Découvrez tous les avantages de cette technique d'exercice des biceps. Et pourquoi tous les athlètes professionnels préfèrent un tel bar. Dans le cadre de cet article, vous pourrez vous familiariser avec la technique de réalisation de l'exercice EZ-barbell lift pour biceps, ainsi que connaître les secrets et les nuances de ce mouvement. Grâce à cela, vos cours devraient devenir encore plus efficaces.
De tous les exercices visant à pomper les biceps, le plus populaire est le soulèvement d'haltères. Presque chaque athlète a une place pour cet exercice dans le programme d'entraînement. Nous devons être d'accord avec cet avis et reconnaître que soulever la barre EZ pour les biceps est vraiment très efficace pour créer des bras puissants.
Cependant, cela ne peut être réalisé sans observer la technique correcte et la connaissance de certaines des caractéristiques de l'exercice. Nous allons commencer par les muscles qui travaillent activement pendant l'haltérophilie. En plus du biceps lui-même, ce sont le brachyradial et le brachial. Ces deux muscles sont synergiques dans cet exercice.
Les stabilisateurs sont les deltas antérieurs, l'élévateur de l'omoplate, les fléchisseurs du poignet et les trapèzes supérieur et moyen. Il convient également de noter qu'en utilisant différents types de poignées, vous pouvez déplacer l'accent de la charge sur l'une des sections du biceps, dont, comme vous vous en souvenez, il n'y en a que deux.
Voyons quels avantages le curl biceps EZ barbell peut nous apporter. Tout d'abord, il s'agit bien sûr d'un effet complexe sur le muscle cible. En faisant ce mouvement, vous pouvez non seulement augmenter la taille du biceps, mais également augmenter sa force, son endurance et sa définition.
Puisqu'il faut travailler avec des poids libres et une bonne amplitude, on travaille bien les muscles cibles. Pour améliorer la qualité du pompage, vous pouvez utiliser différents types de poignées, et la variabilité dans la musculation est une chose très utile. La barre EZ ne met pas trop de stress sur la colonne vertébrale et réduit le stress nocif sur les poignets. C'est cette coque qui est le plus souvent utilisée par les sportifs lors du pompage des biceps.
Comment effectuer correctement le curl biceps EZ-barbell?
Prenez la coque avec une prise sur la largeur de vos articulations de l'épaule. Le dos doit être plat et les articulations des genoux peuvent être légèrement pliées. Les paumes sont dirigées vers l'avant et les articulations des coudes sont étroitement pressées contre le corps (c'est très important). Il est également nécessaire de créer une tension statique dans les muscles abdominaux.
Avec les articulations de vos épaules verrouillées, commencez à soulever l'équipement de sport en utilisant uniquement la force de vos biceps. La position extrême de la trajectoire est au point où le biceps sera complètement contracté, et le projectile se situe au niveau des articulations de l'épaule. Ici, vous devez faire une pause de quelques secondes, puis commencer à abaisser lentement la barre EZ. Pendant le mouvement de l'équipement sportif, il est nécessaire d'expirer et, en descendant, d'inspirer. Suivez la bonne technique de respiration.
Conseils pour les athlètes exécutant des boucles EZ Biceps
Voici quelques conseils pour vous aider à rendre ce grand mouvement aussi efficace que possible:
- Le mouvement vers le haut doit être fluide, sans agiter le projectile et le lancer.
- Le projectile doit se déplacer dans un large arc.
- Une courte pause doit être faite dans la position extrême supérieure.
- La barre devrait se déplacer plus lentement vers le bas que vers le haut.
- Le projectile ne doit pas être lancé, il doit descendre en douceur.
- Dans la position la plus basse de la trajectoire, ne redressez pas complètement vos bras, maintenant ainsi une tension constante dans les muscles.
- Dans les pauses entre les séries, il vaut la peine de faire des exercices d'étirement des biceps.
- Mettez ce mouvement en premier dans votre programme.
Quant au nombre de sets et d'approches, tout dépend de vos objectifs:
- Force - 5 séries de 3 à 5 répétitions chacune.
- Pour le volume - 3 séries de 7 à 10 répétitions.
- Pour la définition - de 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions chacune.
Continuons à considérer les caractéristiques de l'exercice, en commençant par le type de prise. Si vous prévoyez d'utiliser de gros poids, alors le projectile doit être pris avec une prise standard (au niveau des articulations de l'épaule). Utilisez une poignée étroite pour mieux pomper le muscle externe. En conséquence, pour déplacer la charge vers la section intérieure, il est nécessaire d'utiliser une prise large. Dans ce dernier cas, vous pouvez augmenter le poids du projectile et, lorsque vous utilisez une poignée étroite, le diminuer.
Lorsque vous choisissez un type de poignée ou un autre, vous devez comprendre qu'il n'y a pas de meilleur ou de pire. Il faut utiliser celui qui vous permettra de résoudre le problème qui vous est posé. Vous pouvez également recommander de changer les types de préhension afin de mieux pomper les biceps.
En conclusion, je voudrais dire qu'en utilisant l'ascenseur de biceps EZ-barbell, vous pouvez travailler vos biceps avec une haute qualité. Il est seulement important de respecter toutes les règles pour sa mise en œuvre, dont nous avons parlé aujourd'hui.
Découvrez la technique pour faire les flexions des biceps avec haltères EZ dans cette vidéo:
