Découvrez quels types de suppléments sportifs le grand Arnold recommande pour gagner une bonne masse musculaire. Chaque athlète doit comprendre l'importance d'une bonne nutrition. C'est ce facteur qui est l'un des éléments clés pendant la période de prise de masse, car avec une valeur énergétique insuffisante du régime (moins de 3 ou 4 000 calories), même le meilleur programme d'entraînement ne vous permettra pas d'atteindre le résultat souhaité. Mais ne présumez pas que le simple fait d'augmenter votre apport calorique peut vous apporter du succès.
Il est important de s'entraîner selon le bon programme. Afin de pouvoir compter sur le succès, il est nécessaire de sélectionner un tel apport calorique qui correspondra à votre consommation d'énergie. La plupart des bodybuilders le savent, mais seuls quelques-uns sont engagés dans des calculs. Si vous faites cela, vous perdez simplement du temps dans le hall. Tout votre travail acharné à l'entraînement est gaspillé. La question de la qualité nutritionnelle n'est pas moins importante. Vous devez non seulement consommer beaucoup de nourriture, mais vous assurer qu'elle est saine.
Malheureusement, aujourd'hui, nous ne pouvons pas manger de produits naturels, car les matières premières surgelées ou en conserve sont souvent utilisées pour la cuisine. En conséquence, de nombreux nutriments sont détruits et nous ne pouvons plus fournir au corps toutes les substances nécessaires à la croissance musculaire, même s'il semble que beaucoup de nourriture soit consommée.
Bien sûr, les suppléments sportifs peuvent aider à résoudre ce problème, mais il y a quelques nuances ici. Les scientifiques étudient constamment le corps humain et tous les processus qui s'y déroulent. Grâce à de nombreuses expériences, il a été constaté qu'il existe certaines règles qui doivent être suivies pour optimiser la nutrition. Si vous les ignorez, le corps récupérera beaucoup plus longtemps après l'exercice.
Bien que toutes ces règles soient extrêmement simples, les athlètes manquent souvent de volonté pour les respecter. Maintenant, vous pouvez en apprendre davantage sur les 9 principes secrets de la nutrition sportive en musculation d'Arnold. Nous nous empressons de vous informer qu'ils ont tous été testés par des pro-athlètes et que les résultats obtenus étaient tout simplement incroyables.
9 principes de nutrition sportive d'Arnold
- Règle 1. Les composés protéiques ne sont entièrement absorbés que lorsqu'ils sont combinés avec des glucides. Cela n'a aucun sens de manger une seule viande sans une bonne portion du plat d'accompagnement, qui est riche en glucides. Ces produits comprennent le riz, les pommes de terre, les pâtes, etc. il est également important que la portion du plat d'accompagnement soit deux ou même trois fois la taille de la viande consommée.
- Règle n°2. Chaque type de viande a sa propre teneur en calories. Vous ne devriez pas manger uniquement, disons, de la poitrine de poulet tous les jours, bien que cette viande soit la plus utile. Cela est dû au fait que toutes les sources de composés protéiques ont un profil d'acides aminés différent et que seule une variété dans l'alimentation permet au corps de fournir tous les composés d'acides aminés nécessaires. Mais il vaut mieux exclure la viande en conserve, les saucisses et les saucisses de votre alimentation afin de ne pas consommer beaucoup de graisses malsaines.
- Règle n°3. Les scientifiques sont convaincus que 75 pour cent des repas devraient être pris pendant la journée, et que la moitié de cette quantité de nourriture devrait être assimilée à une heure de l'après-midi. Cela est dû à une modification du métabolisme, qui culmine au milieu de la journée, puis commence à s'estomper. Pour la même raison, vous ne devriez pas manger après neuf heures du soir.
- Règle n°4. Si vous entendez constamment l'odeur de la nourriture provenant de la cuisine, cela peut signifier qu'une grande quantité de nutriments s'échappe. Couvrez toujours les casseroles et les poêles hermétiquement et utilisez un feu doux. Plus les aliments sont cuits longtemps, plus les nutriments seront perdus. La meilleure option pour cuire la viande est un four à micro-ondes. De plus, vous ne devez pas préparer d'aliments pour une utilisation future et conserver les fournitures au réfrigérateur. Plus un plat a l'air frais, plus il est sain.
- Règle n°5. Très souvent, la raison de l'absence de progrès réside dans des problèmes dentaires. Vous ne pouvez tout simplement pas mâcher efficacement les aliments et de gros morceaux pénètrent dans le système digestif. Ils sont ensuite traités par le corps pendant une longue période. Tous les produits et en particulier la viande doivent être soigneusement mâchés, auquel cas les aliments seront absorbés rapidement.
- Règle n°6. Ne buvez pas de nourriture avec de l'eau pendant que vous la consommez. Ainsi, vous réduisez l'activité du suc digestif. Si vous avez soif, étanchez-la d'abord et commencez à manger au plus tôt 20-30 minutes après cela. De plus, vous devez vous rappeler que tout au long de la journée, vous devez consommer 1,5 à 3 litres de liquide. Ce montant comprend les soupes, le thé, le café et pas seulement l'eau. Évitez une variété de sodas sucrés.
- Règle n°7. Vous devez manger des salades de légumes tous les jours. De plus, il ne doit pas nécessairement être composé de légumes exotiques et le chou, les tomates, les concombres, etc. conviennent tout à fait. Cela vous permettra non seulement de consommer une quantité suffisante de vitamines et de minéraux, mais aussi de maintenir les performances de la microflore intestinale.
- Règle n°8. Vous ne devriez pas manger à la hâte et toujours essayer d'obtenir satisfaction de ce processus. Pour accélérer l'absorption des aliments, il convient de se concentrer sur le processus lui-même. Pour cette raison, il est conseillé de manger seul, car l'entreprise doit communiquer en même temps.
- Règle n°9. Mangez de la nourriture aussi souvent que possible. Tous les pro-athlètes mangent au moins 4 à 5 fois par jour. Les scientifiques ont découvert que la nutrition fractionnée fréquente augmente la synthèse de diverses hormones, y compris les hormones sexuelles. La meilleure option est de manger toutes les trois heures. Vous pouvez également conseiller, s'il est impossible de manger un repas complet, d'abandonner les sandwichs. Il est préférable dans ce cas d'utiliser un shake protéiné.
Vous pouvez en savoir plus sur le régime alimentaire du Schwarzenegger dans la vidéo suivante. Vous y découvrirez également la recette du célèbre shake protéiné d'Arnie:
[médias = https://youtu.be/utdGod-6eOg]
