Découvrez s'il sera bénéfique pour votre santé et votre développement physique de faire des entraînements quotidiens comme des athlètes professionnels. Le plus souvent, la question de savoir s'il est possible de faire du sport tous les jours est posée par les athlètes novices. Leur désir d'obtenir le meilleur résultat possible en peu de temps est compréhensible. En même temps, ils donnent souvent tout en classe, laissant toutes leurs forces dans le couloir. Assez rapidement, leur enthousiasme laisse place à la surprise de la façon dont les pro-athlètes peuvent s'exercer au quotidien. La réponse est assez simple, car ils s'entraînent depuis de nombreuses années et leur corps a appris à bien supporter le stress. Ce n'est pas typique des débutants, et aujourd'hui, nous vous dirons si vous pouvez faire du sport tous les jours.
La justification scientifique de la limitation de la fréquence des exercices
Tout d'abord, il vaut la peine de découvrir les raisons pour lesquelles une personne décide de commencer à visiter le gymnase. Le plus souvent, cela se produit dans les moments où les gens veulent perdre du poids ou restaurer leur ancienne silhouette mince. Si vous avez commencé à faire du sport dans le but de perdre du poids, vous ne devriez même pas vous demander si vous pouvez faire du sport tous les jours.
Il faut comprendre que si vous êtes en surpoids, cela entraîne une forte augmentation de la charge sur le muscle cardiaque et les articulations. En gros, dans une telle situation, tous les systèmes du corps fonctionnent à la limite de leurs capacités. Il est bien évident qu'une activité physique excessive dans une telle situation peut entraîner de graves conséquences négatives.
Si vous avez déjà fait du sport et que maintenant, après une longue pause, vous avez décidé de reprendre l'entraînement, il est important de comprendre que le corps dans son ensemble et les muscles en particulier ont réussi à se sevrer de l'effort physique. Ainsi, vous devez à nouveau ressentir une douleur aiguë et aiguë dans les muscles après l'entraînement, ce qui, dans le sport, est communément appelé DOMS.
C'est une conséquence de la production de grandes quantités d'acide lactique, qui est un métabolite des réactions énergétiques. Ne sous-estimez pas ce signal du corps, sinon vous pourriez être obligé d'arrêter de faire de l'exercice de votre plein gré.
Si vous faites déjà quelques mois et que le corps a pu s'adapter à une certaine charge, vous ne devez pas augmenter immédiatement le nombre d'exercices tout au long de la semaine. Le corps a besoin de temps pour récupérer, et c'est à ce moment que les muscles se développent et que les tissus adipeux sont activement brûlés.
Si vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer de l'exercice, vous vous retrouverez dans un état appelé surentraînement. La chose la plus désagréable ici n'est pas le fait que cette condition affecte négativement non seulement les muscles, mais aussi le système nerveux. C'est le système nerveux central qui récupère après un effort physique le plus longtemps possible et vous devrez arrêter l'exercice pendant au moins une semaine, voire deux.
Bien sûr, le corps de chaque personne est un mécanisme unique. Quelqu'un est capable de récupérer plus tôt, tandis que pour d'autres, ce processus peut être retardé. Cependant, il existe une recommandation générale selon laquelle vous devez vous reposer pendant au moins 24 heures entre les cours. Dans la plupart des cas, cette période de temps est suffisante pour que le corps rétablisse le travail de tous les systèmes.
Même si vous utilisez des charges cardio et non de la force, cela vaut la peine de se reposer pendant au moins une journée. Il faut également se rappeler qu'avec une augmentation de la charge, elle augmente et le corps a besoin de temps pour récupérer. Cela s'applique principalement aux grands groupes musculaires: jambes et dos. Ils peuvent prendre environ 72 heures pour récupérer.
Il est assez difficile pour les débutants d'organiser correctement leur processus de formation. Nous vous recommandons de demander l'aide d'un entraîneur expérimenté qui créera un programme d'entraînement optimal pour vous et créera un programme d'entraînement efficace. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas le faire et décidez de vous engager de manière indépendante dans votre processus de formation, respectez les règles suivantes:
- Ne faites pas d'exercice plus de trois fois par semaine.
- Après les cours, vous devez vous reposer pendant au moins 24 heures et après avoir travaillé les muscles des jambes et du dos, 48 heures.
- Si vous avez des problèmes de tension artérielle ou de travail du muscle cardiaque, surveillez leurs valeurs et, si nécessaire, consultez un médecin.
- Si vous souhaitez augmenter la fréquence de vos entraînements, vous devriez vous tourner vers un bon massothérapeute qui vous aidera à vous débarrasser de l'excès de stress.
- Répartissez les entraînements des groupes musculaires à des jours différents, en vous rappelant que les petits muscles récupèrent plus rapidement.
Les filles peuvent-elles faire du sport tous les jours ?
La plupart des filles vont à la salle de perte de poids et veulent également des résultats rapides. Ils sont également intéressés à connaître la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport tous les jours, en comparaison avec les gars. Si vous aimez tellement le fitness que vous êtes prêt à aller au gymnase tous les jours, alors c'est bien, mais vous devez être extrêmement prudent avec les exercices fréquents. Lorsqu'une fille veut savoir s'il est possible de faire du sport tous les jours pour se débarrasser de l'excès de poids le plus rapidement possible et qu'elle est prête à épuiser son corps pour cela, alors la réponse sera définitivement négative.
