28 recettes avec cocktails photo pour améliorer l'apparence de la peau et sa santé. Propriétés utiles, valeur nutritionnelle, liste d'ingrédients pour les smoothies vitaminés, technologie de préparation des boissons.
Les smoothies pour la santé et la beauté de la peau sont des cocktails riches en vitamines qui combinent le goût et les bienfaits des fruits et légumes frais, complétés par les propriétés bénéfiques des épices et des produits laitiers. De telles boissons permettent d'étancher la faim et la soif, et ont également un effet bénéfique sur le corps en général et la peau en particulier. Il existe de nombreuses options de cuisson - beaucoup dépend de vos goûts culinaires et de votre imagination. Nous vous proposons de vous familiariser avec les recettes de smoothies les plus populaires et les plus efficaces pour maintenir la santé et la beauté de la peau.
Smoothies pour la santé et la beauté de la peau: 28 recettes à faire à la maison
Pour les boissons épaisses, on utilise le plus souvent des fruits frais et des baies, qui sont riches en composition et constituent une bonne source de nutriments. Parallèlement à cela, des légumes, des herbes, des épices figurent parmi les ingrédients de certaines recettes. La base peut être du lait de vache ou de chèvre, ainsi que du lait de noix. Utilisez des bananes congelées et de la glace pour épaissir le smoothie. Et pour mélanger et former une consistance uniforme, vous aurez certainement besoin d'un mixeur puissant.
Smoothie rajeunissant au kiwi, fraise et orange
Kiwi, fraise et jus d'orange sont un mélange brillant d'aliments sains. Cette composition du cocktail permet de rajeunir la peau grâce à la normalisation du métabolisme au niveau cellulaire. Les composants bénéfiques stimulent la production naturelle de collagène, responsable de l'élasticité et de la beauté de la peau. Avec un tel smoothie rajeunissant, il est facile de se débarrasser des fines rides d'expression, de rendre la peau lisse, soyeuse, hydratée et de lui redonner sa teinte naturelle.
- Teneur calorique pour 100 g - 25 kcal.
- Portions - 2
- Temps de cuisson - 20 minutes
Ingrédients:
- Lait - 200 ml
- Kiwi - 2 pièces
- Jus d'orange - 80 ml
- Fraises surgelées - 100 g
- Glace - 4 cubes
- Banane surgelée - 1/2 pc.
La teneur en calories du smoothie rajeunissant au kiwi, aux fraises et à l'orange est de 127 kcal, dont:
- Protéines - 3 g;
- Graisse - 4 g;
- Glucides - 10 g;
- Fibre - 16 g;
- Sucre - 58 g.
Ingrédients:
- Lait - 200 ml;
- Kiwi - 2 pièces;
- Jus d'orange - 80 ml;
- Fraises surgelées - 100 g;
- Glace - 4 cubes;
- Banane surgelée - 1/2 pc.
Tout d'abord, écrasez la banane, le kiwi et les fraises. Mélangez ensuite avec le reste des ingrédients et battez pendant 2 minutes. Servir dans de grands verres avec une paille.
Smoothie Soleil Levant pour la Santé de la Peau
Le cocktail "Rising Sun" aux fruits tropicaux est idéal pour vitaminer le corps le matin. Il donne une charge de vivacité et de bonne humeur pour toute la journée, tout en ne surchargeant pas l'estomac. Sa valeur nutritionnelle a un effet positif sur la santé de la peau - un produit laitier fermenté élimine la pigmentation et aide à blanchir les téguments, les vitamines des baies et des oranges nourrissent bien les cellules, normalisant tous les processus biologiques, et une banane à haute teneur en potassium vous permet de éliminer les poches et uniformiser le soulagement…
La teneur en calories du smoothie Soleil Levant est de 209 kcal, dont:
- Protéine - 8 g;
- Matières grasses - 1, 8 g;
- Glucides - 42 g;
- Fibre - 6 g;
- Sucre - 28 g.
Ingrédients:
- Yaourt grec - 170 g;
- Baies - 1 cuillère à soupe.;
- Orange - 1 pièce;
- Banane - 1 pièce
Pour cuisiner, vous pouvez prendre des baies fraîches et surgelées et une banane. En même temps, il n'est pas nécessaire de les décongeler au préalable, ce qui permettra de ne pas utiliser de glace pour le refroidissement. Tout d'abord, broyez les baies et la banane. Ensuite, retirez la peau de l'orange et envoyez les tranches pelées des cloisons dans le mixeur. Ajouter le yaourt, battre pendant 30-50 secondes et verser dans des verres. Décorez d'une tranche d'orange et d'une feuille de menthe.
Shake protéiné au chocolat et à la menthe
L'excellent goût de chocolat avec une légère note douce rend ce smoothie très similaire aux desserts interdits, mais en même temps, le cocktail n'affecte pas du tout les paramètres de la silhouette et peut être consommé même dans le cadre d'un régime amaigrissant. À cet égard, la boisson est également précieuse pour la peau, car aide à améliorer l'apport sanguin aux tissus, à éliminer la graisse sous-cutanée et, par conséquent, à éliminer la cellulite. Dans le même temps, en se débarrassant des kilos en trop, il est facile d'éviter le relâchement cutané, car substances utiles stimulent la restauration de sa structure normale.
La teneur en calories d'un shake protéiné chocolat-menthe est de 153 kcal, dont:
- Protéine - 13 g;
- Graisse - 3, 2 g;
- Glucides - 20 g;
- Fibre - 3 g;
- Sucre - 9 g.
Ingrédients:
- Banane -1 pièce;
- Glace - 4 cubes;
- Lait d'amande - 1 cuillère à soupe;
- Poudre de protéine de chocolat - 20 g
- Poudre de cacao - 40 g;
- Sel de mer - 3 g;
- Extrait de menthe - 1/4 c.
- Chocolat noir - 20 g;
- Crème fouettée ou yaourt grec - 50 ml.
Précoupez la banane et congelez-la. Cela créera une consistance de smoothie plus épaisse et réduira le besoin de glaçons. Ensuite, rassemblez tous les ingrédients dans un bol mixeur et battez bien pour hacher la banane et faire une boisson avec une texture uniforme.
Smoothie protéiné au beurre d'amande
Un smoothie incroyablement savoureux et nutritif ne prendra pas longtemps à préparer. Il n'y a que 4 ingrédients, mais ils servent de source de nombreux nutriments qui aideront à améliorer la circulation sanguine et la nutrition de chaque cellule de la peau, à réduire le taux de vieillissement et à éviter la formation de rides précoces.
Teneur en calories du smoothie protéiné à l'huile d'amande - 280 kcal, dont:
- Protéines - 7, 5 g;
- Matières grasses - 14 g;
- Glucides - 39 g;
- Fibre - 9 g;
- Sucre - 17 g.
Ingrédients:
- Lait d'amande - 3/4 cuillère à soupe.;
- Huile d'amande - 1 cuillère à soupe;
- Graines de chia - 1 cuillère à soupe;
- Banane - 1 pièce
La préparation est très simple - fouettez tous les ingrédients en même temps dans un mixeur pendant 40 secondes et versez dans des verres. Si vous le souhaitez, vous pouvez rehausser le goût avec des graines de pavot, de la poudre de cacao ou de la cannelle moulue. Ajoutez des myrtilles ou des épinards pour rendre le smoothie plus sain.
Shake chocolat banane au beurre de cacahuète
Un délicieux cocktail chocolat-banane est assez calorique, mais fournit en même temps au corps de nombreuses substances utiles. La boisson aide non seulement à revigorer le matin et à avoir une sensation de satiété pendant plusieurs heures, mais vous permet également de rendre votre peau plus belle et plus saine. Le cacao aidera à blanchir les taches de vieillesse, à réduire la gravité de l'inflammation de la peau, à hydrater et à adoucir l'épiderme. En outre, ce produit a la capacité d'avoir un effet liftant, d'activer le métabolisme des graisses et la synthèse de protéines utiles - élastine, collagène. Le beurre de cacahuète et la banane dans les recettes de smoothies aident à augmenter la valeur nutritionnelle et à donner au smoothie la texture onctueuse et crémeuse que vous souhaitez.
La teneur en calories d'un smoothie chocolat banane avec beurre de cacahuète est de 327 kcal, dont:
- Protéines - 11, 1 g;
- Graisse - 18 g;
- Glucides - 37 g;
- Fibre - 7 g;
- Sucre - 17 g.
Ingrédients:
- Banane - 2 pièces;
- Lait d'amande sans additifs - 1 cuillère à soupe.;
- Glace - 8 cubes;
- Beurre de cacahuète - 50 g;
- Poudre de cacao - 2 cuillères à soupe;
- Extrait de vanille - 1/2 cuillère à café
Mettez la banane prédécoupée et surgelée dans un bol mixeur, hachez-y la purée de pommes de terre. Ajoutez ensuite le reste des ingrédients et préparez un smoothie onctueux. Servir immédiatement après la préparation.
Smoothie aux myrtilles avec beurre d'amande
Le smoothie aux myrtilles riche en calories plaira à beaucoup et apportera certainement des bienfaits pour la santé. Un tel cocktail, en raison de sa teneur en huile d'amande, renforcera les fonctions protectrices de la peau, nettoiera l'épiderme grâce à la fonction de détoxification générale du corps et améliorera le flux d'oxygène et d'autres substances bénéfiques en tant que résultat du nettoyage des vaisseaux sanguins. Son mérite distinct est l'accélération de la régénération cellulaire après des dommages mécaniques, des brûlures et diverses maladies de la peau, ainsi qu'un ralentissement du taux de vieillissement.
La teneur en calories du smoothie aux myrtilles et à l'huile d'amande est de 585 kcal, dont:
- Protéines - 18,6 g;
- Matières grasses - 37,8 g;
- Glucides - 10 g;
- Fibre - 7 g;
- Sucre - 26, 6.
Ingrédients:
- Bleuets surgelés - 1 cuillère à soupe.;
- Banane - 1 pièce;
- Huile d'amande - 50 g;
- Yaourt naturel sans additifs - 100 g;
- Lait d'amande - 150 ml;
- Glace - 10 cubes;
- Dattes - 3 pièces
Retirez immédiatement les graines des dattes et broyez ce fruit avec les myrtilles et la banane jusqu'à ce qu'il soit en purée. Ensuite, ajoutez les ingrédients restants, battez à nouveau à un régime plus élevé. Ajouter du lait au besoin si la texture est trop épaisse.
Smoothie banane au lait de noix
Un shake de banane avec du lait de noix aidera à remplir le corps de vitamines, de minéraux et d'acides gras insaturés le matin. Il vous procurera une sensation de satiété pendant plusieurs heures et améliorera considérablement votre humeur. Son utilité ne fait aucun doute. Si vous l'incluez dans l'alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez améliorer considérablement l'état de la peau. Ainsi, le cocktail accélère la régénération des tissus, lisse les ridules, stimule la dégradation des amas graisseux, ce qui a un effet bénéfique sur le soulagement de la peau, et renforce également les cheveux et les ongles.
La teneur en calories d'un cocktail de lait de banane est de 307 kcal, dont:
- Protéines - 9, 3 g;
- Graisse - 20, 2 g;
- Glucides - 10 g;
- Fibre - 6, 9 g;
- Sucre - 12,6 g.
Ingrédients:
- Noix - 4 cuillères à soupe.;
- Eau - 3 cuillères à soupe.;
- Bananes - 3 pièces;
- Cannelle moulue - 1 c.
- Noix de muscade râpée - 1/4 c.
- Extrait de vanille - 1/2 c.
- Glace au goût;
- Fèves de cacao - 2 cuillères à soupe
Pour préparer du lait de noix, les noix d'une quantité de 1 tasse doivent être trempées dans de l'eau pendant 4 heures. Après cela, filtrez et battez avec 3 verres d'eau propre pendant 2 minutes avec un mixeur plongeant. Filtrez à nouveau le lait avec un tamis très fin dans un récipient séparé et mettez-le au réfrigérateur. Broyer les fèves de cacao dans un moulin à café. Ensuite, dans un mélangeur vertical, mélanger le lait, les bananes, la muscade, la cannelle, la vanille et la glace. Battre à puissance élevée, ajouter le cacao et lisser jusqu'à consistance lisse.
Smoothie aux bleuets
Les myrtilles sont non seulement un goût incroyable, mais aussi des avantages importants pour le corps. En raison de la teneur élevée en antioxydants de la baie, elle est appelée rajeunissante. Le produit améliore non seulement la santé, mais a également un effet bénéfique sur l'apparence, car élimine les toxines, nettoie la surface de l'épiderme, rend la peau soyeuse et attrayante, accélère les processus de régénération de la peau, ralentissant le taux de vieillissement. La consommation de baies fraîches réduit le nombre et la gravité des rides mimiques, aide à hydrater la peau et lui donne un aspect radieux. Associés à de la poudre de protéines, les smoothies aux myrtilles peuvent aider à maintenir une silhouette mince.
Teneur en calories du smoothie aux myrtilles - 232 kcal, dont:
- Protéine - 28 g;
- Graisse - 6 g;
- Glucides - 16 g;
- Fibre - 3 g.
Ingrédients:
- Lait d'amande sans sucre - 100 ml;
- Poudre de protéine à la vanille végétale - 1 cuillère à soupe;
- Myrtilles fraîches ou surgelées - 150 g;
- Eau - 1 cuillère à soupe
On commence la préparation en coupant la base de baies en purée. Ensuite, ajoutez tous les autres ingrédients et battez jusqu'à l'obtention d'une consistance semblable à celle d'un smoothie.
Cocktail de citrouille
Le cocktail de citrouille a beaucoup de propriétés utiles. Un tel smoothie pour la peau est indispensable, car la citrouille renforce la protection du tégument contre les rayons ultraviolets, ralentit le vieillissement, tonifie les cellules, adoucit et rafraîchit les tissus et neutralise les taches de vieillesse. Les vitamines et les minéraux de ce produit renforcent également les cheveux et les ongles.
La teneur en calories du smoothie à la citrouille est de 403 kcal, dont:
- Protéine - 18 g;
- Graisses - 7, 3 g;
- Glucides - 67 g;
- Fibre - 7, 6 g;
- Sucre - 18 g.
Ingrédients:
- Purée de citrouille - 100 g;
- Banane congelée - 1/2 pc.;
- Noix - 30 g;
- Noix de muscade - 1/4 c.
- cannelle moulue - 1/4 c.
- Gingembre séché moulu - 1/4 c.
- clous de girofle - 1/4 c.
- Vanilline - 1/4 dosette;
- Lait de noix (de noix de cajou) - 200 g;
- Glace - 4 cubes.
Les difficultés de préparation de cette boisson sont liées à la préparation du lait de cajou et à la préparation de la purée de potiron. Tout d'abord, nous faisons du lait: faites tremper les noix pendant 5 heures, puis égouttez le liquide et battez dans un mélangeur avec 200 ml d'eau, puis filtrez et laissez refroidir. Épluchez le potiron, coupez-le et écrasez-le avec un mélangeur. Il peut être bouilli quelques minutes à l'avance. Ensuite, mélangez tous les ingrédients et battez jusqu'à tendreté.
Smoothie Nettoyant à la Spiruline Verte
La spiruline est l'un des produits de beauté de la peau les plus populaires. Il contient des vitamines E, C, du zinc, du cuivre, des acides aminés, il stimule donc les fonctions protectrices des cellules de la peau et leur régénération. Avec l'utilisation systématique des smoothies à la spiruline, vous pouvez constater à quel point la peau rajeunit, devient éclatante, tonifiée.
La teneur en calories du smoothie vert nettoyant à la spiruline est de 133 kcal, dont:
- Protéines - 4, 4 g;
- Matières grasses - 0,9 g;
- Glucides - 25, 8 g;
- Fibre - 5 g;
- Sucre - 14,4 g.
Ingrédients:
- Gingembre moulu - 1 cuillère à soupe;
- Aneth - 20 g;
- Spiruline - 1 cuillère à café;
- Menthe - 4 feuilles;
- Banane congelée - 1/2 pc.;
- Concombre - 1/2 pièce;
- Eau de coco - 1/2 cuillère à soupe
Pour préparer cette boisson, mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et bien battre.
Smoothie " Clémentine ensoleillée"
La meilleure façon de garder votre peau saine et jeune est de manger des produits naturels de qualité riches en vitamines et minéraux. Par exemple, la clémentine ensoleillée, aromatique et fortifiée, et le lait d'amande. Ces ingrédients renforcent les fonctions protectrices de la peau, aident à neutraliser les effets négatifs des rayons ultraviolets, normalisent l'apport de nutriments, stimulent la restauration rapide de la structure de l'épiderme et freinent les changements liés à l'âge.
La teneur en calories du smoothie Sunny Clementine est de 125 kcal, dont:
- Protéines - 4 g;
- Graisse - 1 g;
- Glucides - 10 g;
- Fibre - 13 g;
- Sucre - 3 g.
Ingrédients:
- Clémentine - 4 pièces;
- Glace - 5 cubes;
- Lait d'amande ou yaourt nature sans additifs - 50 ml;
- Sel de mer - 2 g;
- Banane congelée - 1/2 pc.;
- Curcuma moulu - 1/2 cuillère à café
Nous nettoyons les clémentines de la peau et des cloisons et enlevons les graines. Mélanger ensuite avec le reste des produits et battre jusqu'à consistance lisse. Si ce cocktail est consommé le soir, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'extrait de vanille pour calmer le système nerveux et vous endormir facilement.
Smoothie "Délice Vert"
Ce magnifique cocktail rafraîchissant et vivifiant possède de nombreuses propriétés bénéfiques. C'est une source d'antioxydants, c'est pourquoi il est considéré comme l'un des smoothies les plus bénéfiques pour la peau. "Green Delight" accélère le métabolisme, élimine l'excès de liquide et de toxines, nettoie le sang du cholestérol, accélérant ainsi l'apport de vitamines et de minéraux au tissu de l'épiderme. Son effet sur la peau est anti-inflammatoire, hydratant, protecteur, réparateur.
La teneur en calories du smoothie Green Delight est de 288 kcal, dont:
- Protéines - 5, 2 g;
- Graisses - 18, 8 g;
- Glucides - 31, 3 g;
- Fibre - 9 g;
- Sucre - 11 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 1 pièce;
- Matcha - 1 cuillère à soupe;
- Graines de chia - 1 cuillère à soupe;
- Avocat - 1/2 pièce;
- Menthe - 2 brins;
- Épinards - 20 g;
- Lait d'amande à l'arôme de vanille - 200 ml;
- Fèves de cacao - 1 cuillère à soupe
Fouetter tous les composants sauf le cacao jusqu'à consistance lisse. Ajoutez ensuite les grués de cacao, battez encore quelques secondes et versez dans des verres.
Smoothie détox au chou
Le smoothie au chou aux myrtilles est réputé pour ses propriétés anti-âge, il est donc très utile pour maintenir la beauté de la peau. Avec la cannelle et le lait d'amande, les myrtilles normalisent la circulation sanguine, éliminent les poches de la peau, aident à éliminer les irritations et aident à éliminer l'acné.
La teneur en calories d'un smoothie détox au chou est de 308 kcal, dont:
- Protéines - 7, 2 g;
- Graisses - 4, 3 g;
- Glucides - 67, 8 g;
- Fibre - 8, 4 g;
- Sucre - 33, 3 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 1 pièce;
- Myrtilles surgelées - 100 g;
- Gingembre frais râpé - 2 c.
- Chou - 100 g;
- Lait d'amande - 200 ml;
- Graines de chia - 1 cuillère à soupe;
- Cannelle moulue - 1/8 c.
- Miel liquide - 2 cuillères à café
Tout d'abord, broyez les aliments surgelés, puis mélangez-les avec le reste et fouettez pendant 2 minutes.
Smoothie kiwi au basilic
Un smoothie rafraîchissant et revigorant avec une saveur tropicale inhabituelle pour étancher votre soif par une chaude journée sans aucun problème. Dans le même temps, la boisson donnera un regain d'énergie et comblera les besoins du corps en nutriments importants nécessaires au maintien de la santé de la peau. Les composants inclus dans le cocktail protègent les fibres d'élastine et de collagène, réduisent la production de sébum, rendent le tégument propre et velouté, et unifient le relief de la peau.
Teneur en calories du smoothie kiwi au basilic - 365 kcal, dont:
- Protéines - 5, 2 g;
- Matières grasses - 1, 8 g;
- Glucides - 91 g;
- Fibre - 12 g;
- Sucre - 46, 8 g.
Ingrédients:
- Kiwi congelé - 3 pièces;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Pamplemousse - 1 pièce;
- Jus de citron vert - 40 ml;
- Jus d'orange - 40 ml;
- Sirop d'agave - 1 cuillère à soupe;
- Basilic frais - 20 g;
- Glace au goût.
Epluchez le pamplemousse, enlevez les cloisons et enlevez les pépins. Ensuite, mettez-le avec le reste des ingrédients dans un bol et battez pendant 2 à 2,5 minutes. Verser dans des verres et décorer d'une feuille de menthe. Une teneur en sucre suffisamment élevée lui permet d'être utilisé comme dessert sain et naturel.
Smoothie peeling au radis
Faire un smoothie aux radis est un moyen infaillible de tirer le meilleur parti de ce légume-racine. Il a de nombreux avantages pour la santé. En particulier, le radis en combinaison avec d'autres composants du smoothie est également très utile pour la peau. favorise l'hydratation des tissus et élimine les éruptions cutanées, les irritations. Il aide à combattre les micro-organismes qui causent divers dommages à la peau, reconstitue la carence en composés importants et normalise le métabolisme au niveau cellulaire.
Teneur en calories du smoothie pour nettoyer au radis - 197 kcal, dont:
- Protéines - 6 g;
- Graisse - 2,5 g;
- Glucides - 32,6 g;
- Fibre - 9, 2 g;
- Sucre - 18 g.
Ingrédients:
- Radis - 200 g;
- Un mélange de graines de luzerne et de tournesol - 100 g;
- Feuilles de radis - 40 g;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Framboises - 100 g;
- Fraises - 100 g;
- Eau de coco - 150 ml;
- Lait de coco - 50 ml;
- Sel rose - 2 g;
- Miel - 1 cuillère à café;
- Glace au goût.
Pour préparer ce smoothie, les graines de luzerne sont trempées pendant plusieurs heures. Puis écrasé banane, fraises et framboises. De plus, les fruits du radis et des feuilles sont écrasés. Ensuite, ils fouettent le tout jusqu'au moment où la masse acquiert la consistance souhaitée.
Smoothie framboise noix de coco
L'excellente boisson tropicale "Raspberry Coconut" étanchera votre soif, rafraîchira et dynamisera tôt le matin ou après une séance d'entraînement, saturera le corps de vitamines, améliorera l'humeur et, bien sûr, apportera de grands bienfaits pour la santé. Dans le même temps, les baies et les fruits naturels activent les mécanismes de protection de la peau, améliorent la circulation sanguine et éliminent l'excès de liquide. Après quelques semaines d'utilisation de ce cocktail, la peau est considérablement transformée - sa couleur est unifiée, les rides superficielles sont lissées et les poches sont éliminées.
Teneur en calories du smoothie "Framboise Noix de Coco" - 316 kcal, dont:
- Protéines - 6, 3 g;
- Matières grasses - 12,7 g;
- Glucides - 48, 8 g;
- Fibre - 17, 2 g;
- Sucre - 20,5 g.
Ingrédients:
- Framboises - 350 g;
- Banane - 2 pièces;
- Huile de noix de coco - 2 cuillères à soupe;
- Lait de coco - 300 ml;
- Graines de chia - 1 cuillère à soupe
Il est conseillé de pré-congeler à la fois la banane et les framboises afin qu'elles aident à former une texture crémeuse délicate tout en refroidissant la boisson. Après cela, battez traditionnellement tous les ingrédients dans un mélangeur pendant quelques minutes.
Smoothie à la vanille et aux dattes
Ce mélange de produits naturels sains reconstitue rapidement les besoins du corps en calories et en vitamines. Il peut être consommé le matin au lieu du petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement épuisante pendant la journée. Le clou de ce cocktail, ce sont les dattes. L'ajout de quelques fruits seulement rend ce smoothie très bénéfique pour la peau. maintient la peau en bonne forme, l'hydrate, accélère la régénération des tissus, aide à nettoyer l'épiderme et a un effet antiseptique.
Teneur calorique du smoothie "Vanille datte" - 443 kcal, dont:
- Protéine - 28 g;
- Graisse - 5 g;
- Glucides - 74 g;
- Fibre - 8 g;
- Sucre - 48 g.
Ingrédients:
- Lait d'amande - 200 ml;
- Poudre de protéine à la vanille - 1 cuillère à soupe;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Glace - 5 cubes;
- Dattes désossées - 4 pièces;
- Extrait de vanille - 1 cuillère à café
Les dattes sont mieux hachées avec une banane. Cependant, des morceaux de dattes visibles peuvent toujours être trouvés dans la boisson, donc boire un tel smoothie avec une paille n'est pas toujours bon. La préparation est simple - fouetter tous les ingrédients pendant 1, 5-2 minutes jusqu'à consistance lisse.
Smoothie potiron à la pomme
Le mélange de fruits et de légumes fournit au corps un complexe de vitamines, qui supprime efficacement le processus de dépôt de masses graisseuses dans la couche sous-cutanée. En même temps, le potiron rend ce cocktail indispensable pour la peau du visage, car aide à nettoyer l'épiderme, hydrater et accélérer les processus visant à la régénération des tissus.
Teneur en calories du smoothie à la citrouille et à la pomme - 188 kcal, dont:
- Protéines - 4 g;
- Graisse - 1, 6 g;
- Glucides - 45 g;
- Fibre - 6, 5 g;
- Sucre - 25 g.
Ingrédients:
- Citrouille - 250 g;
- Pomme douce - 1 pièce;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Lait de soja - 100 ml;
- Glace - 5 cubes;
- Cannelle moulue - 3/4 c.
- Curry moulu - 1/8 c.
- Jus de citron vert - 30 ml;
- Piment de Cayenne - au goût
- Miel - 1 cuillère à soupe
Nous pré-nettoyons la citrouille et la cuisons à la vapeur. Eplucher, couper et refroidir la pomme. Ensuite, préparez une purée de pommes de terre à partir de citrouille et de pomme et battez-la avec le reste des ingrédients. Nous servons en 10 minutes.
Smoothie aux amandes et aux épinards
Éveillant, rafraîchissant, savoureux et parfumé, le smoothie aux amandes et aux épinards procure un regain d'énergie positive pour toute la journée. Il normalise le métabolisme et permet au corps d'éliminer plus activement les toxines, aidant à nettoyer la peau. Un tel cocktail aide bien à lutter contre les éruptions cutanées causées par les changements hormonaux dans le corps, il sera donc utile à l'adolescence. Il augmente également l'élasticité de la peau, restaure sa teinte naturelle.
La teneur en calories d'un smoothie aux amandes et aux épinards est de 254 kcal, dont:
- Protéines - 7, 6 g;
- Graisse - 12 g;
- Glucides - 34,3 g;
- Fibre - 6 g;
- Sucre - 22,4 g.
Ingrédients:
- Huile d'amande sans sel - 1 cuillère à soupe;
- Épinards frais - 130 g;
- Lait d'amande à la vanille - 200 ml;
- Banane congelée - 1/2 pc.;
- Ananas congelé - 50 g;
- graines de chia - 1 c.
- Graines de lin - 1 cuillère à café
La partie la plus difficile de faire ce smoothie est de transformer une grande quantité d'épinards en une pâte lisse. Pour faciliter ce processus, le produit peut être écrasé avec une banane et quelques glaçons. Ensuite, à puissance moyenne, battez tous les ingrédients ensemble. Il est préférable de consommer un tel cocktail tout de suite.
Smoothie énergétique des aliments sains
Le smoothie Healthy Nutrition est un excellent petit-déjeuner riche en vitamines et minéraux. Modérément sucré, avec suffisamment de glucides, il énergise longtemps. Assurez-vous de l'inclure dans l'alimentation si la peau du visage devient flasque, a une teinte laide et est couverte de fines rides.
La teneur en calories du smoothie énergétique Healthy Nutrition est de 220 kcal, dont:
- Protéines - 4, 4 g;
- Graisse - 4 g;
- Glucides - 47, 2 g;
- Fibre - 9 g;
- Sucre - 25, 4 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 2 pièces;
- Épinards - 100 g;
- Pomme - 1 pièce;
- Lait d'amande - 100 ml;
- Graines de lin moulues - 1 cuillère à soupe;
- Fraises - 7 pcs.
Ce cocktail combine des aliments sains de différentes nuances. Et si vous les mélangez tous, la boisson acquiert une couleur brunâtre peu attrayante. Pour éviter que cela ne se produise, nous préparons un smoothie en deux étapes. Tout d'abord, mélangez les épinards, 1 banane, la pomme pelée - faites une purée de pommes de terre. Ajouter 50 ml de lait d'amande et de lin et battre à nouveau. Verser dans des verres sans remplir complètement. Ensuite, battez les ingrédients restants - 1 banane, 50 ml de lait et de fraises, versez délicatement dans un verre avec une deuxième couche. Nous servons immédiatement.
Smoothie Cheesecake Framboise
Framboise Cheesecake Smoothie est un cocktail léger et rafraîchissant pour vitaminer le corps. Il est idéal non seulement pour le petit-déjeuner ou une collation rapide, mais aussi pour une soirée romantique, afin de ne pas surcharger l'estomac et en même temps d'avoir un regain de santé. L'action nettoyante a un effet bénéfique non seulement sur l'état des intestins, mais a également un effet bénéfique sur la peau. Un tel cocktail vitaminé pour la beauté de la peau éliminera les ridules, unifiera le teint et renforcera les fonctions protectrices de l'épiderme.
Teneur en calories du smoothie "Gâteau au fromage à la framboise" - 320 kcal, dont:
- Protéine - 13 g;
- Matières grasses - 11,5 g;
- Glucides - 43, 8 g;
- Fibre - 6 g;
- Sucre - 28 g.
Ingrédients:
- Yaourt grec à la vanille - 200 ml;
- Framboises surgelées - 200 g;
- Lait de soja à la vanille - 100 ml;
- Banane congelée - 1 pièce;
- Fromage à la crème - 60 g.
Il n'y a aucune difficulté à faire le smoothie "Raspberry Cheesecake" - il suffit de mélanger tous les produits dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Smoothie "Cerise au chocolat"
Les cerises fraîches sont de la plus grande valeur pour reconstituer les réserves de vitamines A, C et de cuivre. Grâce à cela, les cocktails avec ce produit ont un effet bénéfique sur la santé, en particulier sur la peau. Les principales propriétés utiles: accélération de la régénération, élimination de la pigmentation excessive, protection contre les agressions extérieures, hydratation, amélioration de la microcirculation.
La teneur en calories du cocktail Cerise au Chocolat est de 406 kcal, dont:
- Protéine - 20 g;
- Graisses - 1, 7 g;
- Glucides - 84, 7 g;
- Fibre - 8, 2 g;
- Sucre - 55 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 1, 5 pièces;
- Yaourt nature aux cerises - 150 ml;
- Cerises surgelées dénoyautées - 100 g;
- Lait d'amande - 80 ml;
- Sirop de chocolat - 2 cuillères à soupe
Tout d'abord, fouettez les 4 premiers ingrédients jusqu'à consistance lisse, versez dans un verre et versez le sirop sur le dessus. Dans cette recette, le sirop de chocolat peut être remplacé par de la poudre de cacao (1 cuillère à soupe).
Smoothie au pain d'épice
Ce smoothie est pour ceux qui aiment le pain d'épice, mais qui s'engagent en même temps pour une alimentation saine. Le cocktail comprend des produits naturels et très sains pour la santé de la peau, qui stimulent l'élimination des toxines, normalisent le métabolisme de chaque cellule. Le résultat de l'utilisation d'une telle boisson est une peau propre et hydratée, exempte de foyers d'inflammation, d'acné et de rides fines.
Teneur en calories du smoothie au pain d'épice - 405 kcal, dont:
- Protéines - 24, 1 g;
- Graisse - 8, 4 g;
- Glucides - 64, 2 g;
- Fibre - 13 g;
- Sucre - 29,4 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 1, 5 pièces;
- Lait d'amande à la vanille - 100 ml;
- Épinards - 20 g;
- Poudre de protéine - 1 cuillère à soupe;
- mélasse de canne - 1 cuillère à soupe;
- Extrait de vanille - 1 c.
- cannelle moulue - 1/2 c.
- Gingembre moulu - 1/2 c.
- Noix de muscade moulue - 1/4 c.
- Mélange d'épices (menthe, cardamome, safran) - 1/4 c.
Pour créer un smoothie au pain d'épice, mélanger tous les ingrédients et battre jusqu'à consistance crémeuse.
Smoothie aux pommes avec coriandre, basilic et graines de chanvre
Ce cocktail mérite à juste titre le titre de « SuperFood », car contient des aliments riches en nutriments. Le zeste de la recette est constitué de graines de chanvre, dont la composition comprend beaucoup de protéines végétales et d'acides gras polyinsaturés rares - stéaridoniques et gamma-linoléniques, qui peuvent combattre avec succès la dermatite et certaines autres maladies de la peau.
Teneur en calories du smoothie aux pommes avec coriandre, basilic et graines de chanvre - 237 kcal, dont:
- Protéine - 8 g;
- Graisses - 12, 9 g;
- Glucides -27,7 g;
- Fibre - 6, 2 g;
- Sucre - 19 g.
Ingrédients:
- Lait de noix (de noix ou d'amandes) - 200 ml;
- Eau - 200 ml;
- Pomme - 3 pièces;
- Coriandre - 50 g;
- Basilic - 50 g;
- Gingembre - 10 g;
- Graines de chanvre - 50 g.
Mélanger tous les ingrédients et fouetter jusqu'à consistance épaisse et lisse.
Smoothie à la cannelle et aux bleuets à l'érable
Les smoothies à l'érable sont un excellent petit-déjeuner sans gluten qui vous aidera à vous sentir frais et rassasié jusqu'au déjeuner. Un tel cocktail sera utile pour la peau, car il permet de prévenir facilement les carences en vitamines et minéraux.
Teneur en calories du smoothie à l'érable, à la cannelle et aux myrtilles - 124 kcal, dont:
- Protéines - 3 g;
- Graisse - 3 g;
- Glucides - 22 g;
- Fibre - 3 g;
- Sucre - 13 g.
Ingrédients:
- Épinards - 150 g;
- Myrtilles surgelées - 200 g;
- Yaourt - 150 g;
- Sirop d'érable - 1 c.
- Cannelle moulue - 1 c.
- Lait d'amande à la vanille - 200 ml;
- Glace - 4 cubes.
Battre tous les ingrédients, sauf les glaçons, jusqu'à ce qu'un mélange homogène soit formé. Ajouter de la glace si nécessaire.
Smoothie au lait de cajou épicé
Un smoothie à base de lait de noix de cajou aidera à améliorer l'état de la peau, à rendre la peau douce et veloutée. Ce produit a les propriétés inhérentes de lisser l'épiderme, d'éliminer la desquamation et l'irritation, de favoriser l'hydratation, de réduire le taux de vieillissement, d'accélérer la régénération, d'augmenter l'élasticité des tissus et de lutter plus efficacement contre les maladies fongiques et virales de la peau.
La teneur en calories d'un smoothie au lait de cajou épicé est de 175 kcal, dont:
- Protéines - 4, 4 g;
- Graisse - 1, 6 g;
- Glucides - 38 g;
- Fibre - 3, 8 g;
- Sucre - 15, 9 g.
Ingrédients:
- Lait de cajou - 200 ml;
- Banane congelée - 2 pièces;
- Dattes dénoyautées - 2 pièces;
- Yaourt grec - 50 g;
- cannelle moulue - 1/2 c.
- Noix de muscade - 1/2 c.
- Extrait d'amande - 1/2 cuillère à café
Utilisez un mixeur puissant pour transformer tous les ingrédients en une boisson épaisse et onctueuse.
Smoothie hawaïen Pina Colada
Le smoothie hawaïen Pina Colada est pour ceux qui veulent plonger dans un paradis tropical. L'arôme et le goût rafraîchissants de l'ananas et de la noix de coco vous remonteront rapidement le moral. La boisson nutritive vous remplira d'une charge de vivacité, de vitamines et de minéraux. Une utilisation régulière redonnera à la peau son éclat naturel de teint, aidera à lutter contre l'acné et la sécrétion excessive de sébum, réduira les irrégularités et prolongera la jeunesse de la peau.
La teneur en calories du smoothie hawaïen Pina Colada est de 215 kcal, dont:
- Protéines - 6 g;
- Graisse - 0,5 g;
- Glucides - 65 g;
- Fibre - 5,8 g;
- Sucre - 33, 2 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 1 pièce;
- Ananas frais - 150 g;
- Lait de coco - 100 ml;
- Yaourt grec - 70 ml;
- Extrait de vanille - 1/4 c.
- Glace - 8 cubes;
- Cerise et ananas pour la décoration.
Tout d'abord, broyez la banane dans un mélangeur, puis ajoutez l'ananas et battez à nouveau. Mettre la glace, le yaourt, le lait de coco et l'extrait de vanille dans un bol. Battre à grande vitesse pendant 2 minutes. Verser dans des verres, décorer de cerises et d'ananas.
Smoothie aux mûres
Antioxydants, tanins, manganèse, magnésium, calcium, potassium, cuivre, fer, fibres, vitamines A, PP, B1 et B2, C - tout cela dans un smoothie à la mûre. Cette boisson est la combinaison parfaite de mûres de mauvaise humeur, de pomme juteuse, de dattes sucrées, de cannelle épicée et de vanille légèrement sucrée. Préparez-le pour le petit-déjeuner ou buvez-le à la place du dessert hypercalorique habituel pour revigorer et satisfaire la faim avec des bienfaits pour la peau. Propriétés utiles: élimination de l'inflammation, élimination de l'œdème et du réseau capillaire, effet tonifiant, hydratant, liftant.
La teneur en calories d'un smoothie à la mûre est de 220 kcal, dont:
- Protéine - 9 g;
- Graisses - 3, 3 g;
- Glucides - 43, 2;
- Fibre - 10, 5 g;
- Sucre - 26,7 g.
Ingrédients:
- Banane congelée - 1 pièce;
- Mûres surgelées - 200 g;
- Pomme - 1 pièce;
- Lait d'amande à la vanille - 200 ml;
- Yaourt à la vanille - 100 ml;
- Dattes dénoyautées - 3 pièces;
- Graines de lin moulues - 1 cuillère à soupe;
- Cannelle moulue - 2 c.
- Extrait de vanille - 1/2 cuillère à café
Broyer la banane, la mûre et la pomme dénoyautée dans une purée de pommes de terre. Ajouter le reste des ingrédients et fouetter. Lorsque la masse devient homogène, verser dans des verres et déguster.
