Souvent, une théorie a fière allure sur le papier, mais dans la pratique, elle s'avère inutile. Découvrez quels complexes d'entraînement ne sont pas efficaces. De nombreux athlètes savent que les différentes méthodes d'entraînement théorique échouent souvent à l'épreuve du temps. En les décrivant, tout semble assez raisonnable et, en théorie, devrait fonctionner. Malheureusement, la pratique est souvent en contradiction avec la théorie. Il existe de nombreuses techniques similaires sur le net et aujourd'hui nous allons parler des mauvais principes d'entraînement en musculation.
Pour maîtriser la technique du squat, vous n'avez pas besoin d'utiliser des poids tout de suite
Bien sûr, vous ne pouvez pas commencer avec de gros poids lorsque vous maîtrisez la technique de n'importe quel exercice. Mais en même temps, les squats cubiques ou faire un exercice de faible poids à la ceinture seront la meilleure option pour les débutants. Si une charge insuffisante est utilisée, cela aggrave le plus souvent le manque de forme. C'est pour augmenter la forme qu'une faible charge doit être utilisée. Une fois votre technique développée, vous pouvez passer en toute sécurité à l'utilisation de gros poids de travail.
Pour préparer les tractions avec votre propre poids, vous devez utiliser un contrepoids
Il est très courant de voir une personne utiliser des tractions à contrepoids en préparation de cet exercice complet. Malheureusement, cette technique n'est pas aussi efficace que beaucoup le croient.
Il est préférable d'utiliser un support isométrique à ces fins, en essayant de garder votre corps au-dessus de la barre. Un très bon moyen est également d'utiliser un excentrique lent. Pour ce faire, vous devez sauter et vous relever, puis commencer à descendre lentement. De plus, il existe des simulateurs spéciaux qui peuvent vous aider.
Chaque leçon devrait fonctionner jusqu'à l'échec
De nombreux athlètes veulent faire de leur mieux à chaque entraînement. Presque tous les athlètes célèbres sont passés par là, craignant de réduire l'intensité ou de sauter une leçon pour ne pas perdre de poids. Mais avec l'expérience vient la compréhension du fait qu'un tel chemin ne conduit qu'à des blessures ou à un état de surentraînement. Souvent, le corps a juste besoin de se reposer pour continuer à progresser.
Après l'entraînement, vous devriez vous sentir mieux qu'avant
Dans l'ensemble, cette opinion est à l'opposé de la précédente. Bien que cela puisse être compté parmi les bonnes intentions, en fait, il s'agit toujours du même extrême, qu'il ne faut pas prendre. Vous ne pouvez vous sentir mieux après l'exercice que si vous n'avez fait que des exercices d'étirement ou si vous avez légèrement couru sur le tapis roulant. Lorsque vous ressentez cette sensation, vous n'avez pas beaucoup travaillé pendant l'entraînement et son efficacité sera donc faible. L'exercice devrait vous fatiguer, mais pas vous tuer ou vous détendre.
Formation revitalisante requise
Une théorie très intéressante et qui pourrait bien être utilisée par une certaine catégorie de personnes. Lorsque vous effectuez quatre séances intensives par semaine, la décision de réserver une journée à un entraînement réparateur est une bonne idée.
Cependant, souvent au cours d'une telle leçon, l'athlète oublie rapidement son objectif et commence à travailler avec la même intensité élevée. Il est préférable de réserver périodiquement un jour de repos supplémentaire.
Les Overhead Squats augmentent la mobilité et la force musculaire
Avant de commencer cet exercice, vous devez évaluer le degré de son risque. S'accroupir à un moment où l'équipement sportif est situé au-dessus de sa tête est très dangereux. Si le poids du projectile est faible, c'est une autre affaire, mais l'effet d'un tel exercice sera toujours faible. Si vous souhaitez augmenter votre mobilité et votre force, il existe de nombreux autres moyens plus efficaces.
Ne pas utiliser la formation sur le refus
Cette technique présente à la fois des aspects positifs et négatifs. Certes, de nombreux athlètes commencent à utiliser cette recommandation tout le temps. Il est important de comprendre ici que les pompes à l'échec, par exemple, ne sont pas les mêmes que les squats profonds avec des poids importants. Les mouvements peuvent être exécutés jusqu'à l'échec qui ne peut pas causer de dommages. Les mêmes pompes ou presses d'haltères ne peuvent pas causer de blessures, et si vous les exécutez jusqu'à l'échec, vous pouvez accélérer considérablement la prise de poids. Mais il vaut mieux éviter les exercices tels que les tractions lourdes ou les secousses jusqu'à l'échec.
Pendant la période de temps définie, vous ne devez faire que la quantité de travail que vous avez le temps de faire
Aujourd'hui, la formation temporaire est de plus en plus populaire. Lorsque vous faites des exercices pendant un certain temps, une charge constante est le plus souvent utilisée et le temps est utilisé comme progression de la charge. D'une part, cela vous permettra de faire plus de travail, mais en même temps, vous sacrifierez la technique. C'est déjà un point clairement négatif qui fait douter de l'opportunité d'utiliser cette technique.
Le succès du programme de formation dépend des détails du schéma de périodisation
Bien sûr, si vous parlez de tels programmes à vos camarades de gym, alors à leurs yeux, vous pouvez ressembler à un athlète avancé. Cela n'est possible que si vous consacrez la plupart de votre temps à l'entraînement. Pour la plupart des athlètes, de telles subtilités sembleront incompréhensibles et totalement inutiles.
Divers événements de la vie liés à la famille ou au travail obligent souvent à modifier le programme de formation. De plus, il peut arriver que, selon le plan, vous ayez une période d'entraînement léger, mais votre santé est tout simplement excellente et vous pouvez effectuer une quantité de travail beaucoup plus importante. Pourquoi ne pas dans ce cas faire une leçon difficile non programmée ? Vous pourrez obtenir beaucoup plus de résultats si vous commencez à utiliser un système de charge progressive conventionnel.
Pour les principes de la construction de programmes de formation, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/jlWhJuZdG7M]
