Vous voulez travailler vos ischio-jambiers de manière isolée ? Apprenez la technique pour effectuer des virages alternés. L'exercice crée un excellent soulagement. Il existe de nombreux exercices pour développer les muscles des jambes. C'est tout à fait compréhensible, car ce sont les jambes qui doivent porter le poids de tout le corps. De plus, les filles accordent une grande attention à l'entraînement des jambes, essayant de rendre leur silhouette parfaite. Aujourd'hui, nous allons parler de l'exercice de curl des jambes dans une machine debout.
Ils sont destinés au développement des muscles ischio-jambiers, semi-tendineux et semi-membraneux. Ils ont tous à peu près la même longueur, mais les ischio-jambiers ont les plus grandes dimensions transversales. Ce mouvement est très activement utilisé par les athlètes de différents niveaux de condition physique. Le degré de développement de ces trois muscles est d'une grande importance dans le football, la lutte, la gymnastique artistique et certaines autres disciplines sportives. Entre autres choses, ces muscles aident à renforcer les stabilisateurs antérieurs et postérieurs de l'articulation du genou.
Technique pour effectuer des flexions des jambes dans une machine debout
La technique consistant à effectuer des flexions des jambes sur une machine debout affecte directement la qualité de l'entraînement des biceps et vous devez aborder le développement du mouvement en toute responsabilité. Pour le compléter, vous aurez besoin d'un simulateur spécial.
Une jambe doit être levée, en la reposant sur le rouleau souple du simulateur. L'avant de la cuisse doit être pressé fermement contre le dos et assurez-vous qu'il est toujours dans cette position. Sinon, la charge sur la jambe de travail sera réduite.
Pour faciliter le maintien de l'équilibre, prenez un support spécial, en appuyant votre poitrine contre le dos. Après avoir inspiré, retenez votre souffle et pliez votre jambe de travail. Dans la position extrême supérieure de la trajectoire, le rouleau doit être situé au niveau de la cuisse même, presque en le touchant. Expirez dans la direction opposée.
Si vous effectuez la flexion des jambes dans le simulateur en étant debout techniquement, la possibilité d'endommager l'articulation du genou est grande. Pour éviter cela, travaillez à un rythme lent et n'utilisez pas de poids lourds. Ainsi, non seulement vous travaillerez vos muscles avec une haute qualité, mais vous ne vous blesserez pas non plus.
Tout aussi important est le point que vous devez vous blottir contre le dos aussi étroitement que possible. Si vous autorisez le mouvement du tronc, l'efficacité de l'exercice diminuera considérablement.
Les principales erreurs lors de la flexion des jambes dans le simulateur en position debout
Ne pas arracher la poitrine de l'arrière du simulateur pendant le mouvement. Ceci est très fréquent chez les athlètes débutants. Si vous ne suivez pas cela, la majeure partie de la charge ira de la jambe vers le dos.
De plus, vous n'avez pas besoin d'utiliser de gros poids, et surtout pour les débutants. Si l'expérience d'entraînement est courte, les ligaments des articulations du genou sont faibles et peuvent très bien se rompre sous l'influence d'un poids lourd. Obtenir le bon mouvement est plus important que d'utiliser un poids lourd.
De plus, les athlètes effectuent souvent des mouvements brusques. Cela entraîne une fatigue musculaire accrue et, par conséquent, vous ne pourrez pas les travailler correctement.
Conseils pour le curl des jambes debout pour les athlètes
Tout d'abord, pour la bonne exécution du mouvement, il est nécessaire de bien régler le simulateur, à savoir la hauteur du rouleau. Il doit être situé sous le caviar. Notez que plus le levier est grand, plus l'exercice sera efficace.
Ne soulevez pas l'articulation du genou par l'arrière dans la position extrême supérieure de la trajectoire. Cela conduira au fait que la majeure partie de la charge est déplacée vers le muscle fessier. Dans le même temps, si vous avez besoin de travailler en plus sur les fesses, ce fait peut vous être utile.
Visez les flexions des jambes debout après l'inclinaison, les soulevés de terre et les hyperextensions. Cela augmentera l'efficacité de ce mouvement.
Découvrez la bonne technique de curl des jambes debout dans cette vidéo:
