Attention! Soyez le premier à apprendre tous les secrets de la musculation afin de maximiser le développement de la masse musculaire en peu de temps comme celui des athlètes professionnels. La nouvelle génération d'athlètes ne se souviendra sûrement pas d'un bodybuilder aussi célèbre qu'Achim Albrecht. En 1990, ce héros allemand fait sensation dans le milieu du bodybuilding. Il convient de noter qu'Achim n'était pas un professionnel, mais de nombreux pro-athlètes modernes peuvent envier sa silhouette. C'est à lui que cette formule secrète pour gagner de la masse musculaire en musculation, dont nous voulons parler aujourd'hui, doit son apparition.
Immédiatement, nous remarquons qu'Achim était l'un des rares constructeurs à continuer d'utiliser les programmes de formation en vogue à l'époque d'Arnie. La plupart des athlètes sont passés aux méthodes modernes, mais la vue d'Albrecht les a probablement amenés à réfléchir à la justesse de leur choix. Achim est sûr que le pompage ne peut pas permettre à un athlète d'obtenir des résultats sérieux et, à son avis, la force devrait être la base de la musculation. Le programme de formation d'Achim comprenait un grand nombre d'exercices utilisés par des représentants de la dynamophilie.
Achim est convaincu que l'utilisation initiale des recommandations des entraîneurs modernes l'a considérablement propulsé dans le développement. Cela s'est produit à un moment où notre héros a sérieusement décidé de devenir professionnel. Cependant, des échecs dans ce domaine l'ont ramené sur terre et il a commencé à étudier pour lui-même selon ses propres plans.
La presse d'Achim mérite une attention particulière. Selon l'athlète, la plupart des culturistes commettent une grave erreur en isolant faiblement ce groupe musculaire pendant l'entraînement. Cela concerne principalement l'utilisation de l'inertie et la participation au mouvement des autres muscles. Achim a réussi à obtenir des résultats étonnants avec un exercice de torsion par bloc.
Bien sûr, si vous avez beaucoup de graisse abdominale, vous devez d'abord vous en débarrasser. Pour cela, Achim ne peut rien imaginer de mieux que l'entraînement cardio. Pour construire des abdominaux puissants, vous devez commencer par faire deux mouvements avec deux séries chacun. Dans ce cas, soulever le corps en position couchée ne sera pas efficace. Il est également nécessaire d'effectuer 20 à 30 répétitions dans chaque série sur la presse. Commencez par le nombre minimum de répétitions et essayez d'augmenter leur nombre d'au moins deux à chaque session. Voici le programme de formation presse d'Achim.
Une série d'exercices pour la presse en musculation
Des exercices:
- Bloc debout soulevé de terre: deux séries, 25-30 répétitions.
- Accrocher les genoux: deux séries, 25-30 répétitions.
- Élévations des genoux assis: 2 séries, 25-30 répétitions.
Torsion sur le bloc (tirer le bloc en position debout)
En utilisant la puissance de votre corps, penchez-vous légèrement en avant. Ensuite, en utilisant uniquement vos muscles abdominaux, penchez-vous au sol. Lorsque vous atteignez la position la plus basse de la trajectoire, faites une pause de quelques secondes. Commencez à revenir à la position de départ de manière contrôlée. Il est important que les muscles abdominaux soient tendus tout au long de l'ensemble.
Lever les genoux en position assise
Asseyez-vous sur le bord du banc et commencez à soulever lentement vos articulations du genou jusqu'à ce que vos cuisses touchent la presse. Après avoir maintenu une pause de deux secondes, revenez à la position de départ.
Genou suspendu
Saisissez la barre et attendez le moment où le corps cesse de se balancer. Levez vos jambes jusqu'à ce que les hanches touchent la surface de l'abdomen. Il est important de bouger lentement pour minimiser le balancement du corps.
Dans sa formation, Achim a été guidé par les principes de Weider suivants:
- Tous les exercices doivent être effectués uniquement en raison de la force des muscles abdominaux (principe d'isolement).
- Les muscles abdominaux doivent être en tension constante tout au long de l'approche (principe des contractions continues).
- Lorsque les muscles abdominaux sont contractés au maximum, sollicitez-les avec une volonté supplémentaire (principe des pics de contraction).
Familiarisez-vous avec la réalisation d'exercices pour la presse:
