Comment choisir la bonne nutrition sportive pour les filles afin de former une silhouette attrayante et de ne pas se muscler comme les gars ? De plus en plus de filles commencent à fréquenter les centres de fitness, voulant paraître encore plus attrayantes. C'est certes formidable, mais il est important que le sport ne nuise pas au corps. La tâche principale de la plupart des femmes lorsqu'elles font du fitness est de lutter contre le surpoids et les filles commencent à réduire activement la valeur énergétique de l'alimentation et à utiliser divers suppléments qui ne sont pas toujours utiles.
Par exemple, les brûleurs de graisse vous aideront sans aucun doute à accélérer les processus de lipolyse, mais ils doivent être utilisés à bon escient. Aujourd'hui, nous allons parler du type de nutrition sportive pour les femmes qui sera utile et efficace. Vous apprendrez également à utiliser correctement ces suppléments.
Objectifs sportifs pour femmes
Si une fille commence à faire du fitness uniquement pour maintenir sa forme et améliorer sa santé, elle n'aura pas besoin de nutrition sportive. Dans cette situation, les cours doivent être calmes afin de pouvoir garder la forme. Vous pouvez atteindre cet objectif sans utiliser de suppléments. Les seules exceptions sont les complexes de micronutriments, qui valent toujours la peine d'être pris.
Mais lorsque la tâche d'un athlète novice est de se débarrasser de kilos en trop ou de gagner de la masse musculaire, la situation est complètement différente. Pour atteindre votre objectif en peu de temps, vous devez respecter les règles suivantes:
- Créer un déficit énergétique dans le corps.
- Ajustez votre alimentation en abandonnant les aliments nocifs.
- Donner des cours réguliers.
- Soyez attentif au régime de consommation d'alcool.
- Protégez les muscles de la destruction, tout en vous débarrassant uniquement de la masse grasse.
Si vous suivez ces règles, vous pourrez non seulement résoudre les tâches assignées, mais également ne pas nuire au corps. Dans ce cas, vous aurez également besoin d'une nutrition sportive pour femmes, car avec l'aide de suppléments, il vous sera beaucoup plus facile d'atteindre votre objectif. Dans le même temps, vous devez comprendre que la nutrition sportive n'est qu'un outil supplémentaire pour résoudre vos problèmes.
La meilleure nutrition sportive pour les femmes
Le choix de la nutrition sportive pour les femmes est une affaire strictement individuelle. Chaque fille qui fait du sport veut résoudre ses propres problèmes et cela dépend des types de nutrition sportive qui vous seront utiles et de ceux qui devraient être abandonnés.
Aujourd'hui, on parle beaucoup de suppléments sportifs et la plupart des filles connaissent leur nom. Les filles utilisent le plus souvent de la carnitine, des brûleurs de graisse, des mélanges de protéines, des gainers, des complexes de pré-entraînement et de la glutamine. Dans la plupart des cas, vous n'aurez pas besoin de suppléments pré-entraînement, de brûleurs de graisse, de gainers et de créatine.
Les complexes de pré-entraînement sont conçus pour augmenter la vitalité et le potentiel énergétique du corps. La plupart de ces suppléments contiennent de la caféine et d'autres substances qui ne sont pas bénéfiques pour le corps. Si vous souhaitez obtenir un effet similaire, il est préférable de boire une tasse de café naturel avant le début de la leçon.
Les brûleurs de graisse sont très populaires aujourd'hui, car ils peuvent vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement. Cependant, si vous ne prévoyez pas de performer et que vous ne le faites que pour vous-même, vous ne devriez pas utiliser cette nutrition sportive pour femmes. N'oubliez pas que les brûleurs de graisse sont de puissants suppléments qui modifient le système endocrinien. Croyez-moi, vous n'en avez pas du tout besoin.
Les gainers sont un moyen très efficace de gagner de la masse pour les hommes, mais les filles ne devraient les utiliser que lorsqu'elles sont naturellement maigres et ne peuvent pas gagner de masse musculaire. Pour le reste des filles, nous ne recommandons pas les gainers, car en raison de leur teneur élevée en glucides, des problèmes de masse grasse peuvent survenir. La créatine n'est pas une forme dangereuse de nutrition sportive pour les femmes et est destinée à augmenter les paramètres physiques. Comme pour les personnes qui prennent du poids, la créatine ne peut être bénéfique que pour les femmes minces. De plus, vous devez vous rappeler que ce supplément est capable de retenir les fluides dans le corps et qu'il vous sera difficile d'obtenir le soulagement souhaité lors de son utilisation.
Voici les suppléments que vous ne devriez pas utiliser, mais nous allons maintenant examiner les types de nutrition sportive dont les filles ont besoin.
Mélanges de protéines
Ce type de nutrition sportive pour les femmes est un must. Nous avons déjà dit que tout en perdant du poids, vous devez protéger vos muscles de la dégradation, et c'est pour cela que les suppléments de protéines sont nécessaires. En les prenant avant et après l'entraînement, le corps n'aura pas besoin d'amines et n'aura pas besoin de détruire les tissus musculaires.
Aujourd'hui, les fabricants de nutrition sportive produisent plusieurs types de suppléments protéiques, qui diffèrent non seulement par les sources de composés protéiques, mais également par la teneur de ce nutriment. Si vous visitez un magasin d'aliments pour sportifs, vous y verrez des isolats de protéines, des concentrés et des hydrolysats.
La quantité maximale de composés protéiques est contenue dans l'hydrolysat, et ce chiffre varie de 95 à 99 pour cent. L'isolat contient un peu moins de nutriments, à savoir de 85 à 95 pour cent. La quantité minimale de protéines est incluse dans le concentré - de 65 à 85 pour cent.
En ce qui concerne les sources de protéines dans les suppléments, il s'agit du lactosérum, des œufs, du soja, de la viande, des pois, etc. Nous vous recommandons d'utiliser de la caséine et des protéines de lactosérum. Les protéines d'œuf peuvent également être très efficaces, mais leur coût est assez élevé et toutes les filles ne décident pas de les acheter. Il est logique de consommer des protéines de lactosérum avant / après l'entraînement et de la caséine - la nuit et avec de longues pauses entre les repas.
BCAA
C'est aussi une nutrition sportive très saine et totalement sûre pour les femmes. BCAA est un mélange de trois amines - leucine, isoleucine et valine, combinées 2 à 1 en faveur de la première. Ce n'est pas en vain que nous avons évoqué un certain ratio de composants actifs dans la composition du complément, puisque c'est dans ce cas qu'il sera le plus efficace pour vous.
Ces substances ne peuvent pas être synthétisées dans le corps et c'est la principale raison du besoin de supplémentation. En consommant des BCAA, vous augmenterez votre endurance et pourrez supprimer les processus cataboliques en peu de temps. Les BCAA doivent être pris en cinq grammes avant de commencer, après avoir terminé et pendant l'entraînement.
Carnitine
Nous avons dit plus haut que vous devriez essayer d'éviter les brûleurs de graisse puissants. La carnitine est une substance qui peut accélérer les processus de lipolyse sans nuire à l'organisme. Cette substance était auparavant considérée comme une amine, mais maintenant la plupart des scientifiques ont tendance à la classer comme une substance ressemblant à une vitamine.
Dans le corps, la carnitine est un moyen de transport des acides gras, les livrant aux mitochondries, où se déroulent des réactions oxydatives, accompagnées d'une libération d'énergie. L'additif n'est pas en mesure d'influencer la vitesse des processus de réduction des tissus adipeux, mais en raison de sa fonction de transport, il s'agit d'un brûleur de graisse doux. Prenez le supplément 20 minutes avant le début de l'entraînement à raison de cinq grammes. De plus, vous devez vous rappeler que la carnitine ne peut être efficace que lorsqu'elle est associée à un processus d'entraînement correctement organisé.
Glutamine
La glutamine est une forme très bénéfique de nutrition sportive pour les femmes. Cette amine peut vous dynamiser, améliorer votre humeur et améliorer l'efficacité de votre système immunitaire. Cela est particulièrement vrai en hiver, lorsque notre corps est attaqué par divers microbes pathogènes. Si vous comptez utiliser de la glutamine pour prévenir le rhume, prenez une cuillère à café de poudre deux fois par jour tout au long de la journée. Vous pouvez dissoudre l'additif dans le thé. Si vous remarquez des symptômes de la maladie, la posologie doit être doublée.
Il convient également de noter que les graisses oméga et les complexes de micronutriments sont d'une grande importance pour le maintien de la santé. Dans le même temps, nous notons que ces deux suppléments sont nécessaires non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gens ordinaires. Les graisses oméga ont un effet positif sur le travail du muscle cardiaque et améliorent également l'état de la peau. Les micronutriments sont activement impliqués dans presque toutes les réactions biochimiques et sont également vitaux pour votre santé.
TOP 10 des meilleurs suppléments sportifs pour femmes:
