Tatyana Malakhova est devenue célèbre pour son système de perte de poids développé après son apparition dans le programme Let Them Talk. Découvrez les principes de son Programme Nutrition Minceur. Si vous avez déjà suivi un régime, vous comprenez probablement parfaitement que le poids ne sera perdu qu'en cas de restrictions dans le régime pour l'utilisation de certaines catégories d'aliments. Ainsi dans le régime Druzhba, sont interdits:
- Le sel. Premièrement, le sel retient les fluides dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids et un œdème. Deuxièmement, un tel supplément stimule l'appétit, ce qu'il vaut mieux éviter, puisque vous avez décidé de lutter contre l'excès de poids. Au lieu de sel, utilisez du poivre noir, de la coriandre, du paprika, du jus de citron, de l'ail et une variété d'herbes pour rehausser la saveur.
- Produits alimentaires transformés, y compris les saucisses, les saucisses, les aliments en conserve, les produits semi-finis à base de viande surgelée. La raison de cette interdiction réside dans le contenu d'un grand nombre d'exhausteurs de goût, de substituts et de conservateurs.
- Aliments à index glycémique élevé. Tous les bonbons, pain de blé, cornflakes, frites, riz blanc, pommes de terre au four, miel sont inclus ici.
- De l'alcool. Les boissons enivrantes augmentent non seulement la quantité de nourriture consommée, mais ralentissent également considérablement le processus de sa digestion. Vous ne pouvez pas boire plus de 1 à 2 verres de vin rouge sec par jour.
- Sauces industrielles. Oubliez le ketchup, les divers condiments et la mayonnaise. Vous doutez qu'ils soient mauvais pour votre santé ? Jetez ensuite un œil à leur composition et vous verrez un grand nombre d'additifs, d'épaississants et de conservateurs non naturels.
Au lieu de manger des chips ou des frites, grignotez des légumes ou des fruits frais. Recherchez surtout les poireaux, la laitue, la mangue, le kiwi et l'avocat.
N'oubliez pas de consommer du yaourt, du kéfir, du fromage cottage et du lait. Assurez-vous de regarder l'emballage de la marchandise, où la date de péremption et le pourcentage de graisse sont indiqués. Pour un régime, vous aurez besoin de produits laitiers fermentés d'une valeur minimale. En ce qui concerne le fromage à pâte dure, il doit également maîtriser un faible pourcentage de matière grasse. Le fromage est connu pour la présence de grandes quantités de calcium, et il est connu pour être essentiel pour la santé des cheveux, des dents, des ongles et des os. Les fruits de mer sont une excellente source de protéines. Ajoutez des vitamines B et des fibres à votre alimentation. Les protéines végétales comprennent le soja, les lentilles, les haricots et les pois.
Le régime alimentaire permet l'utilisation de graines et de noix diverses avec modération. Ces produits peuvent être utilisés à la fois séparément et en tant que composants d'une salade. Au lieu de bonbons, vous pouvez sucrer le corps avec des fruits secs ou du chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70 %.
Avantages et inconvénients du régime "Amitié"
Le système de perte de poids développé par l'auteur du livre "Be Slim" fonctionne vraiment grâce à un régime équilibré, mais en même temps hypocalorique. Les recommandations de Tatiana Malakhova ne conduiront pas à des résultats rapides, mais après six mois de régime, vous pouvez perdre 15 à 10 % de votre poids corporel initial.
L'exclusion des produits nocifs de l'alimentation se reflétera non seulement sur la silhouette, mais également sur l'état interne du corps. Le programme nutritionnel ne nuit pas à votre santé et n'a pas de contre-indications, mais si vous souffrez de maladies chroniques ou aiguës, consultez votre médecin avant de modifier quoi que ce soit dans votre alimentation.
Les inconvénients ne comprennent que la difficulté de transférer la première semaine du programme de perte de poids à des personnes qui ne sont pas habituées à mener une vie saine.
Vous pouvez commander le livre de Malakhova "Be Slim" et comprendre plus en détail l'idée de l'auteur d'un régime alimentaire approprié. Mais il ne faut pas prendre les informations lues comme la vérité, ce n'est que l'opinion d'une personne.
Diète
Avant de se lancer dans une bonne nutrition de Tatyana Malakhova, il est préférable de consulter un médecin. Vous devez également apprendre à ajuster le menu en fonction de votre corps. Ainsi, pour chaque kilogramme de poids corporel, on compte sur 1 g de protéines par jour.
Portez la quantité de fruits consommés à 400 g par jour, quant aux graisses, leur valeur ne doit pas dépasser 50 g par jour. Le menu quotidien d'une bonne nutrition sur le régime Druzhba peut ressembler à ceci:
- Déjeuner. Préparez une salade de légumes pour le petit déjeuner. Comme ingrédients, vous pouvez prendre une demi-carotte épluchée, du céleri-rave, trois quartiers de pamplemousse et un peu de graines de sésame. Au lieu de la salade, faites cuire à la vapeur 4 c. à soupe de flocons d'avoine dans de l'eau, ajoutez du fromage cottage, ainsi que des raisins secs et des abricots secs, si vous le souhaitez.
- Déjeuner. Buvez un verre de kéfir, en une demi-heure, mangez deux mandarines ou une pomme verte. Vous pouvez vous faire un dessert à partir de 100 g de fromage cottage et de fruits hachés.
- Dîner. Mangez une portion de salade de carottes râpées et de betteraves fraîches assaisonnées d'huile d'olive. Le déjeuner peut ressembler à ceci - poitrine de poulet bouillie avec un accompagnement de légumes.
- Dîner. Vous pouvez manger une salade de carottes, betteraves et huile d'olive pour le soir, compléter le plat avec du fromage à pâte dure râpé. De plus, 100 g de viande de volaille maigre ou un œuf dur sont autorisés.
Recommandations vidéo pour réussir le système de perte de poids Druzhba:
