Découvrez comment vous pouvez récupérer rapidement d'une cure de stéroïdes et comment augmenter votre propre production de testostérone pour une synthèse protéique forte. ZMA est un complément sportif contenant du zinc, du cuivre, de la vitamine B6 et du magnésium. L'objectif principal de ce produit est d'augmenter le taux de production de testostérone et d'augmenter les paramètres de force. La nutrition sportive ZMA en musculation est très populaire et n'est surpassée que par le tribulus.
Notez que séparément tous les ingrédients du supplément produisent des effets différents. Cependant, lorsqu'ils sont combinés dans une certaine proportion, un effet synergique apparaît, ce qui renforce considérablement leur effet. En utilisant la nutrition sportive ZMA dans le culturisme, vous pouvez accélérer la production d'insuline, d'hormone mâle et de composés protéiques dans le tissu musculaire.
Au cours des recherches sur ce produit, les scientifiques ont découvert que la puissance du ZMA était légèrement inférieure à celle de suppléments populaires tels que la créatine, la glutamine et les BCAA. En même temps, il est approximativement au même niveau que les prohormones, la taurine et le HMB. Si, au cours de la ZMA, vous consommez une quantité suffisante de composés protéiques et de graisses, l'efficacité du supplément augmentera considérablement. Il faut également reconnaître que le supplément ne peut pas être considéré comme un produit naturel, bien que ce soit précisément ce que prétendent ses créateurs. Le fait est que tous les ingrédients ZMA sont obtenus synthétiquement.
Avantages de musculation de ZMA
Le magnésium avec le zinc est nécessaire au fonctionnement normal de presque tous les systèmes du corps. De plus, le magnésium est le micronutriment le plus important pour les sports de force. Cette substance a été bien étudiée par les scientifiques, et il est impossible de contester l'efficacité du magnésium pour l'organisme des sportifs.
Le minéral participe activement à la production de composés protéiques et à l'apport énergétique des muscles. Vous devez vous rappeler que le magnésium est fortement excrété par le corps, par exemple avec la sueur, ce qui nécessite l'utilisation de suppléments spéciaux. Bien que cette substance se retrouve dans un grand nombre d'aliments, la nutrition sportive ZMA en musculation peut être très bénéfique en termes d'apport de magnésium à l'organisme.
Il existe plusieurs expériences scientifiques montrant les effets bénéfiques du magnésium sur les performances de force. Le minéral étant activement utilisé par l'organisme dans la biochimie du tissu musculaire, il doit être présent en quantité suffisante dans l'alimentation des sportifs. Les scientifiques ont découvert qu'une carence en magnésium survient chez environ 40 pour cent des athlètes. Les principales sources naturelles de magnésium sont les grains entiers, les légumineuses, les légumes verts et les bananes. Les besoins quotidiens en magnésium dans le corps masculin sont de 350 milligrammes et de 280 milligrammes pour la femme.
Le zinc est utilisé par le corps dans la croissance des structures cellulaires des tissus, y compris celles des muscles. En outre, ce minéral est nécessaire à la création de plus de trois cents enzymes différentes, sans lesquelles le fonctionnement normal du corps peut être perturbé. C'est la principale raison de la forte demande de zinc tout au long de la journée. Un adulte doit prendre deux à trois grammes de ce minéral tout au long de la journée.
Dans le corps masculin, une grande quantité d'Inca se trouve dans la gelée de la prostate et le liquide séminal. En outre, ce minéral est inclus dans les tissus capillaires et osseux des deux sexes. La substance dans le corps est sous une forme liée et ces composés sont parfaitement dissociés avec les protéines.
Le zinc est un micronutriment très important pour le développement humain, la croissance et la puberté. Il améliore également le fonctionnement du système reproducteur. Le minéral est impliqué dans le travail de la prostate, de l'hypophyse, du pancréas et de la thyroïde, et est également nécessaire à la synthèse du sang. En outre, la substance soutient le goût et l'odorat, affecte les processus de régénération, etc. Les composés du zinc sont capables d'augmenter l'activité des hormones du groupe gonadotrope. De plus, les scientifiques ont prouvé que ce micronutriment améliore également le travail de l'insuline. Sous l'influence du zinc, le métabolisme des graisses peut être normalisé, augmentant ainsi le taux d'oxydation des acides gras et prévenant l'obésité d'un organe aussi important que le foie.
Vous savez probablement qu'une activité physique vigoureuse augmente la consommation de tous les nutriments, y compris les micronutriments. Ce fait est l'une des principales raisons de la nécessité d'une alimentation équilibrée non seulement par les athlètes, mais aussi par les gens ordinaires. Par exemple, les produits laitiers contiennent des quantités minimes de zinc, et une carence en ce minéral peut ralentir votre progression. Selon les rapports officiels, plus de 50 pour cent des athlètes sont déficients en zinc, et c'est là que la nutrition sportive ZMA peut aider à la musculation.
Certaines des meilleures sources de zinc comprennent les aliments suivants: fromages à pâte dure, volaille, céréales, viandes, certaines céréales, noix et crevettes. L'acide aspartique augmente le taux et la qualité d'assimilation des glucides et accélère également les processus de reconstitution du dépôt de glycogène. De plus, cette substance a un effet positif sur les performances du système immunitaire et augmente le seuil de fatigue.
L'acide aspartique est également utilisé dans la synthèse d'ARN/ADN, il augmente l'activité du foie, protégeant cet organe des toxines (en fait, il agit comme un hépatoprotecteur) et accélère l'excrétion de l'urée du corps. Les scientifiques ont également prouvé que l'acide aspartique est capable d'accélérer la production d'hormone de croissance, bien que cet effet ne puisse être obtenu que si des doses élevées sont utilisées.
Comment ZMA fonctionne dans la musculation
On sait maintenant avec certitude qu'il existe une relation étroite entre les niveaux de divers micronutriments. Ainsi, il est nécessaire de maintenir une certaine concentration de magnésium et de zinc. Étant donné qu'un niveau élevé d'une substance entraînera une carence de la seconde. Lors de la création de ZMA, ce fait a été pris en compte et ces micronutriments sont présents dans le supplément dans le rapport requis. Bien que de nombreux aliments contiennent de grandes quantités de ces substances, elles sont mal absorbées dans le système digestif. Il ne faut pas oublier que le besoin des athlètes pour ces substances est environ le double de celui d'une personne ordinaire.
Cela suggère que la nutrition sportive ZMA dans le culturisme est une excellente source de ces micronutriments importants, car la biodisponibilité du supplément est significativement plus élevée que celle de la nourriture. En même temps, le ZMA a des propriétés anabolisantes, car il contient de l'acide aspartique avec de la vitamine B6.
En utilisant la nutrition sportive ZMA en musculation, vous avez la possibilité d'augmenter le taux de croissance de l'hormone de croissance pendant la nuit. Ce fait a été confirmé au cours de nombreuses études et ne fait aucun doute. De plus, des représentants de différentes disciplines sportives ont participé aux expérimentations, et les résultats ont toujours été positifs.
Sous l'influence d'un effort physique puissant, les athlètes éprouvent souvent des troubles du sommeil. Vous devez vous rappeler que cela est inacceptable, car le corps n'a pas la capacité de récupérer complètement. De plus, en vieillissant, la durée du sommeil diminue. Au cours d'expériences, les scientifiques ont montré que le ZMA est capable de prolonger considérablement la phase de sommeil « à ondes lentes », améliorant ainsi sa qualité.
Basé sur tout ce qui précède. On peut en conclure que le ZMA affecte le travail du système hormonal de deux manières. Dans le même temps, n'oubliez pas d'améliorer les performances du pancréas, ce qui affecte à son tour le fond anabolisant. Et, bien sûr, la testostérone, dont la concentration augmente avec l'utilisation de ce supplément.
Comment utiliser la nutrition sportive ZMA en musculation
Pour tirer le meilleur parti de ZMA, vous devez le faire correctement. Le moment optimal pour consommer le supplément se situe entre 30 minutes et une heure avant d'aller au lit. De plus, les athlètes utilisent parfois un schéma d'apport en ZMA différent, prenant la moitié de la dose quotidienne immédiatement après la fin de l'entraînement et la seconde partie plus près du sommeil.
Le plus souvent, les fabricants publient ce supplément sous forme de capsules. Vous devez prendre trois capsules par jour. Dans le même temps, vous devez faire attention à la teneur en ingrédients actifs qu'ils contiennent. La posologie quotidienne des composants est:
- Zinc - 30 milligrammes
- Magnésium - 450 milligrammes
- Vitamine B6 - 10,5 milligrammes
En conclusion, disons quelques mots sur les effets secondaires possibles du supplément. Il faut reconnaître que le zinc a une toxicité importante et qu'à une concentration élevée de cette substance, le processus d'assimilation des autres micronutriments va ralentir. Le zinc peut également affecter négativement l'équilibre des protéines. Cependant, lors de l'utilisation du supplément dans les quantités ci-dessus, aucun des effets secondaires n'est garanti.
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