De nos jours, de temps en temps, en entendant une sorte de nutrition sportive, apparaît. Sa quantité et sa variété deviennent telles que vous commencez involontairement à vous demander: quel type de nutrition sportive choisir. Et, en effet, sur le marché et dans le magasin, vous pouvez voir des protéines, des acides aminés, des préparations complexes, des BCAA et même des fabricants - les poulets ne mordent pas. Le sujet de la nutrition sportive intéresse tous ceux qui ont décidé de faire du sport et se sont souvenus de bien paraître. Le discours de cet article, dont l'objectif est de répondre de manière exhaustive à un certain nombre de questions, portera sur la nutrition sportive d'un point de vue pratique.
Nous analyserons les points suivants:
- Quelle nutrition sportive est la meilleure et laquelle, respectivement, est la pire ?
- Lequel de ce que les fabricants nous proposent fonctionne? Quoi non? Et pourquoi cela se produit-il ?
- Quels jours sont bons pour prendre de la nutrition sportive ?
- Comment utiliser correctement la nutrition sportive ?
- Tout ce qui est écrit sur la nutrition sportive est-il vrai ?
Ainsi, le but de notre article est de séparer l'enveloppe de l'ivraie, de comprendre où est le mensonge qui nous est imposé, et où est la vérité. Enfin, apprenez à bien utiliser la nutrition sportive avec des bénéfices et des effets pour le corps.
Ai-je besoin d'une nutrition sportive et qu'est-ce que c'est ?
Aujourd'hui, dans le sport, l'opinion suivante est répandue: vous ne pouvez pas réussir sans nutrition sportive. Si vous commencez à analyser, vous pouvez deviner que ces opinions sont imposées par les fabricants de nutrition sportive, qui n'ont rien d'autre à faire que de faire de la publicité pour la nutrition et nous rendent, les gens ordinaires, confiants que sans nutrition sportive, nous serons toujours laissés à essuyer les bancs. La valeur de la nutrition sportive est largement surestimée - c'est un fait qui doit être piraté à mort. La nutrition sportive rapporte des revenus de plusieurs millions de dollars aux entreprises qui la produisent. Revenu de plusieurs milliards de dollars, amendement.
Pour ne plus surestimer l'importance de la nutrition sportive, il faut tout d'abord arrêter d'espérer une baguette magique et une pilule magique, à partir de laquelle nous acquerrons immédiatement la masse musculaire manquante, les biceps dorés et la renommée mondiale. Nous devons redescendre sur terre et comprendre qu'il n'y a pas de super système d'entraînement qui nous donnera des résultats rapides sans effort. Il faut d'énormes efforts et des dépenses incroyables pour aller n'importe où. Le prochain point à retenir est que la nutrition sportive est un aliment ordinaire qui est prêt à être rapidement assimilé par notre corps. Mais c'est tout. Si vous vous souvenez de ces deux points importants et fondamentaux, vous pouvez passer à autre chose.
Bienfaits de la nutrition sportive
- Commodité. Un athlète qui passe tout son temps à s'entraîner est comme un citron pressé pendant les pauses. Il devrait s'asseoir et se reposer, et ne pas rester près du poêle, évoquant du bortsch épais ou une poitrine de poulet cuite dans son propre jus. Les shakes protéinés sont beaucoup plus pratiques. Cela vaut la peine d'ouvrir le couvercle et de boire le contenu chéri. Les suppléments seront toujours là dans des canettes et des bouteilles, vous pouvez donc les emporter avec vous lors de compétitions, pour vous reposer et même pour travailler. Une casserole de délicieuse soupe de fruits de mer ne peut pas être emmenée loin.
- Temps d'assimilation. Les aliments ordinaires sont absorbés très longtemps ou, au contraire, trop rapidement - en général, pas de la manière dont nous en avons besoin. La nutrition sportive a son propre temps d'assimilation, ce qui nous permet de programmer des temps d'entraînement. Vous n'avez pas à poser de questions stupides et à ne pas vous soucier du moment où le homard ou le poisson mangé y sera digéré. J'ai bu un cocktail et planifié mes entraînements plus loin.
- Pratique à ranger. La poitrine de poulet est très difficile à conserver longtemps et la nutrition sportive est facile. Il suffit de lui fournir un endroit sec, frais et sombre, où les canettes seront stockées aussi longtemps que vous en aurez besoin. Il est peu probable que le même pot de soupe reste aussi longtemps sans commencer à sentir parfumé dans toute la pièce.
- Excellente valeur nutritionnelle. La nutrition sportive est une combinaison de divers acides aminés et suppléments sous forme pure. Ils sont déjà prêts pour l'assimilation et la consommation. On peut dire que plusieurs milliers de précieuses calories sont emprisonnées dans un seul bocal. Pour obtenir les calories d'une portion de gainer, vous devez manger plusieurs bols de pâtes.
- Dosage correct. La nutrition sportive vous permet de manger selon un horaire, car les charges nécessitent une certaine quantité de protéines, d'acides aminés, de protéines et d'autres substances à fournir au corps. Il est assez difficile de mesurer la quantité de substances entrantes provenant des aliments à l'œil nu.
Bien sûr, s'il n'y avait pas de suppléments sportifs, nous nous débrouillerions toujours avec des aliments naturels ordinaires. Et, peut-être, cela nous obligerait à être plus responsables de notre santé et de notre alimentation, à ne pas chercher le soutien de la nutrition « magique » avec de belles étiquettes. La nutrition sportive nous facilite la vie, mais en général, c'est tout.
Quel est le problème pour les athlètes?
Le problème pour les athlètes n'est pas dans la nutrition sportive, mais dans leur tête. Malheureusement, lorsque les gens n'obtiennent pas ce qu'ils ont construit dans leurs fantasmes, ils commencent à chercher une nouvelle bouée de sauvetage. D'où les questions de la série "quelle protéine est la meilleure" suivent. Les avis des professionnels ne sont pas non plus un indicateur sur lequel se fier. Les professionnels ne font de la publicité que pour ce pour quoi ils sont payés. Ils ne révéleront pas de secrets, car il n'y a pas de secrets du tout, il existe des dosages corrects et individuels, de l'expérience, des grammes, sélectionnés étape par étape. Un professionnel n'étudie pas la nutrition sportive, mais lui-même, les processus biochimiques qui se produisent dans le corps, l'effet des médicaments hormonaux, l'insuline, les hormones de croissance.
Comment se lancer dans la nutrition sportive ?
Vous devriez commencer votre connaissance non pas avec un catalogue de gagnants, mais en travaillant sur votre vision du monde. La vision du monde doit devenir nutritionnelle. C'est la seule façon de devenir un vrai professionnel. Votre alimentation régulière devrait devenir sportive et le manque de croissance musculaire devrait indiquer qu'une erreur a été commise quelque part lors de l'entraînement. Pour le sport, ce ne sont pas les compléments qui sont importants, mais l'entraînement et l'alimentation quotidienne. Cela devrait être fait avec votre devise ou votre mantra, qui est répété heure après heure. En théorie, vous pouvez essayer de vous passer complètement des additifs. Cela vous apprendra à être très réfléchi et responsable quant à la composition de votre alimentation.
Qui est éligible pour commencer à suivre une nutrition sportive ?
Vous ne pouvez commencer à prendre de la nutrition sportive que si vous avez établi un régime alimentaire correct et que sur le marché, vous n'achetez que des protéines naturelles, en respectant votre régime alimentaire. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous permettre de regarder dans le magasin et de penser à des suppléments nutritionnels, par exemple des protéines complexes, des gainers, qui conviennent le mieux aux débutants. Dans un premier temps, vous pouvez restaurer le corps et la perte de calories avec une protéine complexe, qui est prise après l'entraînement et avant d'aller au lit. Et ce n'est qu'après un certain temps que l'on peut passer à un nouveau niveau.
Acides aminés: que sont-ils et pourquoi sont-ils nécessaires ?
Au fil du temps, vous pouvez commencer à chercher des suppléments sportifs plus complexes et plus coûteux - les acides aminés. Peu de gens savent qu'ils conviennent à ceux qui se préparent pour une compétition et subissent le processus de séchage, ainsi qu'aux végétariens dont les niveaux d'acides aminés dans les aliments sont très faibles. Pour les autres athlètes, ils seront tout simplement non rentables à cause du prix trop élevé. Si un athlète adhère à un régime nutritif et surveille son alimentation (continue d'aller au marché pour se nourrir), il recevra de toute façon des acides aminés.
Qu'en est-il de la fenêtre anabolique, demandez-vous ? En effet, après l'entraînement il y a un moment où le corps a besoin de nutriments et à ce moment ils sont instantanément absorbés. Mais peu de gens savent qu'en ce moment, le corps n'a pas besoin de protéines, mais de glucides ordinaires qui peuvent reconstituer l'apport d'énergie dépensé pendant l'entraînement. Et en cela, les aides ne sont pas des acides aminés, mais tout aliment sucré. Il est important de le rappeler: l'utilisation d'acides aminés sera justifiée si vous les utilisez lors du séchage. Dans ce cas, les acides aminés aideront à sauver les muscles qui sont mangés par le corps.
Si vous ne pouvez pas résister à la tentation et ne pas acheter d'acides aminés, vous pouvez acheter une protéine appelée "isolat de protéine de lactosérum". Soit dit en passant, il en va de même pour la glutamine coûteuse, qui pénètre déjà dans notre corps avec une nutrition appropriée et des protéines animales, il n'y a donc aucune raison d'acheter des suppléments coûteux. Leur présence dans les rayons est une volonté des fabricants, et non une nécessité vitale pour un athlète.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine n'est pas du tout une bête, mais un complément nutritionnel. Un complément nutritionnel très important pour un athlète, qui joue vraiment un grand rôle. La créatine aide le corps à obtenir l'énergie dont il a besoin pour l'activité physique, ce qui signifie qu'elle est directement liée à la croissance musculaire. La créatine peut être utilisée après 1 à 2 ans d'entraînement. Pour obtenir de la créatine à partir d'aliments ordinaires, vous devez consommer de la viande rouge tout le temps. Par conséquent, pour plus de commodité, il est préférable d'acheter de la créatine dans les 2 mois. La pause devrait également être de deux mois. Étant donné que la créatine est transportée par l'insuline, qui est produite après un repas, il est préférable de prendre le supplément après un repas.
Dois-je prendre des brûleurs de graisse ?
Le marché propose aujourd'hui de nombreux brûleurs de graisse, mais seuls quelques-uns d'entre eux peuvent être qualifiés d'efficaces. Yohimbe, L-Carnitine sont tous des suppléments très controversés qui dessèchent le portefeuille humain, pas le corps. La meilleure façon de brûler les graisses et de perdre du poids est de suivre une alimentation saine et de qualité.
Complexes de vitamines et minéraux
Beaucoup de gens pensent que les suppléments sportifs sous forme de vitamines sont les plus inoffensifs et les plus utiles, et qu'ils devraient devenir un guide dans le monde de la nutrition sportive. Mais ce n'est pas le cas. Ce qu'on nous propose comme suppléments dans le magasin de sport n'est pas toujours bénéfique et a du sens. La raison est simple - les vitamines ne sont absorbées dans le corps humain que si elles sont prises avec de la nourriture ordinaire, ou plutôt à partir de celle-ci. En dernier recours, vous pouvez boire des vitamines ordinaires dans des pots de pharmacie - elles auront beaucoup plus de sens.
conclusions
Le moment est venu de résumer les conclusions, de trouver un dénominateur commun à tout ce qui a été dit, et enfin d'ajouter quelques points qui sont peut-être restés au-delà de l'incompréhensible. Donc:
- la nutrition sportive est un additif à l'alimentation naturelle, et c'est sur le régime habituel qu'il faut compter;
- si vous décidez de vous familiariser avec la nutrition sportive, commencez par une protéine complexe, qui est utilisée après l'entraînement et avant d'aller au lit;
- au lieu d'acides aminés, il est plus conseillé de boire de l'isolat de lactosérum (les acides aminés entreront déjà dans l'organisme si le régime est bien pensé). Les acides aminés ne doivent être pris que par les végétariens et ceux qui suivent un cours de séchage;
- miser sur la créatine, qui est utile et nécessaire pour le corps;
- il est temps de revenir aux vitamines de pharmacie ordinaires - elles sont beaucoup plus utiles et efficaces;
- les brûleurs de graisse ne servent à rien, mieux vaut suivre une alimentation adaptée.
Quels fabricants de nutrition sportive choisir ?
Cette question est la plus courante. Avant de répondre, ajoutons qu'il existe des entreprises nationales et étrangères. Récemment, il a été largement admis que la nourriture étrangère est bien meilleure. C'est compréhensible, car le bastion de l'industrie de l'athlétisme, du fitness et de la musculation est situé aux États-Unis. Par conséquent, si vous avez de l'argent, il est préférable d'acheter de la nutrition sportive auprès d'entreprises américaines et allemandes. Peu importe à quel point je voudrais dire de bonnes choses sur la cuisine russe, c'est, hélas, bien pire. Malheureusement, nos entreprises n'ont pas assez d'argent pour maintenir la qualité des aliments au bon niveau.
Comment distinguer un faux ?
Aujourd'hui, les marques étrangères sont constamment contrefaites. C'est ainsi que vous pouvez acheter un cochon dans un poke dans une "banque de marque". Par conséquent, il est préférable d'acheter de la nutrition sportive uniquement auprès de vendeurs de confiance qui travaillent avec des fabricants officiels. La réputation du magasin devrait parler d'elle-même. En conclusion, je voudrais à nouveau vous conseiller de prêter attention exclusivement à une alimentation naturelle et à une alimentation quotidienne, qui devrait être composée d'aliments protéinés d'origine animale, ainsi que de glucides et de graisses irremplaçables. Que la nutrition sportive ne reste toujours qu'un complément.
Regardez une vidéo sur comment choisir la nutrition sportive et laquelle (conseils de Denis Borisov):
