Découvrez le moyen secret pour vous débarrasser de l'excès de graisse en peu de temps. Le principe de base de la perte de poids est de créer un déficit énergétique grâce à un programme nutritionnel et d'exercice. Si vous vous y conformez, vous pouvez vous débarrasser de la graisse à tout moment. De plus, vous n'avez pas besoin de faire du sport, juste avec son aide, vous réussirez plus rapidement. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de perdre du poids rapidement en hiver à la maison.
Le principe de lutte contre le surpoids que nous avons évoqué est extrêmement simple, mais tout le monde ne comprend pas quel type de déficit énergétique doit être créé. Maintenant, sur le net, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur la perte de poids. Divers nouveaux programmes de nutrition apparaissent chaque jour. Cependant, vous n'en avez pas du tout besoin. Si vous décidez de perdre du poids, alors vous devez manger les bons aliments, que vous devriez déjà savoir.
Tout dépend des calories que nous consommons avec la nourriture et que nous dépensons pour effectuer n'importe quel mouvement. De plus, l'énergie est dépensée par le corps et sur tous les processus biochimiques qui s'y déroulent. C'est précisément le déficit calorique que nous devons créer. Notez que tout d'abord, vous ne devriez pas vous intéresser à la façon de perdre du poids rapidement en hiver à la maison, mais aux moyens de le faire correctement.
La plupart des programmes de régime pour perdre du poids ne réussiront pas à long terme, car en raison de restrictions strictes, vous perdez du poids très rapidement, ce qui est inacceptable. En une semaine, vous devez vous débarrasser d'un kilo maximum. Ne pensez même pas à, disons, 30 kilogrammes par mois. Si cela est fait correctement, vous perdrez certainement du poids et vous vous sentirez bien en même temps.
Vaut-il la peine de perdre du poids en hiver ?
Nous parlerons également de la façon de perdre du poids rapidement en hiver à la maison. Cependant, vous devez garder à l'esprit les inconvénients du contrôle du surpoids qui sont observés pendant la saison froide. On sait déjà que perdre du poids nécessite un déficit énergétique, ce qui peut entraîner des blessures (si vous faites du sport) ou des maladies. De plus, il faut se rappeler que la saison froide est très stressante pour le corps.
Pendant cette période, l'activité du système immunitaire diminue, ce qui entraîne une exacerbation des maladies chroniques ou le développement de nouvelles. Si vous décidez néanmoins de vous débarrasser de la graisse en hiver, vous devez tout d'abord vous habiller en fonction du temps et éviter l'hypothermie.
Si vous faites du sport, il est impératif que vous accordiez une attention maximale à votre échauffement. Bien échauffer tous les groupes musculaires et l'appareil articulo-ligamentaire. Choisissez également les bons vêtements pour aller à la salle de sport. Garder votre corps au chaud pendant votre entraînement peut vous aider à préparer vos muscles plus rapidement pour l'entraînement à venir.
Cependant, même ces précautions ne peuvent garantir l'absence de problèmes de santé. Il est très important de consommer des complexes de micronutriments en hiver. Cela s'applique à toutes les personnes, et particulièrement à vous, car vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement en hiver à la maison. N'oubliez pas qu'il est extrêmement facile de tomber malade ou de se blesser pendant une période froide lorsque vous êtes en déficit calorique.
Quand il gèle dehors, les gens bougent beaucoup moins. Les courtes heures de clarté sont propices au sommeil. Entre autres choses, en hiver, notre attitude envers la nourriture change radicalement. Tout d'abord, l'appétit augmente et les gens sont attirés par les aliments gras et les sucreries. Par temps froid, vous n'avez pas si soif et, par conséquent, une personne consomme moins d'eau, ce qui contribue à accélérer le métabolisme. Tous ces facteurs affectent négativement les processus de lipolyse. Cependant, si vous avez de la volonté et que vous êtes suffisamment motivé pour lutter contre l'excès de poids, vous pouvez perdre du poids.
Dès l'automne, le corps se prépare à l'hiver et essaie d'accumuler de la graisse par tous les moyens. C'est l'un des anciens mécanismes de défense physiologique, car c'est en hiver que nos ancêtres ont connu la faim. Bien sûr, pour une personne moderne, ce n'est pas pertinent, mais le corps ne le sait pas et continue d'agir de la même manière qu'il le faisait il y a plusieurs siècles. Ainsi, la saison froide peut difficilement être qualifiée d'idéale pour lutter contre les graisses, mais nous répétons encore une fois que c'est possible.
Comment perdre du poids rapidement en hiver à la maison: trois méthodes
Avec le fait que pendant la période froide, il est beaucoup plus difficile de se débarrasser de l'excès de poids par rapport à l'été, nous l'avons compris. Mais si vous êtes toujours déterminé à le faire et que vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement en hiver à la maison, le reste de l'article d'aujourd'hui y sera consacré.
Méthode #1
C'est peut-être le moyen le plus simple et le plus efficace de gérer l'excès de poids en hiver. Pour obtenir un bon résultat, vous devez manger des aliments chauds et épais - des soupes. Dans le même temps, n'oubliez pas le déficit calorique, sans lequel la perte de poids est, en principe, impossible. La soupe chaude réchauffera l'estomac, ce qui entraînera un afflux de sang dans tous les tissus et organes du corps.
En outre, la soupe a une propriété extrêmement utile pour perdre du poids, à savoir qu'elle supprime parfaitement l'appétit. Au sommet de notre estomac se trouvent des récepteurs qui signalent la satiété au cerveau. Les soupes sont capables de les activer rapidement. Ces plats ont un autre avantage sur la plupart des autres - ils peuvent être rendus très épais en ajoutant des légumes qui ont une valeur énergétique minimale. Après cela, vous pouvez mettre un morceau de viande ou de poulet dans la soupe. La soupe en purée est parfaitement absorbée par l'organisme et est capable de saturer rapidement. La règle de base lors de la préparation de ce plat est de ne pas y ajouter de pommes de terre, d'épices piquantes, de céréales et de pâtes. Tous ces aliments augmentent l'appétit.
Nous allons maintenant donner une recette pour une soupe de purée saine, que vous pouvez utiliser en toute sécurité sans craindre pour votre poids. Pour sa préparation, vous aurez besoin de chou, céleri, oignons, haricots verts, courgettes, carottes, pois verts, persil. Vous pouvez utiliser tous les légumes que vous avez sous la main. Ils doivent être écrasés et remplis d'eau bouillante. Puis couvrir et cuire jusqu'à cuisson complète. Dans la soupe en purée, ajoutez les assaisonnements non épicés au goût.
Méthode #2
Nous continuons à parler de la façon de perdre du poids rapidement en hiver à la maison en utilisant un régime carné. Si vous ne pouvez pas manger uniquement des légumes, alors ce programme nutritionnel est parfait pour vous. Avec son aide, vous pouvez rapidement satisfaire votre faim et le régime carné est bien toléré. Dans le même temps, il a une autre qualité positive - il fournit au corps tous les nutriments, même dans des conditions d'indicateur limité de valeur énergétique.
Jetons un coup d'œil à un exemple de régime pour ce programme de nutrition. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez utiliser un œuf (à la coque), du porridge, une omelette cuite à la vapeur. Utilisez du thé avec du miel ou du café comme boisson. Le deuxième petit-déjeuner peut être composé d'une poire (pomme) ou de 20 grammes de fromage.
Pour le déjeuner, à l'exception de la soupe, vous pouvez manger tous les fruits, à l'exception des pommes de terre. De plus, vous ne pouvez pas manger de pâtes. Des produits laitiers fermentés peuvent être inclus dans le goûter de l'après-midi. Un excellent dîner pour vous peut être une casserole avec des pruneaux sur un œuf sans utiliser de farine, ou des carottes râpées avec du miel. Quelques heures avant d'aller au lit, vous pouvez manger un pamplemousse (pomme) ou boire du kéfir.
Méthode n°3
Nous allons maintenant parler d'un autre programme de nutrition diététique, mais vous devez vous rappeler qu'il est assez difficile et que vous ne devez pas l'utiliser plus d'une fois par an. Pendant le premier jour du régime, vous devez consommer du kéfir (faible en gras). Pour le deuxième jour, le produit principal est du poulet bouilli. Le troisième jour du programme de nutrition implique l'utilisation de tous les légumes, crus ou cuits, à l'exception des pommes de terre.
Le quatrième jour, mangez du poisson (poulet) et du kéfir. Le lendemain implique la présence de poulet avec des légumes dans votre alimentation. Le sixième jour, mangez du kéfir et des légumes. En plus de tous les produits énumérés ci-dessus, vous devez boire beaucoup d'eau et utiliser des complexes de micronutriments en pharmacie.
Nous avons déjà noté au début de l'article qu'en hiver, l'activité des gens diminue. C'est très souvent la raison pour laquelle nous prenons du poids. Essayez de bouger davantage, car l'air glacial est extrêmement utile. Un excellent choix peut être le ski dans la forêt de conifères. Essayez d'être dehors tous les jours. Il suffit de faire des promenades quotidiennes.
Très souvent en hiver, les aliments gras sont présents dans notre alimentation et il est très important de soulager le corps. Ayez trois ou quatre jours de jeûne chaque mois. A cette époque, vous pouvez manger du poisson avec des salades de légumes, du sarrasin, de la viande, des pommes de terre et du thé au lait. Il est très important pendant la saison froide de continuer à surveiller la valeur énergétique de votre alimentation. Mangez plus d'aliments riches en glucides lents au petit-déjeuner. La soupe est excellente pour le déjeuner et le dîner devrait être une source de protéines.
Nous venons de parler des jours de jeûne, mais il ne faut pas les confondre avec le jeûne. Bien que notre activité diminue en hiver, le corps dépense une grande quantité de nutriments pendant cette période. Si vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement en hiver à la maison, ne vous affamez en aucun cas. Étant donné que la production de sérotonine est réduite en raison des courtes heures d'ensoleillement, vous devez consommer des fruits d'hiver - kakis ou mandarines.
Les sucreries sont contre-indiquées pour vous, mais vous devez faire attention aux bananes. Si vous avez l'intention de perdre du poids, la période de l'année n'a pas d'importance, mais en hiver, il sera un peu plus difficile d'obtenir des résultats positifs.
Pour plus de détails sur la façon de perdre du poids rapidement, voir cette vidéo:
