L'exercice développe parfaitement les muscles pectoraux et les plus larges du dos. Nous vous expliquerons les nuances techniques de l'accentuation de la charge sur un groupe musculaire spécifique. Le pull haltère est un excellent mouvement pour travailler les muscles du haut du corps. Lorsqu'il est exécuté, les muscles du haut de la poitrine et du dos le plus large sont impliqués dans le travail. Le muscle denté est également impliqué avec les muscles intercostaux. Pour ces muscles, le pull est le mouvement le plus efficace.
Technique de pull avec haltères
Le mouvement peut être effectué lorsque le corps est positionné le long ou en travers du banc. Cela n'affecte pas la qualité du développement musculaire et vous devez choisir l'option qui vous convient le mieux. Dans le même temps, de nombreux constructeurs pensent que l'option lorsque le corps est situé en travers du banc est plus efficace, et que nous allons maintenant en parler.
Asseyez-vous sur le banc et placez l'équipement de sport sur vos genoux. Dans ce cas, les paumes doivent être placées sur le disque inférieur. Après cela, allongez-vous sur le banc de sorte que sa partie arrière soit au niveau du cou et que la tête pende. Soulevez l'haltère qui pend en maintenant son disque supérieur en bas.
Commencez à abaisser le projectile derrière votre tête, en pliant légèrement les bras et en abaissant votre bassin. Cela vous permettra de mieux maintenir votre équilibre. Commencez ensuite à effectuer le mouvement dans la direction opposée. Notez qu'il existe une opinion largement répandue sur l'impact négatif d'un pull-over avec haltères sur les articulations des épaules. Mais si, avant de commencer le mouvement, vous vous étirez qualitativement et n'utilisez pas de gros poids avec une amplitude maximale, alors les risques seront minimisés.
Nous avons déjà dit que cet exercice est principalement destiné à un entraînement de haute qualité des muscles de la poitrine et des dorsaux. Pour cette raison, Dorian Yates a activement utilisé un pull-over d'haltères lors de l'entraînement des "ailes". Si vous êtes confronté à la tâche d'entraîner les muscles du haut de la poitrine, le mouvement doit être effectué à la fin de l'entraînement et non utilisé comme principal. Si vous effectuez un pull avec un poids faible et en même temps ne pliez pas les bras, il sera alors possible d'obtenir un effet de pompage puissant. Il est également nécessaire d'effectuer un assez grand nombre de répétitions. Faites au moins 12 à 15 répétitions ou plus. Si de gros poids d'un équipement sportif sont utilisés, les muscles intercostaux et dentés sont activement impliqués dans le travail. Les dos les plus larges sont également pompés plus fortement. Cependant, lorsque vous travaillez avec de gros poids, le nombre de répétitions doit être réduit à un maximum de huit. La plage optimale de répétitions dans ce cas sera de 5 à 8. De plus, il convient de réduire l'amplitude afin de soulager la charge sur les articulations de l'épaule.
Pulls haltères respirants
Tout d'abord, vous devriez faire deux douzaines de squats complets légers. Cela forcera les poumons à travailler activement. Après cela, approchez-vous immédiatement du banc sans vous arrêter. Prenez la position de départ pour le pull dont nous avons parlé ci-dessus. Après avoir soulevé le projectile, commencez à l'abaisser, tout en respirant le plus profondément possible.
Lorsque le projectile est derrière la tête, les fesses ne doivent pas se soulever. Dans la position la plus basse de la trajectoire, inspirez. À ce stade, vos muscles devraient s'étirer beaucoup. Lorsque le projectile monte, expirez.
En conclusion, nous notons qu'un grand nombre de champions de développé couché utilisent activement le pull haltère dans leurs programmes d'entraînement. De nombreux sportifs amateurs sous-estiment aujourd'hui ce mouvement, ce que l'on ne peut pas dire des professionnels.
Denis Borisov dans la vidéo suivante explique comment faire un pull avec haltères:
[médias = https://youtu.be/9Fpw334ZE2A]
