Découvrez comment influencer votre anabolisme dormant et gagner de 5 à 10 kg de masse musculaire en peu de temps ? Si nous parlons de médicaments anabolisants, ils sont tous utilisés pour accélérer les réactions anabolisantes dans le corps. Cela peut être une variété de médicaments, de substances à base de plantes, de stéroïdes et de suppléments nutritionnels. Ils sont très souvent utilisés par les sportifs qui oublient qu'il existe des méthodes physiologiques pour augmenter l'anabolisme.
Il est à noter que tous les stimulants physiologiques de l'anabolisme en musculation ne sont pas des médicaments, mais sont certains mécanismes qui affectent le corps. Ils ont un effet doux et sont totalement exempts d'effets secondaires. Les stimulants physiologiques les plus populaires sont les suivants:
- Course intense;
- Influence des températures élevées ou basses;
- Jeûne à court terme, ne durant pas plus d'une journée;
- Entraînement à la respiration hypoxique (HDT);
- Sommeil, etc…
Les plus populaires d'entre eux seront discutés aujourd'hui.
La course intense stimule l'anabolisme
Parmi tous les stimulants physiologiques de l'anabolisme en musculation, dont nous avons parlé plus haut, la course à pied est le plus populaire. Cela est principalement dû à la facilité de maîtrise et de mise en œuvre des cours dans la pratique.
Dans le même temps, la course à pied suscite de nombreuses controverses et les experts ne parviennent pas à trouver un terrain d'entente. Certains d'entre eux sont confiants dans l'efficacité de tels exercices, tandis que d'autres prétendent exactement le contraire. Nous notons également que certains experts sont même convaincus de la nécessité d'exclure le jogging du programme d'entraînement des culturistes, car ils sont convaincus que cela contribue à l'accélération des réactions cataboliques.
Il est difficile de trouver la vérité et basée sur l'application pratique des cours en cours. De nombreux athlètes célèbres ont utilisé la course à pied et continuent de le faire, tout en obtenant d'excellents résultats sportifs. Dans le même temps, il existe de nombreux athlètes qui, sans utiliser ce type d'exercice cardio, ont également réalisé beaucoup de choses. Ainsi, parmi les représentants du premier groupe, je veux immédiatement rappeler Yuri Vlasov, qui est un ardent partisan de l'entraînement à la course. De plus, il a été le premier haltérophile national à utiliser de longues courses dans son programme d'entraînement.
Charges de température pour stimuler l'anabolisme
Ce concept devrait signifier une exposition à des températures élevées et basses. Examinons séparément chacun de ces facteurs.
Lorsque le corps est exposé à de basses températures, la synthèse des composés protéiques est accélérée, ce qui conduit à la croissance musculaire. C'est à ce fait que l'apparition d'un grand nombre d'athlètes célèbres nés dans les États du nord ou du sud est associée.
En outre, les scientifiques ont découvert que sous l'influence des basses températures, le tonus du système nerveux parasympathique augmente et la synthèse du principal médiateur de l'activité neuromusculaire, l'acétylcholine, est accélérée. De plus, il y a une augmentation de la concentration d'autres médiateurs des signaux hormonaux. De plus, à bien des égards, l'anabolisme augmente en raison d'une augmentation de la sensibilité de tous les tissus humains aux hormones sécrétées par la glande thyroïde. Cela contribue non seulement à augmenter le fond anabolique, mais accélère également le processus de lipolyse.
Dans le même temps, l'exposition à de basses températures n'a pas toujours un effet positif. En général, la situation ressemble à une course, et une grande importance doit être attachée à la périodisation du durcissement. Le durcissement le plus efficace peut être à une fréquence de pas plus d'une fois par jour, mais pas moins d'une fois par semaine. Il est également important que se baigner dans l'eau froide ou s'essuyer avec de la neige ne dure pas plus de trois minutes.
L'exposition à des températures élevées peut également augmenter l'état anabolique. Ceci est principalement dû à l'amélioration de l'état de la peau, qui protège notre corps. En outre, un point important lors de l'utilisation de températures élevées est l'accélération des réactions de combustion des graisses, une augmentation de la qualité de la nutrition des tissus et une augmentation du métabolisme. Notez que, malgré un assez grand nombre d'aspects positifs lors de l'utilisation de charges thermiques, ce stimulant physiologique peut difficilement être qualifié de plus efficace. Par exemple, avec une utilisation appropriée de l'entraînement à la course, vous pouvez obtenir des augmentations plus significatives de l'anabolisme.
Jeûne de courte durée et stimulation de l'anabolisme
Une attention particulière doit être portée au fait que le jeûne doit nécessairement être de courte durée. Ce n'est que dans ce cas qu'il peut être utilisé pour augmenter le fond anabolisant. Ceci est dû principalement à l'accélération de la synthèse de l'hormone de croissance et de l'hormone mâle.
L'efficacité du jeûne de courte durée pour gagner de la masse musculaire a été prouvée de manière pratique. Le plus souvent, après cela, il y a une perte de masse temporaire, après quoi commence une période de surcompensation. Il faut dire aussi que le jeûne peut être utilisé sans nettoyer le tube digestif pour accélérer la prise de muscle. Lorsque vous utilisez ce stimulant physiologique de l'anabolisme en musculation, vous ne devez pas jeûner plus d'une fois tous les dix jours et pas plus de 24 heures.
Pour des résultats de jeûne optimaux, vous ne devez pas abandonner de nourriture plus d'une journée, mais n'excluez pas l'eau. Boire beaucoup d'eau. De plus, après avoir terminé le jeûne, votre premier repas ne doit pas être trop calorique.
L'entraînement à la respiration hypoxique stimule l'anabolisme
Un grand nombre de mots ont été écrits et dits sur l'effet positif de l'entraînement hypoxique sur le corps. Cependant, en ce qui concerne le sport, de nombreux spécialistes se posent des questions. L'argument le plus courant des opposants à cette méthode est la possibilité d'une altération de la fonction cérébrale. Il serait certainement erroné de nier de telles conséquences. Cependant, il est important de se rappeler qu'un tel problème peut survenir en cas d'absence fréquente et prolongée d'oxygène.
Quant à la formation elle-même, il n'y a pas de grands secrets là-dedans. Vous avez juste besoin de prendre une position confortable et de vous détendre. Retenez ensuite votre respiration entre l'expiration et l'inspiration pendant un certain temps. Pour la plupart des athlètes, il suffit d'utiliser un entraînement hypoxique trois fois par jour, tout en effectuant cinq exercices. Ne retenez pas votre souffle plus de trois minutes.
Stimulation de la douleur de l'anabolisme dans le corps
Ce stimulant physiologique de l'anabolisme est le plus controversé de tous. Pour beaucoup, il peut sembler pour le moins étrange de vouloir s'exposer à la douleur afin d'augmenter l'anabolisme. En même temps, cette méthode est utilisée depuis des temps immémoriaux.
Le mécanisme des effets douloureux sur le corps consiste à accélérer la production d'endorphines, qui produisent un effet similaire à celui de la morphine. Grâce à ces substances, le fond anabolique augmente, la lipolyse s'accélère et l'équilibre du cholestérol est normalisé. Aujourd'hui, il est déjà possible de ne pas s'engager dans l'auto-flagellation, qui était populaire au Moyen Âge, mais il est préférable d'utiliser des méthodes de douleur plus simples et non moins efficaces. Par exemple, il peut s'agir d'un exercice d'étirement régulier effectué jusqu'à l'apparition d'une douleur modérée, ou d'un appareil tel qu'un applicateur Kuznetsov.
Les athlètes qui visitent régulièrement le bain de vapeur peuvent utiliser un balai de conifères ou d'orties. L'aiguille doit être à la fois ferme et modérément pointue. Il est important de se rappeler que le dosage de la douleur doit être strictement observé. Si vous en faites trop, alors au lieu de l'anabolisme dans le corps, le fond catabolique augmentera. Des limites raisonnables ne peuvent être déterminées qu'expérimentalement. Il convient également de rappeler qu'il existe certaines contre-indications lors de l'utilisation de cette méthode de stimulation des processus anabolisants. Ainsi, disons, un massage fort ne doit pas être utilisé pour les maladies du système squelettique ou des articulations. Bien entendu, il ne sera pas superflu de consulter un médecin avant d'utiliser cette méthode. Sinon, vous pouvez nuire à votre santé.
Vous pouvez en savoir plus sur les stimulants naturels de l'anabolisme dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/LnLqeku4xFo]
