Découvrez quel exercice d'isolement des biceps est le plus populaire auprès des culturistes professionnels pour créer un bon soulagement des bras. Les exercices de biceps sont très populaires parmi les athlètes, car tout le monde rêve de devenir propriétaire de bras puissants. Dans le même temps, le soulèvement concentré des haltères pour les biceps en position assise est l'un des mouvements les plus efficaces pour travailler ce muscle.
Malgré ce fait, vous ne devez effectuer ce mouvement qu'après avoir plié les bras avec une barre et soulevé les haltères. Cela est dû au fait que le soulèvement concentré en position assise est le mouvement le plus isolé et peut augmenter considérablement la hauteur du muscle, mais cela n'est possible que lorsque le biceps est déjà fatigué des autres mouvements. Cet exercice ne doit pas être l'exercice principal de votre programme d'entraînement des biceps.
L'exercice peut être effectué en position debout, mais en position assise, il s'avère plus efficace, car la charge est concentrée sur le muscle cible.
Technique pour soulever des haltères pour les biceps en position assise
Asseyez-vous sur un banc et gardez le dos droit. La main droite doit reposer sur la surface interne de la cuisse de la jambe du même nom et la main gauche doit reposer sur l'articulation du genou de la jambe gauche. Pendant que le projectile monte, vous devez expirer et inspirer lorsque les haltères sont abaissés. Il est également important de ne pas déplier complètement le bras au point bas de la trajectoire, mais au contraire de le plier complètement en haut. Il existe une autre variante du mouvement où le bras est plié loin de l'articulation du genou. La technique dans ce cas est similaire au mouvement précédent, et la différence réside dans l'accentuation de la charge. Dans la première version de l'exercice, la section externe du muscle travaille plus activement et dans la seconde, la section interne. Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement, il est recommandé d'alterner l'exécution de ces options de mouvement.
Bien que cet exercice ne soit pas techniquement difficile, il est courant que les athlètes fassent des erreurs. Tout d'abord, cela concerne le basculement de l'affaire. Cela peut être évité si vous ne vous aidez pas, effectuez le mouvement avec votre pied. Lorsque le mouvement est effectué à partir de la hanche, les biceps sont chargés autant que possible. Pour cette raison, les débutants ne seront pas en mesure de l'exécuter techniquement correctement lorsqu'ils utilisent de gros poids.
Cet exercice ne peut être efficace que s'il est effectué dans le strict respect des exigences de la technique. Ne faites toujours que le nombre de répétitions avec le poids nécessaire qui vous permet d'adhérer à la technique. Il faut également se rappeler que dans ce mouvement, un poids excessif des coquilles ne peut pas être utilisé, car l'efficacité de l'entraînement diminuera fortement.
Pour de bons résultats, faites 3 à 4 séries, en travaillant jusqu'à l'échec. Le mouvement peut être effectué aussi bien par des bodybuilders novices que par des culturistes expérimentés. Une fois la technique maîtrisée, vous vous rendrez vite compte à quel point un mouvement donné sollicite vos biceps. En conclusion, je rappelle encore une fois que ce mouvement doit toujours être effectué uniquement lorsque le biceps est fatigué d'autres mouvements.
Découvrez toutes les nuances de la performance des boucles d'haltères assis à partir de cette vidéo:
