Un doute sur la réalisation d'un exercice de triche ou le choix d'un style d'exécution pur ? Violation de la technique: erreur fatale ou stimulus supplémentaire pour la croissance musculaire ? La sensation musculaire est inextricablement liée à la tricherie, car le but de l'entraînement est de créer autant de stress que possible sur les muscles cibles. Il est également important que la charge soit progressive, ce qui peut être réalisé de différentes manières. Les muscles que l'on peut voir sur les photographies de culturistes célèbres sont essentiellement le résultat de l'adaptation du corps à l'entraînement en force. C'est pour cette raison qu'il est très important non seulement de solliciter fortement les muscles, mais aussi de leur laisser suffisamment de temps pour récupérer.
Tout le monde a probablement entendu parler de techniques de triche et d'exercice. Dans le même temps, quelqu'un peut avoir recours à la triche et il est conseillé aux autres athlètes de se concentrer sur l'aspect technique du problème. Cela est dû au concept de sensation musculaire.
Lorsqu'un athlète s'entraîne, au stade initial de sa carrière, les connexions neuronales entre les muscles et le cerveau sont encore peu développées. Pour cette raison, les commandes données par le système nerveux central ne sont pas exécutées par les muscles aussi bien que nécessaire. Progressivement, des liens s'établissent et ces progrès sont particulièrement visibles au cours des premiers mois de cours. Vous ne pourrez utiliser efficacement la triche en musculation pour la croissance musculaire locale qu'après avoir établi la connexion entre le cerveau et les muscles.
Façons d'augmenter le sens musculaire et la tricherie
La raison principale de la nécessité de former des connexions neuromusculaires devrait déjà être claire pour vous. Cependant, avec un sens musculaire développé, vous pouvez non seulement augmenter l'efficacité de l'entraînement, mais également concentrer la charge sur le muscle ou le groupe musculaire souhaité.
Tout aussi important est le fait qu'avec un sens musculaire développé, vous réduirez considérablement le risque de blessure. Jetons un coup d'œil aux méthodes pour améliorer les connexions neuromusculaires.
Réchauffer
Si vous pensez que l'échauffement est un simple geste des bras, alors vous vous trompez profondément. Pour que l'échauffement apporte le résultat souhaité, vous devez suivre certaines règles:
- L'échauffement commence par des mouvements doux et lents;
- Commencez l'échauffement de la tête et déplacez-vous en douceur vers les jambes;
Il convient de noter que peu importe la partie du corps que vous devez entraîner selon le plan d'aujourd'hui, étirez tout le corps. Lorsque l'échauffement général est terminé et que les muscles et les articulations sont échauffés, il est temps de passer aux exercices. Mais avant le début des séries de travail, vous devriez faire une approche avec une barre vide à un rythme lent. Vous devez sentir vos muscles.
Technique correcte
Au fur et à mesure que vous améliorez votre technique d'exercice, vous développerez passivement la sensation musculaire. Vous n'avez rien à faire. Et essayez simplement de faire chaque exercice conformément à la technique classique. La tâche principale de l'athlète est d'éteindre les muscles accessoires et de se concentrer sur les muscles cibles.
L'essentiel est que tous les mouvements que vous faites soient corrects. Arnie a rappelé qu'au début de sa carrière, il avait fermé les yeux et imaginé comment le muscle qu'il entraînait remplissait toute la pièce et essayait de se concentrer sur la contraction musculaire.
Exercices stimulants
Cela ne signifie pas de nouvelles méthodes d'entraînement, mais des exercices simples effectués avant d'aller au lit et sans poids. Pour un effet maximal, chargez un muscle à la fois. Par exemple, faites d'abord le développé couché avec une main puis l'autre. Faites ces exercices pendant 10 à 15 minutes par jour à un rythme très lent.
Tricher pour la croissance musculaire locale
Si le mot tricherie est traduit de l'anglais, cela signifie tromperie. Ainsi, un athlète, utilisant des éléments de triche dans son entraînement, essaie de tromper le corps. Nous avons déjà dit plus haut que sans une connexion neuromusculaire suffisamment développée, vous ne pourrez pas appliquer avec succès la triche.
La triche est principalement utilisée par les culturistes, car en dynamophilie, les athlètes ont des défis différents. Ils doivent montrer des résultats dans les compétitions, en soulevant autant de poids que possible. Les bodybuilders, à leur tour, doivent créer le maximum de stress possible dans les muscles, réalisant ainsi une hypertrophie des tissus. Il existe un grand nombre de techniques pour cela, et la tricherie en fait partie.
Cette méthode sera plus efficace pendant un plateau, lorsque les autres techniques ne fonctionnent plus et que la croissance musculaire s'est arrêtée. Il est très important de noter que nous parlons maintenant de stase musculaire, pas d'un état de surentraînement. Lorsque les anciennes méthodes cessent de fonctionner, vous devez en rechercher de nouvelles et la tricherie peut vous être très utile.
Vous devez comprendre que la tricherie ne peut pas être utilisée dans tous les exercices, cependant, dans la mesure du possible, ce sera un moyen très efficace de surmonter un rejet positif. Encore une fois, il est nécessaire de souligner que la tricherie n'est pas l'une des méthodes d'entraînement, mais un moyen de surmonter une défaillance musculaire. En d'autres termes, vous ne devez pas utiliser la triche pour l'ensemble du jeu, mais seulement une fois et au maximum deux répétitions. Par exemple, pour entraîner vos biceps, vous faites un lever d'haltères. Après avoir fait 9 répétitions, vous avez réussi à atteindre une défaillance musculaire et, avec l'aide de la triche, vous effectuez une autre répétition.
Pour charger le muscle cible, vous avez besoin d'un sens musculaire développé. De plus, la tricherie est bonne car vous n'avez pas besoin d'un compagnon d'assurage et vous pouvez travailler seul. Par exemple, lors des répétitions forcées, le partenaire peut faire plus d'efforts que ce qui lui est demandé et par conséquent, vous ne travaillerez pas le muscle cible autant que vous le souhaiteriez.
En conclusion, il faut réitérer que la tricherie ne sera efficace que si vous avez suffisamment développé votre sens musculaire. Sinon, la charge sera répartie entre les différents muscles, et vous n'obtiendrez pas l'effet escompté.
Pour plus d'informations sur la tricherie pour la croissance musculaire locale, voir ici:
