28 recettes pour faire des smoothies pour la santé et la perte de poids avec des photos. Propriétés utiles des cocktails, teneur en calories et ingrédients, technologie de préparation.
Les smoothies minceur sont des cocktails épais à base de diverses combinaisons de légumes et de fruits naturels, qui sont souvent inclus dans l'alimentation afin de lutter contre les kilos en trop. Ces boissons se distinguent par leur facilité de préparation et leur haute valeur nutritionnelle, qui peuvent fournir la part du lion des besoins de l'organisme en nutriments.
Smoothie pour la perte de poids et la santé: 28 recettes pour cuisiner à la maison avec une photo
Nous présentons à votre attention des recettes de smoothies qui vous aideront à préparer un petit-déjeuner nutritif et revigorant en quelques minutes, à saturer le corps sans calories inutiles et à éviter une collation supplémentaire avant le déjeuner. Ces shakes peuvent être consommés avant l'entraînement, car beaucoup d'entre eux augmentent l'endurance et stimulent la dégradation de la graisse corporelle. Et après l'exercice, les boissons vitaminées épaisses aident à restaurer la force.
Smoothie protéiné au beurre de cacahuète et aux baies
Une excellente option pour recharger vos batteries le matin. Ce smoothie minceur est une excellente source de protéines, car comprend trois ingrédients protéiques. L'un d'eux est le lait de soja, qui peut être remplacé par un autre type de lait si vous le souhaitez sans gâcher le goût délicieux de la boisson. Une faible teneur en calories et une valeur nutritionnelle élevée permettent non seulement de lutter avec succès contre les kilos en trop, mais également de maintenir le tonus musculaire.
Voir aussi comment faire un smoothie au melon.
- Teneur calorique pour 100 g - 84 kcal.
- Portions - 2
- Temps de cuisson - 20 minutes
Ingrédients:
- Baies congelées - 1 cuillère à soupe.;
- Beurre d'arachide naturel - 1, 5 cuillères à soupe;
- Poudre de protéine de vanille - 1/4 tasse
- Hercule - 2 cuillères à soupe;
- Lait de soja - 1 cuillère à soupe
La teneur en calories d'une portion de smoothie protéiné aux baies et au beurre d'arachide est de 417 kcal, dont:
- Protéines - 41 g;
- Matières grasses - 11 g;
- Glucides - 41 g;
- Fibres alimentaires - 6 g;
- Sucre - 27 g.
Pour préparer un cocktail, nous plaçons simultanément tous les ingrédients dans un bol mixeur et broyons jusqu'à consistance lisse.
Smoothie protéiné aux épinards et fruits tropicaux
Le smoothie protéiné aux fruits tropicaux et aux épinards est délicieux et nutritif. Chaque ingrédient permet de reconstituer les réserves de nutriments. Soit dit en passant, un tel cocktail contient environ 33% de la valeur quotidienne de vitamine A. En général, il tonifie, stimule la digestion, nettoie le corps et favorise la perte de poids.
La teneur en calories d'un smoothie aux épinards et aux fruits tropicaux est de 231 kcal, dont:
- Protéine - 19 g;
- Graisse - 8 g;
- Glucides - 23 g;
- Fibre - 9 g;
- Sucre - 11 g.
Ingrédients:
- Lait d'amande - 1 cuillère à soupe;
- Épinards - 50 g;
- Poudre de protéine - 2 cuillères à soupe;
- graines de chia - 1 c.
- Graines de lin - 1 c.
- Mangue - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banane - 50 g.
Pour préparer un cocktail, broyez les graines de chia et de lin dans un moulin à café. Épluchez et coupez les fruits en cubes, puis placez-les dans un mixeur et hachez-les jusqu'à formation d'une purée. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Smoothie "Tarte au citron vert"
Ce shake protéiné a un goût très similaire à la tarte au citron vert, mais ce n'est pas une boisson riche en calories, mais au contraire, il aide à se débarrasser des kilos en trop et en même temps à bien récupérer. Ce smoothie minceur mérite les critiques les plus élogieuses. complètement exempt de graisse et facilement absorbé par le corps.
La teneur en calories du cocktail minceur Lime Pie est de 212 kcal, dont:
- Protéine - 42 g;
- Graisse - 0 g;
- Glucides - 17 g;
- Fibre - 0,7 g;
- Sucre - 7 g.
Ingrédients:
- Fromage cottage faible en gras - 100 g;
- Poudre de protéines au goût de vanille - 1 cuillère à soupe;
- Jus de citron vert - 20 ml;
- Glaçons - 7-10 pièces;
- Eau - 1/2 cuillère à soupe.;
- Édulcorant au goût;
- Épinards - 10 g;
- Craquelins - 1-2 pièces;
- Gomme xanthane - une pincée.
Avant de préparer un smoothie pour maigrir, écrasez les craquelins en miettes. Broyez ensuite le caillé avec un mixeur, qui peut être remplacé par du tofu. Après cela, ajoutez tous les autres ingrédients et battez jusqu'à consistance lisse.
Noter! Ce smoothie peut être utilisé comme substitut au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement.
Milkshake Oreo pour perdre du poids
Une association très appétissante de produits laitiers allégés à la vanille et de biscuits Oreo vous permet de satisfaire votre petite faim et de reconstituer votre réserve d'énergie avec plaisir. Habituellement, les laits frappés sont faits avec de la crème glacée, mais dans cette recette, le fromage cottage est responsable du goût crémeux et de la consistance crémeuse - un produit moins calorique et plus sain. Cette boisson naturelle est bonne pour perdre du poids, même s'il y a des biscuits sur la liste de ses ingrédients. Il diversifie facilement le régime alimentaire non seulement avec des colorants aromatisants, mais également avec des substances utiles.
La teneur en calories du milkshake Oreo est de 211 kcal, dont:
- Protéine - 19 g;
- Graisses - 3, 3 g;
- Glucides - 24 g;
- Sucre - 19 g.
Ingrédients:
- Lait écrémé - 1 cuillère à soupe.;
- Fromage cottage faible en gras - 250 g;
- Biscuits Oreo - 3 pièces;
- Édulcorant au goût;
- Extrait de vanille - 1 cuillère à café
De tels milkshakes sont préparés pour la perte de poids dans un mélangeur, ce qui permet d'uniformiser la consistance. Tout d'abord, nous pétrissons le fromage cottage, vous pouvez également écraser les biscuits séparément. Après cela, fouettez tous les ingrédients ensemble, mettez-les à refroidir au réfrigérateur et servez après 60 minutes.
Smoothie Banane Café
Le smoothie au café avec banane peut être appelé en toute sécurité un cocktail efficace pour brûler les graisses pour perdre du poids, car il stimule le métabolisme, accélère la digestion des aliments et active la combustion des graisses dans les zones les plus problématiques. De plus, il tonifie bien et redonne de l'énergie après le réveil ou un entraînement épuisant.
La teneur en calories du smoothie café à la banane est de 132 kcal, dont:
- Protéines - 5, 2 g;
- Matières grasses - 0,9 g;
- Glucides - 25 g;
- Fibre - 3, 2 g;
- Sucre - 17 g.
Ingrédients:
- Café réfrigéré - 1 tasse;
- Yogourt grec faible en gras - 150 ml;
- Banane - 1, 5 pièces;
- Cannelle moulue - 5 g;
- Noix de muscade râpée - 5 g;
- Graine de lin - 1 cuillère à soupe;
- Miel - 10 ml;
- Glace - 6 cubes.
Tout d'abord, coupez la banane et congelez-la. Retirez ensuite du congélateur et battez avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Broyer les graines de lin en farine dans un moulin à café. Ensuite, nous mélangeons tous les composants à l'aide d'un mélangeur.
Smoothie protéiné aux raisins et myrtilles
Le plomb dans ce smoothie protéiné est l'œuf, grâce auquel le corps reçoit des protéines naturelles à la place du lactosérum ou des protéines végétales. Il y a de nombreux avantages à un tel remplacement d'ingrédients. Tout d'abord, le blanc d'œuf aide à la restauration du tissu musculaire et le jaune vous permet d'accélérer la dégradation des cellules graisseuses, de sorte que la boisson facilite le processus de mise en forme du corps. Il convient de noter que l'ajout de baies joue également un rôle important, car elles constituent une source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants importants.
Smoothie protéiné calorique aux myrtilles et raisins - 320 kcal, comprenant:
- Protéine - 9 g;
- Matières grasses - 9 g;
- Fibre - 6, 5 g;
- Sucre - 37 g.
Ingrédients:
- Oeuf - 1 pièce;
- Banane - 1 pièce;
- Myrtilles fraîches - 100 g;
- Raisins rouges - 50 g;
- Glace - 3 cubes;
- Lait d'amande sans sucre - 1 cuillère à soupe;
- Jus d'orange - 1/4 cuillère à soupe.;
- Cannelle moulue - 1/4 c.
Congelez les raisins avant de préparer ce smoothie minceur à la maison. Après cela, faites chauffer une petite poêle et versez-y l'œuf de poule battu. Cuire à feu doux jusqu'à formation d'une masse mousseuse, sans faire frire. Retirer du feu et laisser refroidir. Après cela, mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et bien battre.
Shake protéiné français
Le cocktail vitaminé sans une goutte de graisse est la meilleure option petit-déjeuner pour réveiller et tonifier le corps tout en perdant du poids. Le smoothie français a un bon arôme, un goût exquis et ne nuit pas à la silhouette.
La teneur en calories d'un shake protéiné français est de 180 kcal, dont:
- Protéine - 36 g;
- Graisse - 0 g;
- Glucides - 7 g;
- Sucre - 4 g.
Ingrédients:
- Fromage cottage faible en gras - 100 g;
- Poudre de protéines au goût de vanille - 1 cuillère à soupe;
- Extrait d'érable - 1 c.
- cannelle moulue - 1/2 c.
- Noix de muscade moulue - 5 g;
- Édulcorant au goût;
- Eau - 1/2 cuillère à soupe.;
- Glace - 8-10 cubes;
- Gomme xanthane - 1/2 cuillère à café
Pour un shake minceur maison, mélangez simplement tous les ingrédients sauf la gomme xanthane et fouettez-les avec un mixeur. Regardez la cohérence. Si vous souhaitez épaissir le smoothie, ajoutez la gomme xanthane et remuez à nouveau. Garnir de crème fouettée et saupoudrer de cannelle moulue si désiré.
Smoothie aux baies avec flocons d'avoine
Un smoothie aux baies avec de la farine d'avoine peut complètement remplacer votre repas du matin. Il saturera bien le corps en substances utiles et procurera de la satiété jusqu'au déjeuner. Grâce à cette option, vous pouvez éviter de prendre une collation l'après-midi et ainsi vous protéger des excès de calories.
La teneur en calories du smoothie aux baies avec de la farine d'avoine est de 280 kcal, comprenant:
- Protéines - 10,6 g;
- Graisses - 4, 9 g;
- Fibre - 3, 3 g;
- Sucre - 35, 9 g.
Ingrédients:
- Gruau - 1/2 cuillère à soupe.;
- Lait - 1 cuillère à soupe.;
- Baies surgelées (framboises, myrtilles, mûres, fraises) - 1/2 c.
- Miel - 60 ml;
- Yaourt grec - 50 ml;
- Glace - 6 cubes.
Mélangez tous les ingrédients de notre smoothie minceur dans un blender et fouettez à vitesse moyenne pour écraser la glace. Après cela, nous augmentons la puissance et obtenons une consistance uniforme de la boisson. Pour une belle présentation, disposez quelques baies sur le dessus.
Smoothie à la poudre de cacao
Un smoothie au chocolat facile à préparer et ne nécessitant pas beaucoup d'ingrédients sera utile dans la lutte contre l'excès de poids. Le secret de cette recette de smoothie minceur réside dans l'utilisation de poudre de cacao brut, qui sert de source de tanins et de minéraux, d'antioxydants, d'un complexe de vitamines, de caféine et de théobromine. En combinaison avec d'autres ingrédients, il normalise la circulation sanguine, stimule les processus métaboliques, accélère la dégradation des amas graisseux, tonifie et augmente l'activité physique.
Pour ceux qui ne consomment pas de produits laitiers, cette option de cuisson est plus adaptée que d'autres recettes de cocktails minceur au blender.
Teneur en calories du smoothie à la poudre de cacao - 391 kcal, dont:
- Protéine - 11 g;
- Matières grasses - 19 g;
- Glucides - 55 g;
- Fibre - 7 g;
- Sucre - 34 g.
Ingrédients:
- Miel - 1 cuillère à soupe;
- Banane - 1 pièce;
- Beurre de cacahuète - 2 cuillères à soupe;
- Poudre de cacao - 1, 5 cuillères à soupe;
- Lait d'amande - 100 ml.
Nous réchauffons la quantité requise de miel dans un bain-marie pour qu'il devienne liquide. Et puis nous combinons tous les ingrédients et fouettons dans un mélangeur pendant 40-50 secondes. Il est conseillé d'utiliser un tel cocktail le matin.
Smoothie à la pêche et à l'avoine
Les cocktails épais, en particulier ceux à base de flocons d'avoine, peuvent satisfaire votre faim jusqu'à l'heure du déjeuner. ce produit se digère assez lentement, sans gêner la digestion et donnant constamment à l'organisme l'énergie nécessaire. Et l'ajout de lait de fruits et de noix au cocktail vous permet d'activer le cerveau toute la journée.
La teneur en calories du smoothie à l'avoine et à la pêche est de 263 kcal, dont:
- Protéine - 11 g;
- Graisse - 3 g;
- Glucides - 20 g;
- Fibre - 6 g;
- Sucre - 26 g.
Ingrédients:
- Pêches sans pépins - 8 pcs.;
- Lait d'amande ou de coco - 200 ml;
- Yaourt naturel avec additifs aux fruits - 150 g;
- Banane - 1 pièce;
- Flocons d'avoine - 50 g;
- Eau froide - 100 ml.
Couper les pêches et les bananes en cubes et congeler. La technologie supplémentaire pour préparer ce cocktail est simple: mélanger tous les ingrédients et battre avec un mélangeur jusqu'à ce que la consistance d'une purée soit formée. De délicieux smoothies minceur viennent à la rescousse lorsqu'on n'a pas le temps de préparer un petit-déjeuner complet.
Smoothie Minceur Carotte aux Noix et Noix de Coco
Les carottes fraîches sont faibles en calories et riches en valeur nutritionnelle. Il ne surcharge pas l'estomac et sature en même temps le corps de vitamines. Pour une meilleure absorption du produit, diverses graisses sont ajoutées aux recettes de cocktails minceur. Notre version utilise des noix, qui, entre autres, augmentent la combustion des calories, rendant le régime plus efficace pour perdre du poids.
La teneur en calories du smoothie aux carottes est de 219 kcal, dont:
- Protéine - 10 g;
- Matières grasses - 13 g;
- Glucides - 5 g;
- Fibre - 4 g;
- Sucre - 11 g.
Ingrédients:
- Carottes - 4 pièces;
- Yaourt grec à la vanille - 250 g;
- Lait d'amande vanille sans sucre - 1 cuillère à soupe;
- Noix de coco râpée - 80 g;
- Noix - 80 g;
- Miel - 1 cuillère à soupe;
- cannelle moulue - 1/2 c.
- Gingembre moulu - 1/4 c.
- Noix de muscade moulue - 1/4 c.
- Glace au goût.
Faire revenir légèrement la noix de coco râpée dans une poêle sèche. Passer les carottes dans un presse-agrumes. Après cela, mélanger tous les ingrédients dans un bol mixeur et battre pendant 1, 5-2 minutes.
Cocktail épais au chocolat et aux arachides
Le smoothie à base de lait d'amande, de cacao et de poudre de protéines possède de nombreuses propriétés bénéfiques. Il renforce les os, active le cerveau, améliore les capacités cognitives, normalise la fonction cardiaque et améliore la vision. Mais au-delà de cela, il favorise également la perte de poids, fournit de l'énergie pour l'activité physique et accélère la récupération musculaire. Grâce à cela, il peut et doit être utilisé pour faire du sport.
Teneur en calories du smoothie au chocolat et aux arachides - 258 kcal, dont:
- Protéine - 30 g;
- Graisse - 6 g;
- Glucides - 21 g;
- Fibre - 5 g.
Ingrédients:
- Lait d'amande sans sucre - 100 ml;
- Poudre de protéine de vanille végétale - 1 cuillère à soupe;
- Poudre de cacao - 1 cuillère à soupe;
- Banane congelée - 1/2 pc.;
- Beurre de cacahuète sans sel - 10 ml.
Tout d'abord, broyez les morceaux de banane congelés dans un mélangeur, puis ajoutez le beurre de cacahuète. Battez à nouveau. Ensuite, nous combinons tous les ingrédients et à haute puissance et terminons la préparation d'un smoothie minceur.
Smoothie pour perdre du poids "Thé à la vanille"
L'arôme de vanille est réputé pour bloquer la synthèse de l'hormone de la faim. Cela vous permet de réduire considérablement votre appétit et ainsi de vous protéger de la consommation de calories supplémentaires. La combinaison de cette épice avec de la cannelle améliore l'effet brûle-graisse. De tels cocktails pour perdre du poids méritent les critiques les plus positives. Ajoutez du Smoothie au thé à la vanille à votre alimentation pour lutter plus efficacement contre les kilos en trop.
La teneur en calories du smoothie minceur au thé à la vanille est de 219 kcal, dont:
- Protéine - 17 g;
- Matières grasses - 9 g;
- Glucides - 20 g;
- Fibre - 4 g.
Ingrédients:
- Lait d'amande - 50 ml;
- Thé frais infusé - 50 ml;
- Vanille - 1/4 c.
- Poudre de protéine végétale - 1/2 cuillère à soupe;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Cannelle moulue - 1/2 cuillère à café
Il n'y a pas de particularités dans la préparation de ce cocktail - broyez d'abord la banane, puis battez-la avec le reste des ingrédients.
Smoothie Monstre Vert
Jus de pomme, poire juteuse, épinards et avocat - quoi d'autre est nécessaire pour lutter avec succès contre la graisse corporelle. Dans le même temps, le corps reçoit suffisamment de nutriments pour répondre aux besoins pendant plusieurs heures. En couleur, de tels smoothies brûlant les graisses pour la perte de poids s'avèrent d'un vert vif et ont un aspect très inhabituel, ils n'ont donc pas du tout besoin de décoration supplémentaire.
Teneur en calories du smoothie Green Monster - 271 kcal, comprenant:
- Protéine - 15 g;
- Graisse - 6 g;
- Glucides - 40 g;
- Fibre - 8 g.
Ingrédients:
- Jus de pomme sans sucre - 50 ml;
- Eau - 50 ml;
- Poudre de protéine à la vanille - 1 cuillère à soupe;
- Poire Bosk - 1/2 pc.;
- Épinards - 40 g;
- Banane congelée - 1/2 pc.;
- Avocat - 1/4
Traditionnellement, on broie d'abord la banane. Ajouter l'avocat épluché. Et puis le reste des ingrédients. La meilleure option est d'utiliser du jus de pomme frais fait maison. Vous pouvez prendre des pommes de variétés rouges, mais les pommes vertes au goût aigre-doux sont meilleures.
Smoothie à l'orange faible en calories
Le smoothie au caillé d'orange faible en gras est un excellent exemple de petit-déjeuner ou de collation délicieux et sain tout au long de la journée. Les nutriments, les vitamines et les minéraux aideront non seulement à remplir le corps de force pour une journée fructueuse, mais n'auront pas non plus d'effet néfaste sur la silhouette.
Le smoothie à l'orange hypocalorique ne contient que 130 calories, dont:
- Protéine - 16 g;
- Graisse - 2 g;
- Glucides - 15 g;
- Fibre - 4 g;
- Sucre - 8 g.
Ingrédients:
- Fromage cottage faible en gras - 200 g;
- Jus d'orange - 1 pièce;
- Fraises surgelées - 100 g;
- Extrait de vanille - 1/2 c.
- Miel - 1 cuillère à café;
- Lait d'amande - 200 ml;
- Glace au goût.
Broyer le fromage cottage en une pâte. Broyer les fraises avec du miel dans un mixeur. Ensuite, nous combinons tous les ingrédients et battons pendant 40 secondes. Nous servons immédiatement.
Smoothie gingembre et concombre pour le contrôle du poids
Les shakes au concombre et les smoothies amaigrissants sont extrêmement populaires. Combiné avec de la racine de gingembre, la boisson devient encore plus saine. Il rafraîchit bien et soulage la faim pendant plusieurs heures, tandis que le corps ne manque pas de nutriments. Des vitamines, des minéraux y sont présents en quantité suffisante.
La teneur en calories du smoothie au concombre et au gingembre est de 120 kcal, dont:
- Protéines - 5 g;
- Graisse - 0 g;
- Glucides - 15 g;
- Fibre - 16 g;
- Sucre - 3 g.
Ingrédients:
- Pomme verte - 1 pièce;
- Concombre - 1 pièce;
- Épinards - 40 g;
- Jus de citron vert - 40 ml;
- Eau - 200 ml;
- Gingembre râpé - 1 cuillère à café
Un tel cocktail est préparé en une seule étape - nous plaçons tous les ingrédients dans un bol et fouettons avec un mixeur puissant afin que tous les composants soient combinés en un seul mélange homogène. Si vous le souhaitez, ajoutez du miel liquide pour améliorer le goût et servez.
Smoothie sauterelle aux épinards et à la menthe
Ce cocktail tire son nom de "Sauterelle" pour sa couleur - les épinards et les feuilles de menthe rendent la boisson verte. En même temps, le smoothie tonifie et dynamise bien pour que l'activité physique en salle de gym ne provoque pas de fatigue excessive. Il est à noter que les épinards peuvent réduire considérablement les envies de grignoter, ce qui contribue à la perte de poids. Le point culminant de cette boisson est l'utilisation de poudre de cacao, qui améliore le goût, l'arôme et a également un bon effet sur le métabolisme.
Teneur en calories du smoothie "Grasshopper" aux épinards et à la menthe - 245 kcal, dont:
- Protéines - 13,5 g;
- Graisse - 2 g;
- Glucides - 48, 9 g;
- Fibre - 8, 3 g;
- Sucre - 36, 6.
Ingrédients:
- Épinards - 40 g;
- Menthe - 5 feuilles;
- Poudre de protéine à la vanille - 1 cuillère à soupe;
- Lait d'amande - 100 ml;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Cacao - 1 cuillère à café
Pour un mixeur, les recettes de smoothies amaigrissants sont aussi simples que possible. Il n'y a rien de plus simple que de tout mettre dans un bol et de fouetter à vitesse maximale. Le cocktail s'avère homogène, il est donc facile à boire avec une paille.
Smoothie aux poires
Ce smoothie d'automne, malgré son apport calorique impressionnant, est un excellent représentant des cocktails minceur, car il contient de la poire - un produit qui peut ralentir la digestion et satisfaire la faim pendant longtemps. De plus, il est riche en antioxydants et en vitamine C. Un autre composant brûle-graisse est la cannelle.
La teneur en calories d'un smoothie à la poire est de 332 kcal, dont:
- Protéines - 6 g;
- Matières grasses - 14,1 g;
- Glucides - 50, 3 g;
- Fibre - 10 g;
- Sucre - 30,5 g.
Ingrédients:
- Poire mûre - 1 pièce;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Cannelle - 1/2 c.
- Lait - 100 ml;
- Épinards - 10 g.
Nous lavons la poire et la pelons. Il est conseillé de ne pas couper la peau, car il sert de source importante de fibres, ce qui ralentit la digestion des aliments. Nous envoyons tous les ingrédients dans un mélangeur et battons jusqu'à consistance lisse.
Smoothie à l'avocat et au thé vert
Ce smoothie pour perdre du poids et nettoyer le corps est le mieux adapté, car il contient une quantité suffisante de légumes et de fruits. Il remplit le corps de substances utiles, vous permet de normaliser la digestion et d'éliminer les toxines et les toxines. La racine de gingembre hachée et l'avocat sont connus pour stimuler la combustion des graisses. Tous les aliments ont un index glycémique assez bas, mais fournissent en même temps à l'organisme la quantité d'énergie nécessaire.
Teneur en calories du smoothie vert au thé et à l'avocat - 365 kcal, dont:
- Protéines - 5 g;
- Graisses - 20, 8 g;
- Glucides - 44, 1;
- Fibre - 13, 3 g;
- Sucre - 21, 3 g.
Ingrédients:
- Avocat - 1 pièce;
- Pomme douce - 2 pièces;
- Courgettes - 1/2 pièce;
- Brocoli - 100 g;
- Gingembre haché - 1 c.
- Persil - 30 g;
- Jus de citron vert - 20 ml;
- Chou - 50 g;
- Thé vert, infusé et réfrigéré - 150 ml;
- Lait d'amande - 150 ml;
- Graines de chia - 2 cuillères à café
Ce cocktail peut être préparé à l'avance, par exemple, le soir, pour qu'il ait le temps de s'infuser. Épluchez l'avocat et la pomme, coupez la pulpe et battez avec les courgettes, le brocoli et le chou dans un mélangeur jusqu'à obtenir une purée. Ajoutez ensuite le reste des ingrédients et battez à nouveau. Servir au plus tôt 30 minutes.
Smoothie fraise betterave
Cocktail lumineux, appétissant, aromatique, savoureux et sain ! Sur la photo, le smoothie de perte de poids à la fraise et à la betterave est vraiment incroyable. Il convient aussi bien au petit-déjeuner qu'à une collation légère peu de temps avant votre entraînement. Les substances contenues dans les betteraves fluidifient bien le sang, stimulant ainsi la nutrition active de chaque cellule et, en général, augmentant l'endurance.
La teneur en calories du smoothie à la fraise est de 165 kcal, dont:
- Protéines - 2 g;
- Graisses - 7, 3 g;
- Glucides - 24 g;
- Fibre - 4 g;
- Sucre - 17 g.
Ingrédients:
- Eau de coco - 100 ml;
- Fraises surgelées - 200 g;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Petites betteraves - 1 pièce;
- Huile de noix de coco - 1/2 c.
- Miel - facultatif.
Broyer les fraises congelées, la banane et les betteraves hachées dans un mélangeur. Cette recette est une excellente occasion de déguiser le goût que tout le monde n'aime pas des légumes-racines frais et d'obtenir toutes ses substances bénéfiques en même temps. Si le hachoir est de faible puissance, les betteraves peuvent être pré-bouillies pendant seulement 5 minutes, refroidies puis écrasées. Ajoutez ensuite le reste des ingrédients et battez pendant quelques minutes. Servir décoré d'une feuille de menthe.
Smoothie vert au pamplemousse
Le Smoothie au Pamplemousse Vert est un rafraîchissant, modérément sucré, avec une légère teinte d'astringence, modéré en calories et riche en vitamines et antioxydants. Cette recette peut être ajoutée à la liste des smoothies diététiques pour perdre du poids, car permet de ralentir la digestion des aliments et de prolonger la sensation de satiété.
Teneur en calories du smoothie vert au pamplemousse - 127 kcal, dont:
- Protéines - 2, 1 g;
- Graisse - 0,5 g;
- Glucides - 32 g;
- Fibre - 5 g;
- Sucre - 21 g.
Ingrédients:
- Pamplemousse - 1 pièce;
- Pomme douce - 1 pièce;
- Épinards - 100 g;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Glace - 3 cubes;
- Lait d'amande ou jus d'orange - 100 ml;
- Gingembre moulu - 1/2 cuillère à café
Nous nettoyons le pamplemousse de la peau, des cloisons et des graines. Nous nettoyons la pomme. Nous envoyons tous les ingrédients dans un mélangeur et fouettons. Nous vérifions la densité. Ajouter des liquides si nécessaire. La consistance du smoothie au pamplemousse vert doit se situer entre le jus et la crème pour une boisson agréable à travers une paille.
Smoothie Lime Mangue
Ce smoothie hypocalorique au citron vert et à la mangue a un goût rafraîchissant et un arôme tropical sophistiqué. Il satisfait rapidement et longtemps la faim, sans gâcher la silhouette, donne de la vigueur et améliore l'humeur.
Teneur en calories du smoothie au citron vert et à la mangue - 166 kcal, dont:
- Protéines - 8, 4 g;
- Graisses - 2, 1 g;
- Glucides - 31, 7;
- Fibre - 3, 3 g;
- Sucre - 20, 8 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 1 pièce;
- Mangue congelée - 1 pièce;
- Yaourt grec - 150 ml;
- Extrait de vanille - 1/4 c.
- Jus de citron vert - 40 ml;
- Épinards - 20 g.
Mélangez le tout dans un blender et fouettez. Si l'épaisseur n'est pas suffisante, ajoutez un peu de gomme xanthane.
Smoothie aux arachides et au chocolat double couche
Chocolate Peanut Smoothie n'est pas seulement un délicieux dessert, mais aussi un shake minceur nutritif, malgré le fait qu'il contienne du beurre d'arachide. Cet ingrédient peut être complètement remplacé par de la farine d'arachide, ce qui réduit la teneur en matières grasses de la boisson, tout en reconstituant la quantité requise de protéines végétales. L'extrait de vanille, les épinards et le lait d'amande stimulent le métabolisme et stimulent la dégradation des graisses corporelles.
La teneur en calories d'un smoothie au chocolat et aux arachides est de 250 kcal, dont:
- Protéine - 8 g;
- Graisses - 11, 9 g;
- Glucides - 35, 8 g;
- Fibre - 7, 1 g;
- Sucre - 15,7 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 1 pc.(première couche);
- Beurre de cacahuète - 2 cuillères à soupe (première couche);
- Sel - 2 g (première couche);
- Extrait de vanille - 1/2 cuillère à café (première couche);
- Lait d'amande - 200 ml (première couche);
- Glace - 4 cubes (première couche);
- Banane congelée - 1 pc. (deuxième couche);
- Cacao en poudre - 3 cuillères à soupe (deuxième couche);
- Épinards - 30 g (deuxième couche);
- Lait d'amande - 200 ml (deuxième couche).
Tout d'abord, battez les ingrédients de la première couche et remplissez la moitié des verres avec le cocktail. Fouettez ensuite tous les produits de la deuxième couche et versez délicatement dans des verres.
Cocktail aux myrtilles
Ce cocktail minceur est facilement absorbé par le corps, ne surcharge pas le tractus gastro-intestinal, il convient donc bien comme dessert ou comme collation légère. Il aidera à restaurer rapidement les réserves d'énergie et à stimuler les processus métaboliques, vous permettant de brûler plus de graisse corporelle.
La teneur en calories d'un cocktail de myrtilles est de 209 kcal, dont:
- Protéine - 11 g;
- Graisses - 6, 4 g;
- Glucides - 31,9 g;
- Fibre - 5,2 g;
- Sucre - 19, 4.
Ingrédients:
- Lait d'amande aromatisé à la vanille - 200 ml;
- Myrtilles surgelées - 150 g;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Huile d'amande - 2 cuillères à soupe;
- Flocons de noix de coco - 1 cuillère à soupe;
- Miel - 1 cuillère à café
Lorsque vous préparez un smoothie pour perdre du poids, vous devez utiliser un mélangeur très puissant qui peut réduire en purée les myrtilles, la noix de coco et la banane. Après avoir traité ces trois ingrédients, ajoutez-y le reste et battez à nouveau pendant 1,5 minute.
Shake de pastèque minceur
Le bon goût d'un smoothie rafraîchissant à la pastèque soulagera la fatigue et améliorera votre humeur en quelques minutes. Une telle boisson reconstitue les réserves de nutriments, restaure la force et démarre en même temps les processus de combustion des graisses.
La teneur en calories d'un cou de pastèque est de 276 kcal, dont:
- Protéine - 9 g;
- Graisse - 5 g;
- Glucides - 30 g;
- Fibre - 7 g;
- Sucre - 39 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 2 pièces;
- Pastèque surgelée - 200 g;
- Lait de soja - 200 ml;
- graines de chia - 1 c.
- Thé matcha en poudre - 1 cuillère à café
Mélangez simplement tous les ingrédients en une seule masse crémeuse et buvez pour le petit-déjeuner ou peu de temps avant de commencer votre entraînement.
Smoothie aux fruits et légumes
Il existe de nombreuses recettes de smoothies aux fruits, ainsi que de légumes. Mais la combinaison de fruits et légumes dans une boisson ne plaît pas à tout le monde. Cependant, vous pouvez toujours trouver une bonne combinaison, où l'ingrédient le plus savoureux masque légèrement la saveur des autres. Par exemple, en utilisant des carottes et des poires parfumées à la lavande. Un tel smoothie amincissant et nettoyant peut servir de petit-déjeuner complet, qui non seulement sature et stimule en même temps la combustion des graisses, mais ne surcharge pas non plus le tube digestif, donnant au corps beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.
La teneur en calories du smoothie aux fruits et légumes est de 256 kcal, tandis que:
- Protéines - 1, 7 g;
- Graisse - 2, 2 g;
- Glucides - 62, 9 g;
- Fibre - 11, 2 g;
- Sucre - 42, 2 g.
Ingrédients:
- Carottes fraîches - 2 pièces;
- Poire - 3 pièces;
- Fleurs de lavande - 1/2 c.
- Lait de noix - 200 ml;
- Miel liquide - 1 cuillère à soupe;
- Sel rose - 2 g;
- Glace au goût.
Nous nettoyons et coupons les carottes fraîches. Si le mélangeur est de faible puissance, le légume doit d'abord être bouilli pendant quelques minutes 5 ou transformé en jus. Nous nettoyons la poire et la coupons aussi. Broyer les fleurs de lavande en farine. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et battez pendant 1, 5-2 minutes pour obtenir un smoothie onctueux.
Smoothie à la tarte aux pommes
Smoothie pour perdre du poids "Apple Pie" est riche en vitamines et minéraux. Il sature le corps en protéines végétales de haute qualité, améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, neutralise les signes de dépression et améliore la digestion. Préparez cette boisson à la place d'une tarte au petit-déjeuner ou à la place du dessert, afin de ne pas gâcher votre silhouette.
Teneur en calories du smoothie à la tarte aux pommes - 371 kcal, dont:
- Protéines - 17, 8 g;
- Graisse - 9, 8 g;
- Glucides - 56,4 g;
- Fibre - 7 g;
- Sucre - 40 g.
Ingrédients:
- Pomme verte - 1 pièce;
- Épinards - 50 g;
- Tofu réfrigéré - 350 g;
- Sirop d'érable - 1 cuillère à soupe;
- Extrait de vanille - 1/2 c.
- cannelle moulue - 1/2 c.
- Cardamome moulue - 1/4 c.
Épluchez la pomme, coupez-la. Battre tous les ingrédients jusqu'à ce que la masse devienne homogène. Ce smoothie a une excellente texture crémeuse.
Smoothie roulé à la cannelle
Cette recette vous aidera à transformer facilement les ingrédients des brioches à la cannelle en une boisson saine qui ne nuira pas à votre silhouette et, au contraire, vous aidera à vous débarrasser de ces kilos en trop.
Teneur calorique du smoothie "Cinnamon roll" - 219 kcal, dont:
- Protéines - 8, 2 g;
- Matières grasses - 2, 7 g;
- Glucides - 41, 9 g;
- Fibre - 4 g;
- Sucre - 21, 3 g.
Ingrédients:
- Lait d'amande à la vanille - 200 ml;
- Yaourt grec à la vanille - 100 ml;
- Flocons d'avoine - 50 g;
- Cassonade - 1 cuillère à soupe;
- cannelle moulue - 1/4 c.
- Banane congelée - 1 pc.
Si vous le souhaitez, la cannelle moulue peut être remplacée par quelques gouttes de cette huile essentielle d'épice. Ensuite, battez tous les ingrédients avec un mélangeur pour obtenir une uniformité. Verser dans un verre et boire à la paille.
