Découvrez quelles sont les nouveautés en nutrition sportive en musculation qui vont booster le résultat en prenant de la masse et en brûlant les graisses sous-cutanées. Aujourd'hui, nous examinerons les derniers suppléments de musculation dans plusieurs catégories. Il faut bien sûr commencer par des produits qui accélèrent la croissance de masse.
Suppléments pour accélérer la croissance et la récupération musculaire
Cette catégorie se distingue des autres par la présence d'un nombre suffisamment important d'additifs qui s'avèrent moins efficaces qu'on nous le promet. Il vaut vraiment la peine de prêter une attention particulière à la glutamine et à la créatine. Ils sont bien étudiés et leur efficacité ne fait aucun doute.
On sait beaucoup de choses sur la créatine, mais de nouvelles informations sont apparues, que nous nous empressons de partager avec vous. Pour commencer, l'utilisation de créatine en combinaison avec une grande quantité de sucre, soit environ 100 grammes, ne sera pas efficace. Bien que le corps réagisse à l'apport de glucides par une puissante libération d'insuline, qui délivre rapidement de la créatine aux muscles, cet effet est de très courte durée. Il est préférable de prendre de fortes doses de sucre le premier jour de la phase de charge puis d'arrêter.
Un supplément appelé ZMA, qui contient de l'aspartate de magnésium et du zinc, semble assez prometteur. Il a déjà gagné en popularité, principalement en raison de sa capacité à augmenter la concentration de l'hormone mâle et de l'IGF. Cependant, le coût de ce produit est assez élevé.
Vous avez peut-être déjà vu des suppléments de ribose dans les rayons des magasins en ligne. Des recherches sur son efficacité se sont poursuivies pendant tout ce temps, bien qu'on ne puisse pas dire qu'elles se soient avérées joyeuses pour les bodybuilders. Le ribose est efficace pour augmenter l'endurance, et en musculation, il vaut la peine de l'utiliser pour améliorer l'effet de pompage. En outre, il convient de dire quelques mots sur les nouvelles préparations à base de plantes - les stérols. À un moment donné, ils ont été positionnés comme un analogue naturel des stéroïdes, ce qui n'a d'abord pas été confirmé dans la pratique. Cependant, les recherches se sont poursuivies et les stérols se sont révélés efficaces lorsqu'ils sont utilisés à certaines doses. Avec l'aide des technologies modernes, la concentration de ces substances végétales dans les préparations est passée à 97 pour cent, contre environ 40 dans les premières préparations. Utilisez les derniers stérols en conjonction avec des mélanges de protéines.
Également sur le marché, il existe deux autres suppléments conçus pour la prise de masse: Ipriflavone et Methoxyisoflavone. Ils sont fabriqués à partir de matières végétales et peuvent être bénéfiques lorsqu'ils sont utilisés à des doses élevées. Comme nous l'avons déjà dit, la croissance du tissu musculaire est principalement accélérée.
Nouveaux brûleurs de graisse et boosters d'énergie
Les problèmes de surpoids restent pertinents pour la société moderne, et pour cette raison, le désir des entreprises de fabrication de produire des suppléments pour brûler les graisses est compréhensible. Bien que la formule d'un produit efficace soit connue depuis longtemps - la caféine et l'éphédrine. Cependant, je veux augmenter l'efficacité, certains d'entre eux ont commencé à ajouter de la noréphédrine à cette combinaison.
Le reste des brûleurs de graisse ne peut pas se vanter d'un tel effet comme un mélange d'éphédrine et de caféine. Aujourd'hui, le pyruvate est de plus en plus populaire. Notez que des études sur les effets de ce groupe de substances sur le corps sont en cours, mais l'utilisation pratique de cet additif indique son efficacité.
Plus récemment, les guggulstérones sont entrées sur le marché. Les entreprises de fabrication déclarent hardiment que grâce à leur utilisation, vous pouvez améliorer considérablement les performances de la glande thyroïde. Le fait que les hormones thyroïdiennes aient des propriétés de combustion des graisses est connu depuis longtemps. Cela ne peut pas encore être dit à propos des guggulstérones, et les recherches dans ce sens se poursuivent.
Compléments de santé et compléments alimentaires
Le leadership incontesté dans cette catégorie appartient aux mélanges de protéines. Les acides gras devraient être à la deuxième place. Lorsque vous les utilisez, vous pouvez augmenter considérablement le fond anabolisant. L'acide dicosahexaénique et l'acide eicosapentaénoïque devraient être inclus dans cette catégorie de suppléments sportifs. Ils sont fabriqués à partir d'huile de lin ou de chanvre et d'huile de poisson.
N'oubliez pas les oméga-3 et 6. Ces suppléments devraient être inclus dans votre alimentation. Les fibres sont tout aussi importantes pour la santé de toute personne. Pendant la journée, nous devrions consommer environ 50 grammes de fibres, mais le plus souvent, cela n'arrive pas. Lorsqu'il s'agit de suppléments favorisant la santé, il est impossible de ne pas mentionner la glucosamine et la chondroïtine. Au cours de nombreuses expérimentations, l'efficacité de ces substances pour améliorer les performances de l'appareil articulo-ligamentaire a été prouvée. Déjà après avoir utilisé de la glucosamine et de la chondroïtine pendant un mois et demi, vous remarquerez les vrais résultats de leur travail. Mais leur coût est également assez élevé.
Des suppléments qui améliorent le bien-être psychologique
Pour de nombreux athlètes, l'insomnie est un problème. Après l'entraînement, les muscles sont très tendus et il est parfois très difficile de s'endormir. Pour résoudre ce problème, des suppléments contenant de la mélatonine seront très efficaces. Cette substance est synthétisée en plus petite quantité avec l'âge et l'utilisation de suppléments est très efficace.
Également sur le marché aujourd'hui, il existe deux autres bons remèdes contre l'insomnie: la L-théanine et le kava-kava. La L-théanine est une amine présente dans le thé vert. La deuxième substance réduit considérablement les sentiments d'anxiété et de peur.
Vitamines, antioxydants et minéraux
La plupart des athlètes utilisent des complexes de vitamines et de minéraux, mais assez souvent, il est nécessaire de prendre en plus des vitamines individuelles. Tout d'abord, la conversation porte sur les vitamines B, C et E. Par exemple, la vitamine C avec les sports actifs doit être utilisée quotidiennement à raison de 500 milligrammes. Presque tous les complexes contiennent environ la moitié de la dose requise par les athlètes.
Les antioxydants sont d'excellents suppléments, mais leur coût effraie souvent les athlètes. Le lycopène, la lutéine et la zéaxatine sont aujourd'hui sur le marché. Ce sont des substances efficaces et, par exemple, le lycopène est capable de prévenir le développement du cancer.
Découvrez les meilleurs suppléments pour les bodybuilders dans cette revue vidéo:
