Voulez-vous swinguer naturellement sans cours de stéroïdes ? Découvrez le secret pour gagner de la masse grâce à la nutrition et à l'entraînement. Nous garantissons de 5 à 10 kg de muscles propres par mois. Chaque athlète a ressenti une sensation de brûlure dans les muscles après un entraînement intense. De plus, de nombreux athlètes essaient de provoquer délibérément une sensation de brûlure. C'est l'un des moyens de stimuler la croissance musculaire sans utiliser de stéroïdes anabolisants. Maintenant, la conversation portera sur la façon de stimuler la prise de masse en musculation sans stéroïdes.
Quelles sont les causes de la brûlure musculaire en musculation ?
Comme tous les organes du corps, les muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner correctement. L'oxygène participe à diverses réactions biochimiques, par exemple, à la restauration des réserves d'ATP. Plus les tissus musculaires se contractent activement, plus ils ont besoin d'oxygène.
Pendant l'entraînement en force, l'apport d'oxygène est considérablement entravé, car le flux sanguin est bloqué. Mais en même temps, il est nécessaire de reconstituer l'approvisionnement en ATP et le corps passe au travail en mode anaérobie. En conséquence, les molécules d'ATP sont synthétisées à partir du glycogène, mais l'oxygène ne participe pas à ce processus.
Au cours de cette réaction de resynthèse de la source d'énergie, un métabolite appelé acide lactique se forme. En fait, c'est cette substance qui provoque une sensation de brûlure dans les muscles des athlètes. Plus la sensation de brûlure est forte, plus l'acide lactique s'est accumulé dans les muscles. Dans des conditions normales, le sang nettoie rapidement les tissus du métabolite, mais nous avons déjà dit que le travail actif des muscles entrave la circulation sanguine, ce qui conduit à l'accumulation d'acide lactique.
La seule exception à cette règle est le système d'entraînement repos-pause. Son essence consiste à fournir aux muscles du repos entre les séries lourdes et pendant ce temps, le sang a le temps d'éliminer l'acide des tissus. Après la fin de la séance, le flux sanguin se normalise et la sensation de brûlure s'arrête assez rapidement, puisque tout l'acide lactique est éliminé.
Il ne faut pas longtemps pour éliminer le métabolite des tissus, comme le croient un grand nombre d'athlètes. Si vous continuez à ressentir des douleurs musculaires un jour ou plus après l'exercice, le problème ici n'est plus la présence d'acide lactique, car il a été supprimé il y a longtemps.
Effets de l'acide lactique en musculation
Il ne fait aucun doute que l'effet initial de l'acide lactique sur le tissu musculaire est négatif. Les muscles doivent devenir plus gros et plus forts afin de se débarrasser de ses effets.
Nous avons déjà dit que l'acide lactique est éliminé à l'aide du sang et il est tout à fait compréhensible qu'avec une concentration élevée de ce métabolite, il puisse avoir un certain effet sur l'ensemble du corps.
Disons qu'une sensation de brûlure dans les jambes sera beaucoup plus forte par rapport à une sensation similaire dans les biceps. Ceci est principalement dû à la taille des groupes musculaires. Une fois que l'acide lactique est dans le sang, il est divisé en deux composants - les ions hydrogène et le lactate. Après un certain temps, ils seront excrétés par le corps, mais au début ils circulent dans le sang de la même manière que les hormones.
Cela conduit à une réponse correspondante de tous les organes. Certains d'entre eux réagissent positivement à cet impact, tandis que d'autres négativement. Ainsi, l'acide lactique peut augmenter l'état anabolique ou catabolique. Pour stimuler la croissance musculaire, nous devons réaliser le premier scénario.
L'acide lactique peut réduire les réserves énergétiques des tissus musculaires et ralentir le processus de leur reconstitution. Si vous commencez une nouvelle approche après une courte pause, la sensation de brûlure apparaîtra beaucoup plus rapidement. Si vous faites de l'exercice pour provoquer délibérément une sensation de brûlure, vous devez essayer de la maintenir le plus longtemps possible.
Cela conduira à une diminution de l'intensité globale de la séance, mais pour le moment cela ne joue pas un rôle décisif. Dans le même temps, pour accélérer la synthèse de l'acide lactique, vous avez besoin d'énergie supplémentaire, mais comme nous l'avons déjà dit, la réaction de resynthèse de l'ATP ralentit, car l'approvisionnement en matières premières pour la synthèse de cette substance diminue. Le corps utilise la créatine comme matière première pour la production d'ATP.
Si vous avez déjà fait de l'exercice pour une sensation de brûlure maximale, alors vous savez que la récupération peut sembler sans fin. Même si à ce moment vous augmentez considérablement la pause entre les séries, cela ne vous aidera pas. Mais il ne s'agit pas seulement de ralentir la production de molécules d'ATP.
Si vous touchez les muscles après avoir terminé la série, ils seront tendus. Cela entraîne également une consommation d'énergie. Pour éliminer les tensions musculaires après une série et accélérer la récupération de l'ATP, il est nécessaire de masser les muscles. Vous pouvez également travailler sur les muscles antagonistes à ces fins. Par exemple, après avoir travaillé les biceps, après une pause, commencez à travailler sur les triceps. Reposez-vous ensuite et passez aux biceps. En conséquence, pendant qu'un muscle travaille, son antagoniste se contracte également, mais en l'absence de charge sur lui, il se détend et la réserve d'ATP est restaurée plus rapidement.
Les effets positifs de la combustion musculaire
L'acide lactique active la synthèse de composés protéiques protecteurs spéciaux HSP. Le but de ces protéines est de réduire le taux de réactions cataboliques dans le tissu musculaire, qui sont causées par l'action de l'acide lactique sur les fibres tissulaires. De plus, les protéines protectrices maintiennent un fond anabolique, nécessaire à la croissance musculaire.
Tous les athlètes connaissent l'hormone de croissance et ses propriétés. Mais tout le monde ne sait pas que l'acide lactique accélère la production de cette hormone. En comparaison avec la sécrétion d'hormone de croissance dans des conditions normales, sa production sous l'influence de l'acide lactique augmente plusieurs fois. Mais ce ne sont pas tous les effets positifs du métabolite. Le lactate aide à accélérer la production de l'hormone mâle. C'est un fait très important pour les athlètes qui ne veulent pas utiliser l'AAS. Grâce à l'acide lactique, vous pouvez augmenter considérablement la concentration d'hormones anabolisantes aussi importantes que la testostérone et l'hormone de croissance.
Quel type de nutrition sportive contribue à prendre de la masse en musculation naturelle, vous apprendrez dans cette vidéo:
