Existe-t-il du bodybuilding naturel, ou est-il encore impossible de se passer de stéroïdes dans le sport moderne ? Cet article répondra à cette question. Maintenant, de plus en plus souvent, nous devons nous souvenir du terme "musculation naturelle". Cependant, il est impossible de sortir de la réalité et il faut admettre que les anabolisants sont utilisés aussi bien au niveau professionnel qu'amateur. Les athlètes qui cherchent à gagner de la masse musculaire et à brûler les dépôts de graisse doivent combiner un entraînement intense, un programme nutritionnel approprié, des suppléments nutritionnels sportifs et un cardio supplémentaire.
Dans le même temps, lorsque vous utilisez divers stéroïdes, par exemple la testostérone, l'hormone de croissance, etc., cela peut être fait beaucoup plus rapidement sans "mourir" au gymnase. C'est la raison de la popularité des médicaments anabolisants. Peut-être que personne ne contestera le fait qu'au cours des dernières décennies, les athlètes professionnels ont utilisé des stéroïdes. Selon les statistiques disponibles, près de 99% des athlètes ont consommé des drogues au moins une fois dans leur carrière. Il est assez facile de trouver les athlètes restants - ils obtiennent presque toujours des places à la fin de la table du tournoi.
Cependant, même maintenant, beaucoup de fans ont un culturisme naturel. Les athlètes qui choisissent la voie de l'entraînement intensif refusent délibérément d'utiliser des anabolisants.
Qu'est-ce que la musculation naturelle
Pour la première fois ce terme de musculation naturelle est apparu au tout début des années 90. L'objectif principal poursuivi par les admirateurs de la nouvelle direction de l'époque était d'arrêter d'utiliser des stéroïdes. Pour les athlètes qui ont choisi cette voie, il n'était pas nécessaire de devenir le vainqueur de "M. Olympia" ou d'avoir de gros muscles. Leur propre santé et leur forme physique étaient plus importantes pour eux. Afin de soutenir le mouvement, des publications spéciales ont commencé à paraître, promouvant l'abandon des stéroïdes.
Maintenant, il y a des organisations qui continuent leur travail. Ils continuent d'exhorter les athlètes à cesser d'utiliser des produits chimiques et à se concentrer sur des modes de vie sains et une compétition naturelle. Il y a également eu des scandales lorsque des informations sur l'utilisation de stéroïdes dans le passé par certains athlètes «naturels» sont devenues publiques. Avant la compétition, les athlètes qui ont renoncé aux stéroïdes subissent désormais un contrôle antidopage de routine et doivent également passer un détecteur de mensonge.
Il vaut la peine de dire que les athlètes qui se sont déjà dopés sont également autorisés à participer à des compétitions, mais le dernier cours de stéroïdes anabolisants aurait dû être terminé il y a au moins sept ans. Parmi les médicaments interdits aux bodybuilders figurent non seulement les stéroïdes populaires, par exemple la testostérone ou le stanozol, mais également des médicaments récemment créés - inhibiteurs de la myostatine, dopage génétique, cellules souches, etc. il est permis d'utiliser des médicaments utilisés dans le traitement de l'asthme, des allergies ou de l'inflammation. Cependant, ils ne devraient pas avoir un effet anabolisant prononcé. L'alcool, la caféine et la nicotine sont également autorisés. Ces substances sont présentes dans la vie des gens ordinaires.
Ce qui est autorisé dans la musculation naturelle
Bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer de médicaments du tout. Les athlètes mettent leur corps à rude épreuve et ont besoin de nutriments supplémentaires. Ainsi, Natural est autorisé à utiliser des mélanges de protéines, des composés d'acides aminés, des complexes de glucose, de vitamines et de minéraux et de la créatine. Toutes ces substances sont incluses dans les aliments, mais les athlètes doivent les consommer plus que les gens ordinaires.
De plus, les athlètes naturels peuvent utiliser certains médicaments et adaptogènes à base de plantes qui peuvent augmenter la force, l'endurance et sont approuvés par les commissions antidopage dans le sport. La base pour un bodybuilder qui a choisi la voie des sports naturels est un entraînement amélioré et un mode de vie sain. Si nécessaire, ils peuvent utiliser des produits pharmaceutiques approuvés.
La musculation naturelle a des avantages et des inconvénients. Très souvent, les athlètes sont frustrés de ne pas voir progresser leur entraînement. Quiconque veut choisir la voie des sports naturels doit savoir ce qui l'attend. Parmi les inconvénients, on peut noter les suivants:
- Il faut beaucoup de patience et d'efforts pour atteindre les objectifs fixés;
- Il ne sera jamais possible d'obtenir les résultats que montrent les athlètes utilisant des stéroïdes anabolisants;
- Il ne faut pas espérer participer à des tournois professionnels, et encore plus les gagner;
- Lorsque vous pouvez obtenir des résultats positifs, beaucoup ne croiront pas que les stéroïdes n'ont pas été pris pour cela;
- Il faut lutter en permanence contre l'envie de suivre une cure d'anabolisants afin d'accélérer la croissance de la masse musculaire.
Cependant, en musculation naturelle, vous pouvez aussi trouver des points positifs:
- Vous n'avez pas à chercher des stéroïdes et à dépenser de l'argent pour eux;
- Vous ne risquez pas du tout votre propre santé, mais seulement l'améliorez;
- Les filles aiment les gars avec de gros muscles, et tu seras l'une d'entre elles;
- Nous pouvons être fiers des résultats obtenus, car ils ont été obtenus grâce à un travail acharné dans la salle.
Nutrition sportive en musculation naturelle
Pendant la période préparatoire avant la compétition, les athlètes se concentrent sur trois points principaux: l'alimentation, la force et l'entraînement cardio. Certains athlètes utilisent des compléments alimentaires approuvés pour améliorer leurs performances. Le nombre de drogues interdites comprend un assez grand nombre de substances diverses et nous ne parlerons aujourd'hui que de celles autorisées. De plus, cet article n'abordera pas la question de l'utilisation des mélanges de protéines, car ces règles sont similaires aux règles d'utilisation des protéines contenues dans les produits conventionnels. Alors, que peut-on utiliser par les sportifs qui ont choisi la musculation naturelle.
Créatine
La créatine est largement considérée comme le supplément le plus puissant autorisé. Lors de l'utilisation de créatine chez un adulte sans problèmes de santé, il ne faut pas s'attendre à des effets négatifs sur les reins et le foie. Un grand nombre d'études ont été menées qui ont prouvé la grande efficacité de la créatine monohydrate pour améliorer la croissance musculaire et augmenter la force. En moyenne, avec une dose quotidienne d'une substance de 20 grammes, prise pendant 4 à 28 jours, vous pouvez gagner environ 2 kilogrammes de masse.
À cet égard, il convient de noter que la phase de chargement avec le médicament dans ce cas n'est pas d'une importance primordiale. Au dosage indiqué, le taux de créatine dans les muscles augmente d'environ 20 %. Il peut alors être maintenu avec 3 grammes de créatine par jour.
Maintenant, vous pouvez trouver d'autres formes de créatine sur le marché, par exemple, l'acétate d'éthyle et les formes tampons de la substance. Les fabricants tentent de les présenter comme un remplacement plus efficace du monohydrate de créatine conventionnel, ce qui, en général, n'est pas surprenant. Cependant, à l'heure actuelle, il n'y a aucune preuve scientifique de ces allégations. Pourtant, de tous les suppléments, la créatine est de loin le plus populaire parmi tous les athlètes, pas seulement les culturistes naturels.
Bêta Alanine
Ce supplément devient chaque jour de plus en plus populaire auprès des athlètes. Presque immédiatement après son entrée dans la circulation sanguine, la bêta-alanine est absorbée dans le tissu musculaire et participe activement à la synthèse de la carnosine, un dipeptide nécessaire à l'exercice anaérobie. Lors de l'utilisation de bêta-alanine à raison de 6,4 grammes par jour pendant quatre semaines, le niveau de cornosine augmente de 64%. En outre, le médicament, lorsqu'il est utilisé pendant un à deux mois, améliore considérablement l'indicateur d'endurance et peut ajouter jusqu'à 1 kilogramme de masse musculaire.
L'efficacité est considérablement augmentée lorsque la bêta-alanine et la créatine sont prises simultanément. On ne sait pas actuellement ce que l'utilisation à long terme de la bêta-alanine apportera à l'organisme. Jusqu'à présent, il a été établi qu'avec un surdosage du médicament, des symptômes de paresthésie peuvent apparaître, qui disparaissent rapidement après avoir diminué la dose.
Bêta hydroxy bêta méthyl butyrate
Le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate est un produit de dégradation de la leucite et a un effet stimulant sur la synthèse des composés protéiques dans les muscles, tout en ralentissant les réactions cataboliques. Au cours de nombreuses études sur les effets du bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate sur le corps, aucun effet secondaire n'a été trouvé. Au contraire, le médicament est capable d'abaisser la tension artérielle, la teneur en cholestérol LDL dans le sang.
Un remède très efficace pour les personnes âgées, dans le corps desquelles se déroulent de puissants processus cataboliques. L'utilisation du bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate par les athlètes s'est avérée efficace à long terme, bien que des recherches soient en cours.
Composés d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Ce type de composés d'acides aminés représente en moyenne environ 18% de la quantité totale d'acides aminés contenus dans les muscles humains. Parmi les athlètes, les BCAA sont devenus les compléments nutritionnels les plus populaires. Le plus intéressant d'entre eux est la leucine, qui stimule la synthèse des composés protéiques dans les muscles aussi activement que d'autres acides aminés peuvent le faire lorsqu'ils sont pris simultanément.
Cependant, en grande quantité, la leucine peut rapidement épuiser les réserves de valine et d'isoleucine. Il est plus efficace d'utiliser les trois composés d'acides aminés en même temps. Une dose quotidienne sûre de leucine pour un adulte est considérée comme pouvant aller jusqu'à 550 milligrammes par kilogramme de poids corporel. Mais pour l'utilisation simultanée de leucine, d'isoleucine et de valine, des dosages sûrs n'ont pas encore été établis. Lorsque les BCAA sont utilisés entre les repas, le niveau requis de synthèse des protéines dans les tissus musculaires est maintenu.
Arginine
Presque tous les compléments alimentaires contenant de l'arginine sont utilisés avant de commencer une séance d'entraînement. Cela favorise le flux sanguin vers les tissus musculaires, améliore la synthèse des protéines et, par conséquent, augmente les performances sportives. Cependant, jusqu'à présent, peu d'études ont été en mesure de parler en toute confiance de la grande efficacité de la substance. Une dose de 20 grammes tout au long de la journée est considérée comme sûre.
Malate de citrulline
Ce supplément est également de plus en plus populaire auprès des culturistes. Mais il est trop tôt pour parler avec assurance de son efficacité. Le malate de citrulline devrait agir de trois manières:
- C'est un composant indispensable pour la synthèse de l'urée;
- Inhibe l'accumulation d'acide lactique dans les muscles;
- Capable de se convertir en arginine.
Il a été constaté que lorsque le médicament était pris pendant deux semaines, la production d'ATP augmentait de 35%. Également au cours de la recherche, la propriété du médicament s'est avérée accélérer le processus de réparation des tissus.
Glutamine
C'est le composé d'acides aminés non essentiels le plus abondant dans le tissu musculaire. Avec une dose quotidienne de 14 grammes, le produit ne provoque aucun effet secondaire. L'efficacité du médicament se manifeste à long terme et peut augmenter le taux d'augmentation de la masse musculaire.
Voici les compléments essentiels pour les bodybuilders naturels.
10 faits sur la musculation naturelle que vous pouvez apprendre dans cette vidéo:
