter un peu d'argile. Gardez le wrap pendant au moins 30 minutes. Les algues élimineront l'excès de liquide des tissus et rendront la peau des mains élastique.
3. Acétique
- Vinaigre de pomme;
- l'eau.
Les enveloppements au vinaigre sont très efficaces à la maison pour lutter contre l'excès de graisse sur les mains. Pour la procédure, il est préférable de choisir du vinaigre de cidre de pomme, pas du vinaigre de table. De plus, vous ne pouvez pas utiliser d'essence de vinaigre ! Il brûlera votre peau en quelques secondes. Diluer le vinaigre avec de l'eau dans un rapport de 1: 2. Imbibez un morceau de tissu de coton de la composition et placez-le sur vos mains, couvrez de papier d'aluminium et enveloppez-vous dans une couverture chaude. Rincez la composition après une demi-heure. Une cure d'enveloppements au vinaigre réduira le volume des mains et retendra la peau.
4. Café
- Marc de café;
- l'eau.
Utilisez uniquement du marc de café naturel pour les wraps. Le café instantané est totalement inadapté à cette procédure. Mélanger l'épais avec de l'eau, de préférence tiède, jusqu'à l'état pâteux. Pour renforcer l'effet enveloppement, ajoutez une goutte d'huile essentielle, comme du citron ou du citron vert. Appliquer sur la peau, couvrir de papier d'aluminium et maintenir pendant 30 à 40 minutes.
Comme vous pouvez le constater, si vous souhaitez perdre du poids dans vos bras, préparez-vous à une approche intégrée. Ce n'est que dans ce cas que le résultat peut être atteint.
Si vous voulez apprendre à effectuer correctement des exercices pour perdre du poids des mains, regardez la vidéo:
