Attention! Le secret est révélé que l'ensemble de la masse musculaire ne dépend pas seulement de la quantité de protéines. Découvrez quelles graisses vous devez ajouter à votre alimentation pour accélérer la synthèse des protéines. Le corps utilise des triglycérides à chaîne moyenne pour l'énergie. Les additifs alimentaires contenant ces substances sont appelés huile MCT. Ils doivent être pris en même temps que de la nourriture, car des troubles digestifs sont possibles. L'ajout de MCT aux aliments est une excellente solution pour améliorer l'absorption des nutriments. Pour l'instant, examinons de plus près les graisses qui fournissent de l'énergie pour la croissance musculaire en musculation.
Prise de poids graisses
MCT est de loin le moins connu de tous les suppléments sportifs. Les substances incluses dans leur composition ont un grand nombre d'effets positifs. Avec les triglycérides à chaîne moyenne, les athlètes peuvent accélérer la prise de poids, perdre de la graisse et fournir au corps une excellente source d'énergie. Ce sont des compléments très utiles et nécessaires pour les athlètes, mais, malheureusement, peu d'athlètes le savent.
L'affirmation selon laquelle moins une personne consomme de graisse, moins elle pèsera, est en partie vraie. Les scientifiques ont prouvé que certains types de graisses sont très utiles et nécessaires pour le corps. Au cours de nombreuses études, des frontières claires ont été tracées entre trois types d'acides gras: monoinsaturés, saturés et polyinsaturés. Les graisses, comme les autres nutriments, jouent un rôle important dans le fonctionnement de tous les systèmes du corps. Ils agissent comme un coussin protecteur, entourent les organes internes, sont un composant des membranes cellulaires des tissus et des organes, augmentent l'absorption des vitamines et sont utilisés dans la synthèse des hormones.
Mais, comme toute substance en grande quantité, les graisses cessent d'être utiles. Lorsqu'elles sont traitées dans le tube digestif, les graisses ne nécessitent pas une consommation d'énergie élevée et pour cette raison, elles s'accumulent rapidement.
Mais les MCT sont différents des autres types de graisses. Ils ne sont pas décomposés en acides gras, mais sont transformés par le foie, où ils deviennent une source d'énergie. Pour cette raison, le corps ne "stocke" pas les MCT, mais en reçoit de l'énergie.
Les graisses MCT comme brûleur de graisse
Les programmes de nutrition diététique les plus populaires aujourd'hui impliquent une réduction de l'utilisation des glucides. Étant donné que ce nutriment affecte la synthèse de l'insuline, il entraîne la combustion des graisses. Comme vous le savez, l'insuline est le principal moyen de transport des acides gras et, à sa concentration élevée, les réserves de graisse commencent à s'accumuler. Lorsque l'apport en glucides est réduit, le corps contrôle la synthèse d'insuline et la probabilité de créer de nouveaux dépôts de graisse est minime.
Ainsi, les programmes de nutrition à faible teneur en glucides sont très efficaces pour brûler les graisses, mais ils ont un effet négatif sur la croissance musculaire. Le glycogène est synthétisé à partir des glucides dans le corps, qui est la principale source d'énergie pour les muscles. Avec une quantité insuffisante de glucides provenant des aliments, le corps convertit les composés d'acides aminés en glucose, à partir duquel le glycogène est ensuite obtenu.
C'est un processus très inefficace et il est très difficile de reconstituer les réserves de glycogène dépensées pour la leçon avec son aide. Sans un niveau suffisant de glycogène, l'efficacité de l'entraînement sera extrêmement faible et cela affectera négativement l'ensemble de la masse. Les MCT peuvent résoudre ce problème avec des programmes de nutrition à faible teneur en glucides. Le métabolisme de ces substances est similaire à celui des glucides et lors d'un entraînement de haute intensité ce sont les triglycérides à longue chaîne qui seront utilisés comme principale source d'énergie.
Ainsi, l'athlète pourra augmenter ses performances et reconstituer rapidement ses réserves de glycogène. Pour obtenir des résultats optimaux grâce à l'utilisation des MCT, il est nécessaire de remplacer les glucides par ceux-ci, tout en maintenant l'apport calorique requis et la quantité de composés protéiques dans le calcul de 2 grammes par kilogramme de poids corporel.
Il est également à noter que selon les résultats d'études récentes, les MCT sont capables d'accélérer la sécrétion d'hormone de croissance. Le taux d'augmentation de la production d'hormones de Rich était impressionnant, atteignant 900 % quelques heures après l'utilisation du supplément. Ainsi, la prise de MCT augmente considérablement le fond anabolisant dans le corps et avec un programme de nutrition et d'entraînement approprié, un athlète utilisant ce supplément peut prendre du poids et se débarrasser de l'excès de graisse.
Utilisations des graisses MCT pendant la préparation à la compétition
L'utilisation du MCT peut être très efficace lors de la préparation des tournois, notamment au cours des sept derniers jours avant le début. Pendant cette période, les athlètes combinent le plus souvent l'épuisement et la charge en glucides pour soulager les muscles.
La composante théorique d'une telle stratégie est assez simple. Lorsque l'approvisionnement du corps en glucides est épuisé, le corps commence à extraire de l'énergie du glycogène. Une fois les glucides consommés, le glycogène est synthétisé dans le tissu musculaire, ce qui entraîne une modification de la forme et de la taille des muscles. Si tout a été fait correctement, les muscles deviennent plus gros et acquièrent un excellent soulagement et une vascularisation.
Dans le même temps, avec une carence en glucides dans le corps, le fond catabolique peut fortement augmenter. Très souvent, les réserves de glycogène sont insuffisantes pour maintenir les performances de tous les systèmes au bon niveau et le corps entre dans un état de cétose. Pendant cette période, la destruction du tissu musculaire se produit afin de fournir de l'énergie au corps.
Également à cette époque, des phénomènes désagréables se produisent souvent, par exemple des maux de tête, des troubles du sommeil, etc. L'athlète peut être épuisé à un point tel que l'entraînement n'est tout simplement pas possible. Étant donné que cela se produit en préparation de la compétition, cette condition peut être très dangereuse pour un bodybuilder.
C'est là que MCT peut venir à la rescousse. Étant donné que les triglycérides à chaîne moyenne sont absorbés au même rythme que les glucides, ils ont des propriétés similaires à celles du glucose. Grâce à cela, vous pourrez prévenir tous les effets négatifs de la cétose, ainsi qu'avoir un entraînement final de qualité avant le début du tournoi. Vous vous débarrasserez non seulement de tous les moments désagréables, mais vous ne perdrez pas de masse musculaire. Il faut également se rappeler que les MCT ne sont pas convertis en dépôts graisseux sous-cutanés et que rien ne menace votre soulagement.
Lorsqu'un athlète a épuisé ses réserves de glucides, les MCT devraient représenter la moitié du total des calories quotidiennes de son alimentation. Dans le même temps, pas plus de 10 pour cent de glucides doivent être consommés. Il est préférable de consommer des sources faibles en matières grasses de composés protéiques pendant cette période, par exemple du poulet, du poisson, du blanc d'œuf, etc. Il devrait y avoir au moins cinq repas par jour.
Pendant la période de charge en glucides, au lieu de MCT, vous devriez manger des aliments contenant des glucides à faible indice glycémique, comme des pâtes ou des céréales. Après cela, peu avant le début du tournoi, il reste pour la dernière fois à ajuster la quantité de glucides consommés en fonction de votre apparence. Si les muscles ne sont pas assez volumineux, augmentez la quantité de glucides prise, et s'ils sont trop remplis, diminuez-la.
Plus d'informations sur les graisses dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/RrXPWUyqoqk]
