Les bodybuilders naturels augmentent souvent le gain musculaire en augmentant la concentration d'hormones anabolisantes. Apprenez à stimuler la testostérone pour la synthèse des protéines ? Tout le monde comprend que prendre du poids sans utiliser de stéroïdes n'est pas facile. Les athlètes naturels recherchent constamment des moyens d'améliorer l'efficacité de l'entraînement. Ils manquent souvent de patience et commencent à utiliser l'AAS ou arrêtent complètement de s'entraîner. Dans le corps humain, seules quelques hormones peuvent accélérer la croissance des tissus musculaires. Il existe également des techniques pour augmenter leur concentration. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'augmenter les hormones anabolisantes sans stéroïdes dans la musculation.
Tout au long de l'existence du culturisme moderne, un grand nombre de programmes d'entraînement et de nutrition ont été créés. La plupart des techniques que l'on peut trouver sur le net aujourd'hui sont conçues pour l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Lorsqu'un athlète utilise des stéroïdes, alors presque rien ne dépend de son système hormonal, car les substances exogènes sont responsables de l'augmentation du niveau de substances anabolisantes.
Les athlètes naturels doivent trouver les moyens les plus efficaces pour augmenter le taux de synthèse des composés protéiques, car ce sont les matériaux de construction de tous les tissus du corps, y compris les muscles. Parmi toutes les hormones humaines, seules quelques-unes peuvent influencer ce processus: l'hormone de croissance, la testostérone, l'IGF et l'insuline.
Il convient de rappeler que la concentration de trois de ces substances augmente sous l'influence de charges de force. Si vous créez correctement votre programme d'entraînement, vous pourrez gérer les hormones et ainsi stimuler la prise de masse.
Le bon processus d'entraînement en musculation naturelle
Tous les bodybuilders d'aujourd'hui peuvent être divisés en deux catégories. Maintenant, nous ne parlons que des athlètes qui s'entraînent depuis plus d'un an. Le premier groupe devrait inclure les athlètes qui utilisent activement des médicaments anabolisants. Ils parviennent à obtenir d'excellents résultats, ce qui est tout à fait compréhensible.
Le deuxième groupe devrait inclure les athlètes qui utilisent des suppléments sportifs, mais n'utilisent pas de médicaments qui affectent le système hormonal. Il leur est très difficile de prendre du poids.
Dans la plus grande mesure, le taux de sécrétion d'hormone de croissance et de testostérone dans le culturisme naturel est augmenté par des exercices de base. Cela est dû au travail d'un grand nombre de muscles, qui déclenche une réponse dans le corps, exprimée par l'accélération de la production d'hormones anabolisantes.
La charge n'est pas moins importante. Selon des études récentes, le taux de production maximal de l'hormone mâle est observé lors de l'utilisation d'un poids de coquille de 75 pour cent du maximum d'une répétition, ainsi qu'en se reposant entre des séries de deux minutes.
Durée des cours
Il est beaucoup plus facile pour les athlètes naturels de se surentraîner que les "chimistes". Ce fait affecte directement la durée de la formation et votre leçon ne devrait pas durer plus de 75 minutes. Si vous vous entraînez plus, alors assez rapidement dans le corps, l'équilibre hormonal peut se déplacer vers des processus cataboliques. Les athlètes naturels doivent maintenir la concentration d'hormones cataboliques au minimum. Le principal moyen d'y parvenir est de passer par un entraînement court et intense.
Durée du repos
Beaucoup de gens savent sûrement que les muscles ne se développent que pendant le repos, et l'entraînement les incite à se développer. Nous avons déjà dit qu'avec des exercices fréquents, la concentration d'hormones cataboliques augmente et cela conduit à la destruction du tissu musculaire. Le corps a besoin de se reposer après les cours pendant sept ou huit jours. Cela maintiendra l'équilibre entre les hormones cataboliques et anaboliques nécessaires à la croissance musculaire.
Nombre de répétitions
Les muscles humains sont composés de deux types de fibres - rapides et lentes. Les fibres rapides sont conçues pour faire un travail de force, et les fibres lentes, à leur tour, ont plus d'endurance, mais sont capables de développer moins d'efforts. De plus, l'entraînement des fibres de type rapide est plus propice à l'accélération de la sécrétion de testostérone. Ainsi, la plage de répétition optimale pour les naturels se situe entre 6 et 10.
Programme de nutrition de musculation naturelle
Nous avons déjà rappelé que sous l'influence de l'activité physique, le taux de production d'hormone de croissance, d'IGF et de testostérone augmente. Dans le même temps, le niveau d'insuline diminue. Cette hormone agit comme un moyen de transport pour tous les nutriments du corps, y compris les composés d'acides aminés et le glucose.
Les scientifiques ont découvert que le glucose est l'une des principales sources d'énergie pour les muscles et que les protéines sont synthétisées à partir de composés d'acides aminés dans les tissus. Ainsi, il est important d'augmenter la concentration d'insuline après la fin de l'exercice afin que tous les nutriments nécessaires soient délivrés au tissu musculaire dès que possible.
Lorsque vous mangez de la nourriture après l'exercice, les niveaux d'insuline augmentent, ce qui entraîne une synthèse accélérée des composés protéiques et la reconstitution des réserves de glycogène. La plus grande libération d'insuline est causée par les glucides et les protéines. Pour cette raison, il est important de consommer des aliments contenant ces nutriments après l'exercice. L'insuline n'a pas la capacité d'agir directement sur le tissu musculaire, mais elle stimule la sécrétion d'IGF-1. La concentration maximale de cette hormone est atteinte après 60 minutes. Mais cela affecte le corps pendant la journée. Pour cette raison, après avoir mangé après avoir terminé l'entraînement, pendant 24 heures dans le corps, des conditions anaboliques favorables à la croissance musculaire seront créées.
Tous les athlètes sont conscients de la nécessité de consommer une grande quantité de protéines. Les aliments riches en ce nutriment stimulent également la synthèse de l'hormone mâle. Consommez au moins 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel pendant la journée.
Pour plus d'informations sur la façon d'augmenter la testostérone dans le culturisme naturel, voir cette vidéo:
