Le sommeil est un processus important dans la vie d'un athlète. Sa violation entraîne des conséquences irréparables. Découvrez quels suppléments de sommeil et de récupération sont les meilleurs pour les athlètes. L'efficacité de l'entraînement dépend directement de la qualité du sommeil. C'est durant cette période que le corps récupère le plus rapidement. Souvent, en raison de diverses circonstances, le rythme de sommeil est perturbé. Cela ne devrait pas être autorisé. Aujourd'hui, nous allons parler des suppléments sportifs pour la récupération en musculation, qui peuvent améliorer le sommeil de l'athlète.
L-Tryptophane - Supplément Sommeil
Très souvent, après un repas copieux, il y a une envie de faire une sieste. Les scientifiques attribuent ce fait au tryptophane, qui se trouve dans divers aliments. À une certaine époque, on croyait que la majeure partie de cette substance se trouvait dans la viande de dinde. Cependant, d'autres recherches n'ont pas soutenu cette hypothèse, prouvant que la dinde ne contient pas plus de tryptophane que d'autres aliments. De plus, en termes de teneur en tryptophane, il est nettement inférieur au blanc d'œuf, au cheddar et au soja.
Les personnes qui ont du mal à dormir devraient commencer à prendre du L-tryptophane. Cette substance est un précurseur et est nécessaire à un grand nombre de réactions chimiques dans l'organisme. A noter également que le tryptophane favorise la production de mélatonine dans le cerveau et accélère également la synthèse des protéines et de la niacine. Lorsque vous utilisez des suppléments sportifs pour la récupération en musculation contenant des composés d'acides aminés, n'oubliez pas qu'ils doivent être pris à jeun, car il existe une rivalité constante entre les acides aminés pour le droit d'atteindre le cerveau plus rapidement.
Prendre 2 à 5 grammes de L-tryptophane une heure avant le coucher.
5-Hydroxytryptophane (5-HTP) - Supplément pour la production de mélatonine
Il a été découvert que le tryptophane est capable de se convertir en divers métabolites, ce qui rend le 5-HTP plus utile pour accélérer la production de mélatonine et de sérotonine. Le médicament doit être pris en une quantité de 100 à 300 milligrammes une heure avant le coucher.
Mélatonine - Supplément qui accélère la synthèse de la mélatonine
Il a déjà été mentionné ci-dessus que le 5-HTP contribue à accélérer la synthèse de la mélatonine. Cependant, cela peut ne pas être suffisant pour un sommeil suffisant. Seule la mélatonine peut être utilisée, mais la combiner avec du L-tryptophane et du 5-HTP aura un effet nettement plus important. Il a été constaté que grâce à la mélatonine, le temps passé par une personne à s'endormir est réduit et le sommeil lui-même est plus détendu.
Le médicament doit être pris une heure avant le coucher à raison de 5 à 10 milligrammes.
Acide gamma aminobutyrique (GABA): détendre le cerveau en musculation
Cette substance est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. Grâce au GABA, une personne se détend et s'endort, et pour s'en assurer, la substance "désactive" la synthèse de toutes les hormones excitatrices. Il convient de noter que la sérotonine est un inhibiteur du GABA, et pour cette raison, il est recommandé d'utiliser l'acide gamma-aminobutyrique avec le 5-HTP ou le L-tryptophane. Vous pouvez également noter la capacité de cette substance à accélérer la synthèse de l'hormone de croissance, augmentant le fond anabolique pendant le sommeil. Le GABA doit être pris 5 grammes 60 minutes avant le coucher.
Racine de valériane: le meilleur adaptogène sportif
Ce médicament est familier à un grand nombre de personnes. Il est capable d'améliorer l'effet du GABA sur le corps. Il faut également noter que la valériane améliore la qualité du sommeil, ce qui est également important pour la récupération de l'organisme. Le cours du médicament devrait durer au moins 2 ou 4 semaines. La dose minimale est de 600 milligrammes une heure avant le coucher.
ZMA - pour normaliser votre sommeil et votre récupération
Ce médicament peut être considéré avec confiance comme l'un des meilleurs pour restaurer les habitudes de sommeil. Il contient de la vitamine B6, du zinc et du magnésium. La grande efficacité du ZMA dans la restauration du corps a été prouvée dans de nombreuses études scientifiques. Il est largement admis que le médicament augmente les niveaux de testostérone, mais ce fait n'a pas été prouvé. Il est préférable d'utiliser une préparation contenant 450 milligrammes de magnésium, 30 milligrammes de zinc et 10,5 milligrammes de vitamine B6. Il doit être pris avant le coucher à jeun.
Huile de poisson: complément pour une récupération corporelle complexe
Un grand nombre de mots ont déjà été dits sur les avantages de ce produit. Le médicament est capable d'avoir un effet positif sur le système cardiovasculaire, qui à son tour fournira rapidement aux cellules des tissus les nutriments dont elles ont besoin. On peut également noter la capacité de l'huile de poisson à réduire la douleur après les séances d'entraînement et à accélérer la récupération du corps pendant le sommeil. Un à deux grammes d'huile de poisson doivent être pris 60 minutes avant le coucher.
Vitamines D et C pour la performance musculaire et l'oxydation des graisses
Il est prouvé depuis longtemps que la vitamine D aide à renforcer le tissu osseux, mais elle renforce également l'immunité générale de l'organisme et améliore les performances musculaires. Cela suggère la nécessité d'un supplément sportif pour la récupération en musculation. Rappelons que la vitamine D appartient au groupe des vitamines liposolubles et que son association avec l'huile de poisson peut augmenter l'efficacité de l'application. Le médicament doit être pris le soir à raison de 1000 à 2000 UI.
La vitamine C aide à convertir le tryptophane en sérotonine et aide également la L-carnitine à oxyder les cellules graisseuses plus efficacement. C'est aussi un antioxydant très puissant qui protège vos muscles de la dégradation. Il faut se rappeler que la prise de fortes doses de vitamine C n'augmentera pas l'efficacité. Cela est dû au fait que plus le contenu du médicament est élevé, plus il est absorbé. La vitamine est prise en une quantité de 60 à 90 grammes 60 minutes avant le coucher.
Voici les compléments essentiels de récupération de musculation qui peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les athlètes. Ne les négligez pas, car les bienfaits du sommeil ne peuvent être sous-estimés. Uniquement grâce à l'application complète d'un entraînement intensif, du bon programme de nutrition et d'un bon sommeil. Les athlètes peuvent atteindre leurs objectifs.
Expliquez de manière intéressante et informative les types et la signification des suppléments pour la récupération des culturistes dans cette vidéo:
