Découvrez pourquoi ce type de nutrition sportive gagne en popularité parmi les athlètes de sports de vitesse et les culturistes. Chaque athlète surveille de près ses progrès, quelqu'un mesure la circonférence du biceps avec un centimètre, tandis que d'autres se regardent dans le miroir. Mais vous en voulez toujours plus et ce n'est pas grave. Surtout si vous adhérez à tous les principes de la musculation et surveillez votre alimentation et votre repos.
Cependant, vous devez vous rappeler que les muscles ont besoin d'énergie, qui peut être obtenue à partir des glucides. Si ces composés ne sont pas fournis dans la quantité requise, alors il n'y aura pas de croissance du tissu musculaire. La plupart des athlètes accordent une attention particulière aux composés protéiques et aux graisses, tout en oubliant les glucides. C'est le manque de glucides qui peut être la raison de vos progrès insuffisants. Aujourd'hui, vous apprendrez à utiliser des suppléments de glucides en musculation.
Pour le corps, la forme la plus facilement disponible de composés glucidiques est le glucose. Il est stocké dans les tissus musculaires sous forme de glycogène. Si vous n'avez pas consommé suffisamment de glucides avant de commencer l'exercice, vos réserves d'énergie seront faibles. En conséquence, les muscles peuvent en souffrir. Pendant l'entraînement, les réserves de glycogène sont activement utilisées et les muscles commencent à se fatiguer. Vous ne pourrez plus vous entraîner à l'intensité nécessaire pour activer les facteurs de croissance. Si la carence en glucides est persistante, un surentraînement est susceptible de se produire.
En l'absence de glycogène, le corps commence à utiliser activement le glucose dans le sang. En l'absence de glucides, il sera synthétisé à partir de composés protéiques. C'est la protéine à partir de laquelle vos muscles pourraient être construits.
Comment utiliser les suppléments glucidiques ?
Vous connaissez probablement la sensation de vide après avoir effectué deux ou trois mouvements par groupe musculaire. Et si vous avez l'entraînement du deuxième groupe selon le plan, alors vous ressentez une certaine faiblesse et fatigue. Tout d'abord, ces sentiments ne sont pas associés à une véritable fatigue. Elles sont causées par une banale pénurie d'énergie. Si vous preniez des glucides avant l'entraînement, alors vos réserves énergétiques seraient remplies et la fatigue ne se ferait pas sentir. N'oubliez pas que les glucides sont la principale source d'énergie pour les muscles. Nous allons maintenant vous montrer comment utiliser correctement les suppléments glucidiques en musculation.
Aujourd'hui, il existe un grand choix de ce type d'aliments pour sportifs sur le marché. Les meilleurs sont ceux qui contiennent des polymères de glucose. Ils ont une haute digestibilité et de faibles propriétés osmotiques. La deuxième caractéristique peut en dire long sur la qualité du supplément, car cet indicateur affecte l'absorption.
Le supplément de glucides doit être pris environ dix minutes avant l'entraînement. Si vous buvez la boisson plus tôt, disons dans une demi-heure, la concentration d'insuline dans le corps augmentera et pendant l'entraînement, le glucose sera éliminé du sang à l'aide de cette hormone. Par conséquent, le supplément doit être pris avant de commencer le mouvement.
Vous pouvez augmenter le taux d'absorption de l'additif s'il est refroidi à une température de cinq degrés Celsius. Il ne faut pas oublier non plus que le système digestif est capable de traiter 50 à 75 grammes de glucides en 60 minutes. Pendant la première heure, vous devez boire la moitié de la portion par petites gorgées. Diluez ensuite le reste avec de l'eau et consommez dans la deuxième heure.
N'oubliez pas non plus de boire de l'eau plate pendant l'entraînement. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les boissons glucidiques fonctionnent et vous fournissent de l'énergie.
Pour les principales sources de glucides en musculation, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/Ss35Uxi2H8o]