Plusieurs facteurs influent sur le nombre de séances par semaine. Tout d'abord, c'est l'intensité des cours et leur type. De plus, le niveau d'entraînement de la fille et les objectifs qui lui sont fixés sont importants. Regardons quelques exemples pour répondre à cette question.
La fille moyenne fait du sport pour perdre du poids afin d'affiner sa silhouette. Si l'expérience d'entraînement ne dépasse pas trois ou quatre mois et que, pendant l'entraînement, de gros poids ne sont pas utilisés, le corps pourra récupérer en une journée environ.
Dans cette situation, il vaut la peine de s'entraîner trois fois par semaine en utilisant l'entraînement en force, et dans les pauses entre les charges anaérobies, vous pouvez effectuer des séances de cardio. Dans une telle situation, le corps pourra récupérer complètement et vous pourrez atteindre votre objectif.
Si une fille s'entraîne depuis plus d'un an, elle utilise des poids importants et aura besoin d'au moins deux jours pour récupérer. Si vous répondez directement à la question de savoir s'il est possible de faire du sport tous les jours, la réponse peut être oui. Cependant, il y a une nuance dont il faut toujours se souvenir.
Nous en avons déjà parlé, notamment de la vitesse de récupération des grands groupes musculaires. Si vous avez travaillé les muscles des jambes ou du dos hier, vous pouvez aujourd'hui faire une leçon en faisant très attention aux petits muscles. Dans une telle situation également, il est permis d'effectuer une séance de cardio, d'une durée d'environ une demi-heure. Cependant, au moins un ou mieux deux jours par semaine devrait être complètement libre d'exercice.
Si vous n'utilisez pas l'entraînement en force et préférez vous entraîner en groupe sous la supervision d'un mentor expérimenté, la réponse à la question - est-il possible de faire du sport tous les jours - sera positive. Mais ici aussi, il y a une condition dont le respect est impératif - vos entraînements quotidiens doivent être de nature différente.
Disons qu'hier vous avez dansé et qu'aujourd'hui vous pouvez aller au yoga. Après cela, vous pouvez suivre des cours d'intervalle et un autre jour visiter Pilates. Ce programme d'entraînement peut être parfait pour les amateurs de fitness qui recherchent un gain de poids.
Si vous avez la possibilité de visiter différentes sections, vous pouvez le faire en toute sécurité. Lorsqu'une telle opportunité n'est pas disponible, choisissez le type de fitness que vous préférez. Vous pouvez l'essayer quotidiennement, et si vous ne ressentez pas d'inconfort ou de fatigue excessive, continuez à faire de l'exercice.
Comment faire du sport correctement ?
Nous allons maintenant donner des recommandations sur l'organisation de la formation, qui peuvent être utiles aux personnes qui décident de commencer à faire du sport, mais qui n'y connaissent rien. Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous n'avez aucune contre-indication. Pour ce faire, il vaut la peine de passer un examen médical complet. Si des maladies chroniques ont été diagnostiquées, le médecin vous aidera à choisir le sport qui vous sera le plus utile.
Il existe maintenant un grand nombre de sports, et vous pouvez certainement vous en procurer. Il est très important de se rappeler que vos entraînements doivent être physiquement et émotionnellement satisfaisants. Si ce n'est pas le cas, cela vaut vraiment la peine de changer de discipline sportive.
La nutrition est la moitié du succès de l'entraînement. Nous recommandons à toutes les personnes qui décident de faire du sport de reconsidérer leur programme de nutrition. La plupart d'entre nous ne mangent pas bien, et si vous continuez dans le même esprit, vous devrez attendre très longtemps pour obtenir des résultats positifs. Tout d'abord, vous devez passer à des repas fractionnés et manger au moins cinq fois par jour. Dans le même temps, votre alimentation dépend des objectifs que vous vous êtes fixés. La nutrition pour la prise et la perte de poids diffère considérablement et c'est un sujet très vaste. Nous pouvons dire maintenant qu'il faut renoncer à l'alcool et au tabac, ainsi qu'aux produits nocifs qui n'ont pas de valeur nutritive pour le corps.
La plupart des gens, qui décident de commencer à faire du sport, ne poursuivent pas l'objectif d'obtenir des résultats élevés. Il leur suffit de perdre du poids ou de gonfler les muscles. Contrairement à la croyance populaire, l'entraînement à domicile peut également être efficace, mais vous devez disposer d'un minimum d'équipements et d'équipements.
Pour que les entraînements à domicile soient efficaces, vous devez faire attention à plusieurs facteurs:
- Mange correctement.
- Ne surchargez pas le corps.
- Il existe de nombreux exercices efficaces et vous n'avez pas besoin d'en inventer de nouveaux. Maîtrisez la technique des mouvements classiques.
C'est tout ce que nous voulions vous dire pour savoir si vous pouvez faire du sport tous les jours. Et plus d'informations sur ce problème dans la vidéo ci-dessous:
