Les athlètes s'entraînent longtemps, mais seuls quelques-uns obtiennent des résultats élevés. Le point est dans les erreurs élémentaires. Découvrez les 5 principales erreurs de la musculation naturelle. De nombreux athlètes naturels travaillent dur dans le gymnase, mais seuls quelques-uns peuvent obtenir des résultats élevés. La principale raison en est la présence d'un grand nombre de nuances auxquelles les athlètes ne font souvent pas attention. Aujourd'hui, vous découvrirez 5 erreurs naturelles de musculation qui sont plus courantes que d'autres.
Erreur n°1: Négliger les trois grands exercices de base
Les principaux gains de masse musculaire peuvent être obtenus principalement à partir de trois exercices de base: le soulevé de terre, le développé couché et les squats. Ce n'est pas pour rien qu'ils sont souvent appelés les "trois d'or" parmi les athlètes. Mais bien souvent, les athlètes négligent ces exercices efficaces.
Dans le même temps, les sportifs argumentent le plus souvent leur refus par le fait que la taille des cuisses change fortement entre les squats et les soulevés de terre, pas pour le mieux. Une opinion assez étrange et on ne sait pas tout à fait ce qui peut "se propager". Ce ne sont certainement pas des articulations. Si vous voulez dire muscles, alors c'est très étrange. En accordant suffisamment d'attention à tous les groupes musculaires, vous obtiendrez ainsi un développement harmonieux du corps. Vous pouvez certainement dire que rien de tel ne vous arrivera.
Quiconque a une attitude négative envers les «trois d'or» devrait simplement lire des interviews d'athlètes célèbres qui ont accompli beaucoup de choses dans leur carrière.
Erreur n°2: Ne pas pouvoir (ne pas vouloir) "entendre" son propre corps
Malheureusement, la capacité « d'écouter » son propre corps n'est pas donnée à tout le monde. Très probablement, c'est pour cette raison que beaucoup d'athlètes novices, doués par la nature d'une excellente génétique, ne peuvent pas obtenir d'excellents résultats. En attendant, il est très important d'apprendre cela.
Par exemple, vous pouvez entendre certains athlètes dire qu'ils ne sentent pas les muscles qu'ils entraînent. Mais c'est le signal que le corps leur envoie. Cela signifie que pendant l'entraînement, ils n'isolent tout simplement pas suffisamment les muscles, ce qui les empêche de se développer.
La douleur peut aussi être un signal. Maintenant, nous ne parlons pas de la sensation de brûlure qui se produit dans les muscles. Ceci est tout à fait normal et est causé par la synthèse d'acide lactique dans les tissus musculaires sous l'influence du stress. Mais les douleurs aiguës qui peuvent survenir à la fois pendant l'entraînement et après son achèvement, en disent long. Des sensations de douleur similaires ne se produisent pas dans les tissus musculaires, mais dans les articulations. Cela suggère que l'athlète a donné trop de charge, pour laquelle les ligaments et les articulations n'étaient pas prêts. Si ce signal est négligé, des blessures pourraient en résulter.
Il faut aussi noter que les zones les moins protégées du corps humain sont le dos et l'abdomen. Si vous ressentez des signaux alarmants dans ces zones, vous devez y porter une attention particulière.
Un très bon moyen d'apprendre le langage corporel est un journal spécial dans lequel vous devriez noter tous vos sentiments. À l'avenir, vous pourrez vous en passer. Mais au début, cela peut apporter beaucoup d'avantages.
Erreur n°3: Ne pas utiliser de suppléments protéinés
Beaucoup de choses ont déjà été écrites et dites sur la nécessité de suivre le bon programme de formation. Cependant, tous les athlètes ne négligent pas les suppléments de protéines. Aujourd'hui, il existe un grand nombre de produits similaires sur le marché de la pharmacologie du sport, ce qui a conduit à une réduction significative du coût des suppléments protéiques.
Presque toutes les personnes qui ont le moindre rapport avec le sport connaissent la nécessité d'utiliser des composés protéiques pour accélérer la croissance du tissu musculaire. Si vous regardez le régime alimentaire des culturistes célèbres, la plupart d'entre eux consomment jusqu'à 30 blancs d'œufs par jour. Cependant, leur programme nutritionnel se compose de plus de dix repas d'aliments riches en protéines.
Bien sûr, vous pouvez en faire trop ici aussi, car les protéines en excès ne peuvent pas être absorbées par le corps. Pour les sportifs, il suffit de prendre 2 à 3,5 grammes de composés protéiques par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. Ce sera suffisant pour le développement de vos muscles. Avec une quantité excessive de protéines, le fonctionnement normal de certains organes, principalement les reins, peut être perturbé.
Erreur n°4: une grande confiance dans les stéroïdes
Beaucoup d'athlètes "naturels" pensent que leur manque de progrès est dû au rejet des stéroïdes. C'est une énorme idée fausse. Il suffit de bien travailler sur son propre corps et le résultat viendra certainement. La connaissance est l'arme principale des « hétéros ». Tenez un journal pour analyser votre processus de formation et faire des ajustements si nécessaire.
Certes, de tels résultats, qui montrent des athlètes utilisant des stéroïdes "naturels", ne pourront pas se répéter. Mais ils resteront en bonne santé et n'auront plus rien à craindre à l'avenir.
Erreur n°5: être surentraîné
Les athlètes doivent se rappeler qu'après l'entraînement, non seulement les tissus musculaires doivent être restaurés, mais également tous les autres systèmes du corps. Le même système nerveux central subit un stress important lors d'exercices intenses et ses ressources s'épuisent.
Si vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer, il finira par se transformer en un état de surentraînement. À titre d'exemple, nous pouvons prendre les hormones les plus célèbres pour les athlètes - la testostérone et le cortisol. Au repos, ils sont en équilibre. Avec l'effort physique, leurs niveaux augmentent rapidement. Il ne peut pas être modifié. Mais il faut s'efforcer de faire en sorte que cette augmentation soit proportionnelle. Sinon, il sera difficile pour le corps de récupérer.
Sous l'influence d'un stress constant et sans temps de récupération suffisant, les ressources de tous les systèmes du corps s'épuisent rapidement. Pour cette raison, non seulement vous ne verrez pas de progrès, mais dans le pire des cas, vous devrez sauter quelques séances pour donner au corps plus de temps pour récupérer. Parmi les symptômes d'un état de surentraînement, il faut noter: accélération du rythme cardiaque, diminution de l'efficacité de l'entraînement, insomnie, etc.
Pour les principales erreurs du bodybuilding naturel, voir cette vidéo:
