Tous les culturistes connaissent l'acide lactique, car il stimule le développement des fibres. Apprenez à construire de gros biceps et une poitrine. Tous les athlètes sont constamment confrontés à une sensation de brûlure dans leurs muscles. Dans le même temps, les professionnels sont convaincus que cela ne fait qu'accélérer la croissance des tissus. Les répétitions négatives sont connues pour être l'un des moyens les plus puissants de stimuler la croissance musculaire. Cependant, cette technique ne doit pas être abusée et ne doit pas être utilisée plus de deux fois par mois. Mais il existe un autre excellent moyen de stimuler l'anabolisme pour la croissance de masse en musculation, qui consiste à pomper de l'acide lactique. Nous en parlerons aujourd'hui.
Sensation de brûlure dans les muscles et leur croissance
Comme tous les tissus, les muscles ont besoin d'oxygène pour faire leur travail. Avec son aide, les réserves d'ATP sont restaurées et l'oxygène est également impliqué dans d'autres processus. Lorsque les muscles se contractent, le besoin en oxygène augmente fortement, mais l'entraînement en force limite son apport aux tissus. Ceci est principalement dû au ralentissement du flux sanguin, qui délivre toutes les substances dont ils ont besoin, y compris l'oxygène, aux tissus.
Cependant, le corps doit continuer à fournir de l'énergie aux muscles, et il passe aux processus anaérobies de synthèse d'ATP. Cette réaction s'accompagne de la libération d'acide lactique. Nous avons déjà découvert que pendant l'entraînement en force, l'approvisionnement des muscles en sang est difficile et pour cette raison, l'acide lactique n'a pas le temps d'être éliminé des tissus, ce qui entraîne une sensation de brûlure.
L'acide lactique est synthétisé à partir d'hydrogène et d'anion lactate. L'acide lactique constitue une menace sérieuse pour le tissu musculaire, car il abaisse le niveau de pH. Bien que les scientifiques classent cette substance comme un acide doux, les athlètes ne partagent probablement pas ce point de vue avec eux. Plus la concentration d'acide lactique dans les muscles est élevée, plus la sensation de brûlure sera forte.
Dans le même temps, le mécanisme décrit ci-dessus n'est valable que par rapport à l'entraînement en force. Si le flux sanguin n'est pas ralenti, l'acide lactique est rapidement excrété des tissus et ne cause pas de problèmes. Cependant, en musculation, cela n'est possible qu'en utilisant la technique de repos-pause. Étant donné que l'acide lactique peut être éliminé assez rapidement, une pause entre les séries suffit amplement.
Ainsi, après l'achèvement de l'approche, la concentration d'acide lactique dans les tissus musculaires est extrêmement faible. La plupart des athlètes croient qu'une sensation de brûlure qui dure un jour ou plus est une conséquence de l'exposition aux tissus d'acide lactique. Cependant, cela ne correspond pas à la vérité, car pendant cette période de temps il n'en reste aucune trace. Dans le même temps, l'acide lactique peut endommager les tissus, après quoi des réactions cataboliques commencent, provoquant des douleurs. Ainsi, nous pouvons affirmer avec certitude qu'une sensation de brûlure peut être causée non seulement par l'acide lactique.
Effets de l'acide lactique sur la croissance musculaire
L'acide lactique affecte négativement le tissu musculaire, ce qui entraîne une réponse appropriée du corps. La meilleure défense est d'augmenter la force et la taille des muscles. Une fois l'acide lactique éliminé des tissus, il pénètre dans la circulation sanguine et commence à affecter tout le corps.
Après cela, la substance est détruite en hydrogène et en lactate. Avant d'être éliminés du corps, ces métabolites produisent un effet sur tous les organes similaire à celui hormonal. Ces substances envoient des signaux indiquant que le corps est soumis à un stress. Différents organes réagissent à cela de différentes manières et en fonction de la réaction (positive ou négative) qui s'est avérée la plus forte, la réponse du corps sera reçue. Avec un impact négatif puissant, des réactions cataboliques seront déclenchées et la destruction des tissus musculaires commencera.
L'acide lactique ne réduit pas tant les performances des athlètes, mais ralentit également les réactions de récupération et réduit le potentiel énergétique des muscles. Les professionnels continuent à travailler même après l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles. Cependant, il est assez difficile de maintenir une concentration élevée d'acide lactique pendant longtemps, car cela interfère avec la synthèse d'ATP, ce qui entraîne une diminution des indicateurs de force.
Même si vous faites de longues pauses entre les approches, vous ne pourrez pas accélérer la production d'ATP. Pour continuer à vous entraîner dans ces conditions, vous pouvez simplement masser les muscles cibles pour soulager les tensions. Mais il existe aussi un moyen plus efficace. Vous devrez travailler sur les muscles antagonistes.
Par exemple, vous avez provoqué une sensation de brûlure dans vos biceps après avoir effectué un mouvement. Après cela, vous devrez vous reposer et commencer à entraîner vos triceps. La pause et l'entraînement des biceps suivent à nouveau. Cette méthode de formation présente plusieurs avantages. Tout d'abord, les muscles ont plus de temps pour récupérer. De plus, en travaillant les triceps, le biceps a le temps de se détendre et ses réserves d'énergie se reconstituent. De plus, pendant le travail des deux muscles, plus d'acide lactique entrera dans la circulation sanguine et, par conséquent, la réponse anabolique du corps sera plus forte.
De nombreux athlètes pensent que brûler entraîne une prise de poids, et c'est fondamentalement vrai, mais seulement à long terme. Immédiatement après la synthèse, l'acide lactique affecte négativement les performances des muscles et ce n'est qu'après être entré dans la circulation sanguine que la réponse anabolique du corps est améliorée.
Vous pouvez également accélérer la récupération avec de la créatine. Le supplément doit être pris avant la formation. Cela permettra non seulement d'augmenter les réserves énergétiques des muscles, mais aussi, comme le suggèrent les scientifiques, de réduire les effets négatifs du cortisol sur les tissus. Prenez également de la créatine après l'entraînement. Le flux sanguin se rétablira assez rapidement et la substance se retrouvera dans les tissus des muscles, accélérant leur récupération.
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