Nous révélons les secrets pour lesquels 90% des personnes ne peuvent pas atteindre une croissance musculaire significative et même après plusieurs années d'entraînement n'ont pas une silhouette athlétique. Chaque athlète subit une congestion musculaire à un moment donné. Seules les blessures et le surentraînement peuvent être pires. Les raisons de l'apparition d'un plateau peuvent être différentes, par exemple des erreurs de nutrition ou d'entraînement, mais elles sont unies par leur nature individuelle. Si vous vous trouvez dans un état de stagnation, vous n'avez qu'à traiter les causes de ce phénomène, car elles sont de nature purement individuelle. Voyons quelles erreurs inhibent la croissance musculaire en musculation.
Erreur n°1: les mêmes poids sont utilisés en classe
Il est facile de dire que les poids de travail doivent progresser. Cependant, il y a des moments où vous ne pouvez pas le faire. De plus, des retours en arrière dans les résultats sont possibles, lorsqu'à la prochaine leçon vous ne pouvez pas faire face au poids auquel vous êtes déjà habitué.
Ce problème est éliminé par le cyclisme. Vous devriez faire des cycles de musculation au moins deux fois par an. Leur durée, en règle générale, varie d'un mois à un mois et demi. Le programme d'entraînement durant cette période ne doit inclure que des mouvements de base. Il est très important d'apprendre à identifier les moments où il est nécessaire de commencer un nouveau cycle.
Erreur n°2: Utiliser de gros poids
Souvent, les athlètes, désireux de développer rapidement leur masse musculaire, augmentent de manière injustifiée le poids des poids. Un symptôme en est une violation involontaire de la technique au cours des deux ou trois dernières répétitions. Vous devez comprendre que chaque mouvement doit être effectué par plusieurs muscles, dont l'un est le principal et les autres sont auxiliaires.
Si vous dépassez considérablement le poids des poids, vous ne pourrez pas techniquement effectuer correctement le mouvement au cours des deux dernières répétitions. En conséquence, le muscle cible perdra sa charge et le travail sera effectué par les muscles assistants. Cependant, ce fait n'est pas le pire. Lors de l'utilisation de poids excessifs, le système nerveux central est gravement épuisé, ce qui ralentira considérablement la récupération du corps après l'entraînement.
Pour éviter les problèmes décrits ci-dessus, vous devez sélectionner correctement le poids de travail des coques. Si vous avez prévu de faire, disons, 10 répétitions, mais que vous ne pouvez en faire que 8, alors vous devriez réduire le poids. Vous devez charger les muscles cibles autant que possible, ce qui ne peut être réalisé qu'avec une technique appropriée.
Erreur n°3: Ne pas se reposer suffisamment entre les séances
Aujourd'hui, le plus souvent, vous pouvez trouver des recommandations sur l'entraînement en trois fois au cours de la semaine. Vous pouvez vous entraîner plus souvent, mais pour cela, vous devez diviser les complexes utilisés pendant les 3 jours en de plus petits. En conséquence, dans chaque leçon, vous devez effectuer quelques mouvements. Vous êtes sûrement sûr que cela ne suffit pas pour progresser et vous vous trompez.
La récupération du corps après un effort physique est programmée dans votre code génétique et un effort de volonté pour accélérer ces processus ne suffit pas. Vous devez surveiller vos habitudes de sommeil et votre appétit. Le plus souvent, il s'agit d'une violation des habitudes de sommeil et d'une diminution de l'appétit qui parle de surentraînement.
Erreur n°4: Peur de faire de l'exercice
Parfois, les débutants, venant au gymnase et voyant les poids énormes utilisés par les athlètes expérimentés dans les mouvements de base, décident de commencer à s'entraîner avec des mouvements plus simples. Par exemple, ils peuvent remplacer les squats par des presses à jambes. Cela ne doit pas être fait, car ce sont les mouvements de base qui sont le moteur de votre progression.
Au stade initial de votre parcours de formation, vous devez poser une base de qualité et seuls les mouvements multi-articulaires conviennent pour cela. N'ayez pas peur de l'exercice ou des poids lourds. Vous devez commencer petit et maîtriser la technique. Ce n'est que lorsque le mouvement se fait automatiquement que vous pouvez commencer à augmenter progressivement la charge.
Erreur n°5: Mauvaise attitude envers les cours
Dans chaque salle, vous pouvez rencontrer des gens qui passent plus de temps à parler qu'avec des équipements sportifs. Bien que la plupart des psychologues considèrent cela comme normal, vous allez au gymnase pour faire de l'exercice. Vous pouvez parler à vos copains dans les vestiaires ou sur le chemin du retour.
Erreur n°6: l'entêtement
Si vous utilisez un programme d'entraînement pendant une longue période, la progression ralentira à un moment donné, puis s'arrêtera complètement. Dans de telles situations, certains athlètes, en l'absence de résultat, pour des raisons inconnues, ne souhaitent pas modifier leur programme. N'oubliez pas que vous devez diversifier vos activités afin que les muscles ne puissent pas s'adapter complètement à la charge.
Pour ne pas ralentir votre progression, vous pouvez conseiller de prendre des photos de votre corps une fois tous les un mois et demi ou deux. Comparez votre forme actuelle avec votre passé, et cela vous permettra de déterminer la vitesse de progression. Si vous n'êtes pas satisfait des changements, changez votre programme d'entraînement.
Erreur n°7: faible estime de soi
Très souvent, vous pouvez trouver l'opinion qu'un bodybuilder doit croire en lui-même. Mais vous n'avez pas besoin de chance. Il suffit de planifier soigneusement le processus de formation. Cela nécessite des connaissances et de l'expérience. Si vous ne progressez pas dans votre programme, vous devez le modifier. Tenez également un journal d'entraînement pour vous aider à suivre vos progrès. Beaucoup de gens considèrent cela comme une perte de temps et, par conséquent, ils restent au même endroit pendant des années. Ce sera formidable si vous avez la possibilité d'embaucher un bon entraîneur. Cependant, des résultats positifs peuvent être obtenus indépendamment.
Erreur n°8: Ne pas se focaliser sur la nutrition
Très souvent, une mauvaise nutrition est la raison de l'absence de progrès. Vous devez comprendre que les nutriments sont nécessaires à la croissance musculaire. Peu importe à quel point vous vous entraînez, il n'y aura aucun résultat sans un programme de nutrition bien conçu.
Aujourd'hui, sur le net, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur cette question. Il vous faudra prendre du temps pour vous constituer une alimentation de qualité et continuer à progresser.
Quelles erreurs d'entraînement et de nutrition contribuent à ralentir la croissance musculaire, déclare Sergei Yugai dans cette vidéo:
