L'article parle de ce qui doit être fait pour enlever les côtés et l'estomac à la maison. Il s'agit de réviser votre alimentation et de faire de l'exercice. Une femme rare est inconditionnellement satisfaite de sa silhouette. Par conséquent, les questions nutritionnelles, la comparaison de différents régimes alimentaires, ainsi que les discussions sur la façon de retirer le ventre et les côtés à la maison, sont en tête du classement des sujets préférés des femmes et sont discutés lors de réunions avec des amis et dans presque tous les forums de femmes. Chacun a quelque chose à raconter sur ce sujet brûlant, quoi conseiller et contre quoi mettre en garde. Essayons et nous déterminerons quelles mesures doivent être prises pour que les problèmes dans les zones à problèmes (côtés, taille, ventre) disparaissent.
Revoir la nutrition
Nous ne parlons pas d'un régime cruel, mais du fait qu'il vous suffit de reconsidérer votre alimentation, de manger à une certaine heure et d'exclure certains aliments nocifs pour votre silhouette. Bien sûr, l'exercice physique est également nécessaire pour faire disparaître le ventre, mais changer de menu est la base du succès sur le chemin de la minceur. Peut-être avez-vous déjà entendu cent fois qu'il fallait limiter la quantité de farine et de sucreries que l'on mange et ne pas se gaver la nuit. Oui, ces conseils sont simples, mais ils fonctionnent ! Par conséquent, rassemblez votre volonté dans un poing et mettez systématiquement ces principes en pratique. Il n'est pas nécessaire de procéder à un calcul scrupuleux des calories, il suffit de suivre ces règles simples.
Tout d'abord, un petit-déjeuner complet est important, car il vous permet de ne pas trop manger et de manger moins pendant la journée. Le matin, vous pouvez manger du porridge, du muesli avec du yaourt, du pain aux céréales, de la banane. Le déjeuner devrait être moins copieux et le dîner devrait être assez léger. Mangez de la nourriture en petites portions 5 à 6 fois par jour, ne mangez pas trop de manière trop dense, il est encore préférable de quitter la table un peu affamé, car la sensation de satiété ne vient pas immédiatement, mais 20 à 25 minutes après avoir mangé. Vous pouvez prendre une collation entre les repas avec des noix, des fruits ou des fruits secs en petites quantités. Au lieu d'une collation, il est préférable de boire un verre de kéfir. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau - eau minérale plate, tisane non sucrée ou tisane.
Éliminez la mayonnaise, les saucisses et les viandes fumées, le pain blanc, les chips, les boissons gazeuses et autres aliments contenant des additifs chimiques, des conservateurs avec des colorants et une grande quantité de sucre de votre alimentation. Et cela vaut la peine d'enrichir votre menu avec des produits tels que des légumes verts (épinards, brocoli, courgettes, chou) et des herbes, du riz brun, des légumineuses, du poisson, des fruits frais. Préférez cuire à la vapeur, mijoter ou bouillir à la friture.
Augmenter l'activité - faire des exercices physiques
Si vous voulez savoir comment retirer rapidement les côtés à la maison, vous pouvez consulter un ami qui a réussi à le faire ou choisir des exercices sur Internet. En règle générale, ces exercices comprennent des virages latéraux et des craquements. Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de faire un échauffement de cinq minutes pour préparer vos muscles à la charge. Il est important que les exercices soient effectués régulièrement, au moins 3 fois par semaine. Pour commencer, vous devez faire chaque exercice 5 à 6 fois en trois approches. Pour retirer rapidement les côtés et le ventre, il est utile de tordre le cerceau, il vaut mieux qu'il soit assez lourd. Eh bien, faites des exercices abdominaux standard. Vous devez faire les exercices 40 à 45 minutes après avoir mangé et après le chargement, vous ne pouvez pas manger pendant 1, 5 à 2 heures. Regardez une vidéo avec des conseils de professionnels pour vous débarrasser du ventre et des kilos en trop sur les côtés de la taille:
Un jogging matinal au grand air donnera de très bons résultats. Il suffit de s'obliger à courir 2-3 km à allure moyenne chaque matin. Vous pouvez courir 1, 5 km puis faire des exercices. Le résultat sera perceptible dans 2-3 semaines. Après avoir fait du jogging et de l'exercice le matin, ne buvez ou ne mangez rien pendant 30 minutes ! En enfreignant cette règle, vous ne dessécherez jamais votre corps.
Nous vous souhaitons de réussir votre chemin vers une silhouette mince!
